Çima nihêrîna li têlefona xwe berî razanê ewqas bandor li xewa we dike?

Tiştek gelemperî ye ku hûn roj berî razanê li ser medyaya civakî bigerin, vîdyoyan temaşe bikin, an jî bersiva nivîsan li ser têlefona xwe bidin. Her çend ev rûtîn bê zirar xuya bike jî, Zêdetir lêkolîn nîşan didin ku ev pratîk dikare encamên neyînî yên rastîn li ser xew û tenduristiya me bike. giştî

Bikaranîna têlefonek berîkê di nav nivînan de rasterast bandorê li ser kalîte û dirêjahiya şeva we dike. Lêkolînên vê dawiyê nîşan didin ku ev tevger ne tenê destpêkirina xewê dereng dixe, di heman demê de dema wê jî kêm dike û dikare îhtîmala bêxewî zêde bike.

Saetek dema ekranê dikare cûdahiyek çêbike

Yek ji lêkolînên herî mezin ên ku ji hêla Enstîtuya Tenduristiya Giştî ya Norwêcê ve hatî piştgirî kirin, ji zêdetirî 45.000 mirovên di navbera 18 û 28 salî de lêkolîn kirin da ku adetên karanîna têlefonên desta yên dema razanê û bandora wan li ser xewê analîz bikin. Encam pir mezin bûn: bi kêmî ve saetekê têlefona xwe di nav nivînan de bikar bînin Metirsiya bêxewiyê %59 zêde dike û dema bêhnvedanê her şev bi qasî 24 hûrdeman kêm dike..

Ne tenê ew, lê Bandor ji celebê çalakiya ku bi cîhazê re hatî kirin serbixwe bû. Çi temaşekirina vîdyoyan, gera înternetê, karanîna medyaya civakî, an xwendinê, hemî tevgerên bi ekranê ve têkiliyek bi qalîteya xewê re nîşan didin. Ev hewcedariya vekolîna adetên dîjîtal destnîşan dike.

Zêdebûna dema ekranê dema razanê diguhezîne, di dawiyê de demjimêrên xewê kêm dike bêyî ku hewcedarî hesta hişyarbûn an hişyarbûnê zêde bike. Yanî em ji xeynî bêhnvedanê kêmtir tiştekî bi dest naxin.

Mekanîzmayên ku têlefonên desta zirarê didin mayîna me

Gelek faktor rave dikin ka çima karanîna têlefonek desta di nav nivînan de ew qas bandor li mayîna me dike.. Ya yekem, heye ronahiya şîn ku ji ekranan derdikeve, ku di hilberîna xwezayî ya melatonin, hormonek bingehîn a di rêkûpêkkirina xewê de asteng dike. Di nav şevê de modên mîna "Araman neke" çalak bikin dikare alîkariya kêmkirina vê pirsgirêkê bike.

Her wihaAgahiyên domdar dikarin çerxa xewê ya bi şev têk bibin., dibe sedema şiyarbûnên mîkro ku pir caran nayên dîtin lê bandorê li kalîteya giştî ya bêhnvedanê dikin. Ev diyarde bi taybetî dema ku têlefon li ser maseya nivînê be an jî di binê balîfê de be zirar e.

Naverok jî rolek dilîze, wek Ew pir caran teşwîq dike an bersivek hestyarî çêdike (wekî vîdyo, peyam an nîqaşên serhêl), ku mêjî dema ku divê bi rastî dest bi rehetbûnê bike çalak dike. Ev hemû destpêkirina xewê dereng dixe û qutbûna wê dijwartir dike.

Ma girîng e ku em berî razanê bi têlefonên xwe çi dikin?

Yek ji pirsên mezin ev e ka celeb çalakiya ku em bi têlefona xweya desta re dikin bandorek cûda heye an na. Li gorî encamên ekîba Norwêcî, Di navbera bandorên medyaya civakî, temaşekirina rêzefîlman, lîstina lîstikan, an tenê xwendina ji têlefonek desta de cûdahiyên berbiçav nehatin dîtin. Her karanîna dirêj bandorek neyînî bû. Ev nîşan dide ku ya bikaranîna dirêj ya ekranan pirsgirêka rastîn e.

Ev pêşniyar dike ku Pirsgirêka rastîn dema dirêjkirina li ber ekranê ye, û ne ew qas tiştê ku em pê re dikin.. Ji ber vê yekê, tewra çalakiyên ku dixuye rehet mîna xwendina li ser têlefonek desta dikare bandorek hebe heke li ber ekranek geş û hema berî razanê were kirin.

