Qelewiya visceral, ku jê re jî tê zanîn rûnê zik, cureyekî qelewê ye ku di valahiya zikê de organên hundirîn dorpêç dike. Berevajî rûnê binê çermê ku tenê di binê çerm de ye, rûnê visceral li deverên kûrtir tê razandin û dikare xeternak be. ji bo tenduristiyê. Di vê gotarê de, em ê nêzîkatiyên teknîkî yên cihêreng ên jêbirinê bikolin bi bandor rûnê visceral û çêtirkirina kalîteya jiyanê.
1. Qelewiya visceral çi ye û çima ji holê rakirina wê girîng e?
Rûnê visceral celebek rûnê ye ku li dora organên hundurîn ên di valahiya zik de kom dibe. Berevajî rûnê binê çerm, ku di binê çerm de ye û dikare were qut kirin, rûnê visceral bi organan ve girêdayî ye û ji derve nayê xuyang kirin. Ev rûn ji bo tenduristiyê xeternak e, ji ber ku bi gelek pirsgirêkên wekî nexweşiya dil, şekir 2 û hin cûreyên penceşêrê ve girêdayî ye.
Rakirina rûnê visceral ne tenê ji ber sedemên estetîk girîng e, lê bi giranî ji ber pirsgirêkên tenduristiyê yên ku ew dikare bibe sedema girîng e. Xweşbextane, ji bo kêmkirin û rakirina vê rûnê rêyên bi bandor hene. Tevhevkirina parêzek tendurist, werzîşê ya birêkûpêk û kêmkirina stresê ji bo bidestxistina vê pêdivî ye. Ya girîng, kêmbûna giraniyê bi gelemperî dikare bibe alîkar ku rûnê visceral kêm bike, lê girtina nêzîkatiyek taybetî ji vê deverê dikare encaman zêde bike.
Yek ji serişteyên sereke yên ji holê rakirina rûnê visceral şopandina parêzek hevseng, kêm-kalorî ye. Ev tê de xwarina xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê, wek fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û dexl tevdigere, di heman demê de ji xwarinên pêvajoyî yên bi şekir û rûnên têrbûyî dûr dikevin. Wekî din, tevlêbûna werzîşê ya birêkûpêk, nemaze temrînên aerobîk ên wekî bazdan an avjenî, dikare bibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne û berhevkirina rûnê visceral kêm bike. Di dawiyê de, rêyek ji bo kêmkirina stresê, ku bi berhevkirina rûnê visceral ve girêdayî ye, pratîkkirina teknîkên rihetbûnê yên wekî yoga an meditation e.
2. Rola rûnê visceral di xetera tenduristî û nexweşiyê de
Pir girîng e ku meriv bandorên neyînî yên ku ew dikare li ser laşê me bike fam bike. Rûnê visceral rûn e ku li dora organên hundurîn, wek kezeb, dil û gurçikan kom dibe. Berevajî rûnê binê çerm, ku tenê di binê çerm de ye, rûnê visceral ji ber têkiliya wê bi nexweşiyên kronîk re pir xeternak e.
Rûnê visceral hormon û kîmyewî hilberîne ku dikarin bandorên zerardar bikin di laşê me de. Dema ku ev rûn zêde were berhev kirin, dikare pêvajoyên înflamatuar ên kronîk bide destpêkirin, ku xetera pêşkeftina nexweşiyên mîna şekir 2, nexweşiyên dil û damar, hîpertansiyon û hin cûreyên penceşêrê zêde dike. Wekî din, rûnê visceral dikare ji bo organên navxweyî bi rêkûpêk bixebite dijwar bike, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.
Ji bo kêmkirina rûnê visceral û kêmkirina xetera nexweşiyên têkildar, pêdivî ye ku meriv adetên tendurist bipejirîne. Kombûna parêzek hevseng û cûrbecûr digel werzîşêya laşî ya birêkûpêk dikare di kêmkirina rûnê visceral de pir bi bandor be. Tête pêşniyar kirin ku ji zêde vexwarina xwarinên pêvajoyî, rûnên têrbûyî û şekirên lêzêdekirî dûr bisekinin. Di şûna wê de, divê hûn parêzek dewlemend bi fêkî, sebze, proteînên bêhêz û rûnên tendurist hilbijêrin. Bi vî rengî, kirina birêkûpêk aerobîk û spora hêzê dibe alîkar ku rûnê bişewitîne û masûlkan xurt bike, ku ev jî dibe alîkar ku giraniyek têr bidomîne û rûnê visceral kêm bike.
