Çawa Kîloyan Winda Bikin

Li cîhanê Îro, gelek kes li rêbazên bi bandor digerin ku bigihîjin giraniyek tendurist û başbûna xwe ya giştî baştir bikin. Di vê çarçoveyê de, mijara ku meriv çawa kîloyan winda dike, bûye mijarek pir girîng, lê di heman demê de tevlihevî û dezenformasyonek mezin jî heye. Di vê gotarê de, em ê bi teknîkî û bêalî li stratejiyên zanistî û serişteyên cihêreng bigerin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên windakirina giraniya xwe. bi ewlehî û bikêrhatî.

1. Pêşgotin ka meriv çawa giraniya xwe winda dike: têgehên bingehîn û ramanên destpêkê

Ji bo ku hûn dest bi windakirina giran bikin û bigihîjin kêmbûna giraniya bi bandor, girîng e ku hûn hin têgehên bingehîn û ramanên destpêkê fam bikin. Pêngava yekem ev e ku meriv armancên rastîn û gihîştî destnîşan bike, ku giraniya weya heyî, tenduristiya we û şêwaza jiyana we bigire ber çavan. Girîng e ku ji bîr mekin ku windakirina giran ne tenê bi xuyangiya laşî ve ye, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristiya weya giştî jî ye.

Digel vê yekê, pêdivî ye ku meriv di derheqê kaloriyan de û ka ew çawa bi wan re kar dikin zanînek hebe laşê me. Kalorî pîvanek enerjiyê ye ku em ji xwarin û vexwarinên ku em vedixwin distînin. Ji bo kêmkirina kîloyan, pêdivî ye ku kêmasiyek kaloriyê çêbibe, ango ji ya ku em xerc dikin kêmtir kalorî bixwin. Ev dikare bi tevlihevkirina parêz û werzîşa laşî ya birêkûpêk were bidestxistin.

Di dawiyê de, girîng e ku ji bîr mekin ku her kes yekta ye û dibe ku ji bo windakirina giraniyê nêzîkatiyên cûda hewce bike. Tiştê ku ji bo kesek dixebite, dibe ku ji bo kesek din nexebite. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn bernameyek kêmkirina giraniyê bidin destpêkirin, bi pisporek tenduristiyê, wekî bijîjk an parêzvan re şêwir bikin. Ew ê karibin rewşa weya kesane binirxînin û ji we re pêşniyarên kesane peyda bikin da ku hûn bi ewlehî û bi bandor bigihîjin armancên windakirina giraniya we.

2. Meriv çawa bi ewlehî û bi bandor giraniya xwe winda dike: prensîb û pêşniyar

Para adelgazar bi ewlehî û bi bandor, girîng e ku meriv prensîbên bingehîn û pêşniyarên sereke bişopîne. Li jêr hin rêgez hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina kîloyan:

1. Armancên rastîn destnîşan bikin: Berî ku hûn bernameyek kêmkirina giraniyê bidin dest pê kirin, pêdivî ye ku meriv armancên ku bigihîjin û realîst in destnîşan bikin. Ev ê ji bêhêvîtiya nehewce dûr bixe û bihêle ku hûn bi domdarî berbi armanca xweya dawî ve bixebitin.

2. Xwarinek hevseng bipejirînin: Xwarinek tendurist û hevseng ji bo windakirina kîloyan pêdivî ye rêya ewle. Bawer bikin ku xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê, wekî fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û dexl tevde bikin. Ji xwarinên pêvajoyî û bi şekirê zêde dûr bixin.

3. Incorpora actividad física: Ji bilî parêzek tendurist, girîng e ku meriv bi çalakiya laşî ya birêkûpêk tevbigerin. Werzîş dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne, masûlkeyan xurt bike, û rewşa we baştir bike. Çalakiyek ku hûn jê hez dikin bibînin û ji bo asta fitnessa we guncan e.

