Çawa Ji Xeyalên Kabûsan Dûr Bikevin

Meriv çawa ji kabûsan dûr dikeve: Stratejiyên bi bandor ji bo xewek aram

Kabûs serpêhatiyek ne xweş e ku dikare di rihetî û xweşiya me de asteng bike. Xwezî, hene stratejiyên bi bandor ji bo pêşîlêgirtin û nehiştina van kabûsan, bihêle ku em ji xewek aram û aram kêfê bikin. Di vê gotarê de, em ê cûrbecûr teknîk û serişteyên ku ji hêla lêkolînên zanistî û pisporan ve têne piştgirî kirin, bigerin, ku dê ji me re bibin alîkar ku kabûsan li ber xwe bidin. Ger hûn li çareseriyekê digerin ku hûn di şeva ⁤şevê de dawî li wan dîmenên xemgîn û ⁤xeyal bînin, li ser bixwînin da ku hûn çawa xwe ji kabûsan dûr bigirin. bi bandor û kalîteya bêhnvedana xwe baştir bikin.

Fêmkirina kabûsan: Ew çi ne û çima çêdibin?

Berî ku hûn stratejiyên ku ji kabûsan dûr bixin, pêdivî ye fêm bikin ka ew çi ne y çima çêdibin. Kabûs xewnên pir xemgîn û xemgîn in ku hestên tirs, fikar an jî tirsa dijwar çêdikin. Ew di qonaxa xewê REM de çêdibin û dikarin ji hêla faktorên cihêreng ve bibin, wek stres, fikar, nexweşiyên xewê, karanîna maddeyan, an jî hin dermanan. Sedema bingehîn nas bikin Kabûsên me dikarin bibin gava yekem ji bo pêşîlêgirtina wan.

Rûtînek xewê ya tendurist bicîh bînin: ⁤ Faktorek bingehîn ⁢ Di pêşîlêgirtina kabûsan de

YEK rûtîna xewa saxlem Pêdivî ye ku meriv bêhnvedanek bêhnfireh pêşve bibe û pêşî li peydabûna kabûsan bigire. Sazkirina demên xew û şiyarbûnê yên birêkûpêk, domandina jîngehek xew-dostane, û dûrketina ji çalakiyên teşwîqkirina berî razanê hin pratîkên alîkar in. Wekî din, ew tê pêşniyar kirin nermkirin ⁣ berî razanê bikaranîna teknîkên wek meditation, nefesê kûr an jî guhdarîkirina muzîka nerm. Bicîhanîna rûtînek xewê ya rast dikare ji me re bibe alîkar ku stres û fikar kêm bikin, faktorên ku dikarin kabûsan çêkin.

Xwe ji teşeyên kabûsê dûr bixin: Meriv çawa hawîrdora xwe û ezmûnên xwe kontrol dike

Gelek caran, kabûs bi teşwîqên neyînî yên ku di jiyana me ya rojane de hene ve girêdayî ne. Jîngeha me kontrol bikin, dûrketina ji fîlim û bernameyên televîzyonê yên acizker berî razanê, sînordarkirina xwarin û vexwarinên hişyarker, û her weha parastina jîngehek aram û ewle li odeya meya razanê hin tedbîr in ku divê em li ber çavan bigirin. Bêyî, serpêhatiyên me yên hestyarî analîz bikin û kirina tevdîran ji bo birêvebirina stres‌ û fikar bi rêkûpêk dikare bibe sereke ji bo dûrketina kabûsan.

Bi kurtasî, ji kabûsan dûr bikevin Ger em rêzek stratejî û teknîkên ku ji hêla zanistî û ezmûna pisporên xewê ve têne piştgirî kirin bişopînin mimkun e. Di vê gotarê de, me li ser girîngiya têgihîştina kabûsan, bicihanîna rêgezek xewê ya tendurist, û dûrketina ji kêşeyên ku dikarin rûdana wan pêşve bibin nîqaş kir. Bînin bîra xwe ku her kes yekta ye, û ya ku ji bo hinan dixebite dibe ku ji bo yên din nexebite. Ger kabûs berdewam bike û bandorek neyînî li ser kalîteya jiyana we bike, tê pêşniyar kirin ku hûn li alîkariya pisporek xewê bigerin. Nehêlin kabûs rihetî û xweşiya we asteng bike!