3. Pîvana rûnê visceral: rêbaz û analîz
Gelek rêbaz û teknîk hene ku ji bo pîvandin û analîzkirina rûnê visceral, ku rûn e ku di valahiya zikê de kom dibe û bi xetereyek zêde ya nexweşiya dil û damar û metabolîk re têkildar e. Yek ji awayên ku herî zêde tê bikar anîn tomografya kompîturî ye, ku dihêle hûn wêneyên hûrgulî yên qelewiya zikê bi dest bixin û qebareya wê hesab bikin. Rêbazek din a ku bi gelemperî tê bikar anîn MRI ye, ku agahdariya rastîn li ser tevna rûnê visceral peyda dike.
Ji bilî van teknîkên wênekêşiyê, ji bo texmînkirina rûnê visceral jî rêbazên hêsan û kêmtir biha têne bikar anîn. Yek ji wan pîvandina dora kemberê ye, ku bi pîvana tape tê kirin û dibe alîkar ku dabeşkirina qelewiya zikê were nirxandin. Rêbazek din bioimpedansa elektrîkê ye, ku ji bo texmînkirina pêkhateya laş, di nav de rûnê visceral, herikîna elektrîkî ya voltaja kêm bikar tîne.
Girîng e ku were zanîn ku bijartina rêbaza pîvandina rûnê visceral dê bi çend faktoran ve girêdayî be, wekî hebûna amûr, çavkaniyên darayî, û rastbûna xwestinê. Her rêbaz xwedî avantaj û kêmasiyên xwe ye, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn biryar bidin ka kîjan ji bo her rewşê herî maqûl e, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Bi kurtahî, pîvandina rûnê visceral ji bo nirxandina xetereya nexweşiyên kronîk û têgihiştina bandora destwerdanên dermankirinê pêdivî ye, û gelek vebijark hene ku vê pîvandinê bi rast û pêbawer pêk bînin.
4. Xetereyên hebûna asteke bilind a rûnê visceral
Rûnê visceral celebek rûnê ye ku li dora organên hundurîn, mîna kezeb, gurçik û pankreasê kom dibe. Hebûna astek bilind a rûnê visceral dikare ji tenduristiya we re zirardar be û xetera pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên wekî şekirê şekir 2, nexweşiya dil û damar û tewra hin celebên penceşêrê jî zêde bike.
Gelek metirsî hene ku bi asta bilind a rûnê visceral ve girêdayî ne. Ya yekem, ev rûn ji hêla metabolê ve çalak e û kîmyewiyên ku dikarin di laş de bibe sedema iltîhaba berdide. Ev iltîhaba kronîk dikare zirarê bide organên hundurîn û xetera nexweşiyê zêde bike.
Wekî din, rûnê visceral bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye, ku dikare bibe sedema bêhevsengiya asta şekirê xwînê û pêşkeftina şekirê şekir 2. Ew jî dikare tansiyona xwînê û asta kolesterolê zêde bike, ku ev jî xetera nexweşiyên dil û damarî yên wekî enfeksiyona myokardial zêde dike. û lêdanê.
5. Stratejiyên xwarinê ku rûnê visceral bi bandor jêbirin
Rûnê zik, ku wekî qelewa zik jî tê zanîn, li dora organên hundurîn tê dîtin û yek ji celebên herî xeternak ên rûnên laş tê hesibandin. Bi bextewarî, gelek stratejiyên xwarinê yên bi bandor hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku wê jêbirin bi bandor. Li jêr sê nêzîkatiyên sereke hene ku hûn dikarin ji bo bidestxistina vê yekê bicîh bikin:
1. Xwarina xweya karbohîdartên rafînerî kêm bikin: Karbohîdartên rafînerî, wek nanê spî, kek, û dexlên şêrîn, dikarin bibin alîkar ku rûnê visceral zêde bikin. Di şûna wê de, çavkaniyên karbohîdartan ên tendurist hilbijêrin, wek fêkî, sebze, gewher û fêkiyan. Van xwarinên bi fîber zêde dê ji we re bibin alîkar ku hûn demek dirêjtir têr bimînin û asta şekirê xwînê kontrol bikin.
