Meriv çawa bi Yoga-Go kîloyan winda dike?

Di vê gotarê de Em ê ji we re vebêjin ka hûn çawa dikarin bi karanîna serîlêdana Yoga-Go giraniya xwe winda bikin û fit bimînin. Vê bernameyê pratîka yogayê bi temrînên kardîoyê re dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giraniyê bi bandor. Digel cûrbecûr rûtîn û xebatan berdest, Yoga-Go Ji bo kesên ku dixwazin rewşa xwe ya laşî baştir bikin û giraniya xwe winda bikin amûrek kêrhatî ye bi ewlehî û bikêrhatî. Vebînin ka meriv çawa ji vê sepanê herî zêde sûd werdigire û laşê xwe bi tevliheviya hêzdar a werzîşê, nermbûn û meditasyona ku yoga pêşkêşî dike veguhezîne.

El yoga Ew îsbat kiriye ku ew yek ji baştirîn şêwazên werzîşê ye ku laş xweş û hevseng bimîne. Ji bilî feydeyên wê yên ji bo nermbûn û rihetbûnê, ev pratîka kevnar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin. Bi Yoga-Go, hûn dikarin rêzik û rûtînên ku bi taybetî hatine çêkirin bişopînin ku metabolîzmê teşwîq bikin û şewitandina rûnê bişopînin. Kombûna yogasanas û perwerdehiyê cardiovasculares Ew ê bihêlin ku hûn di demek kurt de encamên berbiçav bistînin.

App Yoga-Go cûrbecûr temrînên ku ji bo her astê hatine sêwirandin, ji destpêkê heya pêşkeftî, dide we. Ev rûtîn xwerûkirî û li gorî şiyanên we were adaptekirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn di deverên cihêreng ên laş de hêz, bîhnfirehî û toning pêşve bibin. Serlêdan di heman demê de plansaziyek perwerdehiya pêşkeftî pêşkêşî dike ku dê bihêle hûn gavên domdar berbi windakirina giraniyê û başkirina xweşiya xweya giştî bavêjin. Bi Yoga-Go, her danişîna perwerdehiyê her ku hûn nêzikî armancên fitnessê dibin bi bandor, dijwar û têr dibe.

Ya sea Ma hûn dixwazin wan kîloyên zêde ji holê rakin, jimareya xwe ton bikin an jî bi tenê şêwazek jiyanek tendurist biparêzin, Yoga-Go Ew hemî amûrên pêwîst dide we ku hûn bigihîjin wê. Ne girîng e ku hûn destpêkek bêkêmasî bin an yogîyek bi ezmûn in, ev sepan dê we di her pratîkê de, bi rêwerzên zelal û rast rêve bike. Dev jê berde Yoga-Go Bibin şirîkê xweya fitnessê û dest pê bikin ji feydeyên laşî û derûnî yên ku yoga dikare we li ser riya weya kêmkirina kîloyan û tenduristiya giştî bîne kêfê bikin.

- Feydeyên pratîkkirina Yoga-Go ji bo windakirina kîloyan

Feydeyên pratîkkirina Yoga-Go ji bo windakirina kîloyan

Kaloriyan bişewitînin: Yek ji feydeyên sereke yên pratîkkirina Yoga-Go para bajar de peso ew e ku ew alîkariya şewitandina kaloriyan dike bi bandor. Pozên yogayê yên dînamîk û herikîna domdar a tevgeran rêjeya dilê we zêde dike û metabolîzma we zûtir dike, ku dihêle hûn rûn û kaloriyan bi bandortir bişewitînin. Wekî din, yoga di heman demê de masûlkeyan jî xurt dike, ku di encamê de şewitandina kaloriyan jî di dema bêhnvedanê de zêde dike.

Kêmkirina stresê: Stresa kronîk dikare li ber kêmbûna kîloyan bibe asteng. Lêbelê, Yoga-Go pratîkek e ku rihetiyê pêşve dike û stresê kêm dike. Bi tevhevkirina pozîsyonan, nefesa kûr û meditationê, rewşek aram tê bidestxistin ku dibe alîkar ku asta cortisol, hormona stresê kêm bike. Ne tenê ev yek bi hestek başbûnek mezintir dike, lê ew di heman demê de dikare bibe alîkar ku xwarina hestyarî kêm bike û pêşî li xwestekên mecbûrî yên ku bi gelemperî bi stresê ve girêdayî ne jî bibe.

