Di cîhana hîpergirêdayî ya ku em tê de dijîn, her ku diçe pir gelemperî ye ku mirov biceribînin nomofobia, diyardeyeke ku behsa xemgîniyê an jî tirsa bûyînê dike bê telefona desta. Ev nexweşî her ku diçe zêde dibe ku girêdayîbûna bi têlefonên desta di jiyana me ya rojane de zêdetir bûye. Ew nomofobia Ew dikare bi awayên cihêreng xwe diyar bike, ji kontrolkirina domdar a têlefonê bigire heya panîkek giran dema ku wê winda bike an jî baterî xilas bibe. Di vê gotarê de, em ê bandorên wê lêkolîn bikin nomofobia û em ê serişteyên kêrhatî parve bikin da ku bi vê tirsê re rûbirû bibin û têkiliyek saxlem bi cîhazên xweyên desta re biparêzin.

– Gav bi gav ➡️ Nomofobia: ⁢Bêyî telefona desta

Gav bi gav - Nomofobia: Bêyî telefona desta

Ew nomofobia Ew tirs an fikarên dijwar ên bêyî têlefona xweya desta ye. Ev rewş ji ber zêdebûna pêwendiya me ya bi teknolojiyê re li çaraliyê cîhanê bêtir û bêtir bandor dike. Heke hûn ji têkiliya xwe ya bi têlefona xweya desta re fikar in û dixwazin bêyî wê kêliyan kêf bikin, li vir çend gav hene ku ji we re bibin alîkar:

• Reconoce girêdayîbûna we: Qebûl bikin ku pirsgirêkek we heye û ku hûn hewce ne ku guhartinek çêbikin. Naskirina girêdayîbûna we gava yekem e ku hûn pê re rû bi rû bibin.
• Sînoran destnîşan bike karanîn: Kengî⁢ û cihê ku destûr tê dayîn diyar dike telefona desta bi kar bîne. Dem û mekanên bê amûrê ku karanîna têlefona desta lê qedexe ye, wek jûreya razanê an maseya xwarinê saz bikin.
• Çalakiyên bêyî têlefona desta bigerin: Hobiyên nû vedîtin an jî berjewendîyên jibîrkirî yên ku hewcedariya têlefona we ne hewce dike bigirin. Hûn dikarin biceribînin, amûrek biceribînin, pirtûkek bixwînin, an bi heval û malbata xwe re rû bi rû bicivin.
• Serlêdanên kontrolê bikar bînin Dem: Serlêdan hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dema ku hûn li ser têlefona xwe derbas dikin kontrol bikin û sînorên rojane an heftane destnîşan bikin. Dema ku hûn gihîştin sînorê destnîşankirî dê ev serîlêdan we agahdar bikin û dê we teşwîq bikin ku hûn qut bibin.
• Şevek bêyî têlefona desta pêşde bibin: Dema ku hûn têlefona xwe qut bikin û bi tevahî jê qut bikin heftê şevek destnîşan bikin. Hûn dikarin ji vê demê sûd werbigirin ku hûn çalakiyên rihetiyê bikin, wek serşûştinê, xwendinê, an jî tenê bêhnvedanê. Hûn ê bala xwe bidin ka hûn çawa di vê gavê de bêtir azad û heyî hîs dikin.
• Ji heval û malbatê piştgirî bigerin: Armancên xwe yên kêmkirina dema ekranê bi hezkiriyên xwe re parve bikin û ji wan piştgirî bixwazin. Bi hev re kirina wê dikare pêvajoya guhertinê hêsantir bike û hawîrdorek piştgirî ya hevdû biafirîne.
• Girîngiya hevsengiyê bîr bînin: Ne hewce ye ku têlefonê desta bi tevahî ji jiyana xwe derxînin, lê pêdivî ye ku meriv hevsengiyek saxlem di navbera karanîna teknolojiyê û kêfkirina kêliyên bê wê de bibîne. Wê hêdî hêdî bikin û her destkeftiyek piçûk li ser riya xwe ya berbi têkiliyek tendurist bi têlefona xweya desta re pîroz bikin.

Pirs û Bersîv

Pirs & A: Nomofobî: Bêyî têlefonê desta

¿Qué es la nomofobia?

1. Nomofobî tirsa bêaqil a bê telefona desta ye.

Nîşaneyên nomofobiyê çi ne?

1. Ansiedad
2. Hêrsbûn
3. Taquicardia
4. Inseguridad
5. Zêde xwêdan
6. Ramanên obsessive
7. Girêdana bi telefona desta

Ez çawa dikarim nomofobiyê bi ser bixim?

1. Pirsgirêk nas bike û qebûl bike
2. Armancên ji bo kêmkirina bikaranîna têlefonên desta ava bikin
3. Gihîştinê sînordar bike ba Torên civakî û serlêdan
4. Li çalakiyên alternatîf binêrin
5. Ger hewce be piştevaniya profesyonel bigerin

Kengê kesek⁢ bi nomofobî tê hesibandin?

1. Dema ku tirsa bê telefona berîkê di jiyana rojane de asteng dike
2. Dema ku hûn dema ku ji têlefona xweya desta veqetin hest bi fikariyek tund an bê kontrol dikin
3. Dema ku bikaranîna telefona berîkê di karên rojane de bandorek neyînî li têkiliyên kesane an performansa dike

Ma nomofobî nexweşiyek naskirî ye?

1. Na, nomofobî ne nexweşiyek bi fermî naskirî ye.
2. Ew bêtir wekî nexweşiyek xemgîniya teknolojî-related tê hesibandin

Rojê çend dem tê hesibandin ku têlefona desta ya saxlem tê bikar anîn?

1. Demek rast tune. Bikaranîna têlefonên desta yên tendurist li gorî her kes û hewcedariyên wî diguhere.
2. Tê pêşniyar kirin ku dema karanîna sînordar bikin û hevsengiyek di navbera jiyana dîjîtal û peyda bikin jiyana rast

Encamên nomofobî çi ne?

1. Aislamiento social
2. Zehmetiyên di têkiliyên navbera kesan de
3. Jixwebaweriya kêm
4. Kêmkirin performansa akademîk an xebatê

Ez çawa dikarim girêdayîbûna têlefona xweya desta kêm bikim?

1. Bernameyên bêtelefona desta saz bikin
2. Agahiyên nehewce neçalak bike
3. Di hin demên rojê de têlefona xweya desta ji destên xwe bihêlin
4. Sepan û amûrên şopandina demê bikar bînin

Pêşniyarên ji bo nehiştina nomofobiya di zarok û ciwanan de çi ne?

1. Establecer límites claros li ser bikaranîna telefona berîkê
2.⁤ Çalakiyên li derve⁤ û têkiliya bi xwezayê re pêşve bibin
3. Teşwîqkirina ragihandina vekirî û durust derbarê girîngiya hevsengiya di navbera teknolojî û çalakiyên din de
4. Çavdêrî û kontrolkirina bikaranîna telefona desta di temenên zû de

Ger ez bifikirim ku ez ji nomofobiyê dikişînim divê ez çi bikim?

1. Ji pisporên tendurustiya derûnî piştgirî û şêwirdariyê bigerin
2.‌ Tevlî tedawiya cognitive-behavioral bibin da ku xeman⁤ û girêdana têlefonê desta derman bikin
3. Di adetên bikaranîna têlefonên desta de guhertinan çêkin û rûtînên nû saz bikin