Di serdema dîjîtal de ku em tê de dijîn, cîhazên mobîl bûne dirêjkirina jiyana me ya rojane. Lêbelê, karanîna zêde ya van amûran dikare bandorek neyînî li tenduristiya me bike, nemaze dema ku ew tê ser kalîteya xewê. Di vê gotarê de, em ê girîngiya nekaranîna têlefona xweya desta berî razanê û bandorên zirarê yên ku ew dikare li ser rihetiya me bike destnîşan bikin. Bi nêzîkatiyek teknîkî û dengek bêalî, em ê sedemên bingehîn ên li pişt vê pêşniyarê ku ji hêla delîlên zanistî ve têne piştgirî kirin vekolin.
Xetereyên tenduristiyê yên karanîna têlefonek desta berî razanê
Pirsgirêkên xewê: Bikaranîna têlefona xweya desta berî razanê dikare bandorek neyînî li kalîteya xewê bike. Ragihandina ronahiya şîn û geş a ku ji kamerayê derdikeve. ekrana telefona desta Ew hilberîna melatonînê, hormonek bingehîn a ji bo sererastkirina çerxa xewê asteng dike. Wekî encamek, xew dibe ku dijwartir bibe û xew siviktir û qut bibe. Wekî din, teşwîqkirina derûnî ya ku ji hêla çalakiyê ve hatî çêkirin li ser telefona desta dikare bike rehetbûn û bi rêkûpêk xewê dijwartir dike.
Westiyayîbûna çav: Beriya razanê bikaranîna telefona desta ya dirêj dibe sedema westandin û nerehetiyê di çavan de. Ronahiya ku ji ekrana têlefona desta derdixe zexm e û dibe sedema hişkbûna çav, acizbûn û dîtinê. Kêmbûna pir caran çikandin dema ku balê dikişîne ser ekranê jî dikare bibe sedema tengahiya çav. Di demek dirêj de, ev westandin dikare bibe pirsgirêkên cidîtir ên wekî sendroma çavê hişk û dejenerasyona macular.
Guhertinên di tenduristiya derûnî de: Bikaranîna têlefonên desta berî razanê dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên tenduristiya derûnî. Têkiliyên di Torên civakî, lîstikên tiryakê an jî tewra vexwarina naveroka xemgîn dibe sedema stres û fikaran. Digel vê yekê, rûbirûbûna domdar a agahdarî û dijwariya veqetandinê dikare hişê zêde bar bike û bandorê li ruhê bike. Girîng e ku meriv sînoran deyne û alternatîfên tendurist bibîne ku berî razanê ji hev qut bibe da ku tenduristiya derûnî biparêze.
Bandorên karanîna têlefonên desta li ser xewê
Bikaranîna têlefonek desta berî razanê dikare çend bandorên neyînî li ser kalîteya xewê bike. Yek ji bandorên sereke guhertina rîtma circadian e. Ragihandina ronahiya şîn a ji ekranên têlefonên desta hilberîna melatonînê, hormona ku berpirsiyarê sererastkirina çerxa xew-hişyariyê ye asteng dike. Ev yek dikare xewê dijwar bike û bibe sedema bêxewiya kronîk.
Bandorek din a karanîna têlefonên desta li ser xewê teşwîqkirina derûnî ye. Vexwarina naveroka dîjîtal berî razanê dikare mêjî çalak bike û ramanan çêbike ku pêvajoya rihetbûn û bêhnvedanê dijwar dike. Bikaranîna domdar a têlefona desta jî dikare fikar û stresê çêbike, ku dikare bandorê li kalîte û dirêjahiya xewê bike.
Wekî din, karanîna têlefona desta berî razanê dikare çerxa xewê ya xwezayî têk bibe. Agahdarî, peyam, û danûstendinên medya civakî dikarin xewê xera bikin û bibin sedema şiyarbûna şevê ya neçar. Ev dikare bandorek neyînî li xewa kûr, bêhnvedan bike, derkeve ji kesê re roja din hîs westiyayî û xewle.
