Ma tu dixwazî kalîteya xewê baştir bike? Di vê gotarê de, em ê çend stratejiyên sade û bi bandor kifş bikin da ku bigihîjin xewek aramtir û zindîtir. Em dizanin ku bêhnvedana şevek baş ji bo me girîng e tenduristî û rehetî bi tevayî, ji ber vê yekê girîng e ku em gavan bavêjin da ku pê ewle bin ku em xewek bi kalîte digirin. Ji damezrandina rûtînek xewê ya rast bigire heya afirandina jîngehek xewê-dostane, em ê serişteyên cihêreng ên ku hûn dikarin di nav xwe de bicîh bikin lêkolîn bikin. jiyana rojane da ku xewa xwe baştir bikin û şiyar bibin ku xwe nûjen û nûjen bikin. Xem neke, hûn ê li vir serişteyên tevlihev nabînin, tenê yên sade û sade ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bêhnvedanek çêtirîn kêfê bikin.

Gav bi gav ➡️ Meriv çawa qalîteya xewê baştir dike?

• Çawa kalîteya xewê baştir bikin?

1. Rêjîmeke xewê saz bike: Hewl bidin ku her roj di heman wextê de, heta dawiya hefteyê jî, biçin razanê û rabin. Ev ê bibe alîkar ku demjimêra weya hundurîn birêkûpêk bike û xewa tendurist pêşve bixe.

2. Jîngeheke xewê ya minasib biafirînin: Piştrast bikin ku razana we tarî, bêdeng û di germahiyek rehet de ye. Perdeyên stûr an maskek çavan bikar bînin da ku ronahiyê asteng bikin, ger dengên acizker hebin guhên guhê bikar bînin, û termostatê rast bikin da ku germahiyek rehet biparêzin.

3. Ji madeyên teşwîqker dûr bisekinin berî razanê: Vexwarina caffeine, alkol û nîkotînê kêm bikin, ji ber ku ew dikarin kalîteya xewê asteng bikin. Di heman demê de ji xwarinên giran, nemaze nêzî dema razanê, dûr bikevin.

4. Rûtînek razanê ya rihet saz bike: Berî razanê herî kêm 30 hûrdeman derbas bikin çalakiyên ku ji we rehet dibin, wek xwendina pirtûkekê, girtina hemamek germ, an pratîkkirina teknîkên nefesê yên kûr. Ji karanîna ekranên elektronîkî, wekî têlefonên desta an televîzyonan, ku dikarin çerxa xewê ya we biguhezînin dûr bixin.

5. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike. Biceribînin ku rojê herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin, lê ji kirina wê pir nêzik dema razanê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bandorek berevajî bike û laşê we teşwîq bike.

6. Jîngeha razanê ya xwe kontrol bikin: Piştrast bikin ku doşek û balîfê we rehet in û nivîna we têra xwe fireh e ku hûn bi rehetî li dora xwe bigerin. Ger hewce be, hilberên wekî pêlên doşekê yên avgirtî an balîfên ortopedîk bikar bînin da ku pozîsyona xweya xewê baştir bikin.

7. Di nav rojê de ji xewa dirêj dûr bisekinin: Heke hûn di xew de tengahiyê bikin di şevê de, di nava rojê de ji xewa dirêj dûr bikevin. Heke hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin, xewnên kurt ên ku ji 20 hûrdeman zêdetir nebin hilbijêrin.

8. Asta stresê xwe kontrol bikin: Stres dikare bandorek neyînî li kalîteya xewa we bike. Teknîkên ku ji we re dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin, mîna meditation, yoga, an pêkanîna çalakiyên rihetbûnê bibînin.

9. Ger pirsgirêkên we yên xewê yên kronîk hebin bi pisporek re şêwir bikin: Belê tevî ku berdewam dike van serişteyan Heke hûn di baştirkirina kalîteya xewê de dijwariya we berdewam bikin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Doktorek an pisporê dermanê xewê dê bikaribe rewşa we binirxîne û ji bo doza we dermankirin an dermankirinên taybetî pêşniyar bike.

Bînin bîra xwe ku kalîteya xewê ji bo domandina tenduristiya laşî û giyanî ya baş girîng e, ji ber vê yekê dudilî nebin ku van gavan bicîh bînin da ku bêhna şevê xwe baştir bikin. Xew xweş!

