Ji bo Xwarina Ketogenic Li MyFitnessPal Sînorên Makro Çi ne?

¿Qué son los límites de macro para la dieta cetogénica en MyFitnessPal?

Xwarina ketogenîk di salên dawî de wekî stratejiyek bi bandor populerbûnek bidest xistiye ji bo kêmkirina kîloyan û tenduristiyê baştir bikin. Kesên ku vê parêzê dişopînin eleqedar in ku rewşek metabolîk a bi navê ketosis biparêzin, ku tê de laş li şûna karbohîdartan wekî çavkaniya xweya bingehîn a enerjiyê rûnê dişewitîne. Ji bo gihîştina vê yekê, pêdivî ye ku di parêza rojane de balansek rastîn a macronutrientan were domandin. Lêbelê, destnîşankirina sînorên makro yên rastîn ên ji bo parêza ketogenîk dikare dijwar be. Xwezî, MyFitnessPal, serîlêdana şopandina xwarinê ya populer, amûrek berfereh peyda dike ku ji bikarhêneran re dibe alîkar ku ji bo parêzek ketogenîk a serketî armancên xweyên xwarinê bicîh bikin û bişopînin. Di vê gotarê de, em ê bi hûrgulî lêkolîn bikin ka ev armanc çi ne û ew çawa dikarin di MyFitnessPal-ê de werin sererast kirin da ku gava li dû parêzek ketogenîk encamên çêtirîn bistînin.

1. Destpêka Sînorên Makro ji bo Xwarina Ketogenic li ser MyFitnessPal

Xwarina ketogenîk li ser bingeha parêzek pir rûn û kêm-karbohîdartan e, ku laş dixe rewşek ketosis, ku tê de rûn ji bo enerjiyê li şûna karbohîdartan dişewitîne. Ji bo şopandina vê xwarinê bi bandor, girîng e ku meriv sînorên macronutrientê ku li gorî hewcedariyên kesane bicîh bîne were danîn. Di MyFitnessPal de, serîlêdana şopandina parêz û werzîşê ya populer, hûn dikarin van sînoran bicîh bikin da ku hûn girtina rojane ya macronutrientê rasttir bişopînin.

Ji bo danîna sînorên macronutrientê li MyFitnessPal, divê hûn biçin mîhengên hesabê xwe û vebijarka "Armancên rojane" hilbijêrin. Li vir hûn dikarin mîqdarên proteîn, rûn û karbohîdartên ku hûn dixwazin di rojekê de bixwin rast bikin. Girîng e ku meriv pêşniyarên gelemperî ji bo parêzek ketogenîk, ku bi gelemperî li dora 70-75% kaloriyên ji rûn, 20-25% ji proteîn û tenê 5-10% ji karbohîdartan pêk tê, ji bîr neke.

Dema ku di MyFitnessPal-ê de sînorên macronutrient têne danîn, girîng e ku ji bîr mekin ku ev hejmar tenê rêberek in û dibe ku li gorî hewcedariyên kesane cûda bibin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek tenduristî an pisporek xurek re bixebitin da ku mîqdarên rastîn ên macronutrients ku divê werin vexwarin da ku bigihîjin armancên parêza ketogenîk diyar bikin. Wekî din, girîng e ku meriv bi rêkûpêk vexwarina xwarinê ya rojane bişopîne û li gorî hewcedariyên pêdivî ye ku meriv di nav sînorên makro yên destnîşankirî de bimîne.

2. Xwarina ketogenîk çi ye û ew çawa bi MyFitnessPal re têkildar e?

Xwarina ketogenîk celebek parêzek kêm-karbohîdar û rûn e ku di van salên dawî de populer bûye. Ev parêz li ser vê ramanê ye ku bi sînordarkirina wergirtina karbohîdartan, laş ketonan çêdike, ku li şûna karbohîdratan wekî çavkaniya enerjiyê têne bikar anîn. Xwarina ketogenîk bi MyFitnessPal-ê ve wekî vebijarkek şopandina girtina xwarin û macronutrient ve hatî girêdan.

