Çawa Bilindtir Bilezînin

Jump vertîkal di gelek werzîşan de jêhatîbûnek bingehîn e, ji basketbolê bigire heya voleybolê bigire heya rê û zeviyê. Em her gav digerin ku bilindahiya ku di her bazdanê de gihîştiye herî zêde bikin da ku berjewendiyek pêşbaziyê bi dest bixin. Meraq dikin ka meriv çawa bilind dibe? Di vê gotarê de, em ê teknîk û stratejiyên ku dê bihêlin hûn kapasîteya bazdana xweya vertîkal çêtir bikin bigerin. Ji pêşvebirina hêz û hêza masûlkeyê bigire heya bi rast pêkanîna tevgeran, hûn ê sirên li pişt bazdanek bilindtir kifş bikin. Bêyî hûrgulî, werin em dest bi vekirina sirên ka meriv çawa bilindtir dibe!

1. Bingehên biyomekanîkî ku bilindtir bibin

Kapasîteya bilindbûnê li ser prensîbên biyomekanîkî yên laşê mirovî ye. Bi analîzek hûrgulî ya tevger û hêzên têkildar re, meriv dikare fêm bike ka meriv çawa bilindahiya bazdanê zêde dike. Zanîna van bingehîn û sepana wan a rast dikare bibe alîkar ku performansê di werzîşên wekî basketbol, ​​voleybol an bazdana bilind de baştir bike.

Aliyek bingehîn a jordaçûyîna bilind pêkanîna rast a teknîkê ye. Girîng e ku meriv fêrî bikar bîne bi bandor hêza ku ji hêla ling û masûlkeyên laşê jêrîn ve têne hilberandin. Ji bo kirina vê yekê, pêdivî ye ku meriv li ser hêza masûlk û nermbûnê bixebite, temrînên taybetî yên wekî squats, lunges û bazdanên plyometric pêk bîne. Van çalakiyan masûlkeyên ku di bazdanê de têkildar in xurt dikin û şiyana hilberîna hêza teqîner baştir dikin.

Faktorek din a girîng a ku meriv li ber çavan bigire gavê rast e. Di dema bazdanê de, divê hûn kapasîteya elastîk a masûlk û tendonan herî zêde bikar bînin. Ji bo ku hûn bigihîjin vê yekê, tê pêşniyar kirin ku temrînên perwerdehiya şûştinê, wek bazdana li ser platformek elastîk, bikin. Wekî din, pêdivî ye ku meriv lihevhatina laşê rast, bi pozîsyona pişta rast û aktîvkirina rast a masûlkeyên bingehîn were domandin.

2. Girîngiya perwerdehiya hêza di jump vertical

Perwerdehiya hêzê ji bo baştirkirina bazdana vertîkal pêdivî ye. Pir werzişvan bi gelemperî tenê li ser perwerdehiya teknîka bazdanê disekinin, lê bêyî bingehek hêzek zexm, dijwar e ku meriv performansa pez bi dest bixe. Li jêr ji bo pêkanîna perwerdehiya hêzê ya bi bandor hin ramanên girîng hene:

1. Variety of temrîn: Girîng e ku hûn komên cûda yên masûlkan bixebitin da ku hemî laş xurt bikin û ne tenê masûlkeyên sereke yên ku di bazdana vertîkal de beşdar dibin, wek masûlkeyên çarçik û golikan. Tevgerên wekî squats, lunges, jumping jacks, and deadlifts vebijarkên mezin in ji bo xurtkirina lingên we û masûlkeyên bingehîn.

2. Zêdebûna pêşkeftî ya barkirinê: Ji bo encamên çêtirîn, pêdivî ye ku hêdî hêdî berxwedana perwerdehiyê zêde bibe. Ev Ew dikare were bidestxistin zêdekirina giraniyê wekî hêz û berxwedanek mezintir tê bidestxistin. Digel vê yekê, girîng e ku di dema temrînan de teknîkek baş were domandin da ku ji birîndaran dûr nekevin.

