Çawa Rûnê Zik û Zikê Kêm Bikin

Çawa Rûnê Zik û Zikê Kêm Bikin

Pêşkêş

Dema ku dor tê ser kêmkirina zik û zikê, stratejiyên cihêreng hene ku dikarin ji bo bidestxistina vê armancê werin bikar anîn. Ji guheztina parêza xwe bigire heya pêkanîna rûtînên werzîşê yên taybetî, gengaz e ku meriv encamên têrker bi dest bixe. Di vê gotarê de, em ê teknîk û serişteyên sereke ji bo lêkolîn bikin zêdebûnê kêm bikin rûnê zik û bigihîjin zikek hêniktir. Ger hûn li rêyên ku hûn xuyangê laşî xwe baştir bikin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin digerin, bixwînin ku hûn pratîkên çêtirîn ji bo kifş bikin zik û zik kêm bike.

- Faktorên ku bandorê li kombûna qelewiya zikê dikin

Zik yek ji wan deverên laş e ku herî zêde qelew lê kom dibe, û ji holê rakirina wê dibe dijwariyek. Ji bo kêmkirina zik û zikê, girîng e ku meriv faktorên ku bandorê li berhevkirina qelewiya zikê dikin fam bikin. Genetîkî Ew di belavkirina rûnê di laş de rolek girîng dilîze, û dibe ku hin kes bêtir rûnê li devera zikê kom bikin.

Faktorek din ku bandorê li berhevkirina qelewiya zikê dike ev e jiyana rûniştî. Bi demjimêrên dirêj rûniştin an neçalak derbas kirin dikare metabolîzmê hêdî bike û berhevkirina rûnê di zikê de pêşve bibe. Wekî din, a xwarina nebaş Dewlemend ji xwarinên pêvajoyî, şekir û rûnên têrbûyî jî dikarin beşdarî berhevkirina rûnê li vê deverê bibin.

La kalbûn Di berhevkirina qelewiya zikê de jî rola xwe dilîze. Her ku em kal dibin, metabolîzma me hêdî dibe û şewitandina rûnê dijwar dibe. bi bandor. Wekî din, guhertinên hormonal ên ku di dema menopause de çêdibin dikarin jinan bi îhtîmala komkirina qelewê li devera zikê zêde bikin. Dûbare Di heman demê de ew dikare bandorê li berhevkirina rûnê zikê jî bike, ji ber ku laş meyla hilberîna cortisol, hormonek bi stresê re ye, ku dikare kombûna rûnê di zikê de pêşve bibe.

- Xwarina tendurist ji bo kêmkirina mezinahiya zik

YEK xwarina saxlem Ji bo kêmkirina mezinahiya zik û zikê girîng e. Hilbijartina parêzek hevseng, dewlemend-xwarinê ji bo bidestxistina armancên xweya kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristiya weya giştî pêdivî ye. Li jêr, em hin rêwerzên parêzê pêşkêş dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn zik û zikê xwe kêm bikin.

1. Vexwarina xwarinên bi fîberê dewlemend zêde bikin: Fîber hevalbendê we ye ku hûn hesta birîna zikê kêm bikin û veguheztina rûvî ya tendurist biparêzin. Xwarinên wekî fêkî, sebze, fêkiyan û dexl tevde tev li parêza xwe ya rojane bikin. Ji bilî alîkariya kêmkirina zikê we, fiber dê hestek têrbûnê bide we, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn êvara xwe kontrol bikin.

2. Ji xwarinên pêvajoyî yên ku bi şekirê zêde zêde ne dûr bixin: Xwarinên pêvajoyî bi gelemperî mîqdarên zêde şekirê lêzêdekirî û rûnên têrbûyî hene, ku dikarin bibin sedema zêdebûna rûnê zikê. Xwarinên xwezayî, teze û nepêvajoyî hilbijêrin. Xwarina çerez, kek, vexwarinên nerm û hilberên din ên mîna wan kêm bikin. Di şûna wê de, vebijarkên saxlemtir ên mîna gûz, mastê sade, fêkiyên nû û av hilbijêrin.