MyFitnessPal serîlêdana mobîl e û malperek ku destûrê dide bikarhêner ku xwarina xwe bişopînin û xwarina xwe bişopînin. Serlêdan heye databasek Hilbijartina xwarinê ya berfireh, tevî vebijarkên ji bo parêza ketogenîk. Bikarhênerên MyFitnessPal dikarin armancên xwe yên macronutrient destnîşan bikin û li ser bingeha parêza xweya taybetî, wekî parêza ketogenîk, karbohîdartan, proteîn û rûn girtina xwe bişopînin. Wekî din, serîlêdan ji bo şopandina çalakiya laşî û çêkirina plansaziyên xwarinê jî amûrên peyda dike.

Ji bo ku MyFitnessPal di girêdana bi parêza ketogenîk de bikar bînin, pêdivî ye ku bikarhêner çend gavên hêsan bişopînin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku serîlêdanê dakêşin an bigihîjin malper y hesabekî çêke. Dûv re armancên macronutrientên taybetî yên ji bo parêza ketogenîk têne hilbijartin, wekî sînorkirina girtina karbohîdartan bi hejmarek gram rojane. Dûv re bikarhêner dikarin dest bi şopandina xwarina xweya rojane bikin û xwarina vexwarinê tomar bikin. Serlêdan dê agahdariya berfireh li ser mîqdara karbohîdartan, proteîn û rûnê ku di her xwarinê de û di tevahiya rojê de tê vexwarin peyda bike, ku bi taybetî ji bo kesên ku parêza ketogenîk dişopînin bikêr e.

Bi kurtasî, parêza ketogenîk parêzek kêm-karbohîdar û rûn e ku di van salên dawî de populer bûye. MyFitnessPal serîlêdanek mobîl û malperek e ku dihêle bikarhêner xwarina xwe bişopînin û xwarina xwe bişopînin. Serlêdan dikare bi parêza ketogenîk re were bikar anîn da ku armancên taybetî yên macronutrient destnîşan bike û girtina karbohîdartan, proteîn û rûn bişopîne. Ev amûrek bikêr ji bo kesên ku dixwazin parêza ketogenîk bişopînin û şopandina rast a vexwarina xurekiya xwe bişopînin peyda dike.

3. Girîngiya danîna sînorên makro li ser parêza ketogenîk

Xwarina ketogenîk ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an tenduristiya metabolê xwe baştir bikin vebijarkek populer e. Lêbelê, girîng e ku meriv sînorên makro li ser vê parêzê were danîn da ku balansek rast a xurdeyan peyda bike û ji bandorên neyînî yên potansiyel li ser laş dûr bixe.

1. Xwarina rojane ya macronutrientan hesab bikin: Berî destpêkirina parêza ketogenîk, girîng e ku hûn mîqdara taybetî ya karbohîdartan, proteîn û rûnên ku hûn rojane bixwin hesab bikin. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku bi qasî 5-10% karbohîdartan, 20-25% proteîn, û 70-75% rûn li ser parêzek ketogenîk a tîpîk bikar bînin.

2. Sînorên karbohîdartan destnîşan bikin: Di parêza ketogenîk de sînorkirina girtina karbohîdartan pêdivî ye, ji ber ku ev ketosis pêşve dike, rewşek ku laş rûn wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar tîne. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojê kêmtir ji 50 gram karbohîdartan bixwin, her çend ev dikare li gorî faktorên wekî giranî, metabolîzm û asta çalakiya laşî ve girêdayî be.

3. Vexwarina proteînê ya xwe kontrol bikin: Her çend proteîn ji bo fonksiyona laş pêdivî ye, vexwarina pir zêde dikare têkosisê asteng bike. Ji ber ku laş dikare bi pêvajoyek bi navê glukoneogenesis, ku dikare asta şekirê xwînê bilind bike, proteîna zêde veguherîne glukozê. Tête pêşniyar kirin ku rojane di navbera 0.6 û 1 gram proteîn ji bo her kîloyek giraniya laş vexwin da ku hevsengiya rast biparêzin.

