Ашказандын нервинен кантип кутулууга болот

Ашказандагы нерв сезими - бул маанилүү презентация алдында же экзамен алдында ар кандай стресстик кырдаалдарда көптөгөн адамдарга таасир эткен көйгөй. Бул нервдер ыңгайсыздыкты жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай, биздин күнүмдүк иш-аракеттерибизге да тоскоол болот. Бул макалада биз ашказаныңыздан нервдерди алып чыгууга жана бул стресстүү учурларды тынчыраак жана жайыраак өткөрүүгө жардам берүү үчүн ар кандай стратегияларды жана техникалык ыкмаларды изилдейбиз.

1. Ашказан нервдери деген эмне жана алар организмге кандай таасир этет?

Ашказан нервдери, ошондой эле ашказан нервдери деп аталат, тамак сиңирүү системасынын иштешин курчап турган жана башкарган нерв жипчелеринин тармагы. Бул нервдер мээ менен ашказандын ортосундагы байланыш үчүн жооптуу жана тамак сиңирүү процессин жөнгө салууда негизги ролду ойнойт.

Адам стресске кабылганда же тынчсызданганда мээде ашказандагы нервдерге түздөн-түз таасир этүүчү коңгуроо сигналы пайда болот. Бул ичтин оорушу же ыңгайсыздык, толуу сезими, жүрөк айлануу, ал тургай, ич өткөк же ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү оорулары сыяктуу бир катар симптомдорду жаратышы мүмкүн.

Стресс жана тынчсыздануу да сезгенүү реакциясын жаратышы мүмкүн системада Симптомдорду начарлатып, узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон тамак сиңирүү жолдору. Ар бир адам бул симптомдорду ар кандай жана интенсивдүүлүктүн ар кандай даражасында сезиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Ашказан-ичеги-карын ооруларында мүмкүн болуучу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн стрессти жана тынчсызданууну башкарууну үйрөнүү зарыл.

2. Стресс менен ашказан нервдеринин байланышын түшүнүңүз

Стресс - бул биз коркунучтуу же чакырык катары кабыл алган кырдаалдарга дененин табигый реакциясы. Стресс учурунда, нерв системасы Вегетативдик нерв системасы мээнин иштешине таасир этүүчү кортизол сыяктуу стресс гормондорун активдештирип, бөлүп чыгарат. биздин денебиз, анын ичинде ашказандын нервдери.

Стресс менен ашказан нервдеринин ортосундагы байланыш татаал, бирок түшүнүү үчүн маанилүү. Биз стресске кабылганда ашказандагы нервдер өтө сезгич болуп, мээге туура эмес сигналдарды жөнөтүшү мүмкүн. Бул оору, күйүү, шишик, же ашказан дискомфорт сыяктуу белгилер алып келиши мүмкүн.

Бул байланышты жакшыраак түшүнүү үчүн, стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү жана тынчсызданууну азайтууга жардам берген куралдарды колдонуу пайдалуу. Кээ бир варианттарга медитация, терең дем алуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү кирет. Ошондой эле, ачуу тамактар, майлар жана кофеин сыяктуу тамак-аштардан алыс болуп, диетабызга кам көрүү маанилүү. Кээ бир адамдар стрессти жакшыраак башкарууну жана ашказан нервдерине байланыштуу симптомдорду азайтууну үйрөнүүдө когнитивдик жүрүм-турум терапиясын пайдалуу деп табышы мүмкүн.

