Эмне үчүн уктаар алдында телефонуңузду көрүү уйкуңузга мынчалык таасир этет?

Уктаар алдында телефонуңуздан социалдык тармактарды сыдырып, видеолорду көрүп же тексттерге жооп берүү менен күндү бүтүрүү кадимки көрүнүш. Бул тартип зыянсыз көрүнсө да, Барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр бул практика биздин уйкубузга жана ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. жалпы.

Төшөктө уюлдук телефонду колдонуу түнкү эс алуунун сапатына жана узактыгына түздөн-түз таасирин тийгизет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жүрүм-турум уйкунун башталышын гана кечиктирбестен, анын узактыгын азайтып, уйкусуздуктун ыктымалдыгын жогорулатат.

Экрандын бир сааты өзгөрүшү мүмкүн

Норвегиянын Коомдук Саламаттыкты сактоо Институту тарабынан каржыланган бүгүнкү күндөгү эң ири изилдөөлөрдүн бири 45.000 жаштан 18 жашка чейинки 28ден ашуун адамдын уктоо алдында уюлдук телефонду колдонуу адаттарын жана алардын уйкуга тийгизген таасирин талдоо үчүн сурамжылоо жүргүзгөн. Натыйжалар эң сонун болду: телефонуңузду кеминде бир саат төшөктө колдонуу Бул уйкусуздук коркунучун 59% га жогорулатат жана эс алуу убактысын түнү болжол менен 24 мүнөткө кыскартат..

Ал гана эмес, бирок Эффект аппарат менен аткарылган иш-аракеттин түрүнөн көз карандысыз болгон. Видеолорду көрүү, интернетте серептөө, социалдык медианы колдонуу же окуу, экранга байланыштуу бардык жүрүм-турумдар уйкунун сапаты менен окшош байланышты көрсөткөн. Бул санариптик адаттарды карап чыгуу зарылдыгын баса белгилейт.

Экранда ашыкча убакыт уктоо убактысын жылдырып, акыры уйку сааттарын азайтып, ойгонуу же сергектик сезимин сөзсүз жогорулатат. Башкача айтканда, азыраак эс алуудан башка эч нерсе албайбыз.

Уюлдук телефондор эс алуубузга зыян келтирген механизмдер

Төшөктө уюлдук телефонду колдонуу эс алуубузга эмне үчүн мынчалык таасир этээрин бир нече факторлор түшүндүрөт.. Биринчиден, бар экрандар тарабынан чыгарылган көк жарык, уйкуну жөнгө салуучу негизги гормон болгон мелатониндин табигый өндүрүшүнө тоскоол болот. Түн ичинде "Тынчымды алба" сыяктуу режимдерди иштетиңиз бул көйгөйдү жоюуга жардам берет.

дагыТынымсыз эскертмелер түнкүсүн уйкуңуздун циклин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн., көп учурда байкалбаган, бирок эс алуунун жалпы сапатына таасир этүүчү микро-ойгонууларды жаратат. Бул көрүнүш телефон тумбочкада, жада калса жаздыктын астында турганда өзгөчө зыяндуу.

Мазмун ошондой эле ролду ойнойт Ал көбүнчө эмоционалдык жоопту стимулдайт же жаратат (мисалы, видеолор, билдирүүлөр же онлайн талкуулар), мээ эс ала баштаганда активдүү бойдон калууда. Мунун баары уйкунун башталышын кечеңдетет жана аны ажыратууну кыйындатат.

Уктаар алдында телефондорубузда эмне кылганыбыз маанилүүбү?

Чоң суроолордун бири - бул биздин уюлдук телефонубуз менен жасаган иш-аракетибиз башка таасир этеби. Норвегиялык команданын корутундусуна ылайык, Социалдык тармактардын, сериалдарды көрүүнүн, оюндарды ойноонун же жөн эле уюлдук телефондон окуунун таасири ортосунда эч кандай олуттуу айырмачылыктар байкалган жок. Ар кандай узак колдонуу терс таасирин тийгизген. Бул көрсөтүп турат экрандарды көпкө колдонуу чыныгы көйгөй болуп саналат.

Бул ушуну көрсөтүп турат Чыныгы көйгөй - бул экрандын алдында узак убакыт жана биз аны менен эмне кылганыбыз эмес.. Ошондуктан, жада калса, уюлдук телефондон окуу сыяктуу эс алуу сыяктуу көрүнгөн иштер жаркыраган экрандын алдында жана жатар алдында жасалса, таасир этет.

