Hîleyên ji bo rawestandina qurşikê

Xemgîn pirsgirêkek hevpar e ku bi şev bandorê li gelek kesan dike, hem ji kesên ku bi qîrîn û hem jî di heman odeyê de parve dikin re nerehetiyê çêdike. Bi bextewarî, hejmarek hîle û teknîk hene ku dikarin bibin alîkar ku bi rêjeyek mezin snorê kêm bikin û tewra jî ji holê rakin. Di vê gotarê de, em ê stratejiyên cûrbecûr û serişteyên teknîkî ji bo pêşîgirtina xirrê bigerin, ji bo kesên ku dixwazin ji şevên aram û xewa bêhnvedan kêfê bistînin çareseriyên pratîk û bi bandor peyda bikin. Ger hûn yek ji wan kesan in ku li dijî qîrînê têdikoşin, van hîleyên ku dê di qalîteya bêhna we de cûdahiyek çêbike ji bîr nekin.

1. Sedemên hevpar ên snor û bandora wan li ser kalîteya xewê

Snor pirsgirêkek hevpar e ku dikare li ser kalîteya xewê û, di hin rewşan de, li tenduristiya giştî bandor bike. Her çend çend sedemên xefandinê hene, hin ji yên herî gelemperî giraniya zêde, astengiya pozê, û pozîsyona razanê ne. Van faktoran dikarin rêyên hewayê teng bikin û di xewê de ketina hewayê û derketina hewayê dijwar bikin, di encamê de bi dengek bilind û aciz dibe.

Bandora xefandinê li ser kalîteya xewê dikare girîng be. Kesên ku dixurînin bi gelemperî di çerxa xewê de astengî çêdibin, di encamê de di nav rojê de hestek domdar a westiyayî û xewleyê çêdibe. Digel vê yekê, xefîna kronîk bi pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî re, wekî tansiyona bilind û nexweşiya dil û damar ve girêdayî ye.

Gelek tedbîr hene ku ji bo kêmkirina qîrînê û baştirkirina kalîteya xewê dikare were girtin. Hin vebijark tê de hene kîloyan kêm bike Ger hûn zêde kîlo ne, amûrên pozê bikar bînin da ku rêyên hewayê di xewê de vekirî bimînin, û teknîkên pozîsyona xewê yên ku dibin alîkar ku riyên hewayê we zelal bimînin pratîk bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dev ji vexwarina alkol û tûtinê berdin, ji ber ku ew dikarin qîrînê xirabtir bikin. Di gelek rewşan de, çareserî dikare hêsan be çawa biguherim hin adetên şêwaza jiyanê an jî amûr û teknîkên ku di xewê de çêtir nefesê pêşve dixin bikar bînin.

2. Analîza hîleyên herî bibandor ji bo pêşîlêgirtina şînbûnê

Xemgîn dikare bibe pirsgirêkek acizker û acizker ku hem bandorê li nexweşan û hem jî li hevjînên wan dike. Xwezî, hîleyên bi bandor hene ku dikarin pêşî lê bigirin û kalîteya xewê baştir bikin. Li jêr dê bi hûrgulî hin rêbazên herî pêşniyarkirî yên ji bo şerkirina xirrê û bidestxistina bêhnvedanek aştiyane werin pêşkêş kirin.

1. Paqijiya xewê baş bihêlin: Girîng e ku her roj di heman demê de rûtînek ji bo razanê û şiyarbûnê were danîn. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn jîngehek bêdeng, tarî û bêdeng ku mimkun e ku hûn xewek aram pêşve bibin. Berî razanê ji vexwarina alkolê dûr bixin, ji ber ku ew dikare masûlkeyên qirika we rehet bike û şansê qîrînê zêde bike. Xewn li kêleka xwe li şûna pişta xwe jî dikare bibe alîkar ku xefandinê kêm bike.