1. Sedemên hevpar ên kabûsên di dema xewê de

Di dema xewê de kabûs Ew dikarin ji bo her kesî ezmûnek xemgîn û xemgîn bibin. Her çend ew gelemperî ne, girîng e ku meriv sedemên li pişt wan fam bike da ku ji wan dûr nekevin Di vê gotarê de, em ê sedemên herî gelemperî yên kabûsan lêkolîn bikin û ka em çawa dikarin pêşî li wan bigirin.

Stresa hestyarî: Stresa hestyarî yek ji sedemên sereke yên xewnên xewê ye. Girîng e ku meriv stresa hestyarî di jiyana me de nas bike û çareser bike da ku pêşî lê bigire ku ew di ezmûnên me yên şevê de xuya neke.

Xwarin û derman: Hin xwarin û derman dikarin îhtîmala dîtina kabûsan di dema xewê de zêde bikin Bo nimûne, vexwarina zêde ya kafeînê, nemaze berî razanê, dikare bandorek neyînî li şêwazên xewê bike û bibe sedema xewnên zindî û tirsnak. an jî dermanên tansiyona bilind, di xewnan de dibe xwedî bandorên alî.⁤ Pêwîst e ku em bifikirin ka em çi xwarinên dixwin û çi dermanan dixwin da ku ji xuyabûna kabûsan dûr nekevin.

2. Girîngiya jîngehê ji bo pêşîlêgirtina kabûsan

Hawirdora ku em tê de radizên a bandorek girîng di qalîteya xewa me û xuyabûna kabûsan de. Afirandina jîngehek ji bo bêhnvedanê pêdivî ye ku ji van ezmûnên ne xweş ên di şevê de dûr bikevin. Germahiya têr, nebûna dengên acizker û ronahiya qels hêmanên sereke ne ku xewek bêhnfireh pêşve bibin û şansê dîtina kabûsan kêm bikin.

La germî jûreyê di qalîteya xewa me de rolek bingehîn dilîze. Girîng e ku meriv germahiyek rehet, li dora 18-20 pileya Celsius bidomîne, ji ber ku germa zêde an sermaya zêde dikare bêhna me bide sekinandin û kabûsan çêbike. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku meriv nivîn û pajamasên rehet bikar bînin ku di şevê de me sar dike.

Aliyek din a ku divê were hesibandin ev e hawirdora deng. Dengên bilind an neçaverêkirî dikarin xewa me xera bikin û bibin sedema kabûsan. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku guhên guhê bikar bînin an jî, heke wusa nebe, makîneyek dengê spî bikar bînin ku dikare dengên derveyî asteng bike. Di heman demê de, dûrketina ji muzîka bilind an fîlimên tirsnak berî razanê dikare bibe alîkar ku şansê dîtina kabûsan kêm bike Bînin bîra xwe ku bêdengî û aramî hevalbendên xewek aram in.

Wekî ku⁤ brûskGirîng e ku meriv berî razanê "hawirdorek tarî û rehet" biafirîne. Ronahiya hişk dikare hişê me teşwîq bike û pêvajoya xewê dijwar bike, ku dikare bibe sedema kabûsan. Bikaranîna perdeyên reş an maskeyên çavan dikare ji me re bibe alîkar ku jûreyê di tariyê de bihêlin, bi vî rengî jîngehek guncan ji bo bê navber bêhnvedanê pêşve bibin. Wekî din, dûrketina ji karanîna amûrên elektronîkî yên bi ekranên geş berî razanê pêdivî ye, ji ber ku ronahiya çêkirî dikare rîtma meya circadian biguhezîne û bandorê li kalîteya xewê bike.