3. Teknîkên bazdanê yên bikêrhatî ji bo zêdekirina bilindbûnê

Yek ji hêmanên herî girîng ên zêdekirina bilindahiya bazdanê serwerkirina teknîkên rast e. Li jêr hin teknîkên bikêr hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji bazdana xwe bistînin:

Teknîkî ya veguheztinê: Ev gav ji bo hilberandina lezê û gihîştina bilindahiya mezin di bazdanê de pêdivî ye. Ji bo vê yekê, divê hûn berî bazdanê çokên xwe û çokên xwe hinekî biçirînin, pişta xwe rast bihêlin û destên xwe li kêleka xwe rehet bikin. Dema ku bazdidin, ji bîr mekin ku ji bo leza herî zêde ling û destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin. Wekî din, zivirîna destên xwe li paş û paşê pêş de dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêzek zêde bistînin.

Teknîka astengkirinê: Ev teknîk girtina lingan li xala herî bilind a bazdanê digire da ku pozîsyona gihîştî biparêze û nekeve. Di vê nuqteyê de, divê hûn masûlkeyên lingê xwe bidin hev da ku pozîsyonê bigirin û bihêlin laşê we ji bo demek kurt li hewa bimîne. Bala xwe bidin ser ku laşê xwe rast bihêlin da ku ji tiliyên alîgir dûr bikevin û bilindahiya bazdanê zêde bikin.

Teknîkî dakêşanê: Divê em girîngiya teknîka daketinê ji bîr nekin da ku performansa bazdanê zêde bikin. Piştrast bikin ku hûn bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve bin, çokên xwe xwar bikin da ku bandorê bikişîne. Pişta xwe rast bihêlin û nekevin pêş an paşve. Di heman demê de, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku bibin alîkar ku hevsengiyê biparêzin û şansê ketinê kêm bikin. Bînin bîra xwe ku hûn van teknîkan bi rêkûpêk pratîk bikin û temam bikin da ku bigihîjin bazdanên bikêrtir û bigihîjin bilindahiya herî zêde.

4. Avakirina hêza teqemeniyê ku bilindtir bibe

Ji bo baştirkirina kapasîteya me ya bilindtir bazdanê, pir girîng e ku em di masûlkeyên xwe de hêza teqîner ava bikin. Gelek rêbazên bi bandor hene ku bigihîjin vê yekê, û li jêr hin pêşniyar hene ku bigihîjin vê yekê.

Pêşîn, girîng e ku meriv temrînên hêza taybetî ji bo masûlkeyên ku di bazdanê de têkildar in pêk bînin. Di vê yekê de temrînên wekî squats, lunges, û rakirina giraniyê hene. Van temrîn dibin alîkar ku masûlkeyên di lingên we û laşê jêrîn de xurt bikin, ku ev ji bo hilberîna hêza ku ji bo bazdana bilindtir hewce ye, pêdivî ye. Di heman demê de girîng e ku meriv van temrîn bi rêkûpêk pêk bîne, form û teknîka baş biparêze da ku ji zirarê nemîne û encaman zêde bike.

Rêbazek din a bibandor ji bo zêdekirina hêza teqemeniyê ev e ku meriv pêlên plyometric di rûtîniya meya perwerdehiyê de tevde bike. Plyometric jumps temrîn in ku bazdan û daketina bi lez û teqemenî pêk tê. Van temrîn dibin alîkar ku hêz û hêz di masûlkeyên ku ji bo bazdanê têne bikar anîn de çêtir bikin. Hin mînak Pêlên plyometrîk bazdanên qutikê, jakên bazdanê, û bazdanên kûrahiyê hene. Girîng e ku hûn bi bilindbûnek an tundûtûjiyek li gorî asta fitnessa xwe dest pê bikin, û dûv re hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn xwe rehettir û bihêztir hîs bikin.

5. Rola nermbûn û rêza tevgerê di bazdana vertical

Zelalbûn û rêjeya tevgerê di pêşkeftina bazdana vertîkal de rolek bingehîn dilîze. Ev her du alî ji bo bidestxistina bilindbûn û hêzek mezintir di bazdanê de bingehîn in. Flexibility qabiliyeta masûlk û movikan ku bi serbestî di her alî de bimeşin vedibêje. Ji aliyek din ve, rêza tevgerê bi tevheviya tevgerê ya di hevbeşek taybetî de vedibêje.