2. Amûrên dij-hûriyê bikar bînin: Hene gelek cîhaz Bi taybetî ji bo pêşîlêgirtina snorê hatî çêkirin. Amûrek populer çîçeka diranan e, ku bi şev di dev de tê danîn da ku çenek di rewşek ku nefesê hêsantir dike de bimîne. Rêbazek din a hevpar karanîna tîrêjên pozê ye, ku alîkariya vekirina rêyên pozê dike û herikîna hewayê baştir dike. Van amûran dikarin ji bo gelek kesan bi bandor bin, lê girîng e ku hûn bi pisporek re şêwir bikin da ku diyar bikin ka kîjan ji we re herî guncaw e.

3. Tevgerên xurtkirina masûlkeyên qirikê pêk bînin: Qelsbûna masûlkeyên qirikê yek ji sedemên sereke yên qîrînê ne. Pêkanîna temrînên taybetî ji bo bihêzkirina vê deverê dikare bibe alîkar ku şorbûnê kêm bike. Hin vebijark bi dengekî bilind stranbêjiyê, bi ava germ gêjkirin û pêkanîna tevgeran pêk tîne bi ziman re û çenek. Van temrîn dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên qirika we xweş bikin û îhtîmala xefandina di xewê de kêm bikin.

3. Girîngiya halwesta razanê ya rast ji bo ku xwe ji xefandinê dûr bixe

Helwesta razanê ya rast dikare ji bo pêşîgirtina xirrê pir girîng be. Dema ku em pozîsyonek nerast dipejirînin, tevnên di qirikê de dikarin qismî rêyên hewayê asteng bikin, ku bibe sedema lerizîn û dengek taybetmendiya xefandinê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv pozîsyonên çêtirîn zanibe ku meriv rast bisekine û kêm bike ev pirsgirêk.

Li jêr çend pozîsyonên pêşniyarkirî hene ku ji bo pêşîlêgirtina şînbûnê:

• Xew li kêleka xwe: ev pozîsyona herî bikêrhatî ye ji bo kesên ku meyla bixurandinê dikin. Li kêleka xwe razan dibe alîkar ku rêyên hewayê zelaltir bibin û pêşî li astengkirina rêyên hewayê digire. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku meriv balîfek guncan bikar bîne da ku lihevhatina ser û stûyê rast were domandin.
• Bilindbûna torso: Ger hûn dema ku li ser pişta xwe radizên xef dikin, hûn dikarin bi danîna balîfekê li binê pişta xwe ya jorîn biceribînin ku tûrê xwe hinekî bilind bikin. Ev bilindbûn arîkariya vekirina rêyên hewayê dike û herikîna hewayê hêsantir dike, bi vî rengî qîrînê kêm dike.
• Xwe ji xewê li ser pişta xwe dûr bixin: Xewna li ser pişta we teşwîq dike ku tevna qirikê bikeve nav rêyên hewayê, ku ev yek dikare xirrê zêde bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ji vê pozîsyonê dûr bikevin û her gav hewl bidin ku li kêleka xwe an razanê rû ber bi jêr ve.

Ji xeynî pozîsyona xewê, girîng e ku meriv faktorên din ên ku dikarin bandorê li xirrêkê bikin, wekî giraniya laş, vexwarina alkolê berî razanê, cixare û pirsgirêkên pozê jî binirxînin. Ger hûrîn berdewam bike tevî pejirandina pozîsyona rast, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporê tenduristiyê re şêwir bikin da ku teşhîsek rast bistînin û çareseriyên din ên gengaz bigerin.

4. Têkiliya di navbera kîloyên zêde û xefandinê de, û çawaniya çareserkirina vê pirsgirêkê

Zêdebûna kîloyan yek ji wan faktoran e ku dibe sedema xirrê. Dema ku rûn li dora stû û qirikê kom dibe, cîhê ku hewa tê re derbas dibe teng dibe, ev yek dikare bibe sedema lerizîn û dengek taybetmendiya qîrînê çêbike. Girîng e ku meriv vê pirsgirêkê çareser bike da ku kalîteya xewê baştir bike û pêşî li tevliheviyên tenduristiyê bigire.

Gelek stratejiyên ji bo çareserkirina snorê ku bi giraniya zêde ve girêdayî ye hene. Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv şêwazek jiyanek tendurist ku tê de parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk tê de bipejirîne. Kêmkirina kîloyan dê bibe alîkar ku berhevbûna rûnê di rêyên hewayê de kêm bibe û ji ber vê yekê frekans û tundiya qîrînê kêm bike.