3. Ашказандын нервдерин бошотуунун эффективдүү ыкмалары

Ашказан кыжырдануусу ыңгайсыз жана тынчсыздандырган окуя болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул ыңгайсыздыкты жоюуга жардам бере турган бир нече эффективдүү ыкмалар бар. Бул жерде сиз ишке ашыра турган кээ бир стратегиялар бар:

• Релаксация ыкмаларын машыгыңыз: Эс алуу ашказан нервдерин бошотуунун ачкычы болуп саналат. Акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алуу, медитация же йога сыяктуу ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
• Триггерлериңизди аныктоо жана көзөмөлдөө: Ашказаныңыздагы нервдерди козгогон факторлорду аныктоо маанилүү. Бул стресс, тынчсыздануу же белгилүү бир жагдайлар болушу мүмкүн. Аныкталгандан кийин, аларды көзөмөлдөө жана жыргалчылыгыңызга тийгизген таасирин азайтуу жолдорун издеңиз.
• салмактуу жана сергек диетаны сактоо: Сиздин диета ашказаныңыздын ден соолугунда негизги ролду ойнойт. Кофе, алкоголдук ичимдиктер жана кайра иштетилген тамактар ​​сыяктуу дүүлүктүрүүчү тамактардан алыс болуңуз. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, клетчаткага жана пробиотикалык азыктарга бай диетаны тандаңыз.

Бул ыкмалардан тышкары, жалпысынан дени сак жашоо образын жүргүзүү максатка ылайыктуу. Бул үзгүлтүксүз көнүгүү, жетиштүү уктоо жана ашыкча кофеин жана тамеки колдонуудан качууну камтыйт. Ар бир адам уникалдуу экенин унутпаңыз, андыктан кээ бир ыкмалар башкаларга караганда сиз үчүн жакшыраак иштеши мүмкүн. Эксперимент кылыңыз жана ашказан кыжырдануусун оптималдуу жеңилдеткен комбинацияны табыңыз.

Кыскача айтканда, ашказандын кыжырдануусун жоюу эс алуу ыкмаларын, триггерди башкарууну жана туура тамактанууну айкалыштырган комплекстүү мамилени талап кылат. Аткаруу бул кеңештер Бул сизге керектүү тынчтыкты жана тынчтыкты табууга жардам берет. Симптомдор сакталып же начарлап кетсе, дарыгерге кайрылуу маанилүү экенин унутпаңыз.

4. Ашказан-ичеги түйшүгүн азайтуу үчүн тең салмактуу тамактануунун мааниси

Балансталган тамактануу ичеги-карын ооруларын азайтуу үчүн маанилүү ролду ойнойт. Биз карманган диета тамак сиңирүү системабызга түздөн-түз таасирин тийгизет жана тең салмактуу тамактануу ичеги-карындын тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Ар бир адам үчүн бирдиктүү, идеалдуу диета жок экенин эстен чыгарбоо керек, бирок жардам бере турган жалпы көрсөтмөлөр бар.

Биринчиден, тамак сиңирүү системасынын дени сак болушу үчүн клетчаткага бай тамактарды жеш керек. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү булалардын эң сонун булагы болуп саналат. Клетчатка ичеги транзитин жөнгө салууга жардам берет жана ич катуунун алдын алат, ичеги-карын тынчсыздануунун жалпы белгилеринин бири. Күнүмдүк рационубузга 25 граммдан кем эмес клетчаткаларды кошуу максатка ылайыктуу..

Андан тышкары, кайра иштетилген тамак-аштарды жана каныккан майларды ашыкча колдонуудан качуу керек, анткени алар симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Зайтун майы, авокадо жана жаъгактар ​​сыяктуу дени сак майларды колдонуу жеңилдикти камсыз кылып, сиңирүүнү жакшыртат. Ошондой эле суусуздануу ичеги-карын ооруларынын белгилерин күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, гидратацияны сактап калуу маанилүү. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү тамак сиңирүү системабызды сактоого жардам берет жакшы абалда.