Ronahiya şîn ji têlefonên desta û bandora wê li ser mayînê
Ronahiya şîn a ku ji cîhazên hucreyî derdixe, xema zanyar û pisporên di warê bêhnvedanê de zêde kiriye. Ev ronahiya çêkirî, ku di beşa enerjiya bilind a spektra xuyangê de ye, dikare rîtma sirûştî ya laş têk bibe û bandorek neyînî li kalîteya xewê bike.
Lêkolînê destnîşan kir ku dirêjkirina ronahiya şîn berî razanê dikare hilberîna melatonin, hormonek ku xewê bi rêkûpêk dike û hestên xewbûnê pêşve dike, bitepisîne. Ev tê vê wateyê ku dema ku em têlefonên xwe yên desta bi şev bikar tînin, laşê me Ew di rewşek hişyar de dimîne, zehmet dike ku zû û bi bandor xew bikeve.
Digel vê yekê, ronahiya şîn dikare bibe sedema nîşanên tansiyona çav û kalîteya bêhnvedanê biguhezîne. Ev e ji ber ku çavên me ji ronahiya şîn a zirav re hesastir in, ku dikare bibe sedema nerehetiya mîna çavên hişk, xiş, şewat an jî tewra dîtinê. Ji bo kêmkirina van bandoran, tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve saetek berî razanê ji karanîna amûrên elektronîkî dûr bisekinin û li şûna wan çalakiyên rehettir ên wekî xwendin an meditation hilbijêrin.
Mudaxeleya hucreyî di çerxa circadian de
Çêleka circadian pêvajoyek biyolojîkî ya bingehîn e ku di laşê me de gelek fonksiyonan birêkûpêk dike, wek serbestberdana hormonan, rêjeya dil, xwarin û xewê. Lêbelê, lêkolînên vê dawiyê destnîşan kirin ku karanîna zêde ya têlefonê desta dikare vê hevsengiya nazik asteng bike.
Yek ji faktorên sereke yên ku beşdarî vê destwerdanê dibe, ronahiya ku ji ekranên cîhazên me yên desta derdixe ye. Rabûna ronahiya şîn a ji têlefonên desta bi şev dikare hilberîna melatonînê, hormona ku berpirsiyarê rêzikandina çerxa xew-hişiya me ye, bitepisîne. Ev dikare bibe sedema zehmetiyên di xewê de û tewra bandorê li kalîteya mayîna me bike.
Wekî din, karanîna dirêj a têlefonê berî razanê dikare hevrêziya demjimêra meya hundurîn biguhezîne, ku dikare bibe sedema nexweşiyên xewê yên wekî bêxewî an derengiya jetê ya civakî. Girîng e ku were zanîn ku ev bandor tenê bi mezinan re sînordar namîne, ji ber ku zarok û ciwan jî dikarin bibin sedema encamên vê destwerdanê.
Pêşveçûna nexweşiyên xewê ji ber karanîna têlefonên desta
Bikaranîna têlefona xweya desta berî razanê dikare bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bike. Nexweşiyên xewê yên ku bi karanîna zêde ya têlefonên desta ve girêdayî ne di civaka îroyîn de bûne fenomenek hevpar. Ev nexweşî dikarin xwe bi awayên cihêreng nîşan bidin û bandorê li tenduristiya laşî û derûnî ya mirovan bikin.
Yek ji nexweşiyên herî gelemperî dijwariya xewê ye, ku wekî bêxewî tê zanîn. Ronahiya dîmendera têlefona desta dikare rîtma circadian biguhezîne, nehêle laş bi rêkûpêk xwe ji bo bêhnvedanê amade bike. Wekî din, teşwîqkirina derûnî ya ku ji ber karanîna têlefonê desta berî xewê çêdibe dibe ku rehetbûn û xewê dijwar bike.
Nexweşiyek din a têkildar bêxewiya parastinê ye, ku mirov bi şev pir caran şiyar dibe û di xew de teng dibe. Ev dikare ji ber qutbûna xewê ya ku ji ber agahdariya têlefonên desta çêdibe, ku dikare mirov şiyar bike tewra gava ku ew di qonaxên xewa kûr de ye jî çêbibe. Wekî din, xemgîniya ku ji hêla hewcedariya bi domdarî ve girêdayî ye çêdibe dikare frekansa şiyarbûna şevê zêde bike.