Wekî din, amûr û teknîk hene ku dikarin di dermankirina snorê de bikêr bin. Hin ji van di nav wan de karanîna amûrên pêşkeftina mandibular in, yên ku dibin alîkar ku rêça hewayê di xewê de vekirî bimîne, û çîpên diranan, ku di heman demê de pozîsyona çen û ziman çêtir jî pêşve dixin. Ji hêla din ve, ji bo bihêzkirina masûlkeyên qirikê û başkirina nefesê bi şev temrînên taybetî hene. Şêwirmendiya pisporê dermanê xewê an otolaringologist ji bo destnîşankirina kîjan pêdivî ye Ew çêtirîn e çareserî ji bo her rewşê.

5. Girtina pozê çawa bandorê li hûrînê dike û meriv wê çawa jê bibe?

Girtina pozê rewşek hevpar e ku dikare bandorek girîng li ser şînbûnê bike. Dema ku rêyên pozê ji ber xitimandinê têne girtin, herikîna hewayê tê asteng kirin û dibe sedem ku mirov bi dev bêhna xwe bigire. Ev dikare şansên xirrê zêde bike, ji ber ku dev ji poz hêsantir dilerize.

Yek rê ji bo rakirina xitimîna pozê û kêmkirina qîrînê ew e ku dermanên decongestants bikar bînin. Van dermanan wekî sprey an dilopan peyda dibin û bi tengkirina damarên xwînê yên di pozê de dixebitin, ev yek werimandinê kêm dike û nefesê hêsantir dike. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku wan tenê ji bo demek kurt bikar bînin, ji ber ku karanîna zêde dikare bibe sedema bandorên alî.

Vebijarkek din a ji bo rakirina girtina pozê karanîna şûştina pozê ye. Ev tê de karanîna çareseriyek şor ji bo avdana rêçên pozê û rakirina mukus û nepakîyan vedihewîne. Hûn dikarin li dermanxaneyê çareseriyên şor ên pêşpakkirî bikirin an jî bi helandina nîv kevçîçek xwê di tasek ava germ de tevliheviya xweya malê çêkin. Sirincek an şûşeyek şuştina pozê bikar bînin da ku çareserî li yek pozê bixin û wê ji ya din bihêlin. Ev dikare bibe alîkar ku rêyên hewayê paqij bike û qerebalixiyê kêm bike, ku di encamê de dikare qîrînê kêm bike.

6. Rola parêz û xurekê di nehiştina snorê de

Xwarin û xurek di pêşîlêgirtina qîrînê de rolek girîng dilîze. Bipejirandina adetên xwarina tendurist dikare bibe alîkar ku frekans û tundiya xirrê kêm bike, bi vî rengî kalîteya xewê û tenduristiya giştî baştir bike. Li jêr hin rênîşandan û pêşnîyarên ji bo şopandina parêzek ku pêşîlêgirtina şînbûnê dike:

– Xwe ji vexwarina alkol û tûtinê dûr bixin: Ev madde dikarin masûlkeyên qirikê rehet bikin û di xewê de rêyên hewayê têk bibin, ev jî îhtîmala qîrînê zêde dike. Girîng e ku vexwarina alkol û titûnê kêm bikin an bi tevahî ji holê rakin da ku pêşî li xirrê neyê girtin.

- Kîloyek saxlem biparêzin: Giraniya zêde û qelewbûn dikare bibe sedema qîrînê, ji ber ku tevna qelew dikare rêyên hewayê teng bike. Xwarina parêzek hevseng û werzîşê bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û îhtîmala xefandinê kêm bike.

7. Girîngiya parastina paqijiya devkî ya baş ji bo nehiştina snor

Tenduristiya devkî ya rast ji bo pêşîgirtina ne tenê pirsgirêkên diranan, lê di heman demê de ji xefandinê re jî pêdivî ye. Xemgîn nexweşiyek xewê ye ku hem bandorê li nexweş û hem jî hevjîna wan dike. Xwezî, pejirandina adetên paqijiya devkî ya baş dikare bibe alîkar ku vê pirsgirêkê kêm bike an jî ji holê rake.