5. Дене тарбия көнүгүүлөрү ашказан нервдерин жок кылууга кандайча жардам берет

Азыркы учурда, көп адамдар ашказандын нервдүүлүккө дуушар болушат, айрыкча стресстик кырдаалдарда. Бактыга жараша, физикалык көнүгүү бул нервдерди жок кылуу үчүн натыйжалуу чечим болушу мүмкүн. Бул ыңгайсыздыкты жоюуга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн айрым жолдору:

1. Кан айланууну жакшыртат: Биз физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда, кандын агымы бүт денебизде, анын ичинде тамак сиңирүү системасында стимулдайт. Бул ашказандын булчуңдарын эс алып, толкундануу сезимин азайтууга жардам берет.
2. Эндорфиндерди бөлүп чыгарат: Көнүгүү учурунда денебиз жыргалчылык жана бакыт сезимдерин пайда кылган эндорфиндерди, химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Бул эндорфиндер ашказандын кыжырдануусун тазалоого жардам берип, стресске жана тынчсызданууга каршы тура алат.
3. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат: Чоюу же йога сыяктуу физикалык көнүгүү ашказан булчуңдарында топтолгон чыңалууну бошотууга жардам берет. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн же эс алуу ыкмаларын аткаруу да бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

Ар бир адам ар кандай экенин унутпаңыз, андыктан ашказан нервдерин жеңилдетүү үчүн сиз үчүн эң пайдалуу көнүгүү түрүн табуу маанилүү. Сиз чуркоо, сууда сүзүү, командалык спорт, атүгүл бийлөө сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эң негизгиси, сиз өзүңүзгө жаккан жана үзгүлтүксүз жасай ала турган ишти табыңыз. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун адис менен кеңешүүнү унутпаңыз!

6. Ашказандын нервдерин тынчтандыруу үчүн релаксация ыкмаларын изилдөө

Ашказандын нервдерин тынчтандырууга жана дискомфорттун белгилерин азайтууга жардам бере турган ар кандай релаксация ыкмалары бар. Төмөндө изилдөө үчүн кээ бир натыйжалуу ыкмалары болуп саналат:

1. Respiración profunda: Жөнөкөй, бирок эффективдүү релаксация ыкмасы - бул терең дем алуу. Аны машыгуу үчүн ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, өпкөңүздү абага толтуруңуз, анан оозуңуз менен жай дем алыңыз. Дем алууңузга жана дем алууда жана дем чыгарууда курсагыңыз кандайча кеңейип, жыйрыларына көңүл буруңуз. Кайталоо бул процесс чыңалуудан арылуу жана ашказан нервдерин тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөткө.

2. Медитация: Медитация - ашказан нервдерин тынчтандырууга жардам бере турган дагы бир релаксация ыкмасы. Эч нерсеге алаксыбай, тынч жер табыңыз, ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана ойлор менен тынчсыздануулар жок болсун. Сиз акылыңызды топтоого жардам берүү үчүн мантра деп аталган белгилүү бир фразаны же сөздү колдонсоңуз болот. Эң жакшы натыйжаларга жетиш үчүн күнүнө жок дегенде 10 мүнөт медитацияга бөлүңүз.

3. Массаж терапиясы: Массаж ашказан нервдерин дароо жеңилдетет. Айрыкча ичтин атайын массажы пайдалуу, анткени алар булчуңдарды эс алып, ошол аймактагы кан айланууну жакшыртат. Эгерде сиз профессионалдуу массаж ала албасаңыз, анда алаканыңыз менен курсагыңызга тегерек кыймылдар менен акырын массаж жасап көрүңүз. сенин колуңдан. Жакшыраак натыйжа үчүн эс алуучу эфир майларын да колдонсоңуз болот.

7. Ашказан нервдерин башкаруу үчүн альтернативдик терапия

Альтернативдик терапия - ашказан нервдерин табигый жол менен башкарууга жардам бере турган ыкмалар, кадимки дарылоону толуктайт. Төмөндө пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир альтернативалуу терапия болуп саналат:

1. Акупунктура: Бул ыкма энергияны стимулдаштыруу жана тең салмактуулукту камсыз кылуу үчүн дененин белгилүү чекиттерине ичке ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Акупунктура тынчсызданууну азайтып, ашказандагы чыңалуудан арылтат, бул нервди башкарууга жардам берери далилденген.

