Ma hûn dixwazin bêyî hewceyê amûr an giranan hêz û nermbûna xwe baştir bikin? Ger wusa be, wê hingê calisthenics ji bo we çareseriyek bêkêmasî ye. Di vê gotarê de, em ê lêkolîn bikin tricks calisthenics ya herî bibandor a ku hûn dikarin têxin nav rûtîniya werzîşê ya xwe da ku laşek bihêztir û ziravtir bistînin. Ji ber vê yekê amade bibin ku rêyên nû kifş bikin ku hûn laşê xwe bişopînin û bigihîjin armancên xweya fitness.

Gav bi gav ➡️ Tricks Calisthenics

• Tricks Calisthenics: Calisthenics dîsîplînek perwerdehiyê ye ku giraniya laş bikar tîne da ku masûlkeyên xurt bike û tone bike. Di vê gotarê de, em rêzek hîleyên calisthenics pêşkêş dikin da ku hûn teknîka xwe baştir bikin û di dersên xwe de encamên çêtir bistînin.
• 1. Kêşkêşên bi desta fireh: Kêşkêşandinek bingehîn a calisthenîk e ku bi giranî masûlkeyên pişt û milan dixebitîne. Ji bo ku kêşanên bi girtina fireh pêk bînin, bi destên xwe piçekî ji firehiya milan ji hev dûrtir li ser barekî rawestin û tevgera ⁤jor û jêr hêdî hêdî pêk bînin, pişta xwe her gav rast bihêlin.
• 2. Pûş-upên di dilopan de: Dip-ups ji bo xurtkirina triceps û sîngê temrînek hêja ye Ji bo pêkanîna vê hîlekarê, bi destên xwe li binê benga xwe û çengên xwe nêzî piştê bikin, bikin û kêmkirina tevgerê.
• 3. Planên alî: Plankên alî ⁢ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û zirav îdeal in. Ji bo pêkanîna vê temrînê, li milê xwe ku pişta xwe bide destekî xwe raze û laşê xwe ji lingên xwe berbi serê xwe ve xêzek rast hilde, çend saniyan pozîsyonê biparêze û dûv re alî biguhezîne.
• 4. Lever Berê: Levera pêşiyê hîlekariyek kalîsthenîkî ya pêşkeftî ye ku hêzek di masûlkeyên bingehîn û piştê de hewce dike. Ji bo ku hûn vê yekê bi dest bixin, bi destên xwe dirêjkirî û laşê xwe rast ji barekî daleqînin, dûv re lingên xwe bilind bikin heya ku ew bi erdê re xetek horizontî ava bikin.

Pirs û Bersîv

Hîleyên Kalîstenîkê

calisthenics çi ye?

Calisthenics pergalek temrînên giraniya laş e ku ji bo pêşvebirina hêz, nermbûn û hevrêziyê tê bikar anîn.

Hin hîleyên calisthenics ji bo destpêk çi ne?

1. Planên pêş û alî
2. Push-ups
3.⁢ Pereyên paralel
4. Alîkarî kişandin
⁤ ‌ 5. Squat

Meriv çawa hêza ji bo calisthenics çêtir dike?

1. Perwerdehiya pêşverû
2. Zehmetiyê biguherînin
3. Bi têra xwe bêhnvedan
⁤ 4. ⁤Xwarinek hevseng biparêzin
5. Tevlî temrînên hêza taybet

Ma ez dikarim li malê calisthenîkê bikim?

1. Erê, calisthenics⁤ dikare li malê were kirin
2. Mimkûn e ku temrîn li cîhên kêmkirî biguncînin
3. Tiştên hevpar ên li malê dikarin ji bo pêkanîna temrînan werin bikar anîn

Divê ez rojê kengê kalisthenîk perwerde bikim?

1. Ew bi asta rewşa weya laşî ve girêdayî ye.
2. Rojê di navbera ⁢30 hûrdem heta 1 saet tê pêşniyar kirin
3. Girîng e ku heftê rojekê bêhna xwe bidin da ku baş bibin

Ma calisthenics rêbazek baş e ku meriv giraniya xwe winda bike?

1. Erê, calisthenics dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
2. Bi tevlihevkirina temrînên hêzê bi kardio re, hûn dikarin rûnê bi bandor bişewitînin

Ma pêdivî ye ku amûrên taybetî ⁤ji bo pratîkkirina calisthenîkê hebe?

1. Na, calisthenics giraniya laş wekî berxwedana sereke bikar tîne
2. Bar an zengil dikarin werin bikar anîn, lê ji bo destpêkirinê ne girîng in

Feydeyên calisthenics çi ne?

1. Pêşveçûna hêza fonksiyonê
‌ 2. Zelalbûnek çêtir
‌ 3. Zêdebûna berxwedana dil
4. Îhtîmala temrîn li her derê
5. Savings li ser mesrefên sporê

Ez çawa dikarim hîleyên kalishenîk ên pêşkeftî fêr bibim?

1. Tutorials liserxetê bibînin
⁢⁤ 2. Di bin çavdêriya pisporekî de pratîkê bikin
3. Bi awayek pêşkeftî perwerde bikin da ku ji birîndaran dûr bikevin.
4. Di hînbûna hîleyên nû de qonaxên derbaz nekin

Ma gengaz e ku meriv calisthenics bi celebên din ên perwerdehiyê re bike yek?

1. Erê, calisthenics dikare bi perwerdehiya hêzê ya bi giranî an temrînên kardio re were temam kirin
⁤ 2. Tevliheviyek cihêreng dikare ji laş re feydeyên bêkêmasî peyda bike
⁢