Meriv çawa bi werzîşên HIIT-ê giraniya xwe winda dike?

Meriv çawa bi werzîşên HIIT-ê giraniya xwe winda dike? Ger hûn li rêyek bikêr û bibandor digerin ku hûn giraniya xwe winda bikin, HIIT Workouts dikare bibe çareseriya ku hûn lê digerin. Ev temrînek bi tundî, ku bi navê HIIT (High-Intensity Interval Training) tê zanîn, di van salên dawî de ji ber şiyana wê ya ku di demek kurt de hejmareke mezin kalorî bişewitîne, populerbûna xwe bi dest xist. Tevgerên HIIT ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê bişewitînin, lê ew di heman demê de metabolîzma we jî zêde dikin, bîhnfirehiya dil-vaskuler çêtir dikin, û hêza masûlkeya we zêde dikin. Di vê gotarê de, em ê rave bikin ka hûn çawa dikarin HIIT Workouts di rûtîniya xweya werzîşê de bicîh bikin da ku bigihîjin armancên xweya kêmkirina giran.

– Gav bi gav ➡️ Meriv çawa bi Xebatên HIIT giraniya xwe winda dike?

• Bernameyek HIIT-ê ku ji bo we rast e bibînin: Berî ku hûn dest pê bikin, girîng e ku hûn bernameyek perwerdehiya navberê ya tundûtûjî bibînin (HIIT) ku li gorî asta fitness û armancên windakirina giraniya we ye.
• Germkirina rast: Berî her danişîna perwerdehiyê, pê ewle bin ku germbûnek birêkûpêk bikin da ku laşê xwe ji bo werzîşa zirav a ku tê amade bikin. Ev dibe ku temrînên dil-vaskuler ên sivik û dirêjkirina dînamîk pêk bîne.
• Tevgerên giraniya bilind bikin: Di dema danişîna perwerdehiyê de, ji bo demek kin bi kapasîteya herî zêde temrînên giranbiha pêk bînin, li dûv demek kurt a bêhnvedanê an jî temrînek hindik.
• Hêdî hêdî tundiyê zêde bikin: Her ku fitnessa we çêtir dibe, hûn dikarin di dersên xwe yên HIIT de zexm û dirêjahiya navberên tundûtûjiyê zêde bikin.
• HIIT bi perwerdehiya hêzê re tevlihev bikin: Ji bo ku hûn kêmbûna giraniya herî zêde bikin, dersên xwe yên HIIT bi danişînên perwerdehiya hêzê re bikin yek da ku girseya masûlkeya bêhêz ava bikin û metabolîzma xwe bilezînin.
• Bêhnvedan û başbûnek çalak: Girîng e ku hûn rojên bêhnvedanê yên çalak û danişînên başbûnê destnîşan bikin da ku hûn bihêlin laşê we bi rêkûpêk vegere û ji birînên zêde ji perwerdehiyê dûr bixe.
• Parêzek hevseng biparêzin: Bi xebaten xwe yên HIIT re bi parêzek hevseng a ku tê de cûrbecûr xwarinên xwerû vedihewîne ji bo piştgirîkirina armancên weya kêmkirina giraniyê bidin hev.

Pirs û Bersîv

HIIT çi ye?

1. HIIT: Perwerdehiya Navberê ya Hêzdar a Bilind celebek werzîşê ye ku serdemên kurt ên werzîşê yên giran bi serdemên başbûn an bêhnvedanê re diguhezîne.

Çima HIIT ji bo windakirina giran e?

1. HIIT rêjeya metabolê zêde dike.
2. HIIT dibe alîkar ku di demek hindik de bêtir kaloriyan bişewitîne.
3. HIIT dihêle hûn piştî werzîşê bi şewitandina kaloriyan berdewam bikin.

Meriv çawa bi HIIT-ê dest pê dike da ku giraniya xwe winda bike?

1. Berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin bi doktorek re şêwir bikin.
2. Berî ku dest pê bikin bi rêkûpêk germ bikin.
3. Tevgerên ku hûn jê hez dikin û ku tundî bilind in hilbijêrin.

Divê ez kengî HIIT bikim ku giraniya xwe winda bikim?

1. Bi 15-20 hûrdeman dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin.
2. Her hefte 2-3 danişînên HIIT pêk bînin.
3. Ew bi asta fitness û armancên windakirina giraniya we ve girêdayî ye.

Ji bo windakirina giraniya HIIT ya herî bi bandor çi ne?

1. Bi tundiya herî zêde pêşbaz bikin.
2. Rope jumping.
3. burpees.

Ma ez HIIT bi celebên din ên werzîşê re tevlihev bikim da ku giraniya xwe winda bikim?

1. Tête pêşniyar kirin ku HIIT bi hêz û temrînên kardio re were hev kirin.
2. Hûn dikarin wê bi temrînên yogayê an dirêjkirinê temam bikin.

Ez dikarim çiqas giraniya xwe bi HIIT winda bikim?

1. Ew bi domdarî, tundî û xwarinê ve girêdayî ye.
2. Encamên xuya dikarin di nav du hefteyan de werin hêvî kirin.
3. Kêmbûna giran dikare di hefteyekê de di navbera 1-2 lîreyan de diguhere.

Meriv çawa motîvasyonek bimîne ku HIIT bike û giraniya xwe winda bike?

1. Armancên realîst, demkurt destnîşan bikin.
2. Di rûtînên xwe yên HIIT de cûrbecûr bigerin.
3. Hevkarek perwerdehiyê bistînin da ku hevdu motîv bikin.

Ez ê kengê bi HIIT re encamên windakirina giraniyê bibînim?

1. Encam dibe ku cûda bibin, lê guhertinên xuya dikarin di nav çend hefteyan de bêne hêvî kirin.
2. Pêdengî û xwarin ji bo dîtina encamên di kêmbûna giraniya bi HIIT re girîng in.

Ma ew ewle ye ku ez HIIT bikim ger ez zêde kîlo me an destpêkek im?

1. Berî ku hûn bernameyek HIIT-ê dest pê bikin, heke hûn giran in an destpêkek in, bi doktor re şêwir bikin.
2. Girîng e ku meriv bi temrînên giran dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe.
3. Ji sînorên xwe dernekevin û guhdarîkirina laşê xwe pir girîng e.