2. Дарылоочу массаж: Дарылоочу массаж - ашказандын нервдерин башкаруунун эс алуучу жана эффективдүү варианты. Массаж ичтин булчуңдарын эс алып, кан айланууну жакшыртат, бул стресс жана тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетет.

3. Медитация жана дем алуу ыкмалары: Медитация жана терең дем алуу ыкмалары тынчсызданууну азайтууга жана денедеги эс алууга көмөктөшөт. Бул ыкмалар нервдерди тынчтандырууга жана эмоционалдык балансты калыбына келтирүүгө жардам берет, бул ашказан нервдерин башкарууга жардам берет.

Альтернативдик терапиялар тиешелүү медициналык дарылоону алмаштыра албасын, бирок жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн кошумча катары колдонсо болорун эстен чыгарбоо керек. жана бакубаттуулук эмоционалдуу. Эгерде сиз бул варианттардын бирин сынап көргүңүз келсе, сизге тийиштүү жетекчиликти жана көзөмөлдү камсыз кыла турган медициналык адис менен кеңешүү сунушталат.

8. Ашказан нервдерин көзөмөлдөөдө тынч уйкунун мааниси

Тынч уйку ашказан нервдерин башкарууда негизги ролду ойнойт. Түнкүсүн туура эс алуу тамак сиңирүү системасынын ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Уйкуңуз жетишсиз болгондо, гормоналдык балансыңыз бузулуп, ашказан кислотасынын көбөйүшүнө жана ашказан нервдеринин активдешине алып келиши мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги да стресске өбөлгө түзүп, ичеги-карын ооруларына, мисалы, ичеги-карын ооруларынын ыктымалдыгын жогорулатат. Экинчи жагынан, тынч уйку нерв системасын жөнгө салып, активдүүлүктү азайтат нерв системасынын ичеги, ичеги-карын жолдорунун иштешин көзөмөлдөө үчүн жооптуу.

Тынч уйкуну камсыз кылуу жана ашказан нервдерин көзөмөлдөө үчүн кээ бир көрсөтмөлөрдү аткаруу сунушталат. Биринчиден, дайыма уктоо тартибин түзүү, уктап, күн сайын бир убакта туруу маанилүү. Ошондой эле тиешелүү температурада караңгы, тынч бөлмө менен эс алуу үчүн жагымдуу шарттарды түзүү максатка ылайыктуу. Мындан тышкары, кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонуудан алыс болуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуу зарыл. уктаар алдында, мисалы, терең дем алуу же медитация.

9. Эстүүлүк жана медитация ашказандын кыжырдануусун басаңдатуу үчүн канчалык пайдалуу

Эстүүлүк жана медитация ашказандагы кыжырданууну басаңдатуу жана бейпилдик жана жалпы жыргалчылык сезимин көтөрүү үчүн натыйжалуу ыкмалар болуп саналат. Бул практикалар келип чыгышы мүмкүн болгон терс ойлор жана эмоциялар менен соттолбостон, азыркы учурда толугу менен катышуу идеясына негизделген.

Ашказандын нервдерин бошотуу үчүн акыл-эс жана медитацияны колдонуунун эң кеңири таралган жолдорунун бири - дем алууну эске алуу. Ыңгайлуу отуруп же жатууга тынч жерди таап, абанын денеңизге кандай кирип-чыгышын байкап, көңүлүңүздү дем ​​алууңузга буруу сунуш кылынат. Акылдын ойлор менен адашып кетиши нормалдуу көрүнүш, бирок бул пайда болгон сайын аны акырын демге алып келүү маанилүү.

Дем алуудан тышкары, медитация учурунда ашказандын нервдерин бошотуу үчүн визуализация ыкмаларын да колдонсо болот. Бул пляж же тынч токой сыяктуу тынчтыкты жана бейпилдикти чагылдырган жерди же кырдаалды элестетүүнү камтыйт. Бул жердин деталдарын үндөрдү, түстөрдү, жыттарды жана физикалык сезимдерге көңүл буруп, бардык сезимдериңиз менен элестетүү сунушталат. Бул ыкма акылды нервдерден алаксытып, терең эс алуу сезимин өрчүтүүгө жардам берет.

