Çawa Bilind Bizivirin

Di vê gotarê de, em ê ji we re fêr bikin çawa bilind bikeve bi hin serişteyên hêsan û bi bandor. Hilkişîna bilind di gelek werzîşan de, di nav de basketbol, ​​voleybol, û trên û zeviyê de jêhatîbûnek bikêr e, û dikare bibe rêgezek kêfê ji bo ceribandina hêz û şiyana we. Ger hûn lê digerin ku bilindahiya bazdana xwe zêde bikin, hûn hatine cîhê rast! Bixwînin da ku hin hîleyan kifş bikin da ku bazdana xwe baştir bikin û bigihîjin bilindahiyên nû.

- Gav bi gav ➡️ Meriv Çawa Berz Bike

• Estiramiento: Berî ku hûn hewl bidin ku xwe bilind bikin, pir girîng e ku hûn bi têra xwe dirêj bikin da ku masûlkeyên xwe amade bikin.
• Sofac: Berî germkirinê bikin da ku germahiya laş zêde bikin û laş ji hewldanê re amade bikin.
• Técnica de salto: Teknîka bazdanê ya rast fêr bibin, di nav de pozîsyona dest, ajotina lingan, û bilindkirina hipê.
• Perwerdehiya hêzê: Ji bo xurtkirina masûlkeyên ku di bazdanê de têne bikar anîn, temrînên hêzê yên wekî squats, lunges, û temrînên plyometric bikin.
• Pratîka berdewam: Mifteya başkirina bazdanê ev e ku meriv bi rêkûpêk û domdar pratîk bike.
• Şîreta pisporan: Ji bo serişte û teknîkên pêşkeftî li rêberiya rahênerên bazdana vertîkal an werzîşvanên bi ezmûn bigerin.
• Bêhnvedan û başbûn: Dem bidin masûlkeyên xwe da ku piştî dersên bazdanê yên dijwar baş bibin.

Pirs û Bersîv

Teknîka herî baş a bazdana bilind çi ye?

1. Perwerdehiya hêzê: Ji bo ku masûlkeyên xwe xurt bikin, temrînên lingan ên mîna squats û lunges bikin.
2. Técnica de salto: Teknîka bazdanê ya birêkûpêk pratîk bikin, di nav de çokên çokan û tiliyên tiliyan.
3. Xebata bilez: Train bikin ku lez û teqemeniya xwe baştir bikin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bilindtir biçin.

Ger genetîka min baş nebe ez dikarim fêrî bazdana bilind bibim?

1. Perwerdehiya guncaw: Bi perwerdehiya rast û teknîka rast, bêyî ku genetîka we be, gengaz e ku hûn kapasîteya xwe ya bilindbûnê baştir bikin.
2. Constancia: Girîng e ku hûn di perwerdehiya xwe de domdar bin û bi rêkûpêk pratîk bikin da ku pêşveçûnan bibînin.

Kîjan celeb pêlav ji bo bazdana bilind çêtirîn e?

1. Pêlavên bi piştgiriya baş: Li pêlavên bi piştgiriyek kemerê ya baş û solekek ku vekêşanê peyda dike bigerin.
2. Sivik: Pêlavên sivik hilbijêrin ku destûrê didin we ku hûn bi hêsanî tevbigerin û dema ku bazdidin we giran neke.

Divê ez heftê çend caran perwerde bikim da ku bazdana xwe baştir bikim?

1. 3-4 caran di hefteyê de: Tête pêşniyar kirin ku hûn heftê 3 û 4 caran perwerde bikin da ku laşê we têra xwe dem bide ku baş bibe.
2. Rehetî: Bawer bikin ku rojên bêhnvedanê têxin nav xwe da ku destûrê bidin masûlkeyên we tamîr bikin û mezin bibin.

Ma giraniya laş bandorê li kapasîteya bilindbûna jor dike?

1. Belê: Giraniya laş dikare bandorê li ser şiyana bazdana bilind bike, ji ber ku giraniya hindiktir dikare rabûna hewayê hêsantir bike.
2. Parastina giraniya tendurist: Parastina giraniya laşê tendurist bi parêzek hevseng û werzîşê dikare bibe alîkar ku kapasîteya weya bilindbûnê baştir bike.

Kîjan temrînên taybetî dikarin ji min re bibin alîkar ku ez bilind biçim?

1. Sentadillas: Squats masûlkeyên lingên we xurt dikin, ku dikare kapasîteya weya bazdanê baştir bike.
2. lunges: Lunges ji bo pêşvebirina hêza lingan û başkirina hêza bazdanê pir mezin in.
3. Kevirên bazdanê: Ev temrîn di heman demê de alîkariya baştirkirina hêz û teknîka bazdanê dike.

Ma divê ez berî ku hewil bidim ku xwe bilind bikim dirêj bikim?

1. Belê: Girîng e ku hûn masûlkeyên xwe dirêj bikin berî ku hûn hewil bidin ku xwe bilind bikin da ku ji zirarê dûr bikevin û nermbûnê baştir bikin.
2. Dirêjkirina dînamîk: Tevgerên dînamîkî yên wekî bazdana nerm û tevgerên bendavêtinê pêk bînin da ku masûlkeyên xwe ji bazdanê re amade bikin.

Ez çawa dikarim teqemeniya xwe baştir bikim da ku ez bilindtir biçim?

1. Perwerdehiya Lezê: Ji bo ku teqemenî û hêza lingê xwe baştir bikin tetbîqatên sprint û xebata bilez bikin.
2. Barên Plyometric: Ji bo pêşvebirina hêza teqemeniyê ya ku ji bo bazdana bilind hewce dike, temrînên bazdanê û sindoqê tevbigerin.

Ma bilindahiya bazdanê bi nermbûnê ve girêdayî ye?

1. Belê: Zelalbûn girîng e ku meriv di bazdanê de rêgezek tevgerê ya tevahî bihêle û ji birîndarbûnê dûr bixe.
2. Dirêjkirina bi rêkûpêk: Bi kirina birêkûpêk ji bo masûlkeyên di lingên xwe û laşê jêrîn de, nermbûnê biparêzin.

Rola teknîkê di bazdana bilind de çi ye?

1. Girîngiya teknîkê: Teknîka rast ji bo zêdekirina bilindahiya bazdanê û dûrketina zirarê pêdivî ye.
2. Impuls û Flexion: Fêr bibin ku hûn tiliyên xwe bişkînin û çokên xwe bi bandor bixin da ku bazdana xwe baştir bikin.