Ji bo xweşbînkirina performansa bazdana vertîkal xwedan nermbûnek baş û rêza tevgerê ya têr girîng e. Zelalbûnek baş rê dide dirêjkirina masûlk û tendonên ku di bazdanê de beşdar dibin, ku di encamê de rê dide hilberîna hêzek mezin di dema pêlê de. Digel vê yekê, rêgezek tevgerê ya çêtirîn di nav hevokan de îmkana vegirtina bikêr a hêza ku di qonaxa daketinê de hatî hilberandin peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike.

Tevger û teknîkên cihêreng hene ku dikarin bibin alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bikin da ku bazdana vertîkal zêde bikin. Hin mînak dirêjkirina statîk û dînamîk, tevgera hevbeş, temrînên xurtkirina taybetî, û perwerdehiya plyometrics in. Van rêbazan balê dikişînin ser dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên sereke da ku elastîkbûn û hêza teqîner a ku ji bo bazdanê hewce dike baştir bikin. Girîng e ku were zanîn ku pêşveçûna gav bi gav û teknîka rast pêdivî ye ku di van temrînan de ji birîndaran dûr nekevin.

6. Bandora teknîka hilgirtinê li ser bilindahiya jump

Teknîka hilkişînê ya di avêtinê de hêmanek bingehîn e ku rasterast bandorê li bilindahiya ku dikare bigihîje dike. Ji bo bidestxistina leza vertîkal a mezintir, girîng e ku meriv vê teknîkê serwer bike û wê bi rengek çêtirîn pêk bîne. Li jêr gavên sereke hene ku divê hûn bavêjin da ku teknîka xweya hilgirtinê baştir bikin û bilindahiya bazdana xwe zêde bikin:

1. Helwesta destpêkê: Bi pozîsyonek rast, lingên paralel û bi firehiya milan ve dest pê bikin. Çokên xwe hinekî biqedînin û helwestek hevseng û bi îstîqrar biparêzin.

2. Barkirin û berî bazdanê: Çokên xwe kûrtir bikin û xwe ber bi erdê ve bikşînin. Di vê nuqteyê de, destên xwe di pozîsyonek rihet de bihêlin û destên xwe paşde bizivirînin da ku lezê çêbikin. Di heman demê de, giraniya xwe berbi tiliyên xwe veguherînin. ji lingan.

3. Rakirin: Hêza lingên xwe bikar bînin û wan zû dirêj bikin da ku ber bi jor ve bizivirin. Gava ku hûn jê derdixin, destên xwe li gorî laşê xwe dirêj bikin. Awira xwe li ser xala hilgirtinê bihêlin û li seranserê bazdanê pişta xwe rast bihêlin.

Bînin bîra xwe ku teknîka hilgirtinê ji bo bêkêmasî pratîk û sebir hewce dike. Bi veqetandinê dest bi pratîkkirina van gavan bikin û hêdî hêdî wan di rûtîniya perwerdehiya xwe de yek bikin. Ji bîr nekin ku berî her danişîna bazdanê bi rêkûpêk germ bikin û ji bo şîreta kesane bi perwerdekarek an pisporek di qadê re şêwir bikin. Bi dilsozî û hewldanê, hûn dikarin teknîka xweya hilgirtinê baştir bikin û di bazdanên xwe de bigihîjin astên mezintir.

7. Perwerdehiya taybetî ji bo jumpers: temrîn û rûtîn pêşniyar kirin

Mifteya jêhatîbûna xwe baştir bike wekî jumper pêkanîna perwerdehiyek taybetî ye ku li ser temrîn û rûtînên rast disekine. Li vir em hin pêşnîyaran pêşkêş dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bazdana xweya vertîkal zêde bikin û di vê dîsîplînê de encamên çêtir bi dest bixin.

1. Tevgerên xurtkirina lingan: Ji bo zêdekirina hêzê di bazdana xwe de, pêdivî ye ku hêza lingên xwe pêşve bibin. Hûn dikarin temrînên mîna squats, lunges, jumping jacks, and the golf raises bikin. Van temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên ku di bazdanê de têkildar in xurt bikin û teqemeniya xwe baştir bikin.

2. Plyometric jumps: Plyometric jumps rêgezek mezin e ku ji bo çêtirkirina bazdanê. Van temrînên tundûtûjî tevgerên wekî bazdana qutikê, bazdana bilind, û bazdana kûrahiyê vedihewîne. Bi kirina wan bi rêkûpêk, hûn ê hêz û hevrêziya masûlkeyên xwe perwerde bikin, ku dê bihêle hûn bilindtir û bi rastbûnek mezintir bizivirin.