Психикалык ден-соолукка жана жыргалчылыкка тийгизген таасири

La Начар уйку менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланыш кеңири белгилүү., айрыкча жаштардын жана университеттин студенттеринин арасында академиялык стресстин, тынчсыздануунун жана ал тургай депрессиянын деңгээли туура эс алуусуз көбөйүшү мүмкүн. Бул көйгөйлөрдөн качуу үчүн туура уйку алуу зарыл..

Изилдөөнүн изилдөөчүлөрү жарыялашты Психиатрия менен чек деп баса белгилешет Тез-тез уйкусуздук концентрацияга, эс тутумга жана ал тургай академиялык көрсөткүчтөргө да таасирин тийгизет.. Уюлдук телефондун айынан түнү менен түнү кайталана берсе, мунун баары ого бетер начарлайт.

Бул бир гана академиялык чөйрөгө таасир этпестен, эмоционалдык жана физикалык жакшылыкка, күндүз чарчоону, кыжырданууну жана ооруга көбүрөөк кабылууну күчөтөт.

Эксперттик сунуштар

Көптөгөн адамдар төшөктө уюлдук телефон колдонуу коркунучун билишсе да, бул адаттарды өзгөртүү оңой эмес. Ошондуктан, адистер жакшыртуу үчүн бир катар практикалык көрсөтмөлөрдү сунушташат уйку гигиенасы.

• Экранды уктаардан 30-60 мүнөт мурун колдонуудан алыс болуңуз.
• Уюлдук телефонуңузду уктоочу бөлмөнүн сыртында же жок дегенде бир метр алыстыкта ​​калтырыңыз. керебеттен.
• Түн ичинде "Тынчымды алба" сыяктуу режимдерди иштетиңиз үзгүлтүктөрдү болтурбоо үчүн.
• Технологиядан ажыратуу үчүн түн тартибин түзүңүз денени жана акылды уйкуга даярдоо.
• Телефонуңуздун ордуна салттуу ойготкучту колдонуңуз, экранды кароо азгырыгынан качуу үчүн.

Андайлар да бар Алар уктаар алдында жок дегенде бир саат эс алуу үчүн жылмакай өтүүнү баштоону сунуштайт., жаркыраган жарыктарды өчүрүү, интенсивдүү сүйлөшүүлөрдөн качуу жана санариптик чөйрөдөн акырындык менен ажыратуу.

Бул чоңдорго да таасирин тийгизет

Изилдөөлөрдүн көбү жаштарга багытталганы менен, Бул көрүнүштөн чоңдор да зыян тартышат. 120.000 XNUMXден ашуун америкалык чоңдор катышкан дагы бир изилдөө уктаар алдында экранды тез-тез колдонууну көрсөткөн Ал уйкунун сапатын төмөндөтөт жана түнү көбүрөөк активдүү болгондорго көбүрөөк таасир этет. (кешки хронотип). Уйкуңузду колдонмолор менен көзөмөлдөңүз Бул жакшы чечим болушу мүмкүн.

Бул катышуучулардын арасында Уюлдук телефонду колдонуу жумасына орто эсеп менен 50 мүнөткө аз уктоого алып келген, ошондой эле уктоо убактысын кечиктирүүгө көбүрөөк тенденция. Бул жаңы муундарга гана тиешелүү маселе эмес экендигинин далили.

Адаттарды өзгөртүү мүмкүн

Түнкү режимиңизди өзгөртүү адегенде бир аз күч-аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок эксперттер бул мүмкүн экенин жана жакшыруулар тез эле байкалат деп ырасташат. Көп учурларда уюлдук телефонду колдонууга чектөө коюу жакшы уктоого гана жардам бербестен, көзөмөлдү жана жеке жыргалчылыкты жогорулатууга жардам берет. Экран убакытын чектеңиз натыйжалуу стратегия болуп саналат.

Кээ бир адамдар аны пайдалуу деп эсептешет Түзмөктөрдү колдонууну качан токтотууну же түнү социалдык медиага кирүүгө бөгөт койгон колдонмолорду колдонууну айтып турган ойготкучтарды коюңуз.. Бул кичинекей жаңсоолор күнүмдүк эс алууңузда байкаларлык өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Илимий далилдер көбөйүп баратат Уюлдук телефонуңузду төшөктө колдонууну кайра карап чыгууну адат катары кароо керек. уктоо кыйын болсо. Бул көк жарыктан качуу жөнүндө гана эмес, эс алуу үчүн арналган убакытты калыбына келтирүү жана дененин чыныгы релаксация абалына киришине мүмкүнчүлүк берүү.