10. Иш чөйрөсүндө стрессти азайтуу жана ашказан нервдерин минималдаштыруу стратегиялары

Жумуш чөйрөсүндөгү стресс физикалык жана психикалык ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн. Ашказандагы нервдер, ошондой эле ашказандагы көпөлөктөр деп аталат, стресстин жалпы көрүнүшү. Бактыга жараша, иш стрессти азайтуу жана ашказан нервдерин азайтуу үчүн биз ишке ашыра турган бир нече стратегиялар бар.

Төмөндө 10 натыйжалуу стратегиялар жумуш чөйрөсүндө стрессти башкарууга жардам берүү үчүн:

• Стресс булактарын аныктоо: Жумуштагы стрессти азайтуунун биринчи кадамы аны пайда кылган жагдайларды же факторлорду аныктоо болуп саналат. Бул ашыкча иштөө, кесиптештер менен жаман мамиле же уюштуруучулук көйгөйлөр болушу мүмкүн.
• Чектөөлөрдү коюңуз: Өтө көп жоопкерчиликтер же тапшырмаларыңыз болгондо "жок" деп айтканды үйрөнүңүз. Так чектерди коюу жумуш менен жеке жашооңуздун ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
• Релаксация ыкмаларын машыгыңыз: Эс алууга жардам берген медитация, терең дем алуу же йога сыяктуу ыкмаларды издеңиз. Бул ыкмалар стрессти азайтып, тынч жана психикалык айкындуулукка өбөлгө түзөт.

11. Ашказандын нервдерин тынчтандырууга жардам бере турган табигый азыктар

Ашказан нервдери ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, мисалы, стресс, тынчсыздануу же туура эмес тамактануу. Бактыга жараша, бул нервдерди тынчтандырууга жана тамак сиңирүүнүн ден соолугун жакшыртууга жардам бере турган бир нече табигый азыктар бар. Төмөндө сиз карап чыга турган кээ бир табигый варианттар бар:

1. Ромашка

Ромашка менен белгилүү анын касиеттери тынчтандыруучу жана сезгенүүгө каршы. Ашказандын нервдерин жеңилдетүү үчүн ромашканын ысык тундурмасын даярдап, жай ичсеңиз болот. Сиз ошондой эле ромашка капсуласын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз, эгер сиз аны керектөөнүн бул ыкмасын кааласаңыз. Кандайдыр бир дарылоону баштоодон мурун ар дайым дарыгер менен кеңешүүнү унутпаңыз.

2. имбир

Имбирь ашказан нервдерин тынчтандырууга жардам бере турган дагы бир табигый продукт. Аны чай түрүндө, жаңы имбирдин бир үзүмүн аарчып, ысык сууга кошуп ичсеңиз болот. Ал ошондой эле капсул жана таблетка түрүндө бар. Имбирь сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана сиңирүү жана ашказан оорусунун симптомдорун басаңдатууга жардам берет.

3. Пробиотиктер

Пробиотиктер тамак сиңирүү органдарынын ден соолугун чыңдоого жардам бере турган кээ бир тамак-аш азыктарында жана кошулмаларында табылган тирүү микроорганизмдер. Аларды йогурт, айран, туздалган капуста жана башка ачытылган тамактар ​​түрүндө тапса болот. Пробиотиктер ичеги флорасын тең салмактоого жана ашказан нервдерин тынчтандырууга жардам берет. Бул ар дайым сапаттуу пробиотикалык продуктыларды тандап жана кошумчаларды кабыл баштоодон мурун дарыгер менен акылдашуу сунушталат.

12. Ашказандын нервдерин көзөмөлдөө үчүн адиске кайрылуунун маанилүүлүгү

деген чындыгында жатат бул көйгөй Бул жашообуздун сапатына олуттуу таасир этиши мүмкүн. Ашказандагы көпөлөктөр, зарна, тамак сиңирүү жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу белгилер туура дарылабаса өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Ошондуктан тамак сиңирүү оорулары боюнча адистешкен медициналык адистерден жардам издөө абдан маанилүү.