3. Rola xwarinê di pêvajoya windakirina giran de

Tê zanîn ku parêz di pêvajoya kêmkirina kîloyan de rolek bingehîn dilîze. Hejmar û kalîteya xwarinên ku em vedixwin dikarin giraniya me pir bandor bikin. Ji ber vê yekê girîng e ku em prensîbên bingehîn ên xwarina tendurist zanibin da ku bigihîjin armancên xweya kêmkirina giran.

Yek ji hêmanên herî girîng ew e ku meriv hevsengiyek di navbera wergirtina kalorî û lêçûnên enerjiyê de biparêze. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv parêzek hevseng bişopîne ku xwarinên ji hemî koman vedihewîne. Proteînên bêhêz, karbohîdartên tevlihev, rûnên tendurist, û vîtamîn û mîneral ji bo xwarina rast di dema pêvajoya windakirina giran de hewce ne.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv adetên xwarinê yên baş teşwîq bike, wek mînak xwarina beşên nerm, dûrketina ji xwarinên pêvajoyî, û vexwarina têra avê. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku hûn di nav rojê de pir caran xwarinê bixwin da ku metabolîzma xwe çalak bihêlin û ji hestên birçîbûnê dûr nekevin. Ji bîr nekin ku pêvajoya windakirina giran hêdî hêdî ye û ji bo bidestxistina encamên demdirêj ên têrker bi bîhnfireh û bîhnfirehiyê hewce dike.

4. Werzîş û çalakiya laşî ji bo kêmkirina kîloyan bi awayekî saxlem

Dema ku dor tê windakirina giraniya bi rengek tendurist, çalakiya laşî rolek bingehîn dilîze. Tevgerên in a bi bandor ku kaloriyan bişewitîne, metabolîzmê zêde bike û tenduristiya giştî baştir bike. Li jêr çend vebijarkên werzîş û çalakiya laşî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi ewlehî û domdar bigihîjin armancên windakirina giraniya xwe.

1. Werzişa dil û damarî: Tevgera dil û damaran, wek bazdan, avjenî an bisiklêtê, ji bo şewitandina kaloriyan û pêşvebirina kêmbûna kîloyan pir baş e. Tê pêşniyar kirin ku her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşên dil-vaskuler ên nerm û tund pêk bînin. Hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin û her ku hûn xwe xweştir hîs dikin dem û zexm zêde bikin. Ji bîr mekin ku hûn bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

2. Perwerdehiya hêzê: Perwerdehiya hêzê ji bo windakirina giraniya tendurist pêdivî ye. Ji bilî şewitandina kaloriyan di dema werzîşê de, avakirina girseya masûlkan metabolîzmê zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn di dema bêhnvedanê de bêtir kaloriyan bişewitînin. Tevgerên hêzê yên wekî hilkişîna giran, kêş-up, û squat têxin nav rûtîniya xwe ya werzîşê. Bi giranên sivik dest pê bikin û bi pêşkeftina barkirinê zêde bikin da ku masûlkeyên xwe dijwar bikin. Bînin bîra xwe ku hûn teknîka rast biparêzin û birêkûpêk veqetînin.

5. Stratejiyên psîkolojîk ji bo serkeftina windakirina giran

Mantener una mentalidad positiva Pêdivî ye ku meriv di windakirina giran de bigihîje serkeftinê. Gelek kes di vê pêvajoyê de hêza hişê kêm dikin, lê psîkolojî rolek girîng dilîze. Helwestek erênî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi armancên xwe re motîv û pabend bimînin. Ji bo ku hûn hişmendiyek erênî geş bikin, hûn dikarin teknîkên dîtbariyê pratîk bikin, pejirandinên rojane bikar bînin, û xwe bi kesên ku di rêwîtiya weya windakirina giran de piştgirî didin we dorpêç bikin.

Yên din stratejiya psîkolojîk bi bandor armancên realîst û bipîvin danîne. Girîng e ku armancên ku hûn destnîşan dikin bigihîjin û taybetî bin. Mînakî, li şûna ku hûn bibêjin "Ez dixwazim pir giraniya xwe winda bikim", hûn dikarin hefteyek lîreyek winda bikin armanc. Bi danîna armancên pîvandî, realîst, hûn ê karibin pêşkeftina xwe bişopînin û di rê de serkeftinên xwe pîroz bikin.