Sazkirina sînorên makro li ser parêza ketogenîk ji bo bidestxistina feydeyên herî zêde ji vê awayê xwarinê pir girîng e. Hesabkirin û kontrolkirina girtina karbohîdartan û proteînê dê ji we re bibe alîkar ku hûn rewşek ketosis biparêzin û şewitandina rûnê wekî çavkaniya enerjiyê pêşve bibin. Ji bîr mekin ku berî ku hûn parêzek dest pê bikin bi pisporek tenduristî an pisporê xwarinê re şêwir bikin da ku hûn pêşniyarên kesane bistînin û veguheztinek ewledar piştrast bikin. [DAWÎ

4. Meriv çawa di MyFitnessPal-ê de ji bo Xwarina Ketogenic Sînorên Makro-ya Xweser Diyar Dike

Ji bo şopandina parêzek ketogenîk bi bandor, pêdivî ye ku meriv di MyFitnessPal de sînorên makro yên xwerû destnîşan bike. Ev ê dihêle hûn ji nêz ve karbohîdarta xweya rojane, proteîn û rûn bişopînin. Dûv re, ez ê nîşanî we bidim ka meriv çawa di MyFitnessPal de sînorên makro yên xwerû diyar dike gav bi gav:

1. Têkeve hesabê xwe yê MyFitnessPal û di barika menuyê de "Armanc" hilbijêrin.
2. Bikirtînin "Armancên Macronutrientê biguherînin" û vebijarka "Makroyên Xweser" hilbijêrin.
3. Naha, hûn hewce ne ku li ser bingeha rêwerzên parêza ketogenîk sînorên karbohîdartan, proteîn û rûn saz bikin. Bînin bîra xwe ku ev parêz ji hêla vexwarina rûn a zêde, girtina proteînên nerm, û sînorkirina hişk a karbohîdartan ve tête diyar kirin. Bi gelemperî, rêjeyek makro ya bi qasî 70-75% rûn, 20-25% proteîn, û 5-10% karbohîdartan tê pêşniyar kirin. Bawer bikin ku nirxan li gorî hewcedarî û vebijarkên xwe yên taybetî rast bikin.

Gava ku we di MyFitnessPal-ê de sînorên makro yên xwerû destnîşan kir, hûn ê karibin bi awayekî rasttir xwarina xweya rojane bişopînin. Serlêdan dê ji we re hêsantir bike ku hûn mîqdarên karbohîdartan, proteîn û rûnên ku hûn di her xwarinê de vedixwin kontrol bikin û dê kurteyek giştî ya girtina makro nîşanî we bide. Zêdeyî, hûn ê karibin raporên berfireh biafirînin û pêşkeftina xwe bi demê re bişopînin.

Bînin bîra xwe ku ji bo bidestxistin û domandina rewşek ketosis, ku armanca sereke ya parêza ketogenîk e, pêdivî ye ku meriv balansek rast a makroyan biparêze. Ji bîr nekin ku berî ku hûn plansaziyek xwarinê dest pê bikin bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin û li gorî hewcedariyên xweya kesane sînorên makro xwe rast bikin. Bi MyFitnessPal re bi bandor li dû parêzek ketogenîk dest pê bikin!

5. Macronutrientên cûda û rola wan di parêza ketogenîk de

Di parêza ketogenîk de, macronutrient di domandina rewşa ketosis de rolek girîng dilîzin, ku tê de laş di serî de li şûna karbohîdartan rûn ji bo enerjiyê bikar tîne. Sê macronutrientên sereke rûn, proteîn û karbohîdartan in. Her yek ji van xurek bandorek cûda li ser ketosis heye û divê bi baldarî were kontrol kirin da ku encamên xwestî bi dest bixe.