3. Perwerdehiya teknîka bazdanê: Ji bilî xurtkirina lingên xwe û başkirina şiyana bazdanê, pêdivî ye ku hûn li ser teknîka rast bixebitin. Birêvebirina rast a bazdanê dê bihêle hûn jêhatîbûnên xwe zêde bikin û ji birîndaran dûr bixin. Hûn dikarin cûrbecûr bazdanan bikin, wek jackên bazdanê, bazdana çokê, û bazdana yek lingê. Bînin bîra xwe ku teknîka rast lihevhatina laşê baş, guheztina çokê ya têr û pêşkeftina teqemenî vedihewîne.

Bînin bîra xwe, perwerdehiya taybetî ya ji bo jumpers divê domdar û pêşkeftî be. Girîng e ku hûn armancên realîst destnîşan bikin û rûtînek ku ji we re rast e bişopînin. Tu carî ji bîr nekin ku berî ku hûn dest bi perwerdehiya xwe bikin bi rêkûpêk germ bikin û piştî her danişînê wextê hewce bistînin ku bi rêkûpêk baş bibin. Bi bîhnfirehî û dilsoziyê, hûn dikarin jêhatiya xwe wekî jumper çêtir bikin û bigihîjin armancên xwe. Hêza bazdanek baş-rêveberî ji bîr nekin!

8. Başkirina hevrêzî û hevsengiyê ji bo bazdanek bilindtir

Jêpêdana bilind ji bo bidestxistina bilindahiyên berbiçav pêdivî bi hevrêzî û hevsengiyek hêja heye. Li vir çend serişte û temrîn hene ku hevrêzî û hevsengiya we baştir bikin, ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bilindtir û serketîtir biçin.

1. Tevgerên hevseng: Ji bo baştirkirina hevsengiya we, em pêşniyar dikin ku temrînên ku masûlkeyên sereke yên ku di bazdana bilind de têkildar in, wek masûlkeyên lingan û gûtan xurt dikin, bikin. Hûn dikarin temrînên mîna hevsengiya yek-lingê, lingên kêlekê, an jî karanîna topek hevsengiyê biceribînin. Van temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xweyên stabîlker xurt bikin, ku di encamê de dê hevsengiya weya giştî di bazdana bilind de baştir bike.

2. Perwerdehiya koordînasyonê: Koordînasyon ji bo bazdana bilind a serketî pêdivî ye. Tevgerek bi bandor a ji bo baştirkirina hevrêziya we bazdana yek-ling e. Bi bazdana li ser lingekî dest pê bikin û hewl bidin ku di dema bazdanê de hevsengiya xwe biparêzin. Tu dikarî bikî ev bi bazdana jor û ber bi aliyan ve, balê dikişîne ser domandina helwest û kontrolê ya baş di dema bazdanê de. Ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn di bazdanên xwe de hevrêzî û kontrolek mezintir pêşve bibin.

3. Dirêjkirin û germkirin: Berî ku hûn hewl bidin ku xwe bilind bikin, girîng e ku hûn rast amade bikin. Dirêjkirinên dînamîkî pêk bînin da ku masûlkeyên xwe germ bikin û qada tevgera xwe zêde bikin. Ev ê dihêle ku masûlkeyên we di dema bazdanê de bi bandortir bixebitin. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn germbûna dil-vaskulerek rast bikin da ku gera xwînê zêde bikin û laşê xwe ji xebata laşî re amade bikin.

Bînin bîra xwe ku başkirina hevrêzî û hevsengiyê dem û pratîka domdar digire. Berdewam bike van serişteyan û van temrînan bi rêkûpêk pêk bînin da ku di hilkişîna xweya bilind de pêşkeftinan bibînin. Karê xwe bidomînin û hûn ê di demek kurt de bigihîjin astên nû!