Pirs û Bersîv

Pirsên pir caran di derbarê ka meriv çawa kalîteya xewê çêtir dike

1. Şevekê çend saet razanê ji we re lazim e?

1. Tu vedixwî: 14-17 demjimêr
2. Zarokên biçûk: 11-14 demjimêr
3. Zarokên temenê dibistanê: 9-11 demjimêr
4. Ciwan: 8-10 demjimêr
5. Mezinan: 7-9 demjimêr
6. Mezinên pîr: 7-8 demjimêr

2. Sedemên herî gelemperî yên pirsgirêkên xewê çi ne?

1. Dûbare
2. Paqijiya xewê ya nebaş
3. Nexweşiyên xewê, wek bêxewî an apnea xewê
4. Adetên jiyanê yên xirab, wek vexwarina kafeînê berî razanê
5. Xwarina bêhevseng

3. Çi dikare were kirin ku zûtir xew bike?

1. Rêwîtiyek xewê bi rêkûpêk biparêzin
2. Tûşbûnê dûr bimînin di ronahiyê de ronî berî razanê
3. Jîngehek bêdeng û tarî ava bikin di odeya razanê de
4. Berî razanê xwe ji kafeîn û alkolê dûr bixin
5. Teknîkên rihetbûnê, wek nefesa kûr, bikin

4. Girîngiya temrînên laşî ji bo baştirkirina xewê çi ye?

1. Ew dibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe
2. Hestek westiyayî û rihetiyê pêş dixe
3. Dem û kalîteya xewa kûr çêtir dike
4. Hilberîna endorfîn, hormonên ku bi başbûnê ve girêdayî ne zêde dike

5. Têkiliya xwarin û xewê çi ye?

1. Berî razanê xwe ji xwarinên giran û tûj dûr bixin
2. Berî razanê mîqdarên zêde şilek venexwin
3. Xwarinên ku bi trîptofanê dewlemend in, wek mûz û nîsk hilbijêrin
4. Vexwarina kafeîn û alkolê sînordar bikin

6. Meriv çawa ji bo bêhnvedanê jîngehek guncan biafirîne?

1. Odeya razanê paqij, birêkûpêk û bê tevlihev bimînin
2. Germ û hewaya jîngehê birêkûpêk bikin
3. Doşek û balîfek bi kalîte bikar bînin, ku li gorî hewcedariyên kesane hatine adaptekirin
4. Deng û roniyên acizker kêm bikin

7. Sazkirina rûtînek dema razanê kêrhatî ye?

1. Erê, rûtînek birêkûpêk laş hîn dike ku ji bo xewê amade bibe
2. Demên xew û şiyarbûnê yên domdar saz bikin
3. Beriya razanê çalakiyên rihetiyê bikin, wek xwendin an serşokek germ
4. Berî razanê ji ekranên li ser cîhazên elektronîkî dûr bisekinin

8. Bêxewî bê derman tê dermankirin?

1. Belê, gelek caran bêxewî dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê were rêvebirin
2. Bernameyek xewê ya birêkûpêk biparêzin
3. Jîngehek minasib ji bo xewê çêbikin
4. Teknîkên rihetbûn û nefesê biceribînin
5. Ji kafeîn û alkolê dûr bisekinin

9. Ma tê pêşniyar kirin ku hûn di nav rojê de razan bin?

1. Erê, xewnên kurt ên 20-30 hûrdeman dikarin ji bo performans û berhevdanê sûdmend bin
2. Ji xewên dirêj ên ku dikarin xewa şevê asteng bikin dûr bigirin
3. Piştrast bikin ku dema xewê piştî nîvro ne pir dereng e

10. Ji bo pirsgirêkên xewê kengê hewce ye ku ji pisporek alîkariyê bixwaze?

1. Dema ku pirsgirêkên xewê ji mehekê zêdetir berdewam dike
2. Dema ku pirsgirêkên xewê bandorê li kalîteya jiyanê û performansa rojane dike
3. Heke hûn nîşanên nexweşiyên xewê, wek kulîna zêde an xewbûna rojê, bibînin
4. Heke hûn di xew de dijwar bibin an jî bi şev di xew de bimînin