Balansa hestyarî ya çêtir: Praktîkkirina Yoga-Go bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku balansa hestyarî baştir bike, ku ji bo domandina parêzek tendurist û kontrolkirina giraniyê pêdivî ye. Yoga hîn dike ku meriv çawa di wextê de amade be û bersivê bide ne ji rewşên jiyanê yên stresdar. jiyana rojane. Bi haybûna ji hest û ramanên xwe, em dikarin di derbarê parêza xwe de biryarên hişmendtir bidin û adetên saxlemtir bipejirînin.

- Meriv çawa Yoga-Go têxe nav rûtîniya windakirina giraniya xwe

Hûn bi xêr hatin posta me ya li ser meriv çawa bi Yoga-Go giraniya xwe winda dike! Ger hûn li rêyek bibandor digerin ku yogayê têxin nav rûtîniya xweya rojane da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giraniyê, hûn li cîhê rast in. Di vê gotarê de, em ê serişte û amûrên pratîkî ji we re peyda bikin da ku hûn ji ezmûna Yoga-Go herî zêde bikar bînin û encamên demdirêj bi dest bixin.

1. Rûtînek pratîka yogayê ya domdar saz bikin. Para perder peso Bi bandor, girîng e ku meriv rûtînek werzîşê ya birêkûpêk biafirîne. Yoga dikare vebijarkek hêja be ji ber ku ew masûlkeyan tone dike, nermbûnê çêtir dike û kaloriyan dişewitîne. Bi Yoga-Go re, hûn dikarin her dem, li her deverê, temrînan li gorî hewcedariyên xwe û asta fitnessê biguncînin. Tête pêşniyar kirin ku her hefte herî kêm 3-4 danişînên yogayê bikin, piştrast bikin ku ji bo her danişînê demek têra xwe veqetînin da ku herî zêde ji feydeyan bistînin.

2. Cûreyên cûda yên yogayê tevlihev bikin. Yek ji avantajên Yoga-Go ev e ku ew cûrbecûr şêwazên yogayê pêşkêşî dike, ji ber vê yekê hûn dikarin bi nêzîkatiyên cihêreng ceribandinê bikin û tiştê ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin. Hûn dikarin di navbera danişînên yogayê de tonkirina masûlkan, şewitandina rûn û rihetbûnê de biguhezînin ji bo kêmkirina giraniya xwe nêzîkatiyek tevdeyî bistînin. Tevhevkirina cûreyên cûda yên yogayê dê ji we re bibe alîkar ku hûn cûrbecûr di rûtîniya xwe de biparêzin, laşê xwe bi awayên cûda dijwar bikin û ji rawestanê dûr bixin.

3. Pratîka xwe ya yogayê bi parêzek hevseng temam bikin. Di dawiyê de, lê ne hindik, em ji bîr mekin ku kêmbûna kîloyan jî ji nêz ve bi parêzê ve girêdayî ye. Li gel pratîka yogayê, Pêdivî ye ku meriv parêzek hevseng ku ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e were pejirandin. Biceribînin ku xwarinên teze û xwezayî têxin nav xwe, ji xwarinên pêvajoyî û vexwarinên şekir dûr bixin. Ji bîr nekin ku windakirina giran Ew pêvajoyek e gav bi gav û domdar, û ku hevgirtina yogayê bi parêzek tendurist re dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi awayek bi bandortir û mayîndetir bigihîjin armancên xwe.

Em hêvî dikin ku van serişteyan ji we re dibe alîkar ku hûn herî zêde ezmûna Yoga-Go-ya xwe bikar bînin û bi rengek bandor û tendurist bigihîjin armancên xweya kêmkirina kîloyan. Bînin bîra xwe ku hûn domdar bin û pratîkê li gorî hewcedariyên xwe û asta rewşa laşî biguncînin. Hêz e di destên te de (û li ser doşeka xweya yogayê)! Pêşde biçin û bi Yoga-Go re rêwîtiya xwe ber bi guhertoyek tenduristtir ve dest pê bikin!

- Helwestên bingehîn ên Yoga-Go ji bo şewitandina kaloriyan

Ya bingehîn Yoga-Go Poses Dişewitîne Kaloriyan

Yoga ji çalakiyek rihetbûnê pir wêdetir e; Di heman demê de ew dikare bibe rêyek girîng ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina kaloriyan bi bandor. Bi bernameya Yoga-Go re, hûn ê bikaribin bi pratîkkirina rêzek rêzikên xwe bigihîjin armancên kêmkirina giraniya xwe helwestên bingehîn ew ê ji we re bibe alîkar ku metabolîzma xwe zêde bike û kaloriyan bişewitîne. Van pozan bi taybetî ji bo tonekirina masûlkan, zêdekirina bîhnfirehiyê, û baştirkirina nermbûnê, hemî hatine çêkirin vê bigire ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.