Bandorên li ser tenduristiya derûnî û başbûnê

La Têkiliya di navbera xew û tenduristiya giyanî de bi gelemperî tê zanîn., bi taybetî di nav ciwan û xwendekarên zanîngehê de, ku asta stresa akademîk, fikar û hetta depresyonê dikare bêyî bêhnvedana rast zêde bibe. Ji bo ku ji van pirsgirêkan dûr nekevin, xewek rast pêdivî ye..

Lêkolînerên lêkolînê li Di Derûnnasiyê de Pêşîn Ew tekez dikin ku Bêxewî ya pir caran dikare bandorê li ser baldarî, bîranîn û tewra performansa akademîk bike.. Heke ji ber têlefona desta şev bi şev bêzariya xewê dubare bibe ev hemî xirabtir dibin.

Ev ne tenê bandorê li hawîrdora akademîk dike, lê di heman demê de li ser xweşbûna hestyarî û laşî jî bandor dike, westandina rojê zêde dike, hêrsbûn, û metirsiyek mezin a nexweşiyê.

Pêşniyarên pispor

Her çend pir kes ji xetereyên karanîna têlefonek desta di nav nivînan de haydar in jî, guhartina van adetên her gav ne hêsan e. Ji ber vê yekê, pispor rêzek rêwerzên pratîkî pêşkêş dikin ku çêtir bikin paqijiya xewê.

• Bi kêmanî 30 heta 60 hûrdem berî razanê ji karanîna ekranan dûr bisekinin.
• Têlefona xweya desta li derveyî jûreya razanê an bi kêmanî yek metre dûr bihêlin. ji nav nivînan.
• Di nav şevê de modên mîna "Araman neke" çalak bikin ku ji navberan dûr bikevin.
• Ji bo qutbûna ji teknolojiyê rûtînek şevê saz bikin ku laş û hiş ji xewê re amade bike.
• Li şûna têlefona xwe demjimêrek alarmek kevneşopî bikar bînin, ji bo ku ji ceribandina dîtina li ser ekranê dûr bikevin.

Yên ku jî hene Ew pêşniyar dikin ku dest bi veguheztinek bêkêmasî bikin da ku bi kêmî ve saetek berî razanê bêhna xwe bidin., vemirandina roniyên geş, dûrî axaftinên tund û hêdî hêdî qutbûna ji hawîrdora dîjîtal.

Ew bandorê li mezinan jî dike

Digel ku piraniya lêkolînan li ser ciwanan disekine, Kesên mezin jî ji vê kiryarê zirarê dibînin. Lêkolînek din ku ji zêdetirî 120.000 mezinên Dewletên Yekbûyî tê de beşdar bû dît ku pir caran ekran berî razanê tê bikar anîn Ew kalîteya xewê kêm dike û bandorek berbiçav li ser kesên ku bi şev çalaktir in heye. (kronotîpa êvarê). Bi sepanan xewa xwe kontrol bikin Ew dikare hilbijartinek baş be.

Di nav van beşdaran de, Bikaranîna têlefonên desta di hefteyekê de bi qasî 50 hûrdeman kêmtir xew encam da, û her weha meylek mezintir ji bo derengxistina dema razanê. Belgeya ku ev ne pirsgirêkek taybetî ya nifşên nû ye.

Guhertina adet gengaz e

Guhertina rûtina şevê ya we dibe ku di destpêkê de hin hewildan hewce bike, lê pispor israr dikin ku ew mimkun e û çêtirkirin zû têne xuyang kirin. Di pir rewşan de, danîna sînorên li ser karanîna têlefonên desta ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, lê di heman demê de hestek kontrolê û başbûna kesane jî pêşve dike. Dema ekranê bisînor bikin stratejiyek bi bandor e.

Hin kes wê kêrhatî dibînin Alarman saz bikin ku ji we re vedibêjin kengê hûn karanîna amûran rawestînin an sepanên ku bi şev gihîştina medyaya civakî asteng dikin bikar bînin.. Van tevgerên piçûk dikarin di bêhna weya rojane de cûdahiyek berbiçav çêbikin.

Zêdebûna delîlên zanistî vê yekê destnîşan dike Bikaranîna têlefona xweya desta di nav nivînan de divê wekî adetek were nirxandin. heke hûn di xewê de zehmetiyê bibînin. Ew ne tenê dûrketina ji ronahiya şîn e, lê ji bo vegerandina wextê ku ji bo bêhnvedanê ye û rê dide laş bikeve rewşek rehetiya rastîn.