Pêngava yekem ji bo domandina paqijiya devkî ya baş ev e ku hûn rojê herî kêm du caran diranên xwe firçe bikin, çêtir e ku piştî her xwarinê. Girîng e ku firçeya diranan bi firçeyên nerm û a merhema diranan bi florîd re ji bo ku paqijkirina bi bandor misoger bike. Wekî din, pir girîng e ku meriv firçekirina zimanê xwe ji bîr neke, ji ber ku ew dikare bakteriyên ku dibin sedema bêhna nebaş kom bike û tevkariyê li qîrînê bike.

Aliyekî din ê girîng ê paqijiya dev jî flossing e. Ev dihêle hûn plak û bermayiyên xwarinê yên ku firçeya diranan nikare bigihîje ji holê rakin. Tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve rojê carekê flos bikin, çêtir e ku berî razanê. Wekî din, ji bo temamkirina paqijiya devkî, tê pêşniyar kirin ku devê xwe bi şûştinek antîbakteryal bişon, ku dê bibe alîkar ku bakteriyan ji holê rabike û pêşî li enfeksiyonan bigire.

8. Teknîkên rihetbûn û medîtasyonê ji bo kêmkirina qîrînê di xewê de

Ji bo kêmkirina qîrînê di xewê de, cûrbecûr teknîkên rihetbûn û medîtasyonê hene ku dikarin bibin alîkar ku kalîteya bêhnvedanê baştir bikin. Van teknîkan balê dikişînin ser kêmkirina tansiyona masûlkeyê û pêşvebirina rihetiya kûr, ku dikare bibe alîkar ku di şevê de qîrîn kêm bike. Li jêr hin teknîkên bi bandor hene:

• Temrînên nefesê: Praktîkkirina teknîkên nefesê yên kûr û bi zanebûn dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qirika we rehet bike û qîrîn kêm bike. Tê pêşniyar kirin ku meriv hêdîka bi pozê xwe bêhnê bide, çend saniyeyan bêhna xwe bigire û dûv re jî bi devê xwe bi nermî derxe.
• Meditasyona rêberkirî: Danişînên medîtasyonê yên rêberî bikin berî razanê Ew dikare bikêr be ku hişê aram bike û laş rehet bike. Serlêdan û platformên serhêl hene ku medîtasyonên taybetî pêşkêşî dikin da ku di xewê de qîrîn kêm bikin.
• Yoga: Birêkûpêkiya yogayê ya birêkûpêk dikare di kêmkirina qîrînê de bibe alîkariyek mezin. Hin pozîsyonên yogayê, wek pozên pûl an jî pozîsyona şêr, dikarin masûlkeyên qirika we xurt bikin û nefesê di xewê de baştir bikin.

Digel van teknîkan, girîng e ku meriv adetên tendurist ên ku di xewê de kêmkirina qîrînê kêm bikin jî girîng e. Hin serişteyên pêvek ev in ku berî razanê xwe ji alkol û titûnê dûr bixin, giraniya tendurist biparêzin da ku ji qelewiyê dûr nekevin, li şûna pişta xwe li kêleka xwe razin, û karanîna balîfên ku serê we hinekî bilind dike.

Di encamê de, teknîkên rihetbûn û medîtasyonê dikarin ji bo kêmkirina qîrînê di xewê de kêrhatî bin. Pratkirina temrînên nefesê, meşandina danişînên medîtasyonê yên rêberî û pratîkkirina yogayê bi rêkûpêk hin vebijarkên berdest in. Digel vê yekê, pejirandina adetên tendurist jî dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike û qîrîn kêm bike. Bînin bîra xwe ku ger hûrîn berdewam bike an bi girîngî di bêhnvedanê de asteng bike, pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin.