Di parêzek ketogenîk de rûn çavkaniya sereke ya enerjiyê ne. Ew dora 70-75% ji tevahî kaloriyên rojane temsîl dikin. Girîng e ku meriv rûnên tendurist, wek ên di rûnê zeytûnê, gûz, tov û avokado de têne dîtin, bixwin. Van rûn enerjiya domdar peyda dikin û ji we re dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de têr bibin.

Ji hêla din ve, pêdivî ye ku proteîn di parêzek ketogenîk de bi mîqdarên nerm were vexwarin, ku bi qasî 20-25% ji tevahî kaloriyên rojane temsîl dike. Xwarinên ku bi proteîn dewlemend in goşt, masî, hêk û berhemên şîr in. Girîng e ku meriv proteîn zêde neke, ji ber ku ev dikare di laş de bibe glukozê û bandorê li ketosis bike. Di dawiyê de, karbohîdartan divê bi girîngî bêne sînorkirin, ku tenê ji sedî 5-10% ji tevahî kaloriyên rojane pêk bînin. Xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in, wek şekir, dexl, fêkî û hin fêkiyan, divê ji bo domandina ketosis û pêşxistina şewitandina rûnê were dûr xistin.

6. Meriv çawa di MyFitnessPal-ê de li ser bingeha hewcedariyên kesane li ser Xwarina Ketogenic Sînorên Makro Eyar dike

Dema ku parêzek ketogenîk dişopînin, girîng e ku meriv sînorên makro di MyFitnessPal de li gorî hewcedariyên kesane biguhezîne. Ev ê piştrast bike ku mîqdarên têra karbohîdartan, rûn û proteînan têne vexwarin da ku rewşa ketosis biparêzin û bigihîjin armancên windakirina giran. Li vir gavên ku hûn sînorên makroyê di MyFitnessPal de rast bikin hene:

1. Têkeve hesabê xweya MyFitnessPal û biçin rûpela mîhengan.
2. Bikirtînin "Armanc" û dûv re "Armancan biguherînin" da ku bigihîjin mîhengên makro.
3. Vebijarka "Custom" hilbijêrin û dûv re nirxên taybetî yên karbohîdartan, rûn û proteînan binivîsin ku ji hêla xurek an doktorê we ve tê pêşniyar kirin. Girîng e ku were gotin ku di parêza ketogenîk de, karbohîdartan pir kêm têne girtin (bi gelemperî rojane ji 50 gram kêmtir), dema ku rûn bi mîqdarên nerm têne vexwarin û proteîn di astek têr de têne girtin.

Gava ku we sînorên makro di MyFitnessPal-ê de li gorî hewcedariyên xwe yên kesane eyar kirin, girîng e ku hûn ji nêz ve xwarina xwe bişopînin û pê ewle bibin ku ew di nav sînorên destnîşankirî de bimîne. Li vir çend serişteyên din hene ku hûn ji bîr nekin:

• Xwarinên xwe berî wextê plan bikin da ku hûn bigihîjin armancên macronutrientên xwe.
• Amûrên şopandina xwarinê bikar bînin da ku hûn vexwarina xweya rojane bişopînin û pê ewle bibin ku ew di nav sînorên diyarkirî de dimîne.
• Bi rêkûpêk têketinên xwarinên xwe binihêrin û ger hewce be sînorên makro rast bikin, nemaze heke hûn armancên xweya kêmkirina giraniya xwe pêk neynin.

Veguheztina sînorên makro di MyFitnessPal-ê de li ser bingeha hewcedariyên kesane yên li ser parêza ketogenîk ji bo mayîna di ketosis û bidestxistina armancên kêmkirina giraniyê de pêdivî ye. Van gav û serişteyan bişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo laşê xwe mîqdarên rast ên karbohîdartan, rûn û proteînan dixwin. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn di parêza xwe de guhartinên girîng bikin bi pisporek tenduristiyê şêwir bikin.