2. Zêdetir proteînên bêhêz di parêza xwe de bicîh bikin: Proteînên bêhêz, wek mirîşk, masî, hêk, û hilberên şîr ên kêm-rûn, ne tenê ji bo mezinbûn û tamîrkirina tevna masûlkan girîng in, lê di heman demê de dikarin bibin alîkar ku rûnê visceral jî kêm bikin. Lêkolînan destnîşan kir ku girtina zêde ya proteîn bi kêmbûna kombûna rûnê di zikê de têkildar e. Biceribînin ku di her xwarinê de ji bo encamên çêtirîn çavkaniyek proteînê têxin nav xwe.
3. Rûnên tendurist li parêza xwe zêde bikin: Berevajî baweriya gel, hemî rûn ne zirardar in. Di rastiyê de, hin cûreyên rûnên tendurist, wek asîdên rûn ên omega-3 ku di masiyên rûn, nîsk û tovan de têne dîtin, dibe ku ji bo windakirina qelewiya zikê sûdmend bin. Van asîdên rûnê hatine destnîşan kirin ku iltîhaba kêm dike û şewitandina rûnê pêşve dike. Bawer bikin ku çavkaniyên rûnên tendurist di parêza xwe de bicîh bikin, lê ji bîr mekin ku vê yekê bi nermî bikin ji ber ku ew hîn jî di kaloriyê de zêde ne.
6. Girîngiya werzîşê ya laşî di kêmkirina rûnê visceral de
Werzîşa laşî ya birêkûpêk ji bo kêmkirina qelewiya visceral, ku wekî qelewiya zikê hundurîn jî tê zanîn, pêdivî ye. Ev celeb rûn li dora organên hundurîn kom dibe û bi zêdebûna xetereya nexweşiya dil û damar, şekirê şekir 2, û hin cûreyên penceşêrê re têkildar e. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv rûtînên werzîşê yên ku ji kêmkirina vê rûnê re dibe alîkar û tenduristiya giştî baştir bike tevde bikin.
Yek ji feydeyên sereke yên werzîşêya laşî di kêmkirina rûnê visceral de ev e ku ew metabolîzmê zêde dike, ku tê vê wateyê ku Di dema bêhnvedanê de jî bêtir kalorî têne şewitandin. Werzîşên dil-vaskuler, wek bazdan, avjenî an bisiklêtê, dibe alîkar ku rûnê bi bandor bişewitîne. Wekî din, temrînên berxwedanê, yên wekî rakirina giraniyê, dibin alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bikin, ku di encamê de metabolîzmê zûtir dike û dibe alîkar ku rûnê bişewitîne.
Ji bilî şewitandina kaloriyan, werzîşêya laşî jî dibe alîkar ku hilberîna hormonên stresê kêm bike, wek cortisol, ku dikare bibe sedema zêdebûna rûnê visceral. Wekî din, werzîşa birêkûpêk hesasiyeta însulînê çêtir dike, ku dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bike û xetera pêşkeftina şekir 2 kêm dike Bi gelemperî, her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşên dil-damarî yên nerm pêk bînin. dikare rêyek dirêj ber bi kêmkirina rûnê visceral û başkirina tenduristiya giştî ve biçe.
7. Ma kêmbûna giraniyê bi taybetî ku qelewiya visceral armanc dike dikare bi bandor be?
Kêmkirina giraniya ku bi taybetî qelewiya visceral armanc dike dikare di baştirkirina tenduristiya giştî û kêmkirina xetereya nexweşiyên têkildar de bandorker be. Rûnê visceral li dora organên hundurîn tê dîtin û bi zêdebûna xetera nexweşiya dil, şekirê şekir 2, û hin cûreyên penceşêrê ve girêdayî ye. Her çend ne gengaz e ku meriv rûnê li deverên taybetî yên laş ji holê rake, stratejiyek kêmkirina giraniya berfireh ku tê de tevliheviyek parêz, werzîş, û guhertinên şêwaza jiyanê pêk tîne dikare were sepandin.