9. Bikaranîna amûr û hilberên pispor ji bo şerkirina snorê

Amûr û hilberên cûda hene di sûkê de bi taybetî ji bo şerkirina snorê hatî çêkirin. Ev dikarin bibin alîkariyek mezin ji bo kesên ku ji vê pirsgirêkê dikişînin û dixwazin çareseriyek bi bandor bibînin. Li vir çend vebijarkên ku dibe ku bibin alîkar hene:

1. Pişkên diranan: Van amûran di dema xewê de di dev de têne danîn û dibin alîkar ku rêyên hewayê vekirî bimînin. Cûreyên cûrbecûr yên diranên diranan hene, hin diranên jorîn li hev dikin, hinên din hem diranên jorîn û yên jêrîn vedigirin.

2. Dilatorên pozê: Ev girêkên piçûk in ku di pozê de têne danîn da ku wan vekirî bimînin. Ev yek nefesê hêsantir dike û şansê qîrînê kêm dike. Dilatorên pozê bi gelemperî ji silikonê nerm têne çêkirin û bi şev rehet in.

10. Meriv çawa vexwarina alkolê û kişandina cixarê kontrol dike da ku pêşî li xirrê bigire

Xemgîn hem ji bo kesê ku pê diêşe û hem jî ji bo kesên derdora wan dibe pirsgirêkek acizker. Kontrolkirina vexwarina alkol û cixarekêşanê dikare bibe stratejiyek bi bandor ji bo pêşîlêgirtin an kêmkirina qîrînê. Li vir em çend şîret û pêşniyaran pêşkêş dikin ku bigihîjin vê yekê:

1. Ji vexwarina zêde ya alkolê dûr bixin: Alkol masûlkeyên di qirika we de rehet dike, ku dikare rêyên hewaya we bigire û qîrînê zêde bike. Vexwarina alkolê sînordar bikin û berî razanê vexwin. Ger hûn ê alkolê vexwin, vexwarinên bi naverokek kêm alkol hilbijêrin û pê ewle bin ku hûn bi têra xwe hîdrokirî ne.

2. Cixarê rawestînin: Cixare riyên hewayê aciz dike û dibe sedema iltîhaba tevnên qirikê, ku dikare metirsiya qîrînê zêde bike. Ger tu cixarekêş î, bifikire ku dev jê berde yan jî hêdî hêdî hejmara cixareyên ku tu dikişîne kêm bike. Piştgiriya bijîjkî bigerin an jî bernameyên devjêberdana cixareyê bifikirin da ku pêvajoyê hêsantir bikin.

3. Jiyanek tendurist bipejirînin: Xwedîkirina giraniyek têr, xwarina parêzek hevseng û kirina werzîşên laşî yên birêkûpêk dikare alîkariya kêmkirina qîrînê bike. Ger hûn kîloyên zêde ne, windakirina çend kîloyan dikare bibe alîkar ku rûnê ku li devera qirikê berhev bûye kêm bike, ku dê di xewê de nefesê hêsantir bike. Wekî din, berî razanê ji xwarina xwarinên giran an tûj dûr bixin, ji ber ku ew dikarin hilberîna asîda mîdeyê zêde bikin û bibin alîkar ku qîrîn.

11. Têkiliya di navbera stres û snorê de, û meriv wê çawa bi bandor birêve bibe

Stres yek ji sedemên sereke yên şînbûnê ye. Dema ku mirov bi astên stresê yên bilind re rû bi rû bimîne, laş û hişê wî dikare bi neyînî bandor bibe, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, wek qîrîn. Stres dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên qirik û çeneyê de, ku dikare rêyên hewayê bigire û dema ku bi şev nefesê digire bibe sedema lerizîn.

Ji bo birêvebirina pêwendiya di navbera stres û şînbûnê de bi bandor, girîng e ku meriv çavkaniyên stresê di nav de nas bike û çareser bike jiyana rojane. Yek awayê kirina vê yekê bi teknîkên rehetbûn û rêveberiya stresê ye, wek meditation, nefesa kûr, û yoga. Van pratîkan dikarin bibin alîkar ku asta stresê kêm bikin û xewek aramtir pêşve bibin.