3. Stratejiyên ji bo birêvebirina stresê û kêmkirina kabûsan

1. Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin: Rêyek baş a ku meriv ji kabûsan dûr bixe ev e ku meriv fêrî kontrolkirina stres û fikaran bi teknîkên rihetbûnê bibe. Hin vebijarkên pêşniyarkirî meditation, nefesa kûr, û yoga ne. Van pratîkan dê alîkariya hiş û laş aram bikin, bi vî rengî îhtîmala dîtina xewnên tengahî kêm bikin. Girîng e ku hûn rojane dem bidin van çalakiyan da ku bi rastî feydeyan bibînin û pêşî li kabûsan bigirin.

2. Rûtînek xewê saz bikin: Ji bo ku ji kabûsan dûr nekevin, rûtînek xewê ya birêkûpêk bidomînin. Hewl bidin ku her roj di heman wextê de, heta dawiya hefteyê jî, biçin razanê û rabin. Wekî din, berî razanê ji vexwarinên hişyarkerên wekî kafeîn an alkolê dûr bixin, ji ber ku ew dikarin di kalîteya xewa we de asteng bikin. Jîngehek guncan dê bêhnvedanek rihet pêş bixe û şansê dîtina kabûsan kêm bike.

3. Çalakiyên ku we rehet dikin bibînin: Dagirkirina hiş û laşê xwe bi çalakiyên rihetbûnê dikare stresê kêm bike û, ji ber vê yekê, kabûsan kêm bike. Hobiyên ku kêf û xweşiyê çêdike biceribînin, wek xwendin, guhdarîkirina muzîka nerm an jî kêfa çayek germ berî razanê. Wekî din, dûrketina ji rûbirûbûna naveroka tundûtûjî an acizker rast berî xewê ⁤di heman demê de dikare bibe sedema xewa aramtir. Bînin bîra xwe ku çalakiyên ku we rehet dikin dibe ku ji kesek bi kesek cûda bibin, ji ber vê yekê yên ku ji we re çêtirîn dixebitin bibînin!

4. Xwarin û vexwarinên ku dibe sedema kabûsan

Yek ji faktorên ku dibe sedema kabûsan hin xwarin û vexwarinên ku em berî razanê vedixwin in. Ev xwarin û vexwarin⁤ dikarin bandorê li ser kalîteya xewa me bikin û xewnên zindî û xemgîn derxînin holê. Girîng e ku ji bîr mekin ku ji kîjan xwarin û vexwarinan dûr bisekinin heke em dixwazin ji kabûsan dûr bikevin û xewek aram hebe.

Kafeîn teşwîqek e ku dikare bandorê li xewê bike û kabûsan çêbike. Ji ber vê yekê,⁤ ⁢ Divê ji vexwarinên vexwarinên kafeîn dûr bê girtin wek qehwe, çay, û vexwarinên nerm berî razanê. Wekî din, vexwarina alkolê jî dikare xewê xera bike û bibe sedema kabûsan.⁢ Tête pêşniyar kirin ku vexwarina vexwarinên alkolê sînordar bikin an dûr bixin berî razanê.

Komek din a xwarinên ku dikarin bibin sedema xewnên kabûsê xwarinên tûj û rûn in. Ev xwarin dikarin asîta mîdeyê zêde bikin û bibin sedema nexwarinê, ku dikare xewa me têk bibe û bibe sedema kabûsan. Divê dev ji vexwarina xwarinên tûj an rûn berdin nêzîkî dema razanê. Di şûna wê de, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarinên siviktir û bi hêsanî dihese hilbijêrin.

5. Rola çalakiyên laşî û derûnî di nehiştina kabûsan de

Pêdivî ye ku meriv xewek aram û aram peyda bike. Bi rêkûpêk temrînên laşî pêk bînin Alîkariya kêmkirina stres û fikaran dike, du faktor ku rasterast bi xuyabûna kabûsan ve girêdayî ye Pratîzekirina çalakiyên wek yoga, meditation an nefesa kûr berî xewê dikare ji bo aramkirina hiş û amadekirina laş ji bo rihetiyê pir bikêr be.