Yek ji helwestên bingehîn Rêya herî bi bandor a Yoga-Go ji bo şewitandina kaloriyan pozîsyona şerker e. Ev helwest masûlkeyên lingan, gûtan û destan xurt dike, di heman demê de berxwedanê zêde dike. Helwestek din a sereke ya kûçik e rû ber bi jêr ve, ku tevahiya bedenê dixebite vê bigire ku alîkariya masûlkeyên tone dike. Wekî din, pozîsyona kevan ji bo bihêzkirina masûlkeyên pişt û zikê we îdeal e, ku ji hevsengiya çêtir û pozîsyona rast re dibe alîkar. Van pozîsyonan, digel gelek kesên din ên ku di bernameyê de cih digirin, dê bihêlin ku hûn bi bandor giraniya xwe winda bikin û bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin.

Ji bo ku hûn encamên çêtirîn bistînin û kaloriyên herî zêde bişewitînin, tê pêşniyar kirin ku hûn van pratîk bikin helwestên bingehîn Yoga-Go herî kêm heftê sê caran. Wan bi parêzek tendurist û hevseng re bikin yek, û hûn ê bibînin ka laşê we çawa dest bi veguherînê dike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina pratîka yogayê xwe germ bikin û guh bidin laşê xwe. Her gav girîng e ku hûn pozîsyonan li gorî asta jêhatiya xwe rast bikin û tevgerên ku dibe ku nerehetî an bi êş bin zorê nekin. Ji bernameya Yoga-Go bawer bikin û hûn ê bibînin ka hûn çawa laşê ku we her gav dixwest distînin!

- Rola nefesê di pratîka Yoga-Go de ji bo windakirina kîloyan

Pratîka yogayê bi gelek feydeyên xwe yên ji bo laş û hişê tê zanîn. Yek ji aliyên sereke yên windakirina giraniya bi Yoga-Go re rola girîng a nefesê dilîze. Her çend ew hêsan xuya dike, di dema pratîka yogayê de bi rêkûpêk nefesê dikare di encamên ku hûn digihîjin de cûdahiyek çêbike. Bêhna hişyar, kontrolkirî ne tenê dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne û rûnên laş kêm bike, lê di heman demê de baldarîyê baştir dike û hestek aram û xweşiyê pêş dixe.

Dema ku em kûr nefesê digirin, em hucreyên xwe oksîjen dikin û gera xwînê zêde dikin, ku metabolîzma û şewitandina kaloriyan teşwîq dike. Wekî din, nefesa kûr, hêdî, nefesê çalak dike sîstema demarî parasympathetic, berpirsiyar e ku me rehet bike û bandorên stresê li ser laşê me berteref bike. Di dema pratîka Yoga-Go de bi anîna bêtir oksîjenê ji masûlkan re, performansa laşî xweştir dibe û şiyana pêkanîna pozên dijwartir zêde dibe. Ev ne tenê arîkariya tone û bihêzkirina laş dike, lê di heman demê de di kêmkirina giraniyê de jî dibe alîkar.

Teknîka nefesê ya ku herî zêde di pratîka Yoga-Go de tê bikar anîn da ku giraniya xwe winda bike nefesa diafragmatîk an nefesa zik e. Ev teknîk tê de ye ku bi poz kûr bêhna xwe vedike, bihêle ku zik bi tijîkirina pişikan bi hewa fireh bibe, û dûv re hêdî hêdî û bi tevahî bi dev vedikişe, zik ber bi hundur ve bikişîne. Nefesa zik arîkariya tozkirina masûlkeyên zik dike, helandinê çêtir pêşde dike û bi teşwîqkirina pergala lîmfatîk toksînan ji holê radike. Wekî din, bi girêdana nefesê bi tevgerên laş re, hişmendiya laş çêtir dibe û encamên windakirina giraniya dirêj-dirêj çêtir têne bidestxistin.

- Girîngiya bîhnfirehî û dilsoziya di pratîka Yoga-Go de ji bo bidestxistina encaman di kêmkirina kîloyan de

Di pratîka Yoga-Go de girîngiya bîhnfirehî û dilsoziyê ji bo bidestxistina encaman di windakirina giran de

Dema ku dor tê windakirina kîloyan, pêdivî ye ku meriv rêgezek pratîka Go-Yoga ya domdar û dilsoz bidomîne. Dema ku dor tê bidestxistin û domandina giraniyek tendurist kurtebir an rastkirinên bilez tune. Hevgirtin û dilsozî ji bo dîtina encamên rastîn û mayînde girîng in. Bi pêkanîna danişînên Yoga-Go yên birêkûpêk, hûn ê şewitandina kaloriyê pêşve bibin, masûlkeyên xwe xurt bikin, û hevseng û nermbûna xwe baştir bikin. Wekî din, Yoga-Go dibe alîkar ku asta cortisolê di laş de birêkûpêk bike, ku dikare bibe alîkar ku fikar û stresê kêm bike, faktorên ku dikarin di kêmbûna giraniyê de asteng bikin.