Wekî din, gavên pratîkî hene ku dikarin werin avêtin da ku snorê-girêdayî stresê kêm bikin. Mînakî, domandina rûtînek xewê ya birêkûpêk û damezrandina jîngehek ji xewê re dibe alîkarek mezin. Dûrketina alkol û titûnê ya nêzî dema razanê jî dikare qîrînê kêm bike. Wekî din, cîhazên wekî dilatorên pozê an alavên devkî hene ku dikarin bibin alîkar ku rêyên hewayê bi şev vekirî bimînin û qîrîn kêm bikin.

12. Axafeyên xwezayî û dermanên malê ji bo rakirina qîrînê

Cûrbecûr hîleyên xwezayî û dermanên malê hene ku dikarin bibin alîkar ku qîrînê sist bikin û kalîteya xewê baştir bikin. Li jêr, em hin pêşniyaran pêşkêş dikin ku bi rengek hêsan li dijî vê pirsgirêkê şer bikin:

1. Paqijiya pozê xwe baş bihêlin: xitimîna pozê dikare qîrînê girantir bike. Rêyên pozê xwe bi xwê bişon da ku astengiyan derxînin û nefesê hêsantir bikin. Di heman demê de hûn dikarin pêlên pozê yên ku bi şev rêyên pozê vedikin bikar bînin.

2. Pozîsyona xewê ya xwe biguherînin: gelek caran, snor ji ber pozîsyona ku hûn tê de radizê ye. Biceribînin ku li ser pişta xwe razin, ji ber ku ev dikare bibe alîkar ku zexta hewayê kêm bike. Hevalên taybetî bikar bînin da ku stûyê xwe piştgirî bikin û wê bi stûyê xwe re li hev bikin.

3. Xwe ji vexwarina alkol û tûtinê dûr bixin: her du adet dikarin rêyên hewayê aciz bikin û bibin sedema qîrînê. Vexwarina alkolê bisînor bikin an jî bi tevahî dûr bixin û berî razanê cixare nekêşin. Wekî din, hewl bidin ku giraniya tendurist biparêzin, ji ber ku giraniya zêde dikare bibe sedemek ji bo şînbûnê.

13. Tevgerên taybetî ji bo xurtkirina masûlkeyên qirikê û kêmkirina qîrînê

Xurtkirina masûlkeyên qirika xwe dikare rêyek girîng be ji bo kêmkirina qîrînê. Li jêr, em hin temrînên taybetî pêşkêş dikin ku hûn dikarin van masûlkan xurt bikin û vê pirsgirêkê sivik bikin:

• Xebata fonema "A": Ev temrîn tê de vekirina devê xwe û çêkirina dengdêra "A" dirêj û bi deng e. Vê temrînê rojê çend caran dubare bikin da ku masûlkeyên qirika xwe xurt bikin.
• Dirêjkirina stûyê: Serê xwe paşde bizivirînin û li banî mêze bikin. Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin û dûv re çena xwe ber bi sînga xwe ve bînin. Vê tevgerê çend caran dubare bikin da ku masûlkeyên stû û qirika xwe dirêj bikin û xurt bikin.
• Tetbîqata "yawna simulkirî": Devê xwe bi qasî ku ji destê te tê veke, mîna ku tu yarî bikî, lê bêyî ku tu dengekî bikî. Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin û paşê devê xwe hêdî hêdî bigirin. Vê temrînê rojê çend caran dubare bikin da ku masûlkeyên qirika xwe xurt bikin û qîrîn kêm bikin.

Ji xeynî van temrînên taybetî, tedbîrên din jî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xefandinê kêm bikin, wek girtina giraniya saxlem, dûrketina ji vexwarina alkol û tûtinê berî razanê, razana li ser milê xwe li şûna li ser pişta xwe, û karanîna balîfên minasib ên ku rast diparêzin. helwesta ser û stûyê. Bînin bîra xwe ku girîng e ku meriv di pêkanîna temrînan de domdar be û bîhnfireh be, ji ber ku encam dibe ku cûda bibin. ji kesekî ji yekî din re.