Encamên neyînî yên karanîna têlefonê bi şev
Bikaranîna têlefonên desta bi şev dikare ji bo tenduristiya me encamên cûda yên neyînî hebe. tenduristî û rehetî. Li jêr hin ji yên herî girîng hene:
1. Guherîna rîtma circadian: Ronahiya ku ji ekrana têlefonê derdikeve, nemaze ronahiya şîn, dikare di hilberîna melatonînê de, hormona ku berpirsiyarê rêziknameya xew-hişiya me ye, asteng bike. Ev dikare bibe sedema zehmetî di xew de û rîtma meya sircadian xera bike, ku bandorek neyînî li kalîteya meya xewê dike.
2. Kêmbûna kalîteya xewê: Bikaranîna têlefonek desta berî çûna xewê dikare bibe sedema xewek qelstir ji ber zêdebûna mejî. Wekî din, qutkirina xewê ji bo kontrolkirina agahdarî an peyaman dikare çerxa xewê ya we xera bike û ji nişka ve şiyar bibe, dibe sedema ku hûn roja din westiyayî û xewle hîs bikin.
3. Zêdebûna rîska nexweşiyên xewê: Bikaranîna têlefonên desta bi şev bi zêdebûna xetereya pêşkeftina nexweşiyên xewê re, wekî bêxewî an sendroma lingên bêhest ve girêdayî ye. Dûrdirêjkirina ronahiya ku ji hêla ekranan ve hatî belav kirin dikare rêziknameya xwezayî ya rîtmên circadian xera bike û di neurotransmitterên xewê de bêhevsengiyek çêbike, ku dikare bibe sedema zehmetiyên xewa birêkûpêk û aram.
Pêşniyarên ji bo kêmkirina karanîna têlefonê berî razanê
Beriya razanê bikaranîna zêde ya têlefonê dikare bandorek neyînî li ser xew û xweşiya me bike. Li vir em ji we re hin pêşniyaran pêşkêş dikin ku hûn karanîna wê kêm bikin û kalîteya razana şevê çêtir bikin:
1. Sînorên demê destnîşan bikin: Girîng e ku hûn demek diyarkirî saz bikin da ku hûn berî razanê dev ji karanîna têlefona xweya desta berdin. Bi kêmanî 30 hûrdeman berî razanê bikar neynin. Hûn dikarin ji vê demê sûd werbigirin da ku rihet bibin, pirtûkek bixwînin, an çalakiyên ku tê de ekranan tune ne bikin.
2. Moda şevê bikar bînin: Ragihandina ronahiya şîn a ku ji ekranên cîhazên me derdixe dikare di hilberîna melatonînê de, hormona ku berpirsiyarê rêziknameya xewê ye, asteng bike. Moda şevê çalak bike li ser telefona te ya desta da ku weşana ronahiya şîn kêm bike û alîkariya laşê we bike ku ji xewê re amade bibe.
3. Rûtînek rihetbûnê biafirînin: Sazkirina rûtînek dema razanê ya rihet dikare alîkariya hiş û laşê we bike ku ji bo bêhnvedanê amade bibin. Hin çalakiyan biceribînin, mîna serşokek germ, meditandin, an guhdarîkirina muzîka rihet. Di dema vê rûtîn de ji karanîna têlefonên desta dûr bixin da ku ji balkêşan dûr bisekinin û aramiya derûnî pêşve bibin.
Ji bo karanîna têlefonên desta bi şev sînor û demjimêran saz bikin
Ew pratîkek girîng e ku ji bo başbûna mirovan û bêhnvedana çêtir dibe alîkar. Lêkolînê destnîşan kir ku karanîna zêde ya cîhazên mobîl bi şev dikare bandorek neyînî li kalîteya xewê û tenduristiya giştî bike. Li jêr çend pêşniyar hene ku ji bo karanîna têlefonên desta di şevê de sînorên bi bandor û demên guncan saz bikin:
1. Demek muhlet destnîşan bikin: Demek taybetî diyar bikin ku têlefona xweya desta qut bikin di şevê de. Ji bo nimûne, ev dikare saetek berî razanê be. Bi danîna qedexeya derketinê, hûn ê cîhê bêhnvedanê biafirînin û xwe ji ronahiya şîn a domdar a ji ekranê dûr bixin, ku dikare di derziya melatonîn, hormona ku xewê bi rêkûpêk dike, asteng bike.