Helwest û temrînên taybetî yên Yoga-Go ku bi armanca kêmkirina giraniyê têne armanc kirin

Ji bo ku bi Yoga-Go re encamên kêmkirina giraniyê zêde bikin, girîng e ku meriv balê bikişîne ser hin pozan û temrînên taybetî. Hin asanên herî bi bandor ên ku kaloriyan dişewitînin Silava Rojê, Pozê Şervan û Butterfly in. Ev helwest ne tenê rêjeya dil û gera xwînê zêde dikin, lê di heman demê de masûlkeyan jî xurt dikin û bîhnfirehiya laşî jî baştir dikin. Digel pozîsyonan, Yoga-Go temrînên nefesê yên kûr û medîtasyonê jî vedihewîne, ku arîkariya hişê aram dike û fikaran kêm dike, faktorên ku dikarin zêdebûna giraniyê bikin. Pratîka birêkûpêk û domdar a van temrînan dê ji we re bibe alîkar ku hûn baldarî û motîvasyona ku ji bo bidestxistina armancên windakirina giraniya xwe hewce ne biparêzin.

Girîngiya hevgirtina parêzek hevseng bi pratîka Yoga-Go re ji bo kêmkirina giraniyê

Di dawiyê de, girîng e ku meriv fêm bike ku windakirina giraniya serketî ne tenê bi pratîka Yoga-Go, lê di heman demê de bi parêzek hevseng jî tê bidestxistin. Yoga wekî amûrek temamker tevdigere bi pêşvexistina hişmendiya laş û pêwendiya hiş-laş, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bijartinên xwarina tendurist bikin. Ji bo bilezkirina pêvajoya windakirina kîloyan, tê pêşniyar kirin ku hûn pratîka Yoga-Go ya birêkûpêk bi parêzek hevseng ku tê de xwarinên bi maddeyên xurdemenî vedihewîne û ji xwarinên pêvajoyî yên ku bi rûnên têrbûyî yên zêde ve tê de hene, bikin yek. Bînin bîra xwe ku hem di pratîka Yoga-Go de hem jî di bijarteyên parêza we de domdarî û dilsozî ji bo bidestxistin û domandina giraniyek tendurist di demek dirêj de pêdivî ye.

- Meriv çawa rêzek Yoga-Go sêwirîne da ku kêmbûna giraniya herî zêde bike?

Berî ku hûn dest bi sêwirana rêzika Yoga-Go-ya xwe bikin da ku kêmkirina giraniya herî zêde bikin, girîng e ku hûn wiya fam bikin Armanca sereke ya vê pratîkê ne tenê kêmkirina kîloyan e, lê di heman demê de bi gelemperî başbûna laşî û giyanî ya we jî baştir dike. Yoga-Go kombînasyona hêzdar a temrînên yogayê, perwerdehiya hêzê û kardio ye, ku bi taybetî ji bo şewitandina kaloriyan û tonekirina laş hatî çêkirin. Ji bo ku hûn encamên windakirina giraniya çêtirîn bistînin, girîng e ku hûn çend aliyên sereke li ber çavan bigirin.

Primero, es fundamental armancek realîst danîn. Li bendê nebin ku hûn yekser an bi giranî giraniya xwe winda bikin. Nêzîkatiya guncan ev e ku meriv li ser hevsengiya pozên yogayê, tevgerên dil-vaskuler ên hişk, û xurtkirina masûlkeya pêşkeftî bixebite. Bînin bîra xwe, domdarî û bîhnfirehî ji bo gihîştina armancên xwe girîng in.

Piştî, rêzika Yoga-Go-ya xwe organîze bikin stratejîk. Bi rêzikek germkirinê ya ku tê de nefeskirina hiş û dirêjkirina nerm tê de dest pê bikin. Dûv re, berbi pozên dijwartir pêşve diçin û di nav rêzê de herikîna tevgerê biparêzin. Tevgerên dil-vaskuler ên wekî silavkirina tavê bixin nav xwe û dubarekirina asanan bikin ku masûlkeyên bingehîn çalak dikin, wek kêş-up û dirêjkirina lingan. Ji bîr nekin ku di dawiyê de navberên bêhnvedanê û dirêjkirinê têxin nav xwe da ku baş bibin û rihet bibin.

