‌ Como Adelgazar Por La Noche: Ger hûn li rêbazên bandorker digerin ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hatine cîhê rast! Di vê gotarê de, em ê hin serişteyên pratîk û hêsan ên li ser ka hûn çawa dikarin bidin we adelgazar por la noche. Em dizanin ku her kes cûda ye û çi ye ji bo yek dixebite Dibe ku ew ji bo kesek din nexebite, lê van stratejiyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn xalek destpêkek baş bidin ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giraniyê. Xwendina xwe bidomînin da ku hûn fêr bibin ka hûn çawa dikarin ji şevê sûd werbigirin da ku di vê şer de ji bo laşek tendurist bibin hevalbendê we.

- Gav bi gav ➡️ Meriv çawa bi şev giraniya xwe winda dike

• Meriv çawa Di ⁢Şevê de Kîloyan Xwe Wenda Dike

• Şev dikare demek xweş be ku alîkariya laşê me bike dema ku em di xew de giraniya xwe winda bike. Li vir em hinekan pêşkêş dikin gavên hêsan Tiştê ku hûn dikarin bişopînin da ku ji vê ⁤fersendê herî zêde sûd werbigirin:

• Şîva sivik: Girîng e ku meriv ji bo şîvê xwarinên sivik û hêsan hildibijêre hilbijêrin. Ji xwarinên giran û rûn ên ku dikarin di nav şevan de prosesa dehandinê asteng bikin dûr bixin.
• Evita los carbohidratos refinados: Karbohîdartên paqijkirî yên wekî nanê spî, pasta û şîrîn dikarin bibin sedema laşê me Dema ku em di xew de bêtir rûn hilînin. Karbohîdartên gewrê yên ku bêtir xurek û enerjiya kalîteyê peyda dikin hilbijêrin.
• Bebe té de hierbas: Hin çayên nebatî, wek çaya camomîlê an çaya mêwê, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û qalîteya xewê baştir bikin. Zêdeyî, van vexwarinan kalorî nagirin û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir têr bibin.
• Ji kafeîn û alkolê dûr bixin: Kafeîn û alkol dikare xewa me asteng bike, ku dikare bandorek neyînî li hewildanên windakirina giraniya me bike. Hewl bidin ku vexwarina xwe berî razanê sînordar bikin.
• Zêde dereng şîvê nexwin: Girîng e ku em berî razanê wextê têra xwe bidin laşê xwe da ku şîvê bixumînin. Biceribînin ku herî kêm du saetan berî razanê şîvê bixwin da ku laşê we bi rêkûpêk li ser digestiyê bixebite.
• Apaga las luces: Jîngehek tarî û bêdeng ji bo bêhnvedana şevek baş girîng e. Tarî hilberîna melatonînê teşwîq dike, hormonek ku rîtma meya circadian bi rê ve dibe û dibe alîkar ku metabolîzmek tendurist biparêze.
• Mantén una temperatura adecuada: Xewa li jûreyek sar dikare hinekî metabolîzma me zêde bike û di şevê de zêdetir kaloriyan bişewitîne. Germahiya odeya xwe eyar bikin ku ew rehet be lê ne zêde germ be.
• Nermkirin berî razanê: Beriya razanê çalakiyên rihetiyê bikin, wek xwendina pirtûkekê an pratîkkirina teknîkên nefesê yên kûr.
• Mantén una rutina de sueño regular: Sazkirina rûtînek xewê ya birêkûpêk ji laşê me re dibe alîkar ku rîtmek circadian a rast bidomîne. Biceribînin ku her roj di heman demê de, heta dawiya hefteyê jî razin û şiyar bibin.

Pirs û Bersîv

Pirsên pir caran di derbarê meriv çawa bi şev giraniya xwe winda dike

Ma gengaz e ku meriv di şevekê de giraniya xwe winda bike?

1. Heke gengaz be.
2. Establecer una rutina de sueño adecuada û şopandina şêwazek jiyanek tendurist girîng in.
3. Di şevekê de li hêviya encamên mûcîze nebin.

Ez çawa dikarim di şevekê de metabolîzma xwe baştir bikim?

1. Hacer ejercicio físico regularmente.
2. Xwarinek sivik û tendurist tê de.
3. Di dema xewê de jûreyê baş bê hewa û sar bihêlin.

Divê ez ji kîjan xwarinên berî razanê xwe dûr bixim?

Ji xwarinên bi rûn û şekirên pêvajoyî pir dûr bixin.
1. Berî razanê vexwarinên kafeînkirî û alkolê venexwin.
Xwarinên tûj û giran dibe sedema nerehetiya digestiyê.

Ji bo kêmkirina kîloyan vexwarina çêtirîn berî razanê çi ye?

Av berî razanê bijareya herî baş e. Çaya nebatî ya neşêrîn jî dikare bijarek baş be.

Meriv çawa ji xwestekên şevê dûr dikeve?

Di nava rojê de xwarinên hevseng, bi fêde bixwin. Avê vexwe an jî qedehek çaya germ dikare bibe alîkar ku xwestek kêm bibe.

Ma vexwarina proteîn di şîvê de ji we re dibe alîkar ku hûn di şevekê de giraniya xwe winda bikin?

Erê, xwarina proteîn di şîvê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têr hîs bikin.

Ma tê pêşniyar kirin ku meriv berî razanê dermanên kêmkirina kîloyan bigire?

Berî ku hûn dermanan bigirin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. para perder peso.

Ji bo ku di pêvajoya windakirina kîloyan de bibe alîkar çend demjimêr xew têne pêşniyar kirin?

Tê pêşniyar kirin ku her şev bi navînî 7 heta 9 saetan razên. Bêhnvedana têr ji bo hevsengiya hormonal û metabolîzmê pêdivî ye.

Feydeyên têr xew ji bo kêmkirina kîloyan çi ne?

Xewa têr dibe alîkar ku hevsengiya hormonal biparêze. Stresê kêm dike û biryarên xwarinê çêtir pêş dixe. Xewa têr dibe alîkar ji bo başbûna laşî û derûnî.

Çi adetên din dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi şev giraniya xwe winda bikin?

Hacer ejercicio de forma regular. Vexwarina xwarinên hilberî û şekir bisînor bikin. Pêşî li vexwarina fêkî, sebze û proteînên bêhêz bidin.