Ma hûn li rêyek bilez û bi bandor digerin çawa zû zikê xwe winda bike? Hûn hatine cîhê rast. Wendakirina zikê ji bo gelek kesan armancek hevpar e, û her çend formula sêrbaz tune be jî, hin gavên ku hûn dikarin bişopînin hene ku hûn bi bandor bigihîjin wê. Di vê gotarê de, em ê çend serişte û şîretên hêsan bidin we ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe çawa zû zikê xwe winda bike. Li ser bixwînin da ku hûn fêr bibin ka hûn çawa dikarin vê yekê bi dest bixin.
- Gav bi gav ➡️ Meriv Çawa Zikê Zû winda bike
Meriv Çawa Zû Zû Zikê Winda Dike
- 1. Hilbijartinên xwarinên tendurist bikin: Fêleka xwe bi gelek fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û dexlî tije bikin. Ji vexwarinên şekir û xwarinên şîrîn, xwarinên pêvajoyî û pir zêde xwarinên bi rûn dûr bixin.
- 2. Stay active: Werzîşên birêkûpêk têxin nav rûtîniya xwe, wek rêveçûna bilez, avjenî, an bisiklêtê. Di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdeman werzîşa nerm armanc bikin.
- 3. Mezinahiyên beşê temaşe bikin: Hişyar bin ka hûn çiqas dixwin. Pelikên piçûktir bikar bînin, û wextê xwe bigirin ku her çîçek xweş bikin. Ji bo saniyeyan vegere.
- 4. Manage stress: Stresa kronîk dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, nemaze li dora zik. Ji bo birêvebirina stresê rêyên saxlem bibînin, wek meditation, yoga, an dema xwe bi hezkiriyên xwe re derbas bikin.
- 5. Get enough sleep: Her şev 7-9 saetan xew bikin armanc. Xewa nebaş dibe sedema zêdebûna kîloyan û dibe sedema qelewbûna zikê.
- 6. Stay hydrated: Di nava rojê de gelek av vexwin. Carinan dibe ku tîbûn bi birçîbûnê re bi xeletî were hesibandin, ku bibe sedema xwarina nehewce.
Pirs û Bersîv
Baştirîn temrîn çi ne ku zû zikê xwe winda bikin?
1. Tevgerên dil û damar ên wekî bez, avjenî an bisiklêtê bikin.
2. Tevgerên hêzê yên wekî rûniştin, plank û rakirina giraniyê tevbigerin.
3. Yoga an Pilates bikin da ku bingeha xwe xurt bikin û qelewiya zikê kêm bikin.
Divê ez ji kîjan xwarinan dûr bibim da ku zû qelewiya zikê winda bikim?
1. Ji xwarinên pêvajoyî yên bi şekirên lêzêde dewlemend in dûr bixin.
2. Xwarina karbohîdartên rafîner ên wekî nanê spî û pasta kêm bikin.
3. Vexwarina alkolê sînordar bikin, ji ber ku ew dikare beşdarî berhevkirina qelewiya zikê bibe.
Xwarina herî bi bandor ji bo windakirina qelewiya zikê zû çi ye?
1. Xwarinên bi fîber bilind ên wekî fêkî, sebze, û dexl tevde bibin.
2. Proteînên bêhêz ên wekî mirîşk, masî û legum bixwin.
3. Rûnên saxlem ên wekî avokado, rûnê zeytûnê, û gwîzan li parêza xwe zêde bikin.
Divê ez çiqas avê vexwim da ku ez zû zikê xwe winda bikim?
1. Rojê bi kêmanî 8 qedeh av vexwin da ku baş hîdrote bimînin.
2. Berî xwarinê avê vexwin da ku alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bikin.
3. Ji vexwarinên şekir dûr bixin û av an jî înfuzyonên bê kalorî hilbijêrin.
Ez çawa dikarim stresê kêm bikim da ku zû zikê xwe winda bikim?
1. Teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation an nefesa kûr pratîk bikin.
2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku endorfîn azad bikin û stresê kêm bikin.
3. Sînorên saxlem destnîşan bikin û wextê xwe ji xwe re pêşîn bikin.
Ma lêzêde ji bo zû windakirina zikê bandorker in?
1. Hin lêzêde dikarin alîkariya lezkirina metabolîzmê bikin û qelewiya zikê kêm bikin.
2. Berî ku hûn lêzêdekirinê bigirin, bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin da ku ewlehî û bandoriya wê piştrast bikin.
3. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku beşek ji plansaziyek berfireh be ku tê de parêz û werzîşê heye.
Divê ez kengî razêm ku zû qelewiya zikê winda bikim?
1. Armanca şevê 7-9 saetan xew bikin da ku laşê we baş bibe.
2. Xewa têr dikare bibe alîkar ku hormonên bi birçîbûn û metabolîzmê ve girêdayî ne.
3. Rûtînek xewê ya birêkûpêk saz bikin û berî razanê ji ekranan dûr bisekinin.
Ez çawa dikarim metabolîzma xwe bilez bikim da ku zû qelewiya zikê winda bikim?
1. Di rûtîniya xwe de temrînên bi tundî zêde bikin da ku metabolîzmê zêde bikin.
2. Bi her xwarinê re proteîn bixwin da ku bibe alîkar ku metabolîzma we çalak bimîne.
3. Xwarinê bernedin, ji ber ku ev dikare metabolîzma we hêdî bike.
Ma girîng e ku meriv beşên xwarinê kontrol bike da ku zû qelewiya zikê winda bike?
1. Tiştên ku hûn dixwin tomar bikin da ku hûn ji beş û adetên xwarinê haydar bin.
2. Ji bo ku hûn beşan kontrol bikin û ji zêdexwarinê dûr bixin, plakên piçûktir bikar bînin.
3. Xwarinên saxlem bixwin û xwarinên hevseng plan bikin da ku ji zêdexwarinê dûr nekevin.
Ez çawa dikarim motîvasyona bimînim ku zû qelewiya zikê winda bikim?
1. Armancên realîst destnîşan bikin û di rê de serkeftinên xwe pîroz bikin.
2. Hevalek werzîş an xwarinê bibînin da ku we motîvasyon û berpirsiyar bihêle.
3. Bi cûrbecûr werzîşê û reçeteyên tendurist biceribîne da ku mijûl bimînin û ji bêzariyê dûr bikevin.
Ez Sebastián Vidal im, endezyarek komputerê ku ji teknolojiyê û DIY-ê dilşewat e. Wekî din, ez afirînerê wê me tecnobits.com, ku ez dersan parve dikim da ku teknolojiyê ji her kesî re bigihînim û têgihîştî bikim.