Ger hûn lê digerin ku pozîsyona xwe baştir bikin û zikê xwe xurt bikin, hûn hatine cîhê rast. Di vê gotarê de, em ê nîşanî we bidin meriv çawa di 30 rojan de bi Six Pack re pozîsyonê baştir dike. Gelek caran, pozîsyona nebaş û qelsiya zikê bi hev re diçin, ku dibe sedema nerehetî û êşa piştê. Xweşbextane, bi rêgezek werzîşê ya rast û hin guhertinên di adetên we yên rojane de, gengaz e ku hûn bi girîngî pozîsyona xwe baştir bikin û bihêz bikin. zikê te tenê di mehekê de. Li ser bixwînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa wê bigihîje.

- Gav⁢ bi ⁤gav‌ ➡️ Meriv çawa bi Six Pack di 30 rojan de pozîsyona xwe baştir dike?

• Bi nirxandina helwesta xweya heyî dest pê bikin. Berî ku hûn bernameyek werzîşê bidin destpêkirin, girîng e ku hûn fêm bikin ka pozîsyona we di vê gavê de li ku ye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn deverên pirsgirêkê nas bikin û di nav 30 rojan de pêşkeftina xwe bişopînin.
• Tehlîlên xurtkirina bingehîn vedihewîne. El Di 30 rojan de şeş paket bike bernameyek e ku balê dikişîne ser temrînên ku ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn hatine çêkirin, ku ji bo domandina pozîsyona baş pêdivî ye. Tevgerên wekî plank, rûniştin, û temrînên aramiyê tevbigerin da ku bingeha xwe xurt bikin û pozîsyona xwe baştir bikin.
• Ji dirêjkirinê îhmal nekin. ⁢ Gelek caran, pozîsyona nebaş dikare encama masûlkeyên hişk û kurtkirî be. Girîng e ku hûn temrînên dirêjkirinê di rûtîniya xweya rojane de bicîh bikin da ku tansiyona masûlkeyê azad bikin û nermbûnê baştir bikin, ku dê beşdarî pozîsyona çêtir bibe.
• Hişmendiya laş pratîk bikin. Tevahiya rojê, bala xwe bidin pozîsyona xwe û xeletiyên ku hûn pê hesiyabin rast bikin. Meriv çawa bi Six⁢Packê di 30 rojan de pozîsyonê baştir dike? Ew ne tenê kirina temrînan e, lê di heman demê de anîna wê hişmendiyê jî di jiyana weya rojane de ye.
• Helwestek erênî û berdewam biparêzin. Başkirina pozîsyonê di şevekê de pêk nayê, lê bi dilsozî û dilsoziyê, hûn dikarin di 30 rojan de cûdahiyek girîng bibînin. Helwestek erênî bidomînin û bi temrîn û adetên pozîsyona xwe re hevaheng bin da ku bigihîjin encamên demdirêj.

Pirs û Bersîv

Di nav 30 rojan de bi Six Pack⁤ pozîsyonê çêtir bikin

Tehlîlên herî bi bandor ji bo baştirkirina pozîsyonê çi ne?

1. Balafirên bi bilindbûna hip
2. Plancha
3. Superman
4. Bi zivirîn ⁤
5. Pushups
6. Leg rakirina
7. abs derbas kirin
8. temrîn paş
9. Torso Stretches
10. Pelvîk hiltîne

Ji bo xurtkirina masûlkeyên zikê kîjan celeb parêz tê pêşniyar kirin?

1. Di her xwarinê de proteîna bêhêz têxin nav xwe
2. Rûnên saxlem ên wekî avokado û gûzan bixwin
3. Vexwarina sebze û fêkiyan zêde bikin
4. Vexwarina xwarinên hilber û şekir kêm bikin
5. Bi têra xwe avê vexwin
6. Jêderkên fîber⁤ bixwin da ku pergala digestive saxlem bimînin

Ez çawa dikarim di 30 rojên perwerdehiyê de motîv bimînim?

1. Armancên realîst û gihîştî destnîşan bikin
2. Pêşketinê bişopînin
3. Piştgiriya malbat an hevalan bigerin
4. Ji bo ku rûtîn heyecan bidomînin, temrîn biguherînin
5. Ji bo hewldana xwe xelat bikin

Berî destpêkirina vê dijwariya 30-rojî hewce ye ku bi pisporek re şêwir bikin?

1. Ew tê pêşniyar kirin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên berê hene⁢
2. ⁤Pisporek dikare rêbernameyek kesane peyda bike
3. Dikare rîsk an sînorkirinên gengaz nas bike
4.Dikare alîkariya sêwirana bernameyek perwerdehiya guncan bike

Divê ez her roj çend dem veqetînim temrîn?

1. Nêzîkî 30 hûrdeman rojê
2. Ger hewce be dikare li danişînên kurttir were dabeş kirin
3. Ya girîng ew e ku bi perwerdehiyê re hevgirtî be

Di 30 rojan de başkirina pozîsyona bi Six Pack re çi feydeyên din peyda dike?

1. Bihêzkirina qada zik û lumbar
2. Rîska birîndarbûnê kêm kir
3. Xuyabûna fîzîkî ya çêtir
4. Tenduristiya giştî çêtir kirin
5. Xwebaweriya mezintir

Ez çawa dikarim di dema pêkanîna van temrînan de ji birîndaran dûr bibim?

1. Berî ku dest pê bikin bi rêkûpêk germ bikin
2. Li bedenê guhdarî bikin û sînorên kesane rêz bikin
3. Teknîkî rast biparêzin
4. Tevlî temrînên dirêjkirinê
5. Dema hewce be bêhnvedan

Ma ez dikarim van temrînan bi celebên din ên perwerdehiya laşî re hevber bikim?

1. Erê, mimkun e ku wan bi perwerdehiya hêzê, kardio, an nermbûnê re hev bikin
2. Dikare li gorî tercîhên kesane were adaptekirin
3. Dikare cûrbecûr⁤ û bandora perwerdehiyê zêde bike

Kengî⁤ ez ê bikaribim di pozîsyon û hêza zikê xwe de encaman bibînim?

1. Ew ê bi dilsozî û berdewamiya perwerdehiyê ve girêdayî ye
2. Hin kes dikarin di nav hefteyan de guhertinan bibînin
3. Dibe ku yên din bêtir wext hewce bikin
4. Girîng e ku meriv bi bîhnfireh be û hevgirtî bimîne

Ma ji bo lênihêrîna zêde ji bo domandina pozîsyona baş pêşniyarek heye?

1. Ger hûn gelek wext li rûniştin derbas bikin navber bidin û dirêj bikin
2. Dema ku rûniştin û rawestin ergonomîkek rast biparêzin
3.Heke hûn êş an nerehetiyê bibînin, ji pisporek şîret bigerin