Çawa Rûnê Zikê Kêm Bikin

Meriv çawa qelewiya zikê kêm dike: Stratejiyên bi zanistî têne piştgirî kirin

Kombûna qelewiya zikê ne tenê dikare ji hêla estetîk ve dijwar be, lê ew dikare bandorê li tenduristiya meya giştî jî bike. Xweşbextane, gelek stratejiyên zanist-piştgir hene ku dikarin ji me re bibin alîkar ku vê rûnê nedilxwaz kêm bikin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Di vê gotarê de, em ê bi awayek teknîkî û bêalî lêkolîn bikin ka rêbazên herî bi bandor ji bo bidestxistina vê armancê çi ne. Ji guheztinên parêz heya rûtînên werzîşê yên taybetî, em ê amûrên pêwîst ji we re peyda bikin da ku li ser bingeha delîlên zanistî kêmkirina bi bandor a qelewiya zikê bi dest bixin. Amade bibin ku keşf bikin ka meriv çawa zikê xweştir û saxlemtir digire!

1. Rola xwarinê di kêmkirina qelewiya zikê de

Xwarina rast di kêmkirina rûnê zikê de rolek bingehîn dilîze. Ji bo gihîştina vê armancê, girîng e ku meriv parêzek hevseng û tendurist bişopîne ku windakirina giraniyê bi rengek hêdî û domdar pêşve dike.

Ji bo destpêkê, girîng e ku meriv xwarinên bi fîberê dewlemend di parêza meya rojane de bihewîne. Fêkî, sebze, leguman û gewher çavkaniyên hêja yên fîberê ne ku dê ji me re bibin alîkar ku demek dirêjtir xwe têr hîs bikin, bi vî rengî girtina kaloriyê ya tevahî kêm bikin. Wekî din, fîber veguhestina rûvî pêşve dike û beşdarî rakirina toksîn û bermayiyên ku di laş de hatine berhev kirin.

Aliyek din a bingehîn kontrolkirina vexwarina rûnên têrbûyî û şekirên lêzêdekirî ye. Van xwarinan bi gelemperî di kaloriyê de pir in û zêdekirina qelewiya zikê zêde dikin. Di şûna wê de, rûnên saxlem divê bêne tercih kirin, ku di xwarinên wekî rûnê zeytûnê, avokado û gûzan de hene. Wekî din, pir girîng e ku meriv vexwarina xwarinên hilberkirî sînordar bike û amadekariyên xwemalî hilbijêrin ku destûrê didin me ku em li ser malzemeyên ku em bikar tînin xwedî bin.

2. Stratejiyên werzîşê yên bi bandor ji bo kêmkirina qelewiya zikê

Ji bo kêmkirina qelewiya zikê bi bandor, pêdivî ye ku meriv stratejiyek werzîşê ya têr û domdar bicîh bîne. Li jêr, em çend pêşniyar û temrîn pêşkêş dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe:

1. Tevgerên kardiovaskuler tevlî bikin

Tevgerên kardiovaskuler ji bo şewitandina rûnê gelemperî, tevî rûnê zikê, îdeal in. Hûn dikarin çalakiyên wekî bazdan, avjenî, bisiklêtan an kirina dersên li ser makîneyên kardio hilbijêrin. Her hefte herî kêm 150 hûrdeman werzîşên dil-vaskuler ên nerm armanc bikin.

2. Tevgerên hêzê entegre bikin

Ji bilî temrînên dil û damarî, girîng e ku hûn temrînên hêzê jî di nav rûtîn de bicîh bikin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên zikê we xweş bike û şewitandina rûnê bilez bike. Hin temrînên ku hûn dikarin bikin planên zikê, rûniştiyên kevneşopî, qirçîn, û temrînên bi giranan in. Herî kêm 2-3 caran di hefteyê de 20 heta 30 deqe danişînan bikin ku balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên li devera zikê.