Yekem gava ji bo windakirina rûnê visceral pejirandina nexşeyek xwarina tendurist û hevseng e. Tê pêşniyar kirin ku parêzek ji hêla fêkî, sebze, proteînên bêhêz û dexlên tevahî ve dewlemend bişopînin. Kêmkirina vexwarina xwarinên pêvajoyî, şekirên rafînekirî û rûnên têrbûyî jî girîng e. Wekî din, girîng e ku beşan kontrol bikin û pratîk bikin el ayuno intermitente Ew dikare ji bo lezkirina şewitandina rûnê kêrhatî be.
Ji bo kêmkirina rûnê visceral jî werzîşê bi rêkûpêk pêdivî ye. Çalakiyên aerobîk ên wekî bazdan, avjenî an bisiklêtê ji bo şewitandina kaloriyan û bi gelemperî windakirina qelewbûnê îdeal in. Temamkirina perwerdehiya dil û damarî bi temrînên hêzê, wek hilkirina giraniyê, dikare metabolîzmê zêde bike û alîkariya avakirina girseya masûlkeyê bike. Wekî din, tevlêkirina temrînên perwerdehiya navberê ya bi tundî dikare şewitandina rûnê zêde bike û encaman zûtir bike.
8. Rola stres û xewê di berhevkirina rûnê visceral de
Ew di warê tenduristiyê de girîngiyek girîng e. Lêkolînên zanistî destnîşan kirin ku hem stresa kronîk û hem jî kêmbûna xewê dikare bibe sedema zêdebûna kombûna rûnê li herêma zikê, nemaze li dora organên hundurîn. Ev celeb rûnê, ku wekî rûnê visceral tê zanîn, bi zêdebûna xetera pêşkeftina nexweşiyên kronîk, wekî şekirê şekir 2 û nexweşiya dil re têkildar e.
Stresa kronîk dikare bandorek neyînî li ser laş bike, berdana hormonên stresê yên wekî cortisol, ku dikare bandorê li hilanîna rûnê visceral bike, pêşve bibe. Wekî din, stres dikare bibe sedema guhertinên di şêwazên xewê de, ku dikare bêtir bandorê li metabolîzm û rêziknameya hormonal bike. Kêmbûna xewek têr jî bi zêdebûna girtina kaloriyê û tercîhkirina xwarinên bi rûn û şekirê zêde ve girêdayî ye, ku dibe ku bibe sedema zêdebûna kombûna rûnê visceral.
Ji bo çareserkirina ev pirsgirêk, girîng e ku meriv stratejiyên bi bandor bicîh bîne da ku stresê birêve bibe û kalîteya xewê baştir bike. Hin pêşniyar hene:
– Teknîkên rihetbûn û kêmkirina stresê, wek meditation an yoga, bikin. Van çalakiyan dikarin bibin alîkar ku asta cortisol kêm bikin û hestek aram û xweşiyê pêşve bibin.
– Rêwîtiyek xewê ya birêkûpêk saz bikin. Çûna razanê û şiyarbûna her roj di heman demê de dikare bibe alîkar ku şêwazên xewê bi rê ve bibe û kalîteya bêhnvedanê baştir bike.
– Crear un ambiente propicio para el sueño. Ev tê de jûreya razanê tarî, bêdeng û di germahiyek guncaw de bimîne da ku xewek bêhnfireh bike. Wekî din, girîng e ku meriv berî razanê ji karanîna amûrên elektronîkî dûr bixe, ji ber ku ronahiya wan a şîn dikare hilberîna melatonînê, hormona ku berpirsiyarê sererastkirina xewê ye, asteng bike.
Bi kurtasî, stresa kronîk û nebûna xewek têr dikare bibe sedema berhevkirina rûnê visceral, ku xetera pêşkeftina nexweşiyên kronîk zêde dike. Pejirandina stratejiyên ji bo birêvebirina stresê û baştirkirina kalîteya xewê dikare ji bo kêmkirina berhevkirina vê rûnê netendurist girîng be. [DAWÎ
9. Pêvek û dermanên xwezayî ji bo şerkirina rûnê visceral
Rûnê visceral celebek rûnê ye ku li dora organên hundurîn, mîna kezeb, gurçik û pankreasê kom dibe. Ev rûn dikare ji tenduristiya we re zirardar be ji ber ku ew bi zêdebûna xetereya pêşkeftina nexweşiya dil û damar, şekir 2 û pirsgirêkên din ên tenduristiyê ve girêdayî ye. Lêbelê, pêvek û dermanên xwezayî hene ku dikarin bi bandor li dijî vê rûnê bibin alîkar.