2. Bikaranîn moda şevê: Piraniya cîhazan xwedan moda şevê ne ku belavbûna ronahiya şîn kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi şev çêtir bêhna xwe bidin. Vê taybetmendiyê çalak bikin da ku tengahiya çav kêm bikin û xewek aramtir pêşve bibin.
3. Herêmên bêtelefona desta ava bikin: Deverên mala xwe, wek jûreya razanê an jûreya xwarinê, ku têlefonên desta bi şev tê de qedexe ye, diyar bikin. Ev ê bibe alîkar ku xwe ji balkêşiyên dîjîtal dûr bixe û ji bo bêhnvedanê û danûstendina kesane jîngehek çêbike.
Girîngiya afirandina rûtînek berî xewê bêyî têlefonên desta
Di serdema nûjen de, têlefonên desta bûne beşek ji jiyana me. Lêbelê, hebûna wê ya domdar berî razanê dikare bandorek neyînî li ser kalîteya xewa me bike. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv rûtînek berî xewê ya bêtelefona desta biafirîne da ku şevek xweş bêhnvedanek xweş û tenduristiya giştî baştir bike.
Yek ji sedemên sereke ku çima girîng e ku meriv berî razanê xwe ji têlefonên desta dûr bixe, ronahiya şîn e ku ew derdixin. Beriya nivînê danana vê ronahiyê dikare hilberîna melatonînê, hormonek ku çerxa xewê bi rê ve dibe, bitepisîne. Bi derxistina têlefonên desta ji rûtîniya meya berî xewê, em rê didin laşê xwe ku bi xwezayî xwe ji bo bêhnvedanê amade bike û ji me re dibe alîkar ku zûtir bi xew ve biçin.
Sedemek din a girîng a rawestandina karanîna têlefonên desta berî razanê bandora teşwîqkirina wan li ser mêjiyê me ye. Bikaranîna cîhazên elektronîkî, wek têlefonên desta, dikare me ji hêla derûnî ve çalak bike û ji bo xewê rehetbûna pêwîst zehmet bike. Bi guheztina dema ku em li ser têlefonên xwe yên desta derbas dikin bi çalakiyên rehetbûnê, wek xwendina pirtûkekê an jî meditandinê, em dikarin. arîkariya hişê me bike û me ji xewek aram re amade bike.
Alternatîfên karanîna têlefona xweya desta berî razanê
Bikaranîna têlefonek desta beriya razanê dikare bandorên neyînî li ser tenduristî û xweşbûna me ya giştî bike. Heke hûn li alternatîfên vê adetê digerin, li vir çend vebijark hene:
1. Xwendin: Li şûna ku hûn li ser medyaya civakî temaşe bikin an vîdyoyên bi têlefona xwe temaşe bikin, berî razanê bixwînin pirtûkek an kovarek bifikirin. Xwendina rihet dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji stresa rojê qut bibin û hişê xwe ji bo bêhnvedanê amade bikin.
2. Medîtasyon: Meditation pratîkek bi bandor e ku hişê aram bike û aştiya hundurîn bibîne. Gelek serîlêdanên medîtasyonê hene ku hûn dikarin li şûna ku berî razanê li ser têlefona xwe wext derbas bikin bikar bînin. Çend hûrdeman bi meditandinê derbas bikin û aramiya ku ew dikare ji we re bîne ezmûn bikin.
3. Adetên paqijiya xewê: Li şûna ku hûn li ser têlefona xweya desta wext derbas bikin, rûtînek paqijiya xewê saz bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir xew bikin. Hemî roniyên geş vemirînin, têlefona xwe ji nav nivînan dûr bixin, û berî razanê xwe ji kafeîn dûr bigirin. Ev adet dê we ji bo xewek şevek aram amade bikin.
Feydeyên dûrketina ji karanîna têlefonên desta berî razanê
Dûrxistina têlefonên desta berî razanê ji bo tenduristî û xweşbûna me gelek feydeyan peyda dike. Digel ku teknolojiyê bi gelek awayan jiyana me hêsantir kiriye, di heman demê de girîng e ku em bandorên neyînî yên ku ew dikare li ser bêhnvedana şeva me bike jî nas bikin. Li jêr hin feydeyên sereke yên derxistina têlefona xweya desta berî razanê hene:
1. Kalîteya xewê çêtir dike: Ronahiya şîn a ku ji ekranên têlefonên desta derdixe dikare bandorê li rîtma meya circadian bike û hilberîna melatonin, hormona ku berpirsiyarê xewê ye, bitepisîne. Bi dûrketina ji karanîna têlefonên desta berî razanê, em rê didin mejiyê xwe ku jûreya razanê bi rihetî û bêhnvedanê ve girêbide, ku ev dibe sedema kalîteya xewê û şiyarbûnek nûjentir.
2. Kêmtir rûbirûbûna agahdariya hişyarker: Bikaranîna têlefonê berî çûna razanê me berbi herikîna domdar a agahdariya teşwîqkar vedike ku dikare hişê me çalak bike û rehetiya ku ji bo xewê hewce dike dijwar bike. Bi dûrketina ji vê xuyangiyê, em dihêlin mejiyê xwe hêdî hêdî aram bibe, ku ev veguheztina rewşek aramiyê hêsantir dike û rihetiyek aramtir dike.
3. Têkiliya navbera kesane xurt bikin: Bikaranîna zêde ya têlefonên desta berî razanê dikare di şiyana me ya girêdan û têkiliya bi kesên din re asteng bike. Bi dûrketina ji karanîna wê re, em cîh vedikin da ku bi hezkirên xwe re bi watetir têkilî daynin, ku têkiliyên me xurt dike û hestek xweşiya hestyarî peyda dike. Wekî din, ew pratîka çalakiyên rihetiyê hêsantir dike, wek xwendina pirtûkekê, meditandin, an kêfa serşokek germ, ku hestek aramiyê pêşve dike û dibe alîkar ku laş û hiş ji bo bêhnvedana şevê amade bike.
Meriv çawa ji karanîna têlefona desta dûr dixe kalîteya xewê baştir dike
Qalîteya xewê di tenduristî û xweşbûna me de rolek bingehîn dilîze. Lebê, di serdema dîjîtal de Li cîhana ku em tê de dijîn, karanîna zêde ya têlefonên desta dikare bi neyînî bandor bike li kapasîteya me ya xewê û bêhnvedana têr. Li vir em hin serişteyên pratîkî ji we re peyda dikin da ku ji karanîna têlefona desta dûr bixin kalîteya xewê baştir bikin:
1. Rûtînek qutkirina têlefonê desta saz bikin: Demek rêkûpêk destnîşan bikin ku her şev berî razanê têlefona xweya desta qut bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn rihetiya ku ji bo xewê hewce dike veqetînin û hêsantir bikin. Bi kêmanî 30 hûrdem berî razanê ji karanîna têlefona xweya desta dûr bisekinin da ku mêjiyê we ji bo bêhnvedanê amade bibe.
2. Jîngehek ji bo xewê xweş biafirîne: Bi şev têlefona xweya desta ji destên xwe dûr bixin. Wê li ser şevan an li nêzî nivînên xwe nexin, ji ber ku ceribandina karanîna wê mezintir dibe. Di heman demê de, ji hebûna amûrên elektronîkî li odeya razanê xwe dûr bixin, ji ber ku ronahiya wan a şîn dikare di hilberîna melatonînê de, hormona ku berpirsiyarê sererastkirina xewê ye, asteng bike.
3. Alternatîfan bigerin ku hûn berî razanê rihet bibin: Li şûna ku hûn têlefona xweya desta bikar bînin, li çalakiyên ku ji we re dibe alîkar bigerin û laş û hişê xwe ji xewê re amade bikin. Hûn dikarin pirtûkekê bixwînin, teknîkên nefesê biceribînin, bihizirin, an jî hemamek germ bistînin. Van rûtînên şevê dê ji we re bibin alîkar ku hûn stresê kêm bikin û xewek aram hêsantir bikin.
Afirandina jîngehek ji bo bêtelefona desta bêhnvedanê
Di serdema teknolojiyê û medyaya civakî, her ku diçe dijwartir e ku meriv ji cîhana dîjîtal veqetîne û ji bîhnfirehiya bêhnfirehiya domdar a têlefonê kêfê bigire, lêbelê, pêdivî ye ku meriv hawîrdorek guncan biafirîne ku rê dide me ku em rihet bibin û ji teknolojiyê qut bibin. Li vir em çend stratejiyan pêşkêş dikin ku bigihîjin vê yekê:
1. Agahdariyan vemirîne: Agahiyên domdar dikarin rihetiya me qut bikin û me ji dema niha dûr bixe. Têlefona xwe bicîh bikin ku agahdariya ji sepanên ku di dema domdariya we de ne girîng in bişkînin an neçalak bikin.
2. Herêmek çêbikin bê telefona desta: Li mala xwe cîhek fîzîkî veqetînin ku hûn bi qestî têlefona xweya desta dihêlin. Ev dibe ku qutiyek, dergehek, an cîhek ku dihêle hûn bi fîzîkî xwe ji cîhaza xwe veqetînin be. Bi kirina vê yekê, hûn ê ji biryara xwe ya qutbûnê haydartir bibin û ew ê hêsantir be ku hûn li hember ceribandinê bisekinin ku bi domdarî têlefona xwe kontrol bikin.
3. Sînor û nexşeyan destnîşan bikin: Di rojê de demên taybetî diyar bikin ku hûn destûrê didin xwe ku têlefona xweya desta bikar bînin û kêliyên ku hûn bi tevahî jê qut dibin. Hûn dikarin rûtînek rojane saz bikin ku tê de hûn çend demjimêran veqetînin bêyî têlefona desta, çi berî razanê, hem di dema xwarinê de, hem jî di dema çalakiyên vala de. Sazkirina sînoran dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyek di navbera teknolojiyê û bêhnvedanê de bibînin.
Rola teknolojiyê di pêşvebirina xewa tendurist de
Teknolojî di pêşvebirina xewa tendurist de, peydakirina amûr û çavkaniyên nûjen ji bo baştirkirina kalîteya rihetiya me rolek bingehîn lîstiye. Yek ji awayên bingehîn ên ku teknolojî beşdarî vê yekê kiriye bi alav û sepanên ku bi taybetî ji bo şopandin û analîzkirina şêwazên xewê hatine çêkirin e. Van amûran, wek destikên biaqil û demjimêrên biaqil, senzorên tevgerê û teknolojiya şopandina rêjeya dil bikar tînin da ku li ser dirêjahî û kalîteya xewa me, ji bilî pêşniyarkirina adet û rûtînên ji bo xewek çêtir, daneyên rastîn bi dest bixin.
Aliyek din a têkildar a teknolojiyê di pêşvebirina xewa tendurist de mezinbûna serîlêdan û platformên serhêl e ku ji bo peydakirina şîret, teknîk û temrînan hatine çêkirin da ku rihetiya me baştir bikin. Van sepanan bi gelemperî taybetmendiyên medîtasyonê yên rêberî, dengên rehet, bernameyên nefesê, û şopandina stresê vedihewînin, ku hemî ji bo ku ji me re bibin alîkar ku rihet bibin û ji bo xewek aram a şevê amade bibin hatine çêkirin.
Digel vê yekê, teknolojiyê di heman demê de hiştiye ku pêşkeftina hilberên nûjen ên ku jîngeha meya razanê çêtir bikin da ku xewa tendurist pêşve bibin. Ji doşekên biaqil ên bi senzorên zextê yên ku li gorî hewcedariyên me yên ergonomîkî ve girêdayî ne, heya pergalên ronahiyê yên bi deng û perdeyên otomatîk ên ku ronahiya derveyî asteng dikin, ev pêşkeftinên teknolojîk ji bo afirandina jîngehek çêtirîn ji bo bêhnvedanê û rihetiyê hatine sêwirandin.
Pirs û Bersîv
Pirs: Çima tê pêşniyar kirin ku hûn berî razanê têlefona xweya desta bikar neynin?
A: Gelek sedem hene ku çima tê pêşniyar kirin ku berî razanê têlefona xweya desta bikar neynin. Pêşîn, rûbirûbûna ronahiya şîn a ku ji hêla ekranên amûrên elektronîkî ve têne belav kirin dikare di hilberîna xwezayî ya melatonin de, hormonek ku berpirsiyarê sererastkirina xewê ye, asteng bike. Wekî din, karanîna têlefonê berî çûna razanê dikare me ji hêla derûnî ve çalak bike, û ji bo ku bikevin xewê rehetbûna hewce dike dijwar.
Pirs: Rakirina ronahiya şîn çawa bandorê li xewa me dike?
A: Ronahiya şîn ku ji ekranên têlefonên desta û cîhazên din Elektronîk veşartina melatonînê ditepisîne, ku dikare rîtma meya sircadian biguhezîne, ku çerxa xew-hişyariyê ya xwezayî ye.
Pirs: Beriya razanê bi karanîna têlefonek desta dikare çi bandorên din hebe?
A: Ji bilî astengkirina hilberîna melatonin, karanîna têlefonek desta berî razanê dikare bandorên din ên neyînî li ser mayîna me bike. Danûstendina domdar a naveroka teşwîqkar, wek medyaya civakî an vîdyoyan, dikare me ji hêla derûnî ve çalak bihêle û rehetiya ku ji bo xew ve hewce dike dijwar bike. Wekî din, adet ku çavê xwe li têlefona desta xwe bigire dikare fikar çêbike û bandorê li kalîteya xewê bike.
Pirs: Ma alternatîfek ji bo karanîna têlefona desta berî razanê heye?
A: Erê, alternatîfên karanîna têlefona desta berî razanê hene ku dikarin ji me re bibin alîkar ku rihetiya xwe baştir bikin. Vebijarkek ev e ku meriv berî razanê rûtînek rihetbûnê saz bike, wek xwendina pirtûkek, girtina serşokek germ, an pratîkkirina teknîkên rihetbûnê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi şev têlefona xweya desta nêzî nivîna xwe nebin, da ku hûn nekevin ceribandinê ku wê bikar bînin an kontrol bikin.
Paşveçûn
Di encamê de, diyar e ku karanîna têlefonek desta berî razanê dikare bandorek neyînî li ser kalîteya xewê û başbûna giştî ya me bike. Lêkolînên zanistî bi zelalî destnîşan dikin ku rûbera ronahiya şîn a ku ji hêla amûrên elektronîkî ve hatî derxistin dikare bandorê li hilberîna melatonînê, hormona ku berpirsiyarê rêziknameya xewê ye, bike. Wekî din, karanîna têlefonek desta berî razanê dikare fikar, stres û zehmetiyên di xewê de çêbike.
Ji bo ku ji van bandorên neyînî dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve saetek berî razanê rûtînek bê amûrên elektronîkî saz bikin. Em dikarin çalakiyên rihetiyê yên wekî xwendina pirtûkekê, medîtasyon an serşokek germ hilbijêrin da ku laş û hişê xwe ji bêhnvedanê re amade bikin. Wekî din, girîng e ku têlefonê desta ji nivîna xwe dûr bixin, bijare li hawîrdorek din, da ku ji ceribandina karanîna wê di şevê de dûr bisekinin.
Bi pejirandina van guheztinên hêsan lê bi bandor ên adetên xwe yên şevê, em dikarin piştrast bikin ku em ji xewek bêhnfireh kêfê digirin û bi enerjî û zelaliya derûnî şiyar dibin. Bila ji bîr mekin ku bêhnvedana têr ji bo tenduristî û xweşiya me bi gelemperî pêdivî ye.
Bi kurtasî, dûrketina ji karanîna têlefonê berî razanê pîvanek bingehîn e ku kalîteya xewa me baştir bike û jiyanek hevsengtir pêşve bibe. Bi haybûna ji bandorên neyînî yên muhtemel û girtina tevdîrên ji bo pêşîgirtina li wan, em ê li tenduristiya xwe xwedî derkevin û bêhnvedana çêtirîn garantî bikin. Bînin bîra xwe, berî razanê têlefona xweya desta qut bikin û xewek aram pêşve bibin.
Ez Sebastián Vidal im, endezyarek komputerê ku ji teknolojiyê û DIY-ê dilşewat e. Wekî din, ez afirînerê wê me tecnobits.com, ku ez dersan parve dikim da ku teknolojiyê ji her kesî re bigihînim û têgihîştî bikim.