- Pêşniyarên xwarinê ku hûn pratîka Yoga-Go-ya xwe temam bikin û giraniya xwe winda bikin

Meriv çawa bi Yoga-Go giraniya xwe winda dike?

Yoga-Go pratîkek werzîşê ya laşî û derûnî ye ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, tevî îhtîmala windakirina giraniya bi bandor. Ji bo ku hûn pratîka Yoga-Go-ya xwe temam bikin û bigihîjin armancên xweya kêmkirina giran, girîng e ku hûn hin pêşniyarên sereke yên xwarinê bişopînin. Xwarinek hevseng û têr dê hevalbendê we be ku hûn encamên têrker bistînin.

Berî her tiştî, girîng e ku meriv biparêze a parêzek dewlemend ji xwarinên xwezayî û teze, dûrkirina ji hilberên hilberandî yên bi naverokek zêde ya rûnên têrbûyî an şekirên rafînerkirî ne. Hilbijartina fêkî û sebzeyan, proteînên bêhêz ên wekî mirîşk an masî, û çavkaniyên karbohîdratên tevlihev ên wekî dexlî dê ji we re enerjiya pêwîst peyda bike da ku hûn pratîka Yoga-Go-ya xwe bi cih bînin û şewitandina rûnê pêşve bibin.

Otro aspecto importante a considerar es el control de las porciones di dema xwarinê de. Xwarina hêdî û guhdana îşaretên têrbûnê dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji zêdexwarinê dûr bisekinin û balansa kaloriyê ya rast biparêzin. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku di nav rojê de çend caran xwarinên piçûk bixwin li şûna ku çend caran mîqdarên mezin bixwin. Ev ê metabolîzma we çalak bihêle û dihêle hûn birçîbûnê kontrol bikin.

- Meriv çawa bi Yoga-Go re di pêvajoya windakirina giraniya xwe de motîvasyonek bimîne û astengiyan derbas bike

Pêvajoya windakirina giran dikare dijwar be, û normal e ku meriv di rê de bi astengiyan re rû bi rû bimîne. Lêbelê, bi alîkariya Yoga-Go, hûn dikarin motîvasyon bimînin û her dijwariyên ku derdikevin derbas bibin. Li vir çend serişte hene ku hûn li ser riya rast bihêlin:

1. Armancên realîst destnîşan bikin: Girîng e ku armancên gihîştî û realîst bêne danîn. Bi hêviyên nerealîst zextê li xwe nekin, ji ber ku ev dikare we demotîf bike. Di şûna wê de, armancên kurt-kurt ên ku ji bo we rast in û hûn dikarin bi hêsanî bigihîjin wan destnîşan bikin. Ji ber ku hûn encamên berbiçav dibînin ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn motîf bimînin.
2. Rûtînek ku ji we re dixebite bibînin: Dîtina rûtînek kêmkirina giraniya Yoga-Go ku li gorî şêwaza jiyana we be ji bo motîvasyona mayînde pir girîng e. Ger hûn rûtînek ku hûn jê hez dikin bişopînin û ku li gorî hewcedarî û bernameya we be, hûn ê pirtir be ku hûn pabend bimînin û bişopînin. Bi cûreyên cûda yên yoga û bernameyan biceribînin heya ku hûn bibînin ka çi ji we re çêtirîn dixebite.
3. Piştgiriyê bigerin: Dema ku we kesek hebe ku di rê de piştgirî bide we kêmkirina giran dikare hêsantir be. Ma ew hevalek, endamê malbatê, an komek piştgirî ya serhêl be, hebûna pergalek piştgirî dikare di motîvasyona we de hemî cûdahiyê bike. Parvekirina destkeftî û dijwariyên xwe bi kesê ku we fêm dike û teşwîq dike re dikare hêza ku hûn hewce ne ji bo derbaskirina her astengiyekê bidin we.

Di rêwîtiya weya windakirina giraniya Yoga-Go de motîvasyon bimîne û astengiyan derbas bike dikare dijwar be, lê bi serişteyên rast û biryardariya rast, ew gengaz e. Bînin bîra xwe ku hûn armancên realîst destnîşan bikin, rûtînek ku ji we re dixebite bibînin, û gava ku hûn jê re hewce bibin li piştgirî bigerin. Destê xwe bernedin û bala xwe bidin ser riya jiyanek tendurist û hevsengtir!