Ji bilî çalakiyên fizîkî, girîng e ku hişê xwe di nava rojê de çalak bihêle ⁢ ji bo pêşîlêgirtina kabûsan.⁤ Teşwîqkirina mêjî bi lîstikên derûnî, xwendin, an⁤ çalakiyên afirîner dikare bibe alîkar ku hestên ⁤neyînî û tevliheviya derûnî kêm bike ku dibe sedema kabûsan di xewê de. Zêdekirina afirîneriyê û⁢ lêgerîna ezmûnên erênî li seranserê rojê⁢ beşdarî rewşek hişê aramtir û hevsengtir dibe.

Aliyek din a ku divê were hesibandin da ku ji kabûsan dûr nekevin ev e rûtînek xewê ya tendurist biafirîne.⁢ Xwedîderketina dema razanê û rabûna bi rêkûpêk, û her weha afirandina jîngehek ji bo bêhnvedanê, dikare îhtîmala dîtina kabûsan kêm bike. pirtûkek, guhdarîkirina muzîka nerm, an jî şûştina germ dikare xewek aştiyane û bênavber bide pêş.

6. Bandora dermanan li ser kalîteya xewê û kabûsan

Yek ji faktorên ku bandorê li kalîteya xewê dike dermanên ku em vedixwin in. Hin derman dikarin li ser kalîteya xewê bandor bikin û bibin sedema kabûsan.. Di dema girtina dermanan de, nemaze yên ku berî xewê têne vexwarin, girîng e ku meriv ji van bandorên alî haydar be.

Dermanên ku hin hêman hene dikarin bandorê li çerxa xewê bikin, dirêjahiya her qonaxê biguhezînin û kalîteya giştî ya bêhnvedanê kêm bikin.⁤ Antîdepresant, dermanên dijî-xemgîniyê, û hin dermanên êşê dikarin bibin sedema kabûsan., dibe sedema xewnek perçebûyî û carinan tirsnak. Di heman demê de, dermanên din ên wekî beta-blokkerên ku di dermankirina tansiyona xwînê ya bilind an aritmiya dil de têne bikar anîn dikarin di xewa aram de asteng bikin.

Bo ji kabûsên ku ji ber dermanan çêdibin dûr bisekinin, girîng e ku hûn bi doktorek re şêwir bikin berî ku hûn dermanek bikar bînin, nemaze heke hûn zanibin ku pêşbîniya we heye ku hûn xewnên zindî an kabûsên zindî bibînin van serişteyan: berî razanê xwe ji girtina dermanan dûr bixin‌ li jûreyê jîngehek xew-dostane, wek tarî û bêdengî, û berî razanê rûtînek rihetbûnê saz bikin ku⁤ stresê kêm bike û xewa aramtir bike.

7. Pêşniyarên ji bo rûtînek xewek tendurist bê kabûs

Rûtînek xewek baş pêdivî ye ku meriv bêhnvedanek rihet⁢ û bê kabûs peyda bike. Em pêşniyar dikin ku van serişteyan bişopînin da ku ji kabûsan dûr nekevin û kalîteya xewê baştir bikin:

1. Bernameyek birêkûpêk biparêzin: Hewl bidin ku her roj di heman wextê de, heta dawiya hefteyê jî, biçin razanê û rabin. Ev ê bibe alîkar ku demjimêra xweya hundurîn birêkûpêk bike û xewek kûrtir, aramtir pêşve bixe.

2. Jîngehek guncan ji xewê re ava bikin⁢: Bawer bikin ku razana we cîhek bêdeng, tarî û sar e. Perdeyên reş, astengkerên deng, û germahiyek guncaw bikar bînin da ku bêhnvedana çêtirîn pêşve bibin. Berî razanê ji karanîna amûrên elektronîkî dûr bisekinin, ji ber ku ronahiya şîn dikare hilberîna melatonin, hormona xewê asteng bike.

3. Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin: Berî razanê, çend hûrdeman bi teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation an nefesa kûr derbas bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn stres û metirsiyê "kêm bikin", du faktorên ku dikarin kabûsan çêkin. Wekî din, ji vexwarina xwarin an vexwarinên hişyarker, wek caffeine an alkol, nêzî dema razanê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin bandorek neyînî li kalîteya xewê bikin.