5 Rêbazên Ji Bo Çareserkirina Bêxemiyê Bêyî Êş

Xemgînî dikare bibe ezmûnek wêranker ku bandorê li başbûna meya hestyarî û derûnî dike. Gava ku em ji mirovên li dora xwe re rûbirû dibin, çi di têkiliyên me yên kesane an jî pîşeyî de, ew dikare dilşikestî be û bibe sedema êşek mezin. Lêbelê, di vê gotarê de em ê pênc awayên teknîkî û bibandor vekolin ku meriv bi xemsariyê re bêyî tawîzkirina xweşbextiya xwe mijûl bibe. Em ê stratejî û nêzîkatiyên pratîkî yên ku dê ji me re bibin alîkar ku vê rewşê bi rengek bêalî bi rê ve bibin, û di dawiyê de rê bidin me ku em di pêvajoyê de bêyî êş û azaran pêşve biçin, kifş bikin.

1. Destpêka babetê: Bêxemgînî çi ye û bandoreke çawa li jiyana me dike?

Bêdengî têgehek e ku kêmasiya eleqe an xema hin mijar, rewş an mirovan diyar dike. Di jiyana me ya rojane de xemsarbûn dikare bi awayên cihêreng xwe nîşan bide, ji guhnedana hewcedariyên kesên din bigire heya paşguhkirina pirsgirêkên cidî yên civakî. Her çend ew wekî helwestek bê zerar xuya bike jî, xemsariya bandorek girîng li ser jiyana me û di civakê de dibe hûn bin.

Yek ji bandorên sereke yên xemsariyê nebûna hestiyariya li hember kesên din e. Gava ku em xemsar in, em guh nadin ku hest û hewcedariyên kesên din fam bikin, ku dikare di têkiliyên me yên kesane û xebatê de dûrbûnê çêbike. Wekî din, xemsarî dikare bibe sedem ku em neheqî an rewşên newekheviyê paşguh bikin, bi vî rengî pirsgirêkên di civakê de berdewam bikin.

Aliyek din a girîng a xemsariyê bandora wê ya li ser tenduristiya meya derûnî ye. Bi xemsarbûna xwe re, em şiyana girêdana hestyarî bi cîhana li dora xwe re winda dikin, ku dikare di jiyana me de hestek valahî û nebûna armancê biafirîne. Wekî din, xemsariya me dihêle ku em bi pirsgirêkan re rû bi rû nemînin û li çareyan bigerin, ku dikare bandorê li kapasîteya me ya mezinbûn û pêşkeftina kesan bike.

2. Bandora derûnî ya xemsariyê li ser mirovan

---

Xemgînî dikare bandorek girîng li ser tenduristiya derûnî û derûnî ya mirovan bike. Gava ku kesek ji yên din re bêferqiyê dike, dibe ku ew xwe dûrxistin, bêqîmetkirin û ne girîng hîs bike. Van hestên redkirinê dikarin rêzek encamên psîkolojîk ên neyînî derxînin, wekî depresyon, fikar û xwebaweriya kêm.

Yek ji bandorên herî zirardar ên xemsariyê hesta tenêtiyê ye. Dema ku mirovek were paşguh kirin an jî bala wî neyê dayîn, dibe ku ew xwe ji yên din veqetîne û qut hîs bike. Ev hesta tenêtiyê dibe sedema depresyonê û îzolebûna civakî. Girîng e ku bala xwe bidinê ku xemsar dikare hem ji mirovên nêzîk û hem jî ji xerîban were, û dikare bandorek bi heman rengî li tenduristiya derûnî bike.

Ji bo berevajîkirina bandora psîkolojîk a xemsariyê, pêdivî ye ku meriv li ser avakirina xwebaweriyek baş bixebite û jêhatîbûnên civakî yên zexm pêş bixe. Xwebaweriya tendurist dikare bibe alîkar ji kesekî re bi xemsariyê re rû bi rû bimîne û zêde girîngiyê nede wê. Girîng e ku em ji bîr nekin ku xemsariya kesên din nirxa me wekî mirov diyar nake. Wekî din, pêşkeftina jêhatîbûnên civakî yên wekî empatî û danûstendina bi bandor rê dide me ku em bi yên din re têkiliyên kûrtir saz bikin, bi vî rengî bandora hestyarî ya xemsariyê kêm bike.