7. Serişte û Nêrînên Dema Sazkirina Sînorên Makro ji bo Xwarina Ketogenic li ser MyFitnessPal

Dema ku hûn parêzek ketogenîk dişopînin, girîng e ku hûn sînorên makro yên rast destnîşan bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn mîqdara rast a karbohîdartan, proteîn û rûn dixwin. MyFitnessPal amûrek kêrhatî ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina rojane û makroyên xwe bişopînin. Li vir ji bo danîna sînorên makro di MyFitnessPal de çend serişte û raman hene:

1. Pêdiviyên makro yên xwe hesab bikin: Berî ku hûn sînorên makroyê li MyFitnessPal-ê bicîh bikin, divê hûn diyar bikin ka hûn hewce ne ku rojane çend gram karbohîdartan, proteîn û rûn bixwin. Hûn dikarin hesabkerên serhêl bikar bînin an bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku li ser bingeha temen, giranî, bilindbûn û asta çalakiya laşî pêşniyarên taybetî bistînin.

2. Mîhengên xwe li MyFitnessPal xweş bikin: Gava ku we armancên xweyên makro hebin, biçin mîhengên sepana MyFitnessPal û sînorên xwe yên rojane xweş bikin. Li gorî hewcedariyên xwe nirxên karbohîdartan, proteîn û rûn binivîsin. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn vebijarkên dîtina xwe rast bikin da ku hûn bi hêsanî pêşkeftina berbi armancên xwe bibînin.

3. Daxuyaniya rojane biparêzin: Ji bo ku sînorên makro bi bandor bin, girîng e ku hûn tomarek rojane ya xwarinên xwe bigirin û pê ewle bin ku hûn armancên xwe pêk tînin. Taybetmendiya têketina xwarinê ya MyFitnessPal bikar bînin da ku ji bo her xwarina ku hûn dixwin agahdariya xurekan têkevin. Ev ê dihêle hûn ger hewce bike ku hûn bijartinên xwarinên xwe bi rêkûpêk bişopînin û sererast bikin da ku hûn makroyên xweya xwestinê bi dest bixin.

8. Amûrên Zêde ji bo Optimîzekirina Şopandina Xwarina Keto di MyFitnessPal de

Ji bo xweşbînkirina şopandina parêza xweya ketogenîk li ser MyFitnessPal, gelek amûrên din hene ku dibe ku bibin alîkar. Van amûran dê bihêlin ku hûn kontrola rasttir a xwarina xwarin û macronutrientên xwe bigirin, ji we re bibin alîkar ku hûn hevsengiyek têr biparêzin û bigihîjin armancên xwe.

Yek ji wan amûrên herî pêşniyarkirî vebijarka xweşkirina mîhengên macronutrientê li MyFitnessPal e. Bi eyarkirina rêjeyên karbohîdartan, proteîn û rûnên li gorî hewcedariyên parêza ketogenîk, hûn ê bikaribin rêgezek rasttir a nirxên ku hûn rojane dixwin bistînin. Ji bo gihîştina vê vebijarkê, di mîhengên profîla xwe de biçin beşa "Armanc" û nirxên xwestinê bicîh bikin.

Amûrek din a bikêr têketina xwarinê û reçeteyên kesane ye. Bi MyFitnessPal re, hûn dikarin xwarinên xweyên adetî lê zêde bikin û ji bo parêza ketogenîk bi malzemeyên rast û nîsbetên rast reçeteyan biafirînin. Ev ê dihêle ku hûn bi hêsanî vexwarina xweya rojane tomar bikin û kontrolek berfireh hebe ji xwarinê tiştê ku hûn dixwin Wekî din, hûn dikarin barkodên hilberê jî bişopînin da ku hilberan zû û rast lê zêde bikin.

9. Nimûneyên Praktîkî yên Çawa Ji bo Xwarina Ketogenic Li ser MyFitnessPal Sînorên Makro bikar tînin

Di vê gotarê de, em ê nîşanî we bidin mînakên pratîkî meriv çawa ji bo parêza ketogenîk li ser MyFitnessPal sînorên makro bikar tîne. Heke hûn parêzek ketogenîk dişopînin, girîng e ku hûn balansek rast a macronutrientan biparêzin da ku bigihîjin û ketozê biparêzin. MyFitnessPal amûrek bikêr e ku dihêle hûn xwarin û makroyên xwe bişopînin.