Ger hûrîn tevî pêkanîna van temrînan û guheztina adetên jiyanê berdewam bike, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek di warê otorhinolaryngology re şêwir bikin da ku teşhîsek rast bi dest bixin û diyar bikin ka çi dermankirinek din hewce ye.

14. Girîngiya rawêjkariya bi pisporekî di dema snorê kronîk û giran de

Heke hûn bi qîrînek kronîk û giran re rû bi rû bimînin, pir girîng e ku hûn bi pisporek li herêmê şêwir bikin. Xemgîn nîşanek e ku dikare bi pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng re têkildar be, û pisporek dermanê xewê an otolaringologist dikare teşhîsek rast bide û dermankirina guncan pêşkêş bike. Girîngiya wergirtina arîkariya pispor kêm nebînin, ji ber ku şorbûna kronîk dikare bandorek girîng li ser kalîteya jiyana we bike.

Pispor dê nirxandinek bikêrhatî pêk bîne da ku sedema bingehîn a şorbûna we diyar bike. Dibe ku ev azmûnek laşî, pirsên hûrgulî di derbarê dîroka bijîjkî ya we de, û nirxandina şêwazên xewê yên we vehewîne. Her weha dibe ku ji we were pêşniyar kirin ku hûn ceribandinên din jî bikin, wek lêkolînek xewê, da ku hûn wêneyek zelal a tiştê ku di şevê de diqewime bistînin.

Dema ku sedema şorbûna weya kronîk hate nas kirin, pispor dê plansaziyek dermankirina kesane ji we re peyda bike. Ev dibe ku guhartinên şêwaza jiyanê, wek windakirina giraniyê, dûrketina alkolê berî razanê, an razana di pozîsyonek diyar de pêk bîne. Di hin rewşan de, amûrên devkî an karanîna amûrên zexta hewayê ya erênî ya domdar dikare were pêşniyar kirin ku di xewê de rêça hewayê vekin. Pispor dê di nav gavên pêwîst de rêberiya we bike û ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê û baştirkirina kalîteya jiyana we piştgirîya pêwîst peyda bike.

Di encamê de, serişte û hîle ku di vê gotarê de hatî pêşkêş kirin vebijarkên bi bandor û pratîkî ji bo şerkirina şorkirinê pêşkêş dikin. Her çend her kes yekta ye û dibe ku nêzîkatiyên kesane hewce bike jî, bicihanîna van pêşnîyaran dikare bibe alîkar ku pirsgirêka xefîna di şevê de kêm bike an jî ji holê rake.

Çareseriyên teknîkî, yên wekî bilindkirina serê nivînê, bikaranîna amûrên wekî dilopên pozê, guheztina pozîsyonên razanê, û pêkanîna temrînan ji bo bihêzkirina masûlkeyên qirikê, rêbazên îsbatkirî ne ku rê didin ku herikîna hewayê baştir kontrol bikin û pêşî li lerizîna ku dibe sedema qîrînê digirin.

Wekî din, girîng e ku ji bîr mekin ku hin faktorên şêwaza jiyanê dikarin bibin sedema xefandinê, wek qelewbûn, vexwarina zêde ya alkolê, an hin dermanan. Bi teknîkên pêşkêşkirî re, van adetên nas bikin û biguherînin, dikare bi dest bixe encamên hê bêtir têrker.

Digel ku girîng e ku ji bîr mekin ku hûrîn dikare bibe nîşanek pirsgirêkek tenduristî ya ciddî, ​​wek apnea xewê, rêbazên ku li vir hatine destnîşan kirin dikarin ji kesên ku tenê carinan an jî sivik xefandinê diceribînin bibin alîkar. Lêbelê, di rewşek mayînde an xirabtirbûna nîşanan de, her gav tê pêşniyar kirin ku ji bo nirxandin û teşhîsa rast bi pisporek bijîjkî şêwir bikin.

Bi nêzîkatiya rast û bihevrebûna çareseriyên pêşniyarkirî re, mimkun e ku hûn şevên xewa bêhnvedan û bêdeng xweş bibin. Sepandina van şîret û hîleyan dikare ferqê bike di navbera şevek tijî sûr û şevek aram de ji bo we û hezkiriyên we.