- Tevgerên bi bandor ji bo tonkirina zikê û rakirina qelewbûnê

Di vê postê de, em ê bi we bidin nasîn temrînên pir bi bandor ku dê ji we re bibe alîkar ku zikê xwe xweş bikin û rûnên ku li vê deverê berhev bûne ji holê rakin. Xwedîkirina zikê bê qelew, ne tenê xuyangê weya laşî çêtir dike, lê di heman demê de tenduristiya weya giştî jî dike. Tevî ku tu formula efsûnî ji bo bidestxistina vê yekê tune ye, lihevhatina a rûtîn exercise minasib û yek xwarina hevseng dikare encamên sosret bide.

Yek ji temrînên bingehîn ên ji bo tonekirina zik e qirçîna zik. Ji bo vê yekê, li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li ser erdê razînin. Destên xwe bidin pişt serê xwe, bêyî ku stûyê xwe ber bi pêş ve bikşînin. Dûv re, qurmê xwe ber bi jor rakin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku ew bi qasî ku pêkan nêzî çokên xwe bibin. Rêzeyan bikin 15 ber 20 dubareyan û di navbera her yekê de bi kurtî bisekine.

Xebatek din a hêja ji bo rakirina qelewiya zikê ev e hesin. Ji bo kirina wê, têkevin pozîsyonek pêlêdanê, giraniya xwe li ser dest û tiliyên xwe piştgirî bikin. ji lingan. Divê laş wek tabloyek rast be, nehêle ku qûnek rabe an dakeve. Ji bo vê helwestê bigirin 30 heta 60 çirkeyan dema ku masûlkeyên zik girêdide. Ev yek e bi bandor ji bo xurtkirina masûlkeyên kûr ên zik û kêmkirina rûnên berhevkirî.

- Serişteyên pêvek ji bo bidestxistina zikê xwerû û diyar

Parêza hevseng: Ji bo bidestxistina zikê rût û diyarkirî, pêdivî ye ku meriv parêzek hevseng bixwin. Girîng e ku em xwarinên bi fîberê yên dewlemend ên wekî fêkî, sebze û dexlên tevahî di parêza xwe de bihewînin, ji ber ku ew ê ji me re bibin alîkar ku rêwîtiya rûvî ya birêkûpêk bidomînin û ji berhevkirina rûnê li devera zikê dûr bisekinin. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv vexwarina xwarinên pêvajoyî yên bi rûnên têrbûyî kêm bikin, ji ber ku ev di zikê de kom dibin. Digel vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn di nav rojê de bi têra xwe av vexwin da ku hîdro bimîne û ji holê rakirina toksîn û jehrê pêşve bibe.

Xebata zikê: Werzişa zikê ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û bidestxistina zikê şêt û diyarkirî girîng e. Hûn dikarin temrînên cihêreng ên wekî qirçîn, plank, bisîklet li hewa û bilindkirina lingan pêk bînin. Girîng e ku wan bi rêkûpêk û bi rêkûpêk bikin da ku encamên berbiçav bistînin. Di heman demê de ew dikarin bi temrînên dil-vaskuler ên wekî bazdan, avjenî an meşîn re bêne hev, da ku rûn bişewitînin û devera zikê xweş bikin.

Bêhnvedaneke têr: Em nikarin girîngiya bêhnvedana têr ji bîr bikin da ku bigihîjin zikê xwerû û diyar. Di dema xewnê de, laşê me Ew ji nû ve nûve dike û vedigere, ku ji bo domandina metabolîzma hevseng pêdivî ye. Xewna 7 heta 9 saetan di rojê de windakirina qelewiya zikê pêşve dike û stresê kêm dike, ev jî dibe sedema kombûna rûnê li vê deverê. Wekî din, bêhnvedana têr dê ji me re bibe alîkar ku bêtir enerjî û motîvasyonek hebe da ku rûtînek xwarina tendurist û werzîşa birêkûpêk bidomîne.