Yek ji dermanên herî populer ên ji bo şerkirina rûnên visceral forskolin e, jêgirtinek ji nebatek bi navê Coleus forskohlii. Forskolin ji bo alîkariyê hate destnîşan kirin rûnê zikê kêm bike bi zêdekirina hilberîna enzîma bi navê lîpaza hestiyar a hormonê. Ev enzîm şaneyên rûnê dişkîne û dibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne. Wekî din, forskolin jî dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike, ku ji bo mirovên bi berxwedana însulînê re bikêr e.
Pêvekek din a ku di şerê rûnê visceral de bi bandor tê xuyang kirin asîda lînoleîk a hevgirtî (CLA) ye. CLA celebek rûnê omega-6 e ku di goşt û hilberên şîr de tê dîtin. Lêkolînan destnîşan kir ku CLA dikare alîkariya kêmkirina rûnê tevahiya laş, tevî rûnê visceral, bike. Wekî din, ev lêzêde dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeya bêhêz zêde bike, ku dikare metabolîzma we bilez bike û bêtir kaloriyan bişewitîne.
10. Nêzîktêdayînên Bijîjkî yên Ji bo Rakirina Qelewiya Visceral
Gelek hene, ku bi zêdebûna xetera nexweşiyên dil û metabolîk re têkildar e. Van nêzîkatiyan dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku rûnê xweya visceral kêm bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Li jêr hin rêbazên herî gelemperî ku di pratîka bijîjkî de têne bikar anîn hene:
- Liposucción: Ev pêvajoyek neştergerî rakirina rûnê berhevkirî li deverên taybetî yên laş, di nav de rûnên visceral jî vedihewîne. Ew bi navgîniyek piçûk ve tête kirin ku li wir kanûleyek tê danîn da ku rûnê bikişîne. Girîng e ku were zanîn ku liposuction ne prosedurek e ji bo kêmkirina kîloyan, lê ji bo hilweşandina rûnê herêmî.
- Rêbazên sarkirinê: Hin dermankirinên bijîjkî teknolojiyên sarkirinê bikar tînin da ku rûnê visceral kêm bikin. Van proseduran bi sepandina germên sar ên kontrolkirî bi navgîniya amûrên derveyî ve li deverên armanc dixebitin. Sarbûna kontrolkirî hucreyên rûnê hilweşîne, ku paşê ji hêla laş ve têne derxistin.
- Tedawiya hormonê: Hin lêkolînan destnîşan kirin ku hin hormon dikarin bandorê li berhevkirina rûnê visceral bikin. Di hin rewşan de, dibe ku dermanên hormonal bêne destnîşan kirin ku asta hormonê birêkûpêk bikin û alîkariya kêmkirina rûnê di zikê de bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev derman tenê di bin çavdêriya bijîşkî de bêne bikar anîn û ji bandorên alî ne bêpar in.
11. Di şerê li dijî rûnê visceral de tedawiyên dermankolojîk ên derketine holê
Dermanên dermanên nûjen hêviyên mezin di şerê li dijî rûnê visceral de zêde dikin. Rûnê zikê, ku wekî qelewiya zikê jî tê zanîn, li dora organên hundurîn kom dibe û dikare xetera nexweşiyên kronîk ên wekî şekirê şekir 2 û nexweşiya dil û damar zêde bike. Ji ber vê yekê, pêşveçûna dermanên dermankolojîk ên bi bandor ji bo kêmkirina rûnê visceral girîngiyek girîng e.
Yek ji wan dermankirinên sozdar karanîna înhîbîtorên lipogenesis e, ku ew derman in ku ji bo astengkirina pêvajoya çêkirina rûnê nû di laş de hatine çêkirin. Van dermanan, wek X-inhibitor, di lêkolînên pêş-klînîkî de şiyana wan a bi girîngî kêmkirina rûnê visceral di mêşên qelew de destnîşan kiriye. Ev terapiya îmkana kontrolkirina rûnê zêde ya visceral peyda dike û encamên wê neyînîyên têkildar.