9. Xwarina rast ji bo zêdekirina şiyana bazdanê

Xwarina rast di zêdekirina şiyana bazdanê de rolek girîng dilîze. Li vir çend serişte û pêşniyarên xwarinê hene ku performansa xwe xweştir bikin:

1. Vexwarina proteîn a têr: Proteîn ji bo nûjenkirina tevn û avakirina girseya masûlkan pêdivî ye. Di xwarinên xwe de çavkaniyên proteîn ên bêhêz, wek mirîşk, masî, hêk û baqilan têxin nav xwarinê.

2. Karbohîdratên bi kalîte: Karbohîdartan çavkaniya sereke ya enerjiyê di dema werzîşê de ne. Karbohîdartên tevlihev ên bi kalîte, wek genim, fêkî û sebzeyan hilbijêrin, ji xwarinên pêvajoyî û paqijkirî dûr bixin.

3. Hydration Proper: Avêtî bimîne ji bo performansa çêtirîn pêdivî ye. Berî, di dema û piştî perwerdehiyê de têra xwe avê vexwin da ku ji dehydration dûr nekevin û şiyana başbûnê baştir bikin.

10. Dema ku berbi bilindahiyên bilind ve davêjin, çawa ji birîndaran dûr dikevin

Ji bo ku dema davêjin bilindahiyên bilind ji birîndaran dûr nekevin, pêdivî ye ku van pêşniyaran bişopînin:

Laşê xwe di rewşek fîzîkî ya baş de biparêzin: Berî ku hûn hewl bidin ku biçin bilindahiyên bilind, girîng e ku hûn di rewşek laşî ya baş de bin. Ev tê de domandina rûtînek birêkûpêk a temrînên ku masûlkeyên lingên we xurt dikin, wek squats û lunges. Di heman demê de girîng e ku hûn temrînên dirêjkirinê jî bikin da ku nermbûnê baştir bikin û ji hişkbûna masûlkan dûr bigirin.

Utiliza el equipo adecuado: Dema ku berbi bilindahiyên bilind ve davêjin, pêdivî ye ku pêdivî ye ku amûrên parastinê yên rast hebin. Ev tê de pêlavên bazdanê yên bi şûştinek baş heye ku bandorê hilde, û her weha pêlên parastinê yên çok û milan jî heye ku xetera birîndarbûnê kêm bike. Ger hewce be, kelek ewlehiyê bikar bînin da ku hûn di dema bazdanê de parastina xwe bikin.

Teknîkîyek rast saz bikin: Ji bo ku berbi bilindahiyên bilind ve biçin bi ewlehî, pêdivî ye ku meriv teknîka têrker fêr bibe. Bawer bikin ku hûn çokên xwe xwar bikin û masûlkeyên xwe yên bingehîn, wek çar û gûtên xwe, bikar bînin da ku bazdanê bimeşînin. Helwesta xwe baş bihêlin, torsa xwe rast û milên xwe paşde bihêlin. Digel vê yekê, bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî daketinê bi nermî pratîk bikin da ku bandora li ser movikên we kêm bikin.

11. Bikaranîna amûrên analîzkirina performansê ji bo xweşbînkirina jumpa vertical

Ji bo xweşbînkirina bazdana vertîkal, pêdivî ye ku meriv amûrên analîzkirina performansê bikar bîne. Van amûran agahdariya rast û hûrgulî li ser aliyên cihêreng ên ku di bazdanê de têkildar in, wek hêz, lez û teqemenî pêşkêş dikin. Li jêr hin gavên sereke hene ku hûn van amûran bikar bînin bi bandor.

1. Amûra rast hilbijêrin: Hene cîhazên cuda analîza performansê ya li ser sûkê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv ya ku li gorî hewcedarî û budceya we ye hilbijêrin. Hin amûrên populer platformên hêzê, sensorên tevgerê, û pergalên analîzkirina vîdyoyê hene.

2. Amûrê saz bikin: Dema ku we amûra analîza performansê kirî, ji bo sazkirinê rêwerzên çêker bişopînin. Ev dibe ku sazkirina nermalava taybetî, kalibrkirina cîhazê, û girêdana bi alavên din ên wekî komputer an tabletan re pêk bîne.

12. Stratejiyên derûnî ji bo baştirkirina bazdanê û derbaskirina blokên psîkolojîk

Ji bo baştirkirina bazdanê û derbaskirina blokên psîkolojîk, stratejiyên derûnî hene ku dikarin bibin alîkariyek mezin. Van teknîkan li ser xurtkirina hiş û pêşxistina jêhatîbûnên derûnî yên taybetî ji bo derbaskirina astengan û bidestxistina armancekê hûr dibin. performansa baştirkirî.

Yek ji stratejiyên herî bi bandor dîtbarî ye. Bi dîtbarîkirinê, hûn dikarin wêneyên derûnî yên bazdanên serketî biafirînin û blokên psîkolojîk derbas bikin. Girîng e ku meriv her tevgerê bi hûrgulî, ji pozîsyona destpêkê bigire heya pêkanîna bazdanê, xuyang bike. Wekî din, hûn dikarin rewşên astengkirinê xeyal bikin û bi giyanî pratîk bikin ka meriv çawa wan bi ser bixîne. Dubarekirina domdar a van dîmenan ji bo serfiraziyê bername dike.

Stratejiyek din a girîng axaftina xweya erênî ye. Awayê ku em bi xwe re dipeyivin dikare cûdahiyek mezin çêbike. Pêdivî ye ku di dema perwerdehiyê û pêşbaziyê de ramanên erênî û motîvasyonê bidomînin. Dibe ku hin hevokên kêrhatî ev bin: "Ez dikarim bikim", "Ez bi hêz û jêhatî me", "Ez bi şiyanên xwe bawer im." Bi dûbarekirina van erêkirinan re, hûn xwebaweriya xwe xurt dikin û blokên derûnî derbas dikin.

13. Di performansa jumpê ya vertical de girîngiya bêhnvedanê û başbûnê

Bêhnvedan û başbûn ji bo baştirkirin û xweşbînkirina performansa bazdana vertîkal pêdivî ye. Piştî xebatek zexm, laş pêdivî bi dem heye da ku tevn masûlkeyên xerabûyî vegerîne û tamîr bike, ku di encamê de mezinbûn û bihêzkirina masûlkan bêtir pêşve dike. Wexta têr ji bo bêhnvedanê jî dibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire û xetera şewatê kêm dike.

YEK bi bandor Yek rêyek ji bo bêhnvedan û başbûnê ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn têr xew bibin. Di dema xewê de, laş hormonên ku ji bo vejandina masûlkan girîng in, wekî hormona mezinbûnê hilberîne. Tê pêşniyar kirin ku her şev di navbera 7 û 9 demjimêran de razan da ku feydeyên bêhnvedan û başbûnê zêde bikin.

Aliyek din a sereke ev e ku hûn rojên bêhnvedanê yên çalak di nav rûtîniya xweya perwerdehiyê de bicîh bikin. Ev tê de pêkanîna temrînên kêm-zirav, mîna dirêjkirina nerm an meşîn, ji bo pêşvebirina gera xwînê û arîkariya rakirina asîda laktîk a ku di masûlkan de hatî çêkirin heye. Bêhnvedana çalak di heman demê de teknîkên rihetbûnê jî vedihewîne, wek meditation an nefesa kûr, ku alîkariya kêmkirina stresê dike û başbûna giştî baştir dike.

14. Lêkolînên Doza ji Werzişvanên Pêşkêşkirî: Veşartinên Berbiçûkbûna Bilind

Di vê beşê de, em ê hin lêkolînên dozê yên werzîşvanên navdar ên ku hunera bazdana bilind master kirine vekolin. Van bûyeran dê bihêlin ku em razên li pişt serkeftina wan kifş bikin û ji bo kesên ku dixwazin jêhatiya xwe ya bazdanê baştir bikin dersên hêja peyda bikin. Li jêr, em ê sê lêkolînên dozê analîz bikin ku dê stratejî û perwerdehiya ku ji hêla van werzîşvanan ve têne bikar anîn da ku bigihîjin bilindahiyên berbiçav eşkere bikin.

1. Michael Jordan: Yek ji wan tê hesibandin baştirîn lîstikvanên ya basketbolê ji hemû deman, Urdun bi şiyana xweya bazdanê ya ecêb dihat zanîn. Veşartina wî di berhevoka perwerdehiya hêzê, teknîka bazdanê û baldariya derûnî de bû. Urdun balê dikişîne ser pêşxistina hêza teqîner di lingên xwe de bi riya temrînên mîna squat, lunges û bazdana plyometric. Digel vê yekê, wî bi xebata li ser leza xwe, hevrêzî û dema berteka xwe teknîka bazdanê temam kir. Ji bo ku bilindahiya bazdana xwe zêde bike, Urdun di heman demê de stratejiyên derûnî jî bikar anî, wekî serketinê dîtbar û helwestek erênî domand.

