Ger hûn li rêyên bi bandor digerin qelewa zik jê bike, tu hatî cihê rast. Kombûna rûnê li vê devera laş dikare ji holê rabike dijwar be, lê bi şîretek rast û plansaziyek çalakiyê ya baş-sazkirî, gengaz e ku meriv wiya bi dest bixe. Di vê gotarê de, em ê stratejiyên hêsan û bi bandor pêşkêşî we bikin da ku hûn bi carekê û her dem ji qelewiya zikê xilas bibin. Êdî hûn neçar in ku zikê xwe bi cil û bergên berk veşêrin, ji ber ku bi van serişteyan hûn ê zikek hişktir û ziravtir bi dest bixin. Xwendinê bidomînin û fêr bibin ka meriv çawa wiya bi dest dixe!

- Gav bi gav ➡️ Meriv Çawa Qelewiya Zikê Rake

• Meriv Çawa Ji Rûnê Zikê Xelas Dibe
• 1. Bi têra xwe razê: Ji bo windakirina qelewiya zikê rihetiya têr pêwîst e. Her şev bi kêmî ve 7-8 demjimêran xew bikin armanc ku ji bo sererastkirina hormonên girêdayî birçîbûn û metabolîzmê bibin alîkar.
• 2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Çalakiyên fizîkî yên mîna perwerdehiya kardio û hêzê di nav rûtîniya xweya heftane de bicîh bikin. Werzîş dibe alîkar ku kalorî bişewitîne û masûlkeyên zikê xweş bike.
• 3. Xwarinek hevseng biparêzin: Xwarinên bi fîber, proteînên bêhêz, rûnên saxlem bixwin û xwe ji xwarinên pêvajoyî û şekir dûr bigirin. Kontrolkirina beşê sereke ye.
• 4. Avê têra xwe vexwin: Bi vexwarina herî kêm 8 qedeh av rojê de hîdrate bimînin. Av dibe alîkar ji holê rakirina toksînan û domandina metabolîzma çêtirîn.
• 5. Kêmkirina stresê: Stresa kronîk dikare bibe sedema zêdebûna qelewiya zikê. Çalakiyên rihetiyê bibînin ku ji we re dibe alîkar ku stresê kêm bikin, wek meditation an yoga.

Pirs û Bersîv

Meriv Çawa Ji Rûnê Zikê Xelas Dibe

1. Ji bo rakirina qelewiya zikê temrînên çêtirîn çi ne?

1. Tevgerên dil û damar ên wekî bez, avjenî an bisiklêtê bikin.
2. Tevgerên hêzê yên wekî rûniştin, plank û burpees tevbigerin.
3. Yoga an Pilates bikin da ku bingeha xwe xurt bikin û pozîsyona xwe baştir bikin.

2. Ma girîng e ku meriv parêzek taybetî bişopîne da ku qelewiya zikê kêm bike?

1. Vexwarina xwarinên çêkirî û şekirên paqijkirî kêm bikin.
2. Zêdetir fêkî, sebze û proteînên bêhêz têxin nav parêza xwe.
3. Bi têra xwe avê vexwin û ji zêde vexwarina alkol û vexwarinên nerm dûr bikevin.

3. Hûn çawa dikarin metabolîzma xwe bilezînin da ku rûnê zikê bişewitînin?

1. Di nava rojê de xwarinên piçûk û pir caran bixwin.
2. Xwarinên tûj, bi proteîn-dewlemend, û dewlemend-fîber di parêza xwe de bikin.
3. Bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku metabolîzma xwe çalak bihêlin.

4. Ji bo kêmkirina stres û qelewiya zikê çi pêşniyar hene?

1. Meditation, yoga an nefesê kûr bikin.
2. Çalakiyên rihetbûnê yên wekî meşîn, xwendin an guhdarîkirina muzîkê bikin.
3. Rêwîtiyek xewê ya birêkûpêk û têr saz bikin.

5. Ji bo kêmkirina qelewiya zikê heftê çend caran tê pêşniyar kirin ku werzîşê bikin?

1. Ya îdeal ev e ku hûn her hefte herî kêm 150 hûrdeman bi giraniya nerm werzîşê bikin.
2. Her weha hûn dikarin hilbijêrin ku hefteyek 75 hûrdeman werzîşên giranbiha bikin.
3. Tête pêşniyar kirin ku temrînên dil û damar bi temrînên hêzê re werin berhev kirin.

6. Ma bikaranîna gird an kemberan ji bo kêmkirina qelewiya zikê bandorker e?

1. Dibe ku cil û berg û kember bi rengek demkî ziravtir peyda bikin, lê ew qelew ji holê ranakin.
2. Girîngtir e ku meriv bala xwe bide ser parêz û werzîşê da ku qelewiya zikê bi domdarî kêm bike.
3. Lixwekirina vî cureyê cil û bergên xwe ne dewsa şêwazê jiyaneke tendurist e.

7. Xwarinên ku alîkariya ji holê rakirina qelewiya zikê dikin çi ne?

1. Xwarinên dewlemend ên fîberê yên wekî fêkî, sebze û dexl.
2. Xwarinên ku bi proteînên bêhêz dewlemend in ên wekî mirîşk, tiryak, masî û leguman.
3. Xwarinên bi rûnên saxlem ên wek avokado, nîsk û rûnê zeytûnê dewlemend in.

8. Ma hewce ye ku temrînên taybetî ji bo kêmkirina qelewiya zikê were kirin?

1. Kirîna temrînên kardio û hêzê dê bibe alîkar ku rûnê giştî kêm bike, tevî qelewiya zik.
2. Tevgerên taybetî yên zikê dikarin masûlkeyan tone bikin, lê ew qelewiya herêmî ji holê ranakin.
3. Ji bo encamên çêtirîn girîng e ku meriv bi parêz û werzîşê re nêzîkatiyek berfireh biparêze.

9. Hûn çawa dikarin xwe ji qelewbûna zikê dûr bigirin?

1. Girtina kaloriyê kontrol bikin û balansek enerjiyê ya têr biparêzin.
2. Ji vexwarina zêde ya xwarinên pêvajokirî, sorkirî û bi şekir dûr bixin.
3. Bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku giraniya tendurist biparêzin.

10. Tedawiyên estetîk di kêmkirina qelewiya zik de bi bandor in?

1. Hin dermankirinên wekî cryolipolysis an cavitation dikarin bibin alîkar ku rûnê herêmî kêm bikin, lê ew ne çareseriyên mûcîze ne.
2. Ji bo domandina encamên van dermanan girîng e ku meriv parêzek tendurist û werzîşê bidomîne.
3. Berî ku hûn dermankirinek estetîk derbas bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.