Alternatîfek din a di bin pêşkeftinê de karanîna dermanan e ku bersiva înflamatuar a ku bi rûnê visceral ve girêdayî ye modul dike. Hat destnîşan kirin ku ev rûn taybetî maddeyên înflamatuar çêdike û berdide ku beşdarî pêşkeftina nexweşiyên kronîk dibin. Dermanên dijî-înflamatuar, wek Derman Û, xwedan potansiyela kêmkirina iltîhaba di depoyên rûnê yên visceral de ye, bi vî rengî dibe alîkar ku van nexweşiyan pêşî lê bigire û derman bike.
12. Fêmkirina bandora hormonal a li ser kombûna rûnê visceral
Berhevkirina rûnê visceral bi giranî ji hêla hormonên laş ve tê bandor kirin. Van hormonan berpirsiyariya birêkûpêkkirina pêvajoyên metabolîk ên cihêreng ên ku dikarin li ser belavkirina rûnê di laşê me de bandor bikin berpirsiyar in. Girîng e ku meriv fêm bike ka van hormonan çawa dixebitin û kîjan faktor dikarin zêdebûna rûnê visceral bikin.
Yek ji hormonên herî têkildar e ev pêvajo Ew kortîzol e. Zêdebûna asta cortisolê di laş de bi zêdebûna kombûna rûnê visceral re têkildar e. Ev ji ber ku kortîzol li hin deverên laş, wek zik, lîpolîzê teşwîq dike, û senteza asîdên rûnê di tevna rûnê visceral de pêşve dike. Wekî din, cortisol dikare bibe sedema berxwedana însulînê, ku dikare bibe sedema zêdebûna kombûna rûnê visceral.
Hormonek din a ku di berhevkirina rûnên visceral de rolek girîng dilîze leptîn e. Leptin berpirsiyariya birêkûpêkkirina xwarin û metabolîzmê ye. Lêbelê, di mirovên bi qelewbûnê de, asta leptin bi gelemperî bilind e, ku li hember bandorên wê berxwedanê çêdike. Ev dikare bibe sedema zêdebûna berhevkirina rûnê visceral, ji ber ku laş bi rêkûpêk bersivê nade nîşanên têrbûnê yên ku ji hêla leptin ve têne şandin.
13. Faktorên genetîkî û têkiliya wan bi rûnê visceral re
Rûnê visceral tê wateya kombûna rûnê li dora organên hundurîn ên di zikê de. Lêkolînên dawîn nîşan didin ku têkiliyek xurt di navbera faktorên genetîkî û hebûna rûnê visceral di laş de heye. Lêkolînan eşkere kir ku hin cûrbecûr di genan de dikarin pêşdaraziyê zêde bikin ji kesekî ji bo pêşxistina vê kombûna qelewê li herêma zik.
Genên ku di vê pêvajoyê de sereke têne hesibandin ew in ku di metabolîzma rûn û rêziknameya rûnê de cih digirin. Mînakî, guhertinên di gena FTO de hatine dîtin ku bi xetereyek zêde ya berhevkirina rûnê visceral re têkildar in. Wekî din, genên din ên wekî MC4R jî hatine destnîşan kirin ku bi qelewbûna zik re têkildar in.
Digel ku genetîk dikare di berhevkirina rûnê visceral de rolek sereke bilîze, pêdivî ye ku ji bîr mekin ku faktorên din jî hene ku beşdarî vê pirsgirêkê dibin. Mînakî, parêza netendurist, şêwaza jîyana rûniştî, û stres jî dikarin bandorê li ser mîqdara rûnê visceral a ku mirov heye bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nêzîkatiyek berfireh ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bigire, di nav de guheztina adetên xwarinê, zêdekirina çalakiya laşî, û birêvebirina stresê bi bandor.
14. Şopandin û şopandina guhertinên di rûnên visceral de di dema bernameyek hilweşandinê de
Pêdivî ye ku meriv pêşveçûn û bandoriya dermankirinê binirxîne. Li jêr hin pêşniyar hene ku vê pêvajoyê bi rêkûpêk bimeşînin:
1. Pîvana destpêkê ya rûnê visceral: Berî destpêkirina bernameya jêbirinê, girîng e ku meriv pîvanek destpêkê ya rûnê visceral bike. Ev Ew dikare were kirin bi awayên cihêreng, wek wênekêşiya rezonansê magnetîkî an tomografya kompîturî. Van ceribandinan dê bingehek ji bo berhevdana pîvandinên pêşerojê û destnîşankirina serkeftina bernameyê peyda bikin.