1. Armancên makro yên xwe biafirînin: Berî ku hûn dest pê bikin, divê hûn armancên makro li ser bingeha hewcedariyên xwe yên kesane bicîh bikin. Bi gelemperî, parêzek ketogenîk ji rêjeyek rûn, vexwarina proteînek nerm, û girtina karbohîdartan ya hindik pêk tê. MyFitnessPal bikar bînin da ku armancên makro yên rojane bicîh bikin.

2. Xwarinên xwe tomar bikin: Gava ku we armancên makro destnîşan kir, girîng e ku hûn hemî xwarin û xwarinên xwe di MyFitnessPal de tomar bikin. Fonksiyona lêgerînê bikar bînin da ku xwarinan bibînin û wan li rojnivîska xwe zêde bikin. Bawer bikin ku vebijarkên rast hilbijêrin û ji bo agahdariya makro ya rast etîketên xwarinê kontrol bikin.

10. Di MyFitnessPal de sînorên makro bişopînin û sererast bikin da ku ketosis biparêzin

Ji bo domandina ketosis, pêdivî ye ku meriv li MyFitnessPal sînorên macronutrientên xwe bişopînin û sererast bikin. Li vir e ku meriv wê çawa bike:

1. Têkeve hesabê xwe yê MyFitnessPal û biçin beşa "Armancên rojane". Li vir hûn ê nirxên xwerû yên macronutrients (karbohîdartan, proteîn û rûn) hatine damezrandin bibînin.
2. Armanca ketosisê xwe analîz bikin û ji bo parêza xwe mîqdarên îdeal ên macronutrientan kontrol bikin. Mînakî, xwarinek kêm-karbohîdartan, nerm-proteîn, û rûnek bilind bi gelemperî tê pêşniyar kirin.
3. Li gorî hewcedariyên xwe sînorên macronutrientê li MyFitnessPal-ê rast bikin. "Armancan biguherîne" bikirtînin û "Custom" hilbijêrin. Li vir hûn dikarin nirxên rastîn ên macronutrient ên ku hûn dixwazin bişopînin da ku ketozê biparêzin.

Ji bîr mekin ku ketozê biparêzin Ew pêvajoyek e kesane û dibe ku cûda bibe ji kesekî ji yê din re. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn asta ketosisê xwe bişopînin û bala xwe bidin ka hûn di jiyana xweya rojane de çawa hîs dikin û tevdigerin. Amûrên pêvek bikar bînin, wekî metreyên ketonê yên xwînê an tîrêjên testa ketonê mîzê, da ku hûn li ser rewşa xweya ketozê nêrînek rasttir bistînin.

Bi kurtasî, bi çavdêrîkirin û sererastkirina sînorên macronutrientên xwe yên li MyFitnessPal, hûn ê karibin ketosisê bi bandor biparêzin. Piştrast bikin ku hûn hewcedariyên xweyên taybetî dizanin, armancên xwerû destnîşan dikin, û ji bo şopandina rasttir amûrên din bikar tînin. Bi vî rengî hûn dikarin ketoza xweya xwestinê bi dest bixin û biparêzin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di riya weya jiyanek tendurist de bibin alîkar!

11. Di MyFitnessPal de Şaşiyên Hevbeş Dema Sazkirina Sînorên Makro ji bo Xwarina Keto

Sazkirina tixûbên makro ji bo şopandina parêzek ketogenîk li MyFitnessPal dikare bibe sedema hin xeletiyên gelemperî heke hûn hişyar nebin. Li jêr, em ê hin ji van xeletiyan û ka meriv wan çawa rast bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn parêza xwe rast dişopînin hûrgulî bikin.