3. Mantén una alimentación equilibrada

Ji bîr nekin ku, ji bo bidestxistina encamên çêtirîn, pêdivî ye ku hûn rûtîniya werzîşê bi parêzek hevseng temam bikin. Xwarinên pêvajoyî, sorkirî û şêrîn kêm bikin, û li şûna wê fêkî, sebze, proteînên bêhêz û gewheran di parêza xwe de bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv hîdrote bimîne û ji vexwarina zêde ya alkol û vexwarinên nerm dûr bisekine.

3. Metabolîzm çawa bandorê li kombûna qelewiya zikê dike

Metabolîzm di berhevkirina qelewiya zikê de rolek girîng dilîze. Ew pêvajoyek ku tê de ye laşê me xwarin û vexwarinan vediguherîne enerjiyê. Dema ku metabolîzma hêdî dibe, laşê me kêmtir kaloriyan dişewitîne û meyla digire ku bêtir rûn li devera zikê hilîne. Ji aliyê din ve, ger metabolîzma bilez be, laşê me bêtir kaloriyan dişewitîne û berhevkirina rûn kêm dibe.

Gelek faktor hene ku dikarin metabolîzmê bandor bikin. Yek ji wan genetîk e. Hin kes bi xwezayî xwedan metabolîzmayek hêdîtir in, ku pêşdîtina wan a berhevkirina qelewiya zikê zêde dike. Wekî din, faktorên wekî temen, zayend û girseya masûlkeyê jî dikarin bandorê li leza metabolîzmê bikin.

Ji bo lezkirina metabolîzma xwe û kêmkirina berhevkirina qelewiya zikê, girîng e ku meriv adetên tendurist bipejirîne. Werzîşê bi rêkûpêk, nemaze perwerdehiya hêzê, dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike û, di encamê de, metabolîzma we zûtir bike. Wekî din, parêzek hevseng a ku ji hêla xwarinên xwezayî ve dewlemend e jî dikare bandorek erênî li metabolîzmê bike. Xwarina xwarinên dewlemend bi fîber, proteîn û rûnên tendurist, û dûrketina ji xwarinên pêvajoyî û şekir, dikare bibe alîkar ku metabolîzma we di astên herî baş de bimîne û pêşî li kombûna rûnên zikê bigire.

4. Faktorên hormonal û bandora wan li ser kêmkirina qelewiya zik

Faktorên hormonal di kêmkirina qelewiya zikê de rolek bingehîn dilîze. Yek ji wan hormonên sereke ye ev pêvajo Ew însulîn e, ku fonksiyona wê ya sereke sererastkirina asta şekirê xwînê ye. Berxwedana însulînê, ku dema ku hucre bi rêkûpêk bersivê nadin însulînê, çêdibe, dikare bibe sedema zêdebûna rûnê zikê. Ji bo kêmkirina vê bandorê, girîng e ku asta şekirê xwînê bi parêzek tendurist û hevseng bi îstîqrar bimîne.

Hormonek din a sereke kortîzol e, ku wekî hormona stresê jî tê zanîn. Cortisol xwedan şiyana zêdekirina rûnê zikê ye, nemaze di mirovên ku ji stresa kronîk a bilind dikişînin. Ji bo kêmkirina bandorên neyînî yên kortizolê li ser berhevkirina rûnê zikê, pêdivî ye ku meriv stresê di nav me de kontrol û rêvebirin. jiyana rojane. Bi rêkûpêk pratîkkirina teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation, yoga an nefesa kûr dikare bibe alîkariyek mezin.

Digel vê yekê, hevsengiya hormonal jî dikare bandorê li kêmkirina rûnê zikê bike. Hormonên zayendî yên wekî estrojen û testosterone di belavkirina rûnê di laş de rolek girîng dilîzin. Di jinan de, asta estrojenê ya kêm dikare bibe sedema zêdebûna rûnê li devera zikê. Ji hêla din ve, di mêran de, asta testosterone kêm dibe ku bi zêdebûna rûnê zikê ve girêdayî be. Parastina astên hormonal ên hevseng bi xwarina rast û werzîşa laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar rûnê zikê kêm bike bi bandor.