---

3. Girîngiya mijûlbûna bi xemsariyê bi awayekî saxlem

Ji bo ku meriv bi xemsariyê re bi rengek tendurist re mijûl bibe, girîng e ku meriv bandorên neyînî yên ku ew dikare li ser jiyan û têkiliyên me bike fam bike. Xemgînî dikare hestên tenêtiyê, bêewlehiyê û xwebaweriya kêm çêbike. Ji ber vê yekê, ji bo rûbirûbûn û derbaskirina wê tedbîran pêwîst e.

Stratejiyek bibandor ji bo mijûlbûna bi xemsariyê re ev e ku meriv bi kesê ku xemsariyê nîşanî me dide re bi eşkere û rast bipeyive. Girîng e ku em hest û fikarên xwe bêyî sûcdarkirin an êrîşî yê din bikin. Digel vê yekê, divê em bi awayekî çalak guhdarî bikin û hewl bidin ku perspektîfa wê fam bikin kesekî din, ji ber ku xemsariya dikare motîvasyonên cuda hene.

Rêyek din a çareserkirina xemsariyê bi awayek tendurist ev e ku em xwebawerî û pêbaweriya xwe geş bikin. Divê em ji bîr mekin ku qedirê me bi pejirandin û bala kesên din ve ne girêdayî ye. Pratîzekirina lênêrîna xwe û balkişandina li ser armanc û hewcedariyên xwe dikare ji me re bibe alîkar ku li hember xemsariya kesên din bi hêz bimînin. Wekî din, dora xwe bi mirovên erênî û piştgir re dikare hêzê bide me û nirxa me bi bîr bîne.

4. Stratejiyên ji bo birêvebirina xemsariyê bêyî ku encamên neyînî bikişîne

Xemgînî dikare bibe ezmûnek dilşikestî û dilşikestî, lê girîng e ku meriv fêr bibe ku meriv pê re mijûl bibe. bi bandor ku ji encamên neyînî dûr bikevin. Li jêr hin stratejiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi vê rewşê re mijûl bibin hene:

1. Hestên xwe nas bikin û qebûl bikin: Xwezayî ye ku meriv xwe êşandiye an aciz bibe gava ku kesek li hember we xemsariyê nîşan bide. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv van hestan nas bike û bipejirîne li şûna ku wan bitepisîne an paşguh bike. Bihêlin ku hûn hestên ku hûn hîs dikin hîs bikin, lê nehêlin ku ew hest we kontrol bikin.
2. Çawa ku hûn hîs dikin ragihînin: Têkiliya vekirî û rast ji bo çareserkirina nakokiyan girîng e. îfadekirin ji kesê re yê ku ji we re xemsariyê nîşan dide ka helwesta wan çawa we hîs dike. Eşkere û taybetî bin, lê ji rûbirûbûn an tonek tawanbar dûr bisekinin. Hewl bidin ku bala xwe bidin ser bandora ku ew li ser we heye û çareseriyek ku ji we re her duyan sûd werdigire bibînin.
3. Xweparastinê pêşve dixe: Balkêşkirina li ser xweşiya xwe ji bo birêvebirina xemsariyê bêyî êşa encamên neyînî girîng e. Wextê xwe bi çalakiyên ku hûn jê hez dikin derbas bikin, xwe bi mirovên ku piştgirî didin we re dorpêç bikin, û li tenduristiya laşî û derûnî ya xwe bigirin. Bînin bîra xwe ku qîmeta we bi ramanên kesên din ve ne girêdayî ye, û xebata li ser xweşbûna we dê ji we re bibe alîkar ku hûn van rewşan çêtir bi dest bixin.

5. Terapiya cognitive wekî amûrek ji bo rûbirûbûna xemsariyê

Terapiya cognitive amûrek bi bandor e ku ji bo rûbirûbûna xemsariyê û baştirkirina kalîteya jiyanê ye. Bi saya vê teknîkê, em hewl didin ku bîr û baweriyên neyînî yên ku dibe ku bibin sedema helwêsta xemsar nas bikin û biguhezînin.

Ji bo destpêkirinê, girîng e ku meriv fêm bike ku xemsariya dikare encama faktorên cihêreng be, wek ezmûnên berê, tirs an kêmbûna hevgirtinê. Terapiya cognitive balê dikişîne ser lêkolîna van ramanan û şûna wan bi yên erênîtir û realîsttir.