2. Yelena Isinbayeva: Ev werzişvanê rûsî bi baştirîn werzişvanê polê yê hemû deman tê hesibandin. Veşartina wî ya bilindbûna jor di berhevoka teknîka bêkêmasî û amadekirina laşî ya hişk de bû. Isinbayeva bi saetan teknîka xwe ya bazdanê tekûz kir, bal kişand ser rewşa laş, rîtm û dirêjkirina milê xwe yê ajotinê. Digel vê yekê, wî perwerdehiyek taybetî pêk anî da ku bingeh, mil û destên xwe xurt bike, ku di her bazdanê de aramî û hêzek mezintir da wî. şiyana Isinbayeva ku aram be û baldariya di bin zextê de jî di serkeftina wî de faktorek diyarker bû.

3. LeBron James: Ev lîstikvanê basketbolê yê navdar bi bazdana xwe ya bi hêz tê naskirin. Nêzîkatiya wî li ser pêşxistina têkeliyek hêz, beza û lezê ye. James cûrbecûr temrînên perwerdehiya hêzê pêk tîne, wek squats, lingên mirinê, û temrînên bazdanê, da ku hêza ling û teqemeniya xwe pêşve bibe. Digel vê yekê, bi navgîniya temrînên hevrêziyê û temrînên taybetî li ser zirav û leza xwe bixebitin da ku leza tevgerên xwe baştir bikin. Perwerdehiya berxwedanê ji bo James jî girîng e, ji wî re dibe alîkar ku di dema lîstikan de enerjî û leza xwe biparêze.

Van lêkolînên dozê girîngiya perwerdehiya hêzê, teknîka rast, û baldariya derûnî ya ku bilindtir bibe ronî dikin. Ji stratejiyên ku ji hêla van werzîşvanên top ve têne bikar anîn, kesên ku dixwazin bazdana xwe baştir bikin dikarin van pratîkan di bernameyên xwe yên perwerdehiyê de bixin nav xwe. Bînin bîra xwe ku hevgirtî, dîsîplîn û pabendbûn faktorên sereke ne ku di vê armancê de bigihîjin serkeftinê. Biwêre ku xwe bilind bike û bigihîje astên nû!

Di encamnameyê de, me teknîk û serişteyên cihêreng lêkolîn kiriye da ku fêr bibin ka meriv çawa bilindtir dibe. Bi nêzîkatiyek teknîkî û bêalî, me bingehên biyomekanîkî yên bazdana vertîkal hilweşand û ji bo baştirkirina vê jêhatiya werzîşê pêşniyarên pratîkî peyda kir.

Girîng e ku ji bîr mekin ku bazdana vertîkal ne tenê bi hêza hov, lê di heman demê de bi faktorên wekî teknîka rast, nermbûn û hêza teqemeniyê ve jî girêdayî ye. Bi pêkanîna rûtînek perwerdehiya bazdanê-taybetî, digel temrînên xurtkirina masûlkan û dirêjkirinê, gengaz e ku meriv şiyana bazdanê bilindtir bike.

Wekî din, me li ser girîngiya xwarina rast, bêhnvedan û başbûnê nîqaş kiriye da ku performansê xweştir bike û pêşî li zirarê bigire. Pêdivî ye ku meriv bi pêvajoya perwerdehiyê re dilsoz bimîne û di pratîkkirina teknîkên cihêreng de domdar be, ji ber ku bazdana vertîkal bi dem û dubarekirinê re bêkêmasî dibe.

Bi kurtasî, serwerkirina hunera jordaçûyînê hewceyê xîret, sebir, û hişmendiyek ku li ser başkirina domdar e. Bi zanîna ku di seranserê vê gotarê de hatî bidestxistin, dê xwendevan çêtir bibin ku bigihîjin armancên xweya bazdana vertîkal û sînorên laşî derbas bikin. Ji ber vê yekê êdî li bendê nemînin û îro rêwîtiya xwe berbi bazdanek bilindtir dest pê bikin!