Профессионалга барганда, алар симптомдорго кылдат талдоо жүргүзүп, ашказан нервинин мүмкүн болгон себебин баалайт. Жыйынтыктарыңыздын негизинде сиз жекелештирилген дарылоо планын бере аласыз. Бул диета жана жашоо образын өзгөртүү, эс алуу терапиясы жана стрессти башкаруу ыкмалары боюнча сунуштарды камтыйт. Мындан тышкары, адис симптомдорду жоюу жана тамак сиңирүү системасын айыктыруу үчүн атайын дары-дармектерди же кошумчаларды жазып бериши мүмкүн.

Профессионал жардам издөө, ошондой эле биз дарылоо процессинде адекваттуу колдоону камсыздайт. Компетенттүү адис суроолорубузга жооп берип, көйгөйдү жеңүү үчүн керектүү инструменттер жана ресурстар менен камсыз кылат. Ишенимдүү профессионал менен үзгүлтүксүз байкоо биздин прогрессти баалоого жана зарыл болсо, дарылоо планына оңдоолорду киргизүүгө мүмкүндүк берет, бул бизге ашказан нервдерин көзөмөлдөө жана жеңүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк берет.

Кыскача айтканда, ашказан нервдерин көзөмөлдөө үчүн кесипкөй жардам издөө жашообуздун сапатын жакшыртуу жана өнөкөт симптомдордун алдын алуу үчүн абдан маанилүү. А адис натыйжалуу сунуштарды берүү жана зарыл болсо, дары же кошумчаларды жазып, жекелештирилген дарылоо планы аркылуу бизди жетектейт. Сиздин үзгүлтүксүз колдооңуз жана тажрыйбаңыз бизге бул кыйынчылыкты жеңүү жана тамак сиңирүү органдарынын ден соолугун калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон ишенимди жана куралдарды берет. Жардам издөөдөн тартынбашыбыз керек, анткени жашообузду жакшыртуу биздин колубуздан келет.

13. Ашказан нервдеринин кайра пайда болушун алдын алуу үчүн пайдалуу адаттар

Кайталануучу ашказан нервдери дайыма ыңгайсыздык жаратып, жашообузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, анын кайра пайда болушун алдын алуу үчүн кабыл ала турган дени сак адаттар бар. Төмөндө чоң жардам бере турган үч негизги сунуш бар:

1. Тең салмактуу тамактануу: Тамак сиңирүү системабызды бекемдөө жана ашказан нервдеринин кайталануу ыктымалдыгын азайтуу үчүн пайдалуу заттарга бай салмактуу тамактануу керек. Бул жемиштер, жашылчалар, буурчак жана дан эгиндери сыяктуу клетчаткага бай тамактарды колдонуу сунушталат. Ошондой эле кайра иштетилген тамактарды, каныккан майларды жана кофе, спирт жана ачуу тамактар ​​сыяктуу ашказанды дүүлүктүрүүчү тамактарды колдонууну чектөө керек. Мындан тышкары, тамактануу убактысын үзгүлтүксүз сактоо жана тамакты өткөрүп жибербөө сунушталат.

2. Стресс менен күрөшүү: Стресс ашказан нервинин кайталануучу негизги себептеринин бири болуп саналат. Терең дем алуу, медитация же йога сыяктуу релаксация ыкмалары аркылуу аны туура башкарууну үйрөнүү маанилүү. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү да сунушталат, анткени көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Ошо сыяктуу эле, стресстик кырдаалдарды аныктоо жана аларды болтурбоо же алардын ден соолугубузга тийгизген таасирин азайтуу үчүн чараларды көрүү маанилүү. күнүмдүк жашоо.

3. Уйкунун гигиенасы: Ашказан нервинин кайталануусун алдын алуу үчүн жетиштүү эс алуу зарыл. Уйкунун үзгүлтүксүз режимин түзүү, уктатуу жана күн сайын бир убакта туруу сунушталат. Мындан тышкары, эс алуу үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү, уктаар алдында электрондук шаймандардын таасиринен качуу жана тынч жана караңгы чөйрөнү сактоо маанилүү. уктоочу бөлмөдө. Эгерде сизде уктап калуу кыйын болсо, анда эс алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот же атайын адиске кайрылсаңыз болот.

14. Ашказан нервдери боюнча дарыгерге кайрылуу зарыл болгондо

аныктоо үчүн, бир нече факторлорду эске алуу маанилүү. Биринчиден, эгерде симптомдор узак убакытка созулуп, кайталанып турса, анда дарыгерге кайрылуу максатка ылайык. Бул ашказандагы күйүү, оору, ыңгайсыздык же кыжырданууну камтышы мүмкүн.

Кошумча, эгерде белгилер күнүмдүк иш-аракеттерге олуттуу түрдө тоскоол болсо же жашоонун сапатына таасирин тийгизсе, дарыгер менен кеңешүү керек. Бул уйкунун кыйындашы, табиттин жоголушу, салмактын өзгөрүшү же ичеги-карын адаттарынын өзгөрүшүн камтышы мүмкүн.

Дагы бир маанилүү фактор - бул симптомдор стресс, тынчсыздануу же өзгөчө кыжырданткан тамактарды же суусундуктарды керектөө сыяктуу конкреттүү кырдаалдар менен байланышканбы. Эгер белгилүү бир триггер аныкталса жана аларды көзөмөлдөө аракетине карабастан симптомдор сакталып калса, анда медициналык адистин пикирин издөө сунушталат.

Жыйынтыктап айтканда, тынчсыздануу жана ашказан кыжырдануу ар кандай турмуштук кырдаалдарда көптөгөн адамдарга таасир эткен жалпы көйгөй болушу мүмкүн. Бирок, бул симптомдорду жеңилдетүү жана көзөмөлдөө үчүн пайдалуу боло турган ар кандай ыкмалар жана стратегиялар бар.

Биринчиден, тынчсыздануунун себептерин жана триггерлерин аныктоо маанилүү, анткени бул көйгөйдү түп тамырынан бери чечүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, ашказан нервдерин башкаруу үчүн атайын каражаттарды сунуш кыла ала турган, тынчсыздануу оорулары боюнча адистешкен терапевт сыяктуу кесипкөй колдоо жана кеңеш издөө сунушталат.

Мындан тышкары, терең дем алуу, медитация же булчуңдарды релаксациялоо көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу өзгөчө пайдалуу релаксация ыкмалары бар. Булар денеде топтолгон чыңалууну жана стрессти азайтууга жардам берет.

Жашоо образына келсек, тамак-ашыңызга кам көрүү, ичеги-карын ооруларынын белгилерин козгой турган кофеин же өтө ачуу тамактарды колдонуудан алыс болуу маанилүү. Ошо сыяктуу эле, үзгүлтүксүз көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жана эмоционалдык балансты жакшыртууга жардам берет.

Акыр-аягы, ар бир адам уникалдуу экенин эстен чыгарбоо керек жана кээ бирөөлөр үчүн иштеген нерсе башкалар үчүн натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Ошондуктан, ар кандай ыкмаларды изилдеп, ар бир инсанга эң ылайыктууларды табуу сунушталат.

Жыйынтыктап айтканда, ашказан нервдери ыңгайсыз жана тынчсыздандырышы мүмкүн болсо да, аларды көзөмөлдөө жана жашоо сапатына таасирин азайтуу үчүн стратегиялар жана ыкмалар бар. Чыдамдуулук, колдоо жана берилгендик менен бул көйгөйдү жеңип, толук жана канааттандырарлык жашоо үчүн зарыл болгон эмоционалдык балансты табууга болот.