Wekî din, girîng e ku meriv fêr bibe stres û hestan birêve bibin bi awayekî saxlem di dema kêmkirina kîloyan de. Gelek caran, mirov li xwarinê vedigerin wekî rêyek ku bi stres an hestên neyînî re mijûl bibin. Lêbelê, ev dikare hewildanên windakirina giraniya we têk bibe. Li şûna ku hûn berê xwe bidin xwarinê, hûn dikarin jêhatîbûnên rêveberiya stresê pêş bixin, wek pratîkkirina teknîkên rihetbûnê, bi rêkûpêk werzîşê, an jî dîtina çalakiyên ku hûn jê kêfê digirin û ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bala xwe bidinê.

6. Çawa ji bo kêmkirina kîloyan planek xwarinê hevseng dîzayn bikin

Ji bo sêwirana plansaziyek xwarinê ya hevseng ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin bi bandor, divê hûn çend faktoran bigirin. Pêşîn, pêdivî ye ku meriv hewcedariyên kaloriya xweya rojane hesab bike da ku diyar bike ka divê hûn çiqas xwarinê bixwin. Hûn dikarin bikar bînin calculadoras online ew ê ji we re bêje ku hûn li gorî giranî, bilindbûn, temen û asta çalakiya laşî çend kalorî hewce dikin.

Gava ku hûn hewcedariyên xwe yên kaloriyê dizanin, girîng e ku hûn macronutrientan bi rêkûpêk li ser xwarinên xwe belav bikin. Ev tê vê wateyê ku di parêza we de mîqdarek hevseng ya proteîn, karbohîdartan û rûnên saxlem jî heye. Proteîn pêdivî ye ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan, û dikare di xwarinên wekî goştên bêhêz, masî, hêk û fêkiyan de were dîtin. Los carbohidratosJi aliyê din ve, enerjiyê peyda dikin û di xwarinên wekî dexl, fêkî û sebzeyan de têne dîtin. Paşan, las grasas saludables Ew di xwarinên wekî rûnê zeytûnê, nîsk û avokado de têne dîtin, û ji bo vegirtina vîtamîn û tenduristiya dil û damaran girîng in.

Digel vê yekê ku hûn pê ewle bibin ku hûn macronutrientên rast têxin nav xwe, ew girîng e xwarinên xwe di pêş de plan bikinTu dikarî bikar bînî calendario semanal ji bo ku xwarin û xwarinên xwe organîze bikin, pê ewle bin ku cûrbecûr xwarinên tendurist tê de hene. Stratejiyek baş e xwarinên xwe ji berê de amade bikin, ji bo ku vebijarkên saxlem li ber destên wan hebin û nekevin ceribandina xwarina xwarinên netendurist. Ew jî tê pêşniyar kirin têra xwe av vexwe di nava rojê de, ji ber ku hîdrasyona rast ji bo kêmkirina kîloyan pir girîng e.

7. Girîngiya kontrolkirina beşê û vebijarkên xwarinê yên kêm-calorie

Kontrolkirina beşê û hilbijartina xwarinên kêm-kalorî aliyên bingehîn ên parastina parêzek tendurist û bidestxistin an domandina giraniyek têr in. Em bi gelemperî ji hewcedariya me zêdetir kaloriyan dixwin û ev dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku beşên xwarinê kontrol bikin û vebijarkên tendurist hilbijêrin.

Rêbazek bi bandor ji bo kontrolkirina beşan ev e ku meriv lewh û konteynerên piçûktir bikar bîne, ji ber ku ev ji me re dibe alîkar ku perspektîfek dîtbarî ya mezinahiyên beşên guncan hebe. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku hûn etîketên xwarinê ji bo agahdariya xurek û hejmarên pêşniyar bixwînin bixwînin. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv rasterast ji kîsikê an konteynerê xwe ji xwarina xwe dûr bixe, ji ber ku kontrolkirina mîqdara vexwarinê dijwar dibe.

Di derbarê vebijarkên xwarinên kêm-kalorî de, girîng e ku hûn zanibin kîjan komên xwarinê wan pêk tînin. Xwarinek hevseng divê xwarinên ji hemî koman bi rêjeyên têra xwe vehewîne. Fêkî û sebze vebijarkên kêm-kalorî, xurdemendî û fîberê bilind in. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku li şûna yên rafînerî xwarinên tevahî hilbijêrin, ji ber ku ew bêtir xurdemenî û fiber hene. Wekî din, sînordarkirina vexwarina xwarinên pêvajoyî û şekir dikare ji me re bibe alîkar ku girtina kaloriyên nehewce kêm bikin.

8. Çawa di dema pêvajoya windakirina kîloyan de motîve bimîne

Parastina motîvasyonê di dema pêvajoya windakirina giraniyê de dikare dijwar be, lê ji bo bidestxistina encamên dirêj-dirêj ên serketî pêdivî ye. Li vir çend stratejiyên ku hûn dikarin bicîh bînin hene ku motîvasyona xwe biparêzin:

1. Armancên rastîn destnîşan bikin: Girîng e ku armancên realîst û gihîştî werin danîn. Hêviyên pir mezin ji xwe re nekin ku dikarin demotîv bikin. Armancên piçûk destnîşan bikin û her ku hûn wan bigihîjin, hêdî hêdî asta dijwariyê zêde bikin.

2. Celebra tus logros: Ji bîr nekin ku her destkeftiyên xwe pîroz bikin, çi qas piçûk bin jî. Hewldanên xwe nas bikin û xelat bikin, çi bi tiştek maddî an jî bi tenê xwe bi çalakiyek ku hûn jê kêfê digirin, xweş bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyonê bidomînin û pabendbûna xwe bi pêvajoya windakirina giraniyê re xurt bikin.

3. Piştgiriyê bigerin: Piştgiriya wan hebe mirovên din Ew dikare pir bikêr be ji bo domandina motîvasyonê. Ma ew hevalek, endamê malbatê, an komek piştgirî be, parvekirina ezmûn, fikar û destkeftiyên xwe bi kesên din re ku di pêvajoyek wusa re derbas dibin re dikare çavkaniyek din a motîvasyonê peyda bike. Wekî din, wergirtina şîret û fêrbûna ji serpêhatiyên kesên din dikare bibe alîkariyek mezin.

9. Rola xew û bêhnvedanê di kêmkirina kîloyan de

Lêkolînan destnîşan kir ku xew û bêhna têr di pêvajoya windakirina giran de rolek girîng dileyze. Di dema xewê de, laşê me vedigere û tamîr dike, ku ji bo domandina metabolîzma tendurist pêdivî ye. Kêmasiya xewê dikare bibe sedema bêhevsengiyên hormonal ku bandorek neyînî li ser mêşê dike û xwestekên xwarinên netendurist zêde dike. Ji ber vê yekê, heke hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn têr xew dibin û bi rêkûpêk radiwestin..

Xewa ne têr dikare bandorek neyînî li kapasîteya we ya bijartina xwarinên tendurist bike. Ji ber ku bi têra xwe bêhna xwe nagirin, îhtîmal e ku hûn xwarinên bi şekir û rûnên têrbûyî hesap bikin, kêmkirina kîloyan dijwar dike. Wekî din, kêmbûna xewê dikare bibe sedema kêmbûna hilberîna leptîn, hormona ku berpirsiyarê çewisandina îştê ye, di heman demê de asta ghrelin, hormona ku birçîbûnê teşwîq dike, zêde dike. Van hevsengiyên hormonal dikarin hewildanên weya windakirina giraniyê sabote bikin.

Ji bo baştirkirina kalîteya xew û bêhna xwe, tê pêşniyar kirin ku ji bo çûna razanê û rabûna rûtînek birêkûpêk saz bikin. Di heman demê de, berî razanê ji vexwarina kafeîn û xwarinên giran dûr bikevin, ji ber ku ew dikarin xewê dijwar bikin. Afirandina jîngehek aram û rehet di jûreya we de jî dikare sûdmend be.. Çirayên geş vemirînin, germahiyê li ser astek rehet bicîh bikin, û heke hûn ji ber sedema xewa we tengasiyek heye, perdeyên reş an maskek çavan bikar bînin. di ronahiyê de.

10. Pêvek û alîkariyên ergojenîk di pêvajoya windakirina giran de

Di pêvajoya windakirina giran de, cûrbecûr lêzêde û arîkarên ergojenîk hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giraniyê. bi bandor. Van pêvekan wekî bihêzkerên performansa laşî û metabolîk tevdigerin, û feydeyên din peyda dikin da ku pêvajoya windabûna giraniya we xweş bikin.

Yek ji pêvekên herî populer e quemador de grasa, ku metabolîzmê zûtir dike û dibe alîkar ku rezervên rûnê yên laş bişkîne. Digel vê yekê, hin ji van şewitandinan di heman demê de wekî mêtîngeran tevdigerin, ji we re dibe alîkar ku hûn girtina kaloriyê kontrol bikin. Girîng e ku bala xwe bidinê ku ev pêvek divê bi parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk re were bikar anîn da ku encamên çêtirîn bistînin.

Alîkariyek din a ergojenîk ku bi gelemperî di pêvajoya windakirina giran de tê bikar anîn ev e bloqueador de carbohidratos. Ev celebê lêzêdekirinê dibe alîkar ku helandin û vegirtina karbohîdartan asteng bike, ku di encamê de girtina kaloriyê ya tevahî kêm dike. Bi kêmkirina vegirtina karbohîdartan, rewşek ketosis pêşve diçe, ku tê de laş rûnê hilanîn wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar tîne. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev hilber divê bi hişyarî û di bin çavdêriya pisporek tenduristiyê de bêne girtin, ji ber ku vexwarina wan dikare bandorê li ser vegirtina hêmanên din ên bingehîn bike.

11. Di dema parêzê de meriv çawa xwestek û ceribandinê birêve bibe

Li jêr çend mînak hene. stratejiyên bi bandor Ji bo birêvebirina xwestek û ceribandinê di dema parêzê de:

1. Pevçûn nas bikin: Girîng e ku meriv hay jê hebe ka kîjan rewş an hest dikarin dilxwaziyê derxin holê. Ev dihêle hûn pêşbînî bikin û alternatîfên tendurist bibînin ku wan hewcedariyên têr bikin, wek mînak vexwarina beşek fêkiyên teze an vexwarina qedehek av.

2. Planificar las comidas: Pêdivî ye ku meriv plansaziya xwarinê pêk bîne da ku ji rewşên ku hûn tê de dev ji xwestekan berdin dûr bikevin. Di vê yekê de navnîşek kirrûbirrê û berhevkirina xwarinên tendurist ên mîna fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û dexlên tevahî pêk tîne. Digel vê yekê, sûdmend e ku xwarinan li beşan dabeş bikin û xwarinên saxlem bi xwe re hilgirin da ku ji ceribandina vebijarkên netendurist dûr nekevin.

3. Li balkêşan bigerin: Dema ku xwestek çêdibe, guhdana hişê we dikare bibe alîkar. Bicihanîna çalakiyên ku hewcedariya wan bi giranî heye, wek xwendina pirtûkekê, kirina xaçepirsan an temrînên rihetbûnê, dikare ji ceribandina vexwarina xwarinên nexwestî dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi karên xweş û tendurist re mijûl bibin, wek lîstina werzîşê an girtina hobîyekê.

12. Xeletî û efsaneyên hevpar ên derbarê kêmkirina kîloyan û çawaniya dûrketina wan

Bi gelemperî, mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dikevin nav xeletiyên hevpar an jî ji hêla efsaneyên ku dikarin pêşkeftina wan asteng bikin direvin. Girîng e ku were zanîn ku kêmbûna giraniya tendurist nabe Ew pêvajoyek e efsûnî, lê hewldanek domdar û hişmend. Li vir di vê gotarê de, em ê hin xeletî û efsaneyên hevpar ên di derbarê kêmkirina kîloyan de nepenî bikin û şîretên pratîkî bidin we da ku ji wan dûr bikevin.

Yek ji xeletiyên herî gelemperî ev e ku hûn bawer dikin ku paşketina xwarinê dê windakirina giraniyê zûtir bike. Tiştek ji rastiyê dûr nîne! Ger hûn xwarinê berdin, metabolîzma we dê sist bibe û dema ku hûn di dawiyê de bixwin, laşê we dê zêdetir rûn hilîne. Di şûna wê de, çêtir e ku hûn di nav rojê de xwarinên piçûk û pir caran bixwin da ku metabolîzma xwe çalak bihêlin û ji hestên birçîbûna giran a ku dibe sedema bixwarinê dûr bixin.

Mîteyek din a populer ev e ku bi tevahî derxistina karbohîdartan ji parêza we dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin. Digel ku kêmkirina vexwarina karbohîdartan dikare ji bo hin kesan sûdmend be, rakirina wan bi tevahî dikare zirarê bide tenduristiya we. Karbohîdartan çavkaniyek girîng a enerjiyê ne û ji holê rakirina wan bi tevahî dikare bibe sedema westandin, qelsî û kêmbûna baldariyê. Li şûna ku wan ji holê rakin, karbohîdartên bi kalîte yên wekî dexl, fêkî û sebzeyan hilbijêrin.

13. Piştî ku bigihîje armanca kêmkirina giraniya xwe, meriv çawa pêşve diçe

Gava ku we bigihîje armanca xweya kêmkirina giraniya xwe, girîng e ku hûn adetên saxlem ên ku we di pêvajoyê de bi dest xistine biparêzin. Li vir çend stratej hene ku hûn pêşde biçin û şêwaza jiyana xweya nû biparêzin:

1. Mantén una alimentación equilibrada: Pêdivî ye ku meriv bi parêzek hevseng û cihêreng ku tê de xwarinên bi maddeyên dewlemend tê de hene berdewam bike. Ji vegerandina adetên xwarinê yên ku di rêza yekem de bûne sedem ku hûn giraniya xwe zêde bikin dûr bixin. Bînin bîra xwe ku ya sereke ev e ku meriv kêmasiyek kaloriyê ya nerm biparêze û xwarinên teze û tendurist bixwin.

2. Werzîşê bi rêkûpêk tevlihev bikin: Xebata laşî ji bo domandina giraniyek tendurist û başkirina fitnessa weya giştî pêdivî ye. Çalakiyên ku hûn jê hez dikin bibînin, wek bazdan, avjenî, an yoga, û hewl bidin ku heftê herî kêm 150 hûrdeman werzîşên nerm bistînin. Ji bîr nekin ku ji bo encamên çêtirîn temrînên dil û damar bi perwerdehiya hêzê re bikin yek.

3. Establece metas a largo plazo: Naha ku we gihîştiye armanca xweya windakirina giran, girîng e ku hûn bi danîna armancên nû yên dirêj-demê motîv bibin. Ev dibe ku giraniya weya heyî, başkirina bîhnfirehiya laşî, an zêdekirina girseya masûlkeya xwe bigire. Sazkirina armancên zelal, realîst dê ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin û li ser riya xwe ya berbi jiyanek tendurist pêşve biçin.

14. Pêşniyarên dawîn û serişteyên zêde ji bo windakirina giraniya serketî

Ji bo bidestxistina windakirina giraniya serketî, girîng e ku meriv hin pêşniyarên paşîn û serişteyên din bişopîne. Van rêwerzan dê ji we re bibin alîkar ku hûn şêwazek jiyanek tendurist biparêzin û bigihîjin armancên xweya kêmkirina giran. bi bandor:

• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Çalakiya laşî ji bo lezkirina metabolîzma we û şewitandina kaloriyan girîng e. Rûtînên werzîşê yên dil-vaskuler ên wekî bazdan, avjenî an bisiklêtê tevbigerin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo bihêzkirina masûlkan perwerdehiya hêzê were temam kirin.
• Mantén una alimentación equilibrada: Ji parêzên tund û vexwarina zêde ya xwarinên pêvajoyî dûr bikevin. Di serî de parêzek bi fêkî, sebze, proteînên bêhêz û gewherên tev de dewlemend bidin. Parçeyan kontrol bikin û ji xwarinên ku bi rûnên têrbûyî û şekirên lêzêde zêde ne dûr bisekinin.
• Armancên realîst destnîşan bikin: Girîng e ku meriv armancên kurt û dirêj ên gihîştî destnîşan bike. Ji hêviyên nerealîst ên ku dibe sedema xemgîniyê dûr bixin. Her destkeftiyek piçûk pîroz bikin û di tevahiya pêvajoyê de hişmendiyek erênî biparêzin.

Li ser pîvanê nebin: Giranî ne tenê nîşana pêşkeftinê ye. Bala xwe bidin guhertinên din ên wekî başbûna rewşa weya laşî, kêmbûna mezinbûnê an zêdekirina enerjiyê. Bala xwe bidin ser xweşiya weya giştî û ne tenê hejmarên li ser pîvanê.

Piştgiriyê bigerin: Hebûna torgilokek piştgirî dikare ji bo bidestxistina armancên we girîng be. Armancên xwe bi malbat an hevalên ku motîvasyon û teşwîqê peyda dikin re parve bikin. Piştgiriya pisporek tenduristiyê, wekî mînakek xurek an perwerdekarek kesane, ji bo rêbernameya pispor binihêrin.

Di encamê de, kêmkirina giraniya bi bandor û dirêj-mayînde nêzîkbûnek berfireh hewce dike ku hem parêz û hem jî werzîşêya laşî digire nav xwe. Di dirêjahiya vê gotarê de me hin aliyên sereke lêkolîn kir ku dema wendakirina kîloyan li ber çavan bigirin û agahdariya sereke peyda kirine da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek tendurist bigihîjin armancên xwe.

Girîng e ku ji bîr mekin ku her kes yekta ye û tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din bi heman awayî nexebite. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn her plansaziyek kêmkirina giraniyê li gorî hewcedarî û mercên xweya taybetî biguncînin.

Berî ku hûn bernameyek kêmkirina giraniyê bidin dest pê kirin, ji bo nirxandinek bêkêmasî û kesane tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek tenduristiyê, wekî bijîjk an pisporê xwarinê, şêwir bikin. Ew ê bikaribin ji we re rêbernameyek profesyonel peyda bikin û nexşeyek parêz û çalakiya laşî ya ku ji we re rast e sêwirînin.

Bînin bîra xwe ku windakirina giraniya tendurist dem û sebir digire. Ne rastkirinên bilez an jî formulên sêrbaz hene. Mifteya bi destxistin û domandina giraniyek tendurist di pejirandina adetên şêwaza jiyanek tendurist ya demdirêj de ye.

Pêvajoya windakirina giran dikare dijwar be, lê di heman demê de xelatdar jî be. Helwestek erênî bidomînin, armancên realîst destnîşan bikin, û ji bilî hejmarê li ser pîvanê bala xwe bidin ser xweşiya xweya giştî. Bi biryardarî û bîhnfirehiyê, hûn dikarin bigihîjin armancên xwe û jiyanek tendurist û hevsengtir bistînin.

Di dawiyê de, riya windakirina giraniya serketî ne hêsan e, lê bi agahdarî û amûrên rast, hûn ê li ser riya rast bin ku di jiyana xwe de veguherînek erênî bigihîjin. Ji bîr nekin ku her gav girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe, li piştgiriyê bigerin û ji bîr mekin ku başbûna berfireh mifteya giraniya tendurist di demek dirêj de ye. Pêşve!