2. Plansazkirina şopandinên birêkûpêk: Di dema bernameya jêbirinê de, tê pêşniyar kirin ku şopandinên birêkûpêk werin danîn da ku guheztinên di rûnên visceral de analîz bikin. Van şopandin dikarin her 4 an 6 hefte carekê bêne kirin, li gorî serdema ku ji bo bernameyê hatî saz kirin. Di van şopandinan de, amûrên pîvandinê yên wekî bioimpedance an qelewbûna laş dikarin ji bo bidestxistina nirxên nû werin bikar anîn.
3. Analîzkirina encaman: Dema ku encamên çavdêriyê hatin bidestxistin, girîng e ku ew bi awayekî guncaw analîz bikin. Pêdivî ye ku meriv nas bike ka di nav bernameyê de kêmbûna rûnê visceral heye û gelo ev kêmbûn girîng e. Wekî din, divê bandora stratejiyên ku di bernameya hilweşandinê de têne bikar anîn were nirxandin.
Ew beşek girîng e ji bo bidestxistina encamên bi bandor. Bi pîvandinên destpêkê, şopandinên birêkûpêk û analîzkirina encaman, gengaz e ku meriv pêşkeftinê binirxîne û sererastkirinên pêwîst ji bernameyê re bike. Her gav ji bîr mekin ku di vê pêvajoyê de ji bo rêbernameyek guncan û kesane bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Bi kurtahî, rakirina rûnê visceral Ew pêvajoyek e berfereh ku têkelek guhertinên şêwaza jiyanê, parêz û çalakiya laşî ya birêkûpêk hewce dike. Bi pejirandina adetên tendurist û bicihanîna plansaziyek guncan, gengaz e ku meriv mîqdara rûnê visceral di laş de kêm bike û tenduristiya giştî baştir bike.
Pêngava yekem ji bo rakirina rûnê visceral ev e ku hûn parêza xweya heyî binirxînin û sererastkirinên pêwîst bikin. Girîng e ku xwarina xwarinên bi rûnên têrbûyî û şekirên lêzêdekirî kêm bikin, û bêtir fêkî, sebze, proteînên bêhêz û dexl tev bigerin nav parêza xweya rojane.
Wekî din, girîng e ku meriv rêgezek werzîşê ya birêkûpêk saz bike ku çalakiyên perwerdehiya dil û damar û hêzê vedigire. Van cûreyên werzîşê dibin alîkar ku metabolîzmê zêde bikin, kaloriyan bişewitînin û windakirina rûnê visceral pêşve bibin.
Bi vî rengî, pêvajoya rakirina rûnê visceral dikare bi teknîkên rihetbûnê, wek yoga an meditation, were temam kirin. Kêmkirina stresê alîkariya hevsengiya hormonan dike û metabolîzmê baştir dike, ku ji holê rakirina rûnê hêsantir dike.
Di dawiyê de, girîng e ku meriv ronî bike ku windakirina rûnê visceral dem û bîhnfirehiyê hewce dike. Çareseriyên lezgîn û mucîzeyî nîn in. Pêdivî ye ku meriv hişmendiyek erênî biparêze û di pêkanîna adetên tendurist de di demek dirêj de bisekine.
Di encamê de, rakirina rûnê visceral armancek gihîştî ye ku bi rêgezek berfereh ve tê de guhertinên di parêz, çalakiya laşî ya birêkûpêk, teknîkên rihetbûnê û dilsoziya kesane de vedihewîne. Bi pejirandina van adetên tendurist, hûn dikarin hem xuyangê laşî û hem jî tenduristiya giştî baştir bikin, bi girîngî xetereyên bi qelewiya visceral ve girêdayî kêm bikin.
Ez Sebastián Vidal im, endezyarek komputerê ku ji teknolojiyê û DIY-ê dilşewat e. Wekî din, ez afirînerê wê me tecnobits.com, ku ez dersan parve dikim da ku teknolojiyê ji her kesî re bigihînim û têgihîştî bikim.