1. Çewtî: Mîhengên profîlê nayên eyar kirin. Girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn mîhengên profîla xwe di MyFitnessPal-ê de rast bikin da ku armanc û hewcedariyên xwe yên taybetî li ser parêzek ketogenîk nîşan bidin. Ev tê de danîna armancên macronutrientên xwe bi sedî guncan pêk tîne: rûn zêde, proteîna nerm, û karbohîdartan kêm. Ger hûn van mîhengan eyar nekin, MyFitnessPal dê ji we re rêbernameyek rast peyda neke ku hûn bigihîjin armancên xwe.

• Şêwr: Di profîla xwe ya MyFitnessPal de biçin beşa "Armancan" û armancên xwe li gorî nirxên jêrîn bicîh bikin: 70-75% kaloriyên ji rûn, 20-25% ji proteîn, û 5-10% ji karbohîdartan.
• Herramienta útil: Hesabê keto makro bikar bînin da ku hûn bi rastî diyar bikin ka hûn çend kalorî û gram ji her macronutrientê hewce ne ku hûn bigihîjin armancên xwe yên rojane.

2. Çewtî: Xwarina ku tê vexwarin rast nayê tomarkirin. Pêdivî ye ku meriv tomarek rast a xwarinên ku hûn di MyFitnessPal-ê de vedixwin biparêzin da ku hûn girtina macronutrienta xwe bi rêkûpêk bişopînin. Ger hûn xwarinên rast tomar nekin an vebijarka xwarina keto ya rast hilbijêrin, dibe ku hesabên macronutrientên we nerast bin.

• Şêwr: Rojê çend hûrdeman bigirin ku hûn her tiştê ku hûn dixwin û vedixwin bi hûrgulî tomar bikin. Taybetmendiya şopandina barkodê ya MyFitnessPal bikar bînin da ku tomarkirina xwarinên pakkirî hêsan bikin.
• Mînak: Ger hûn seletek bixwin, pê ewle bin ku hemî malzemeyan bi serê xwe tomar bikin, tevî hejmarên tam.

3. Xeletî: Bala xwe nedan pîvana beşê. Parçe hewce ne ku hûn bi rast girtina macronutrientê xwe li MyFitnessPal hesab bikin. Ger hûn guh nedin pîvandina beşê, wek gram an mîlîlîter, dibe ku hesab nerast bin û bandorê li kapasîteya weya şopandina parêzek ketogenîk rast bikin.

• Şêwr: Pîvanek metbexê û amûrên pîvandinê bikar bînin da ku pîvandinên rast bistînin. Bawer bikin ku xwarinên li gorî mîqdarên rastîn ên ku hûn vedixwin tomar bikin.
• Herramienta útil: MyFitnessPal databasek xwarinê ya berfireh bi agahdariya xurekiya rast pêşkêşî dike. Piştrast bikin ku hûn xwarinên ku ji hêla rast hatine tomar kirin bikar tînin bikarhênerên din da ku encamên rasttir bistînin.

12. Rola MyFitnessPal di Serkeftina Xwarina Ketogenic de Bi Bikaranîna Sînorên Makro

MyFitnessPal di serkeftina parêza ketogenîk de bi alîkariya danîn û şopandina sînorên makro yên pêwîst re rolek girîng dilîze. Ev sepan bi taybetî ji bo şopandina xwarina xurek hatî çêkirin û bi taybetî ji bo kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin, ku li ser bingeha domandina hevsengiyek di navbera rûn, proteîn û karbohîdartan de ye, bikêr e.

Yek ji taybetmendiyên sereke yên MyFitnessPal ev e ku destûrê dide bikarhêner ku armancên xwe yên macronutrient û kaloriyê yên rojane destnîşan bikin. Bi têketina agahdariya kesane ya we, wekî bilindî, giranî, temen, û asta çalakiya laşî, sepan bixweber ji bo her kesan sînorên makro yên taybetî dihesibîne. Digel vê yekê, MyFitnessPal vebijarkê pêşkêşî dike ku meriv van sînoran li ser bingeha tercîhên parêza ketogenîk ên kesane bike.