Di pêvajoya dermankirinê de, ferd fêr dibe ku baweriyên xwe biceribîne û bipirse, û hem jî li delîlên objektîf bigere ku ramanên wan ên neyînî red dike. Teknîkên wek pirskirina Sokratî têne bikaranîn, ku nexweş tê vexwendin ku ramanên xwe bifikire û rastdariya wan binirxîne. Digel vê yekê, dersên ji nû veavakirina cognitive dikarin bêne sepandin, li cihê ku nexweş tê fêr kirin ku şêwazên ramana neyînî nas bike û biguhezîne.

6. Di tekoşîna li dijî xemsariyê de girîngiya ragihandina bi îddîa

Ragihandina îddîakar di tekoşîna li dijî xemsariyê de rolek bingehîn dilîze, ji ber ku rê dide me ku em nerîn û hestên xwe bi rengekî zelal û rêzdar derbixin. Di cîhanek tijî balkêş û nebûna empatiyê de, pêdivî ye ku meriv pêwendiyek bi bandor teşwîq bike da ku bi kesên din re têkiliyek rastîn bi dest bixe.

Ji bo pêkanîna danûstendina piştrast, girîng e ku meriv çend gavên sereke bişopîne. Pêşîn, pêdivî ye ku meriv bi rengek çalak guh bide kesê din, ku di nêrîna wan de eleqedariyek rastîn nîşan bide. Divê em xwe ji navberdanê dûr bixin û rê bidin wan ku berî ku bersivê bidin ramanên xwe bi tevahî diyar bikin. Bi ser de jî, bikaranîna zimanekî zelal û rasterast, ji bikaranîna zimanê êrîşkar an jî şermezarkirinê pir girîng e.

Wekî din, empatî di danûstendina piştrast de rolek girîng dilîze. Divê em hewl bidin ku fêm bikin û xwe têxin şûna yên din da ku perspektîf û hestên wan baştir fam bikin. Bi nîşandana empatiyê, em nîşan didin ku em qîmetê didin ramanên wan û ji bo dîtina çareseriyan amade ne ku bi hev re bixebitin. Di heman demê de, girîng e ku em ji zimanê laşê me û dengê dengê xwe haydar bin, ji ber ku ev jî di dema ragihandinê de peyamên girîng radigihînin.

7. Çandiniya xwehezkirinê weke rêbazeke têkoşîna li hemberî xemsariyê

Pêşxistina hezkirina xwe dikare bibe a bi bandor ji bo ku di jiyana me de li dijî bêxemiyê şer bikin. Çêkirina vê helwestê ji me re dibe alîkar ku em xwe binirxînin û qîmeta xwe nas bikin, ku me dihêle ku hem li hember xwe hem jî li hember kesên din çalakiyên erênî bavêjin. Li vir çend gav hene ku ji bo xwe-hezkirinê zêde bikin:

1. Xwepejirandin: Wek em hevdu qebûl bikin û hez bikin, fezîletên xwe nas bikin û kêmasiyên xwe qebûl bikin. Fêr bibin ku xwe bibaxşînin û tevî xeletî an têkçûnên xwe ji xwe hez bikin. Ev tê vê wateyê ku em wextê xwe li ser hêz û destkeftiyên xwe xêz bikin, û fêr bibin ku wan pîroz bikin.

2. Xweparastinê bikin pratîkê: Girîng e ku em bala xwe bidin başbûna laşî û hestyarî. Ev tê wateya bi rêkûpêk xwarin, têra xwe bêhnvedanê û bi rêkûpêk werzîşê. Di heman demê de pir girîng e ku em li tenduristiya xweya derûnî xwedî derkevin, wextê xwe veqetînin çalakiyên ku me xweş hîs dikin, wek pratîkkirina hobîyan, xwendin an jî meditandinê.

3. Sînoran destnîşan bike: Fêr bibin ku gava hewce bike bibêjin "na" û di têkilî û çalakiyên me de sînorên saxlem destnîşan bikin. Ev rê dide me ku em xwe ji rewşên jehrîn an destdirêjker biparêzin û pêşî li xweşbûna xwe bigirin. Girîng e ku em ji bîr nekin ku danîna sînoran nayê wê wateyê ku em xweperest in, lê ji ber vê yekê em qîmetê didin xwe ku em xwe biparêzin.