5. Girîngiya xewê di windakirina qelewiya zikê de

Xew di pêvajoya windakirina qelewiya zikê de rolek bingehîn dilîze. Di dema xewê de, laşê me fonksiyonên girîng ên tamîrkirin û nûjenkirina hucreyê pêk tîne. Xewa têr dihêle ku laş bi rengek çêtirîn bixebite, ev tê vê wateyê ku metabolîzmek bikêrtir û şiyanek mezin a şewitandina rûnê. Wekî din, kêmbûna xewê dikare bandorek neyînî li hormonên ku bi bîhnfirehiyê ve girêdayî ye, bike, ku dikare bibe sedema zêdebûna xwarina xwarinê û, di encamê de, zêdebûna giraniyê.

Ji bo baştirkirina kalîteya xewê û pêşvebirina windakirina qelewiya zikê, tê pêşniyar kirin ku rêzek rêwerzan bişopînin. Berî her tiştî, girîng e ku meriv xewek birêkûpêk saz bike, hewl bide ku her roj di heman demê de razê û rabe. Ev dibe alîkar ku demjimêra hundurîn birêkûpêk bike û xebata laş hevdeng bike. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku jîngehek ji bo bêhnvedanê çêbikin, jûreyek tarî, bêdeng û di germahiyek xweş de bimîne. Ji vexwarinên hişyarkerên wekî caffeine an alkolê dûr bixin berî razanê Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bi xew ve biçin.

Aliyek din a girîng a ji bo baştirkirina xewê û pêşvebirina windakirina qelewiya zikê ev e ku meriv parêza xwe bigire. Dûrketina ji xwarinên giran berî razanê û sînordarkirina vexwarinên xwarinên ku bi şekir û rûnên têrbûyî ve zêde ne dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşî û tevliheviyên xewê bigire. Ji aliyê din ve, temrînên fizîkî yên birêkûpêk hem ji bo qalîteya xewê hem jî ji bo şewitandina qelewiya zikê dikare sûdmend be. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku meriv hema berî razanê xwe ji werzîşên giran dûr bixe, ji ber ku ew dikare teşwîq bike sîstema demarî û di xew de zehmet bike.

6. Teknolojiyên perwerdehiya tundûtûjiyê yên ji bo kêmkirina qelewiya zikê

Teknolojiyên perwerdehiya ziravî vebijarkek bi bandor e ku qelewiya zikê zû û bi bandor kêm bike. Van temrîn tevgerên teqemenî bi demên bêhnvedanê yên kurt re tevdigerin da ku şewitandina kaloriyê zêde bikin û metabolîzmê zêde bikin.

Teknîkîyek bingehîn a ji bo kêmkirina qelewiya zikê perwerdehiya navberê ya zirav (HIIT) ye. Ev stratejî bi lez û bez di navbera teqînên werzîşê yên giran û serdemên başbûnek çalak de vedihewîne. Mînakî, hûn dikarin spartekên 30 çirkeyan bikin û dûv re meşek bilez a 60 çirkeyan bikin. Ji bo encamên çêtirîn vê çerxê 15-20 hûrdeman dubare bikin.

Vebijarkek din a bandorker ev e ku hûn temrînên tevlihev ên tev-laş bikin ku masûlkeyên weya bingehîn tevdigerin. Van temrîn hewildanek tevahî laş hewce dike û ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiyê dema ku rûnê zikê dişewitîne pir girîng in. Hin mînak Tevgerên hevedudanî squats, burpees, push-ups, and deadlifts hene. Biceribînin ku rûtînek ji 3-4 temrînên hevedudanî pêk bînin, ji 8 heta 12 dubareyên her werzîşê ji bo 3-4 setan pêk bînin.

7. Meriv çawa thermogenesis bikar tîne da ku rûnê zikê kêm bike

La termogénesis Ew pêvajoyek e biyolojîk xwezayî ku dikare were bikaranîn ji bo kêmkirina qelew zik bi bandor. Li jêr dê hin serişte û stratejiyên ji bo karanîna thermogenesis bi awayek çêtirîn hebin.

1. Çalakiya laşî zêde bikin: Ji bo aktîvkirina thermogenesis bi rêkûpêk werzîşkirin pêdivî ye. Çalakiyên dil-vaskuler ên wekî bazdan, avjenî an bisiklêtê hilbijêrin, ji ber ku ev germahiya laş zêde dikin û şewitandina kaloriyê pêşve dibin. Wekî din, perwerdehiya hêzê, wekî hilgirtina giranan, ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê û metabolîzma bingehîn bikêr e.

2. Xwarinên termogenîk bixwin: Hin xwarin hene ku dikarin termogenesis zêde bikin û bibin alîkar ku rûnê zikê kêm bikin. Di nav wan de çaya kesk, îsota cayenne, ginger û darçîn hene. Ev xwarin metabolîzmê zûtir dikin û şewitandina kaloriyê pêşve dikin. Ji bo bidestxistina wan bi rêkûpêk di parêza xwe de bicîh bikin feydeyên wê.

8. Serişteyên ku hûn motîve bimînin û bigihîjin armanca kêmkirina qelewiya zikê

Ji bo domandina motîvasyonê û gihîştina mebesta kêmkirina qelewiya zikê, pêdivî ye ku meriv rûtînek werzîşê ya birêkûpêk ku li ser vê devera taybetî ye were damezrandin. Hin vebijarkên bibandor temrînên dil-vaskuler ên wekî bazdan, avjenî an bisiklêtan hene, ku alîkariya şewitandina kalorî û rûnê giştî dikin. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku temrînên hêzê, wek rûniştin, plank û temrînên zivirî, bixin nav xwe da ku masûlkeyên zikê xurt bikin û ton bikin.

Aliyek din a bingehîn xwarina parêzek hevseng û tendurist e. Ev tê de kêmkirina vexwarina xwarinên pêvajoyî, yên ku bi rûnên têrbûyî û şekiran dewlemend in, û bijartina parêzek bi fêkî, sebze, proteînên bêhêz û gewherên tevahî ve girêdayî ye. Wekî din, girîng e ku meriv bi vexwarina têr avê di nav rojê de hîdro bimîne.

Ji bilî werzîş û parêzê, ji bo domandina motîvasyonê pêdivî ye ku meriv armancên realîst û pîvandî destnîşan bike. Danasîna armancek zelal, wek mînak windakirina hejmareke santîmanan li dora benga xwe di heyamek diyarkirî de, dikare ji tenê xwestina "wendakirina qelewiya zikê" bi bandortir be. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv tomarek pêşkeftinê bigire, çi di forma pîvandinên heftane, wêneyan an têketinên perwerdehiyê de be, da ku hûn bikaribin pêşkeftinê xuyang bikin û motîvasyona dirêj-dirêj biparêzin.

9. Têkiliya stresê di berhevkirina qelewiya zikê de û çawaniya kontrolkirina wê

Stres faktorek sereke ye di berhevkirina qelewiya zikê de û ji bo domandina giraniya tendurist kontrolkirina wê girîng e. Dema ku mirov di bin stresê de be, laş hormonên wekî cortisol derdixe, ku rasterast bandorê li metabolîzma û depokirina rûnê di zikê de dike. Ji bo ku stresê bi bandor kontrol bikin û ji berhevkirina qelewiya zikê dûr bixin, divê hûn hin gavan bişopînin û adetên tendurist bişopînin.

Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv çavkaniyên stresê di jiyana rojane de nas bike û hewl bide ku wan bi tevahî kêm bike an ji holê rake. Ev dibe ku teknîkên rêveberiya demê, danîna sînorên kesane, û danîna pêşîniyên zelal pêk bîne. Wekî din, pêdivî ye ku hûn teknolojiyên rehetbûn û kêmkirina stresê têxin nav rûtîniya xweya rojane. Van teknîkan dibe ku pratîka yogayê, meditation, nefesa kûr, û werzîşa laşî ya birêkûpêk pêk bînin.

Aliyek din a girîng ji bo kontrolkirina stresê û pêşîgirtina li berhevkirina qelewiya zikê ev e ku meriv parêzek hevseng û tendurist biparêze. Xwarinên pêvajokirî yên bi rûnên têrbûyî û şekirên rafînerî dewlemend in, divê werin dûrxistin. Di şûna wê de, divê hûn parêzek bi sebze, fêkî, proteînên bêhêz û gewherên tevahî dewlemend hilbijêrin. Wekî din, pêdivî ye ku meriv hîdro bimîne û vexwarina alkol û kafeînê sînordar bike. Di dawiyê de, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku nexşeyek xwarina kesane ya ku li gorî hewcedariyên kesane ye bistînin.

10. Ji bo kêmkirina qelewiya zikê ji bo kêmkirina rûnê zik tê pêşniyarkirin

11. Meriv Çawa Bi Dilsoz Pîvandin û Bişopandina Qelewiya Zikê

Bi rast pîvandin û şopandina windabûna qelewiya zikê ji bo nirxandina pêşkeftina berbi armancên başbûnê pêdivî ye. Li vir sê gavên sereke hene ku di vê pêvajoyê de ji we re bibin alîkar:

1. Indeksa girseya laşê xwe (BMI) hesab bikin: Gava yekem ji bo pîvandina windabûna qelewiya zikê ev e ku meriv BMI-ya xwe hesab bike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn bi giraniyek tendurist in û di nav rêza guncan de ji bo bilindahiya xwe ne. Ji bo hesabkirina BMI, divê hûn giraniya xwe bi kîloyan bi bilindahiya xwe li metre çargoşe dabeş bikin.
2. Utiliza una cinta métrica: Ji bo pîvandina windabûna qelewiya zikê dorhêla bejn nîşanek din a girîng e. Pîvanek kasetek maqûl bikar bînin û li dora zikê xwe, hema li jorê hestiyê hipê xwe bipîvin. Piştrast bikin ku kaset çeq e lê ne pir teng e. Vê pîvandinê her hefte bikin û encaman ji bo şopandina rast tomar bikin.
3. Rêjeya rûnê laş dipîve: Digel BMI û dora bejnê, pîvandina rêjeya qelewiya laş dê ji we re nirxandinek rasttir a windabûna qelewiya zikê bide we. Ji bo pîvandina rêjeya qelewiya laş, wek sepanên mobîl, pîvanên impedansê yên biyoelektrîkî, an pîvandinên kelepçeyê yên çerm, rêbazên cûda hene. Rêbaza ku herî baş li gorî hewcedariyên we tê hilbijêrin û wê bi rêkûpêk bikin da ku pêşkeftina xwe bibînin.

Bînin bîra xwe ku windakirina qelewiya zikê di şevekê de pêk nayê û pêbawerî û sebir hewce dike. Van gavan dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşkeftina xwe rast bipîvin û bişopînin, ku heke hewce be ji bo sererastkirina adetên xwarin û werzîşê ya we pêdivî ye. Ji bîr nekin ku hûn di rê de serkeftinên xwe pîroz bikin û motîvasyon bimînin!

12. Feydeyên temrîn hêzê ji bo kêmkirina qelew zik

Tevgerên hêzdar amûrek hêja ne ku qelewiya zikê bi bandor û domdar kêm bike. Ji bilî başkirina xuyangiya laşî, van temrîn gelek feydeyan pêşkêş dikin ji bo tenduristiyê dibe hûn bin. Li jêr hin feydeyên sereke yên tevlêkirina temrînên hêzê di rûtîniya weya perwerdehiyê de hene:

1. Metabolîzma zêde: Tevgerên hêzê, wek hilkişîna giran an jî kêşan, alîkariya zêdekirina girseya masûlkan dikin. Her ku hûn bêtir masûlkan çêdikin, metabolîzma we zûtir dibe, ango hûn ê di dema bêhnvedanê de jî bêtir kaloriyan bişewitînin. Ev zêdebûna metabolîzma bingehîn ji bo kêmkirina rûnê zikê girîng e.

2. Pêşveçûn: Tevgerên hêzê, nemaze yên ku balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên bingehîn, dikarin bibin alîkar ku halwestê baştir bikin. Her ku hûn masûlkeyên zik û pişta xwe xurt dikin, şansê weya peydabûna êşa pişt û stûyê kronîk kêm dibe. Helwesta rast jî dikare bibe alîkar ku xuyangiya qelewiya zikê kêm bike.

3. Kêmkirina metirsiya nexweşiyê: Zêdebûna qelewiya zikê bi zêdebûna metirsiya pêşkeftina nexweşiyên mîna şekir 2, nexweşiya dil û hin cûreyên penceşêrê re têkildar e. Tevgerên hêzê dikarin bibin alîkar ku asta şekir kêm bikin grasa visceral, ku ew rûn e ku li dora organên hundurîn kom dibe. Kêmkirina qelewiya zikê metirsiya peydabûna van nexweşiyan kêm dike.

Tevlihevkirina temrînên hêzê di rûtîniya weya perwerdehiyê de stratejiyek bi bandor e ji bo kêmkirina qelewiya zikê û başkirina tenduristiya giştî. Bînin bîra xwe ku hûn wan bi parêzek hevseng û kardio re hev bikin da ku encamên çêtir bistînin. Êdî li bendê nemînin, îro dest pê bikin û ji feydeyên ku temrînên hêzê dikarin pêşkêşî we bikin, sûd werbigirin!

13. Mîtên hevpar ên derbarê kêmkirina qelewiya zikê ku divê hûn zanibin

Qelewiya zikê di nav kesên ku dixwazin xuyang û tenduristiya xwe baştir bikin yek ji wan fikarên herî gelemperî ye. Lêbelê, li ser kêmkirina qelewiya zikê gelek efsûn û têgînên xelet hene ku ji bo zelalkirinê girîng in. Dûv re, em ê hin ji van têgehan ji holê rakin:

Hûn nikarin qelewiya zikê bi bijartî kêm bikin: Yek ji efsaneyên herî populer ev e ku hûn dikarin rûnê bi taybetî li devera zikê bi temrînên taybetî an hilberên mûcîzeyê winda bikin. Lêbelê, rastî ev e ku ne gengaz e ku meriv rûnê li deverek taybetî ya laşê me kêm bike. Dê windabûna rûn li seranserê laş belav bibe û dê bi hevgirtinek parêzek hevseng, werzîşê ya birêkûpêk û şêwazek jiyanek tendurist ve girêdayî be.

Çêkirina rûniştinan ne bes e: Pir kes bawer dikin ku bi domdarî kirina rûniştinan dê ji wan re bibe alîkar ku qelewiya zikê kêm bikin. Lêbelê ev bi tevahî ne rast e. Dema ku rûniştin ji bo bihêzkirina masûlkeyên zikê we pir girîng in, ew ji bo şewitandina rûnê ne bi bandor in. Ji bo bidestxistina kêmkirina qelewiya zikê bi bandor, pêdivî ye ku temrînên dil û damarî bi perwerdehiya hêzê re, û her weha parêzek têr û hevseng were hevber kirin.

Rakirina karbohîdartan ne çareserî ye: Mîteyek din a hevpar ev e ku bi tevahî derxistina karbohîdartan ji parêza me çareseriya windakirina qelewiya zikê ye. Digel ku kêmkirina vexwarina weya karbohîdartên rafînerî û pêvajoyî dikare ji bo kêmkirina giraniya giştî sûdmend be, ne hewce ye ku wan bi tevahî ji holê rakin. Karbohîdartan ji bo laşê me çavkaniyek girîng a enerjiyê ne û divê di nav parêzek hevseng de di mîqdarên nerm de bêne girtin.

14. Meriv Çawa Nêzîktêdayînek Tevnegir bigire da ku bi qelewiya zikê re şer bike û tenduristiya giştî baştir bike

1. Xwarin û adetên xwarinê binirxînin: Ji bo ku meriv li hember qelewbûna zikê şer bike û tenduristiya giştî baştir bike, nêzîkatiyek tevdevandî ye, girîng e ku em parêz û adetên xwarina meya heyî binirxînin. Girîng e ku em xwarinên pêvajoyî yên bi rûnên têrbûyî yên ku em bi rêkûpêk dixwin nas bikin û wan bi vebijarkên tendurist biguhezînin. Plansazkirina xwarinên hevseng û cihêreng ên ku proteînên bêhêz, dexl, fêkî û sebzeyan tê de hene, dê ji me re bibe alîkar ku xurekên pêwîst bidest bixin da ku giraniya tendurist biparêzin û rûnê zikê kêm bikin.

2. Werzîşê bi rêkûpêk tevlihev bikin: Digel parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk di kêmkirina qelewiya zikê û başkirina tenduristiya giştî de rolek girîng dilîze. Tête pêşniyar kirin ku ji bo zêdekirina feydeyan tevbigerin temrînên dil û damar û hêzê. Werzîşên mîna bazdan, avjenî, meşa bi lez, û perwerdehiya giraniyê dibin alîkar ku kaloriyan bişewitînin û masûlkan xurt bikin, ku ev ji bo bilezkirina metabolîzma we û kêmkirina qelewiya zikê pêdivî ye.

3. Stresê bi bandor birêve bibin: Stresa kronîk dikare bibe sedema zêdebûna rûnê zikê û bandorek neyînî li tenduristiya meya giştî bike. Ji bo şerkirina qelewiya zikê û baştirkirina tenduristiya meya giştî, pêdivî ye ku em fêr bibin ka meriv çawa stresê bi bandor birêve dibe. Pratkirina teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation, yoga an nefesa kûr dikare bibe alîkar ku asta stresê kêm bike. Wekî din, girîng e ku meriv sînoran deyne, pêşî li wextê bêhnvedanê bigire, û çalakiyên ku ji me re şahî û rihetiyê tîne bibînin.

Bi kurtasî, kêmkirina qelewiya zikê nêzîkatiyek berfireh hewce dike ku hem parêz û hem jî guhertinên şêwaza jiyanê vedihewîne. Pêkanîna parêzek hevseng, ji ​​hêla xwarinên xwezayî ve dewlemend û bi kaloriyên kêm, digel werzîşêya birêkûpêk, ji bo bidestxistina encamên bi bandor pêdivî ye.

Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar ji kesekî ji yê din re, ji ber ku her organîzmek cûda bersivê dide teşwîqan. Tête pêşniyar kirin ku berî destpêkirina bernameyekê ji bo kêmkirina qelewiya zikê bi pisporek xurek an bijîjkek bişêwirin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên berê hebin.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv di pêvajoyê de helwestek erênî û bîhnfirehiyê biparêze, ji ber ku guhertin di şevekê de çênabin. Bi bîhnfirehî û dilsoziyê, mimkun e ku meriv di qelewiya zikê de kêmbûnek girîng bi dest bixe û tenduristiya giştî baştir bike.

Bînin bîra xwe ku her gava ku hûn berbi jiyanek tendurist ve diavêjin tê hesibandin, û pabendbûna bi xwe re gava yekem e ku hûn bigihîjin armancên xwe. Bêhêvî nebin û ji bo zikê zexmtir, saxlemtir bixebitin!