Piştî ku sînorên makro hatine danîn, MyFitnessPal databasek berfireh a xwarinên berdest peyda dike, tevî hejmareke mezin vebijarkên keto. Bikarhêner dikarin li vê databasê bigerin û xwarinên ku di tevahiya rojê de têne vexwarin bi taybetmendiya tomarkirina xwarinê zêde bikin. Serlêdan di heman demê de dihêle hûn vexwarina avê, kaloriyên ku bi werzîşê têne şewitandin bişopînin, û bîranînan saz bikin da ku bi parêza ketogenîk re li ser rê bimînin. Digel van hemî amûr û çavkaniyên ku di destê we de ne, MyFitnessPal dibe hevalbendek bêhempa ji bo kesên ku li ser parêza ketogenîk li serketinê digerin.

Bi kurtasî, MyFitnessPal di serkeftina parêza ketogenîk de bi peydakirina rêgezek hêsan û rast ji bo danîn û şopandina sînorên makro rolek bingehîn dilîze. Bi destûrdayîna bikarhêneran ku armancên xwe yên macronutrientê yên rojane destnîşan bikin, xwarina xwarinê bişopînin û pêşkeftina wan bişopînin, sepan ji bo kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin dibe amûrek bingehîn. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, tenduristiyê çêtir bikin, an bigihîjin armancên xwe yên fitnessê, MyFitnessPal piştgiriya ku hûn hewce ne ji bo bidestxistina serfiraziyê di parêza ketogenîk de dide we.

13. Feydeyên şopandina sînorên makro ji bo parêza Ketogenic li ser MyFitnessPal

14. Encam: Başkirina Encamên li ser Xwarina Ketogenic Bi Sînorên Makro li ser MyFitnessPal

Li MyFitnessPal, hûn dikarin sînorên makro destnîşan bikin da ku encamên xwe li ser parêza keto baştir bikin. Li vir e ku meriv wê gav bi gav çawa bike:

1. Têkeve hesabê xwe yê MyFitnessPal û li jêr tabloya "Armancan" hilbijêrin ji ekranê.
2. Li jêr bigerin û di beşa "Armancên rojane" de "Armancên Macronutrientê biguherînin" hilbijêrin.
3. Li vir hûn ê sê makroyên sereke bibînin: karbohîdartan, proteîn û rûn. Li kêleka her makroyekê "Set Armanc" bikirtînin da ku wan xweş bikin.

- Ji bo sînorkirina karbohîdartan, hûn dikarin mîqdarek taybetî bi gram binivîsin.
- Ji bo proteînan, pê ewle bin ku hûn li gorî hewcedariyên xwe mîqdara guncaw bixwin. Mîqdara pêşniyarkirî bi gelemperî li ser giranî û asta çalakiya we ye.
– Di derbarê rûnan de, hûn dikarin sînorek bi gram jî diyar bikin.

Bînin bîra xwe ku girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin berî ku hûn di parêza xwe de guhartinên girîng bikin.

Bi kurtahî, têgihîştina sînorên makro yên ji bo parêza ketogenîk di MyFitnessPal de ji bo ku hûn herî zêde ji vê amûrê sûd werbigirin û rêve bibin, pêdivî ye. bi bandor armancên me yên tenduristî û kêmkirina kîloyan. Bi rastkirina nirxên makro û domandina hevsengiyek çêtirîn di navbera rûn, proteîn û karbohîdartan de, em dikarin piştrast bikin ku em rast û bi bandor parêzek ketogenîk dişopînin. Girîng e ku ji bîr mekin ku dibe ku ev sînor ji kesek bi kesek cûda cûda bibin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku ji bo rêbernameya kesane bi pisporek tenduristî an pisporek xurekek pispor re şêwir bikin. Spas ji taybetmendiyên teknolojîk û rastbûna ku MyFitnessPal pêşkêşî dike, em dikarin di rêwîtiya xweya keto de xwedî kontrol û têgihiştina girtina macronutrientên xwe mezintir bin.