Çandiniya xwe-hezkirinê pêvajoyek domdar e ku pratîk û dilsoziyê hewce dike. Gava ku em van gavan têxin nav jiyana xwe, em ê hêdî hêdî karibin li hember xemsariya li hember xwe û yên din şer bikin. Werin em ji bîr mekin ku xwe-hezkirin ne tenê sûdê dide me, lê di heman demê de dihêle ku em bi yên din re bêtir empatî û dilovan bin, bandorek erênî li ser têkilî û hawîrdora me çêdike.

8. Sekna şikirdariyê û ça ew dikare alî me bike ku em bi xemsariyê re rû bi rû bimînin

Pratîka spasdariyê dikare bibe amûrek hêzdar ku di jiyana me de xemsariyê derbas bike. Di cîhanek ku her diçe mijûl dibe û xwe li xwe digire, hêsan e ku meriv bikeve xefika xemsariyê û qîmeta tiştên piçûk winda bike. Lêbelê, bi tevlêkirina adetên spasdariyê di rûtîniya xweya rojane de, em dikarin perspektîfa xwe biguhezînin û ji tiştê ku li dora me ye kêfxweşiyê bibînin.

Rêyek bi bandor a pratîkkirina spasdariyê ev e ku rojnameyek bihêle. Her roj çend deqeyan bavêjin ku hûn sê tiştên ku hûn jê re spasdar in binivîsin. Ew dikarin bûyerên erênî, mirovên taybetî yên di jiyana we de, destkeftiyên kesane, an jî tiştên piçûk lê watedar bin. Bi vî rengî, hûn ê hişê xwe perwerde bikin ku li şûna neyînî li ser erênî bisekine, û ew ê bibe adetek otomatîk.

Stratejiyek din ev e ku hûn spasiya xwe ji yên din re diyar bikin. Demekê bi devkî an bi nivîskî spasiyên xwe ji kesên li dora xwe re diyar bikin. Ew dikare ji bo piştgirî an arîkariya we "spas"ek dilpak tiştek hêsan be. Nîşandana sipasdarkirinê dê ne tenê feydeyê bide rewşa we, lê ew ê têkiliyên we jî xurt bike û di jiyana we de jîngehek erênî çêbike.

9. Avakirina têkiliyên saxlem ji bo kêmkirina xemsariyê di hawîrdora me de

Avakirina têkiliyên saxlem ji bo çareserkirina pirsgirêka xemsariya li hawîrdora me pêdivî ye. Li vir em hin stratejiyên pratîkî pêşkêş dikin da ku empatiyê xurt bikin û têkiliyên bi mirovên li dora xwe re xurt bikin:

Pêngava 1: Bi awayekî çalak guhdarî bikin: Wextê xwe bi aktîf guhdarîkirina mirovên ku hûn pê re têkilî daynin derbas bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn bala xwe bidin, pirsên têkildar bipirsin, û eleqeya rastîn nîşan bidin ku ew dibêjin.

• Di dema sohbetê de xwe ji navberdan û bala xwe dûr bixin.
• Li hember hest û serpêhatiyên kesên din têgihiştin û empatiyê nîşan dide.
• Tiştê ku we fêm kir dubare bikin an jî parafraze bikin da ku hûn pê ewle bin ku we peyam rast girtiye.

Gav 2: Têkiliya îddîakar geş bikin: Têkiliya îddîakar ji bo avakirina têkiliyên saxlem û dûrketina ji têgihîştinê girîng e. Li vir hin rêgez hene ku hûn kapasîteya weya ragihandina bi bandor baştir bikin. bi bandor:

• Fikr û hestên xwe bi zelalî û rasterast, bê êrîşkarî û pasîfîtî îfade bikin.
• Fêr bibin ku hûn bêyî ku xwe sûcdar bikin gava ku hûn hewce ne bibêjin "na".
• Guh bidin û rêz li ramanên kesên din bigirin, her çend ew ji yên we cuda bin jî.

Gav 3: Empatiyê bikin: Empatî ji bo avakirina têkiliyên saxlem û kêmkirina xemsariyê pêdivî ye. Li vir çend away hene ku hûn di nav we de empatiyê geş bikin jiyana rojane:

• Xwe têxe şûna kesên din û hewl bide ku nêrîn û hestên wan fam bike.
• Naskirin û pejirandina hestên kesên din pratîk bikin.
• Dema ku hewce bike alîkarî û piştgiriya xwe pêşkêş bikin.

10. Di nava xemsariyê de çawa empatî û têgihîştinê bi dest dixin

Di nav xemsariyê de dîtina empatî û têgihiştinê wekî karekî dijwar xuya dike, lê ne gengaz e ku were bidestxistin. Li vir çend stratejiyên ku hûn dikarin bişopînin hene ku bigihîjin van armancan:

1. Guhdarîkirina çalak pratîk bikin: Yek ji gavên pêşîn ên ji bo xurtkirina empatiyê ev e ku dem û bala xwe bidin guhdarîkirina kesên din. Ev tê de dûrketina ji navberan, nîşandana eleqeya rast, û pirskirina pirsan ji bo baştir fêmkirina perspektîfa wan.

2. Empatiya hestyarî geş bikin: Hewl bidin ku şiyana naskirin û têgihîştina hestên kesên din bixin pratîkê. Ev tê de guhdana îşaretên rû, zimanê laş, û awaza deng ku dikare destnîşan bike ka meriv di demek diyarkirî de çawa hîs dike. Bi pêşxistina vê kapasîteyê, hûn ê bikaribin bi awayek dilovanî û hestiyartir bersiv bidin.

3. Fêr bibe ku xwe têxe şûna kesekî din: Biceribînin ku hûn xeyal bikin ka hûn ê di heman rewşê de çawa hîs bikin ku kesê din tê de ye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn raman, hest û rewşên wan çêtir fam bikin, û bihêlin ku hûn têgihiştin û piştgirî nîşan bidin.

11. Girîngiya danîna sînoran û bidawîkirina çerxa xemsariyê

Pêdivî ye ku têkiliyên tendurustî biparêzin û ji pevçûnan dûr bikin. Dema ku em sînoran diyar nekin, em rê didin kesên din ku dem, enerjî û çavkaniyên me bê encam bikar bînin. Ev çerxeke xemsariyê diafirîne ku tê de em xwe bêhêvî, westiyayî û bêqîmet hîs dikin.

Ji bo bidawîkirina vê çerxê, pêdivî ye ku em bi zelalî û bi îddî sînorên xwe ji kesên têkildar re ragihînin. Ev tê de hewcedariyên me û hêviyên me bi rengekî rêzdar lê bi hêz îfade dikin. Em dikarin amûrên wekî "teknîka qeyda şikestî" bikar bînin, ku ji dubarekirina helwesta xwe pêk tê bêyî ku em xwe bidin ber zext û manîpulasyonê.

Aliyekî din ê girîng fêrbûna gotina "na" ye dema ku hewce be. Em gelek caran xwe mecbûr dibînin ku em kesên din xweş bikin, her çend ev yek li dijî daxwaz û hewcedariyên me be. Fêrbûna danîna sînoran tê de pêşîgirtin li xwe û naskirina ku hewcedariyên me bi qasî yên din girîng in. Ev dihêle ku em têkiliyên bêtir hevseng û saxlem ava bikin.

12. Serketina tirsa redkirinê û rûbirûbûna bi xemsariyê bi bandor

Serketina tirsa redkirinê û mijûlbûna bi xemsariyê re bi bandor dikare dijwar be, lê bi gavên rast ew gengaz e. Li vir em rêbernameyek pêşkêş dikin gav bi gav da ku hûn bi bawerî û ewlekarî bi vê rewşê re rûbirû bibin.

1. Tirsên xwe nas bikin: Ya yekem tiştê ku divê hûn bikin Ew destnîşan dike ku çi tirsên taybetî ne ku pêşî li redkirin û xemsariyê digirin. Ji xwe bipirsin ji xwe re Ya herî xirab çi ye ku dikare bibe û analîz bikin ka tirsên we rastdar in an na. Bînin bîra xwe, pir caran tirs bêaqil û zêde ye.

2. Hişmendiyek erênî biafirînin: Çandiniya ramanek erênî ji bo derbaskirina tirsa redkirinê girîng e. Li ser hêza xwe bisekinin û destkeftiyên xwe nas bikin. Bînin bîra xwe ku redkirin nirxa we wekî kesek diyar nake. Wekî din, girîng e ku hûn xwe bi kesên ku piştgirî dikin re dorpêç bikin û we teşwîq bikin ku hûn bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin.

13. Bandora torên civakî li ser xemsariyê û çawaniya birêvebirina wê

Ew Torên civakî Wan bandorek girîng li ser jiyana me kiriye, lê wan di heman demê de diyardeyek xemgîn jî derxistiye holê: xemsariyê. Gihîştina hêsan a agahdarî û zêdebarkirina naverokê bûye sedem ku em ji pirsgirêkên rastîn re bêhiş bibin. Lêbelê, stratejiyên ku em dikarin bicîh bînin hene ku vê xemsariyê birêve bibin û guhertinên erênî pêşve bibin.

Berî her tiştî, girîng e ku em wextê ku em derbas dikin sînordar bikin li ser medyaya civakî. Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna zêde ya van platforman dibe sedema xemsariyê, ji ber ku ew me ji rastiyê dûr dixe û me dixe nav cîhanek nerast ku em tenê tiştê ku em dixwazin dibînin. Bernameyek taybetî destnîşan bikin û hêdî hêdî dema ku em derbas dikin kêm bikin li ser medyaya civakî Ew ê bihêle ku em ji nû ve bi cîhana rastîn re têkildar bibin û xwe ji ezmûnên nû re vekin.

Stratejiyeke din a bi bandor ev e ku hesab û rûpelên ku em dişopînin bi baldarî hilbijêrin di torên civakî de. Pêdivî ye ku meriv kes û rêxistinên ku agahdariya têkildar û bi kalîte pêşve dixin, û her weha peyamên ku me teşwîq dikin ku tevbigerin bişopînin. Dûrketina ji naveroka neyînî û vala, û li şûna lêgerîna profîl û bandorkerên ku ramanên çêker parve dikin û bi sedemên watedar re tevdigerin, dikare di têgihiştin û helwesta me de cûdahiyek mezin çêbike.

14. Encam: 5 awayên bi bandor ji bo rûbirûbûna xemsariyê û dîtina aştiya hundurîn

Di vê gotarê de, me pênc awayên pir bi bandor ji bo mijûlbûna bi xemsariyê û dîtina aştiya hundurîn vekolandiye. Van stratejiyan hatine sêwirandin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn hesta xemsariya li hember kesên din û xwe derbas bikin, bihêlin ku hûn jiyanek têrtir û têrtir bijîn.

Stratejiya yekem pratîkkirina empatiyê ye. Ji bo têgihîştina hestên kesên din hewldanek hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têkiliyek kûrtir saz bikin û têkiliyên watedartir pêşve bibin. Wekî din, pratîkkirina dilovaniya li hember xwe dê bihêle ku hûn li hember kesên din helwestek erênî û têgihîştî pêşve bibin.

Rêbazek din ê bi bandor ji bo mijûlbûna bi xemsariyê ev e ku hûn pêwendiya çalak bikin. Ev tê de bi baldarî guhdarîkirina kesên din, vegotina hest û ramanên xwe bi zelalî û rêzdarî, û lêgerîna çareseriyên hevkariyê dike. Têkiliya vekirî û rast dikare bibe alîkar ku nakokî kêm bike û têgihîştina hevûdu mezintir bike.

Bi kurtasî, xemsarî dikare bandorek girîng li ser jiyana me bike, hem ji hêla kesane hem jî ji hêla pîşeyî ve. Lêbelê, çend awayan hene ku meriv bi vê hestê bêyî êşê mijûl bibe. Her yek ji wan rêbazên ku li jor hatine behs kirin, ji analîzkirina kiryarên xwe bigire heya pratîkkirina empatî û lênihêrîna xwe, dikare bi bandor were bikar anîn da ku xemsariyê çareser bike û bandorên wê yên neyînî kêm bike.

Girîng e ku ji bîr mekin ku her kes yekta ye û dibe ku nêzîkatiyên cihêreng hewce bike ku bi xemsariyê re mijûl bibe. Çareseriyek yekane, teqez tune, lê bi pêkanîna van stratejiyan, em dikarin jêhatîbûnên hestyarî û cognitive pêşve bixin ku ji me re dibe alîkar ku çêtir rewşên nefermî bi rê ve bibin.

Di dawiyê de, fêrbûna birêvebirina xemsariyê dê ne tenê rê bide me ku em jiyanek hevsengtir bijîn, lê di heman demê de dê me ji derfetên nû re ji bo mezinbûna kesane û têkiliyên tendurist jî veke. Xemgînî dikare dijwar be, lê bi dilsozî û pratîkek rast, em dikarin wê bi ser bikevin û razîbûnê bibînin. û refah ku em heq dikin.