Кантип бийикке секирүү керек

Тик секирүү - баскетболдон волейболго, жеңил атлетикага чейин спорттун көптөгөн түрлөрүндө маанилүү жөндөм. Биз ар дайым атаандаштык артыкчылыкка ээ болуу үчүн ар бир секирүүдө жеткен бийиктикти максималдуу көбөйтүүгө умтулабыз. Кантип бийик секирүү керек деп ойлонуп жатасызбы? Бул макалада биз вертикалдуу секирүү жөндөмүңүздү жакшыртууга мүмкүндүк берген ыкмаларды жана стратегияларды изилдейбиз. Булчуңдардын күчүн жана күчүн өнүктүрүүдөн баштап кыймылдарды туура аткарууга чейин, сиз бийик секирүүнүн сырларын ачасыз. Андан ары созбой, келгиле, кантип бийик секирүүнүн сырларын ачалы!

1. Биомеханикалык негиздери бийик секирүү

Бийиктикке секирүү жөндөмдүүлүгү адамдын организминин биомеханикалык принциптерине негизделген. Тартылган кыймылдарды жана күчтөрдү деталдуу талдоо аркылуу секирүү бийиктигин кантип жогорулатууну түшүнүүгө болот. Бул негиздерин билүү жана аларды туура колдонуу баскетбол, волейбол же бийиктикке секирүү сыяктуу спорттун көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет.

Бийик секирүү үчүн негизги аспект - бул техниканы туура аткаруу. колдонууну үйрөнүү маанилүү натыйжалуу буттар жана төмөнкү дене булчуңдары тарабынан өндүрүлгөн күч. Бул үчүн, булчуңдардын күчү жана ийкемдүүлүгү боюнча иштөө, ийкемдүүлүк, өпкө жана плиометрикалык секирүү сыяктуу атайын көнүгүүлөрдү аткаруу зарыл. Бул иш-чаралар секирүүгө катышкан булчуңдарды бекемдейт жана жарылуучу күчтү жаратуу жөндөмүн жакшыртат.

Дагы бир маанилүү фактор - бул туура импульс. Секирүү учурунда булчуңдардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүн максималдуу түрдө пайдалануу керек. Бул максатка жетүү үчүн, мисалы, ийкемдүү аянтчага секирүү сыяктуу жаздык машыгуу көнүгүүлөрүн аткаруу максатка ылайыктуу. Мындан тышкары, дененин туура түзүлүшүн, арканын туура калыптанышын жана негизги булчуңдардын туура активдешүүсүн сактоо зарыл.

2. Тик секирүү боюнча күч машыгуунун мааниси

Күч машыгуу тик секирүү жакшыртуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көптөгөн спортчулар көбүнчө секирүү техникасын окутууга гана басым жасашат, бирок бекем күч пайдубалы болбосо, жогорку көрсөткүчкө жетүү кыйын. Төмөндө натыйжалуу күч машыгуусун ишке ашыруу үчүн кээ бир маанилүү ойлор келтирилген:

1. Көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү: Төрт баш булчуң жана балтыр булчуңдары сыяктуу тик секирүү менен алектенген негизги булчуңдарды эле эмес, бүт денени чыңдоо үчүн ар кандай булчуң топторун иштөө маанилүү. Буттун жана өзөк булчуңдарын чыңдоонун эң сонун варианттары, чөгөлөп туруу, өпкө, секирүү жана дем көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр.

2. Жүктүн прогрессивдүү өсүшү: Оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн, бара-бара машыгуу каршылыгын жогорулатуу зарыл. Бул жетишүүгө болот көбүрөөк күч жана каршылык катары салмак кошуу. Мындан тышкары, жаракаттарды болтурбоо үчүн машыгуу учурунда жакшы техниканы сактоо маанилүү.

3. Бийикти максималдуу көбөйтүү үчүн секирүүнүн эффективдүү ыкмалары

Секирүүнүн бийиктигин жогорулатуунун эң маанилүү аспектилеринин бири - бул туура ыкмаларды өздөштүрүү. Төмөндө сиздин секирүүңүздөн максималдуу пайда алууга жардам бере турган кээ бир натыйжалуу ыкмалар келтирилген:

Көчүрүү техникасы: Бул кадам импульс жаратып, секирүүдөгү бийиктикке жетүү үчүн зарыл. Ал үчүн секирүүдөн мурун тизеңизди жана таманыңызды бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, колуңузду капталыңызга жайыңыз. Секирип жатканда, максималдуу импульс үчүн буттарыңызды жана колуңузду толугу менен өйдө көтөрүүнү унутпаңыз. Кошумчалай кетсек, колуңузду артка, анан алдыга серпүү сизге кошумча күч алууга жардам берет.

бөгөттөө техникасы: Бул ыкма жетишилген абалды сактап калуу жана жыгылып калбоо үчүн секирүүнүн эң бийик жеринде буттарды тосууну камтыйт. Бул учурда сиз бутуңуздун булчуңдарын кысылып, денеңизди абада кыска убакытка кармап турууга мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Каптал кыйшаюуларды болтурбоо жана секирүү бийиктигин жогорулатуу үчүн денеңизди түз кармоого көңүл буруңуз.

Конуу техникасы: Биз секирүү натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн конуу техникасынын маанилүүлүгүн унутпашыбыз керек. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, тизеңизди бүгүп, соккуну сиңирип алганыңызды текшериңиз. Аркаңызды түз кармап, алдыга же артка жыгылбаңыз. Ошондой эле, тең салмактуулукту сактоо жана кулап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн колуңузду алдыга сунуңуз. Натыйжалуу секирүүлөргө жетүү жана максималдуу бийиктикке жетүү үчүн бул ыкмаларды такай машыгууну жана өркүндөтүүнү унутпаңыз.

4. Бийик секирүү үчүн жарылуучу күч куруу

Бийиктикке секирүү жөндөмүбүздү жакшыртуу үчүн булчуңдарыбызда жарылуучу күчтү түзүү абдан маанилүү. Буга жетүү үчүн бир нече эффективдүү ыкмалар бар жана төмөндө ага жетүү үчүн бир нече сунуштар бар.

Биринчиден, секирүүгө катышкан булчуңдар үчүн атайын күч көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү. Бул көнүгүүлөр, мисалы, өпкө, өпкө жана салмак көтөрүү. Бул көнүгүүлөр буттарыңыздын жана астыңкы денеңиздин булчуңдарын чыңдоого жардам берет, бул бийик секирүү үчүн зарыл болгон күчтү пайда кылуу үчүн зарыл. Бул көнүгүүлөр туура аткаруу үчүн да маанилүү болуп саналат, жакшы түрүн жана техниканы сактап, жаракат алдын алуу жана максималдуу натыйжаларды.

Жарылуу күчүн жогорулатуунун дагы бир эффективдүү ыкмасы - бул плиометрикалык секирүүлөрдү машыгуу тартибине киргизүү. Плиометриялык секирүү – секирүү жана тез жана жарылуу менен конууну камтыган көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөр секирүү үчүн колдонулган булчуңдардын күчүн жана күчүн жакшыртууга жардам берет. мисалдар Плиометрикалык секирүүлөргө бокс менен секирүү, секирүү домкраттары жана тереңдиктен секирүү кирет. Фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу бийиктиктен же интенсивдүүлүктөн баштоо маанилүү, андан кийин өзүңүздү ыңгайлуу жана күчтүү сезген сайын акырындык менен көбөйтүү керек.

5. Тик секирүүдөгү ийкемдүүлүктүн жана кыймылдын диапазонунун ролу

Ийкемдүүлүк жана кыймыл диапазону вертикалдык секирүүнү өнүктүрүүдө негизги ролду ойнойт. Бул эки аспект секирүүдө көбүрөөк бийиктикке жана күчкө жетүү үчүн абдан маанилүү. Ийкемдүүлүк булчуңдардын жана муундардын бардык багытта эркин кыймылдоо жөндөмүн билдирет. Экинчи жагынан, кыймыл диапазону белгилүү бир муундагы кыймылдын жалпы диапазонун билдирет.

Жакшы ийкемдүүлүктү жана адекваттуу кыймыл диапазонун сактоо тик секирүү көрсөткүчтөрүн оптималдаштыруу үчүн абдан маанилүү. Жакшы ийкемдүүлүк секирүүгө катышкан булчуңдардын жана тарамыштардын көбүрөөк чоюлушуна мүмкүндүк берет, бул өз кезегинде түртүү учурунда көбүрөөк күч өндүрүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, муундардагы кыймылдын оптималдуу диапазону конуу фазасында пайда болгон күчтү эффективдүү жутуу мүмкүнчүлүгүн камсыздайт, жаракат алуу коркунучун азайтат.

Тик секирүүнү жогорулатуу үчүн ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган ар кандай көнүгүүлөр жана ыкмалар бар. Кээ бир мисалдар статикалык жана динамикалык чоюу, биргелешкен мобилдүүлүк, атайын бекемдөө көнүгүүлөр жана plyometrics окутуу кирет. Бул ыкмалар секирүү үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүктү жана жарылуучу күчтү жакшыртуу үчүн негизги булчуңдарды сунууга жана бекемдөөгө багытталган. Бул көнүгүүлөр учурунда жаракаттарды болтурбоо үчүн акырындык менен прогресс жана туура техника маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү.

6. Учуу техникасынын секирүү бийиктигине тийгизген таасири

Секирүүдөгү учуу техникасы жете турган бийиктикке түздөн-түз таасир этүүчү негизги элемент. чоңураак вертикалдык импульска жетүү үчүн бул техниканы өздөштүрүү жана аны оптималдуу аткаруу маанилүү. Төмөндө учуу техникаңызды өркүндөтүү жана секирүүнүн бийиктигин жогорулатуу үчүн аткара турган негизги кадамдар:

1. Баштапкы абал: тик абалда, бутту параллелдүү жана ийинин туурасынан бөлүңүз. Тизеңизди бир аз бүгүп, салмактуу жана туруктуу абалды сактаңыз.

2. Жүктөө жана алдын ала секирүү: Тизеңизди тереңирээк бүгүңүз жана жерге карай ылдыйлаңыз. Бул учурда, колуңузду жайлуу абалда кармап, колуңузду артка серпиңиз. Ошол эле учурда салмагыңызды манжаларыңызга карай жылдырыңыз. буттардан.

3. Учуу: Бутуңуздун күчүн колдонуп, өйдө секирүү үчүн аларды тез узартыңыз. Түртүп жатканыңызда, колуңузду денеңизге ылайык сунуңуз. Учуу чекитине көз салыңыз жана секирүү учурунда аркаңызды түз кармаңыз.

Учуу техникасы кемчиликсиз болуу үчүн көнүгүү жана чыдамкайлыкты талап кыларын унутпаңыз. Бул кадамдарды обочолонуп көнүгүү баштаңыз жана аларды акырындык менен машыгуу тартибиңизге киргизиңиз. Ар бир секирүү сессиясынын алдында туура жылынууну унутпаңыз жана жекече кеңеш алуу үчүн тренер же адис менен кеңешиңиз. Берилгендик жана күч-аракет менен сиз учуу техникаңызды жакшырта аласыз жана секирүүңүздө бийиктикке жете аласыз.

7. Секирүүчүлөр үчүн атайын машыгуу: сунушталган көнүгүүлөр жана күн тартиби

ачкычы жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз секирүүчү катары туура көнүгүүлөргө жана күнүмдүк иштерге багытталган атайын машыгууларды ишке ашыруу болуп саналат. Бул жерде биз вертикалдык секирүүңүздү өркүндөтүүгө жана бул дисциплинада жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам бере турган бир нече сунуштарды беребиз.

1. Бутту бекемдөө көнүгүүлөрү: Секирүүдөгү күчтү жогорулатуу үчүн буттарыңыздын күчүн өнүктүрүү зарыл. Сиз көнүгүүлөр, lunges, секирүү домкраттарды жана музоо көтөрүүгө болот. Бул көнүгүүлөр секирүү менен алектенген булчуңдарды чыңдоого жана жарылуу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.

2. Плиометриялык секирүү: Плиометриялык секирүү - секирүү жөндөмүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө кутудан секирүү, бийиктикке секирүү жана тереңдиктен секирүү сыяктуу кыймылдар кирет. Аларды үзгүлтүксүз аткаруу менен сиз булчуңдарыңыздын күчүн жана координациясын машыктырасыз, бул сизге бийик жана так секирүүгө мүмкүндүк берет.

3. Секирүү техникасын үйрөтүү: Бутуңузду бекемдөө жана секирүү жөндөмүңүздү жакшыртуудан тышкары, туура техниканын үстүндө иштөө зарыл. Секирүүнүн туура аткарылышы сиздин жөндөмүңүздү жогорулатууга жана жаракаттардан качууга мүмкүндүк берет. Сиз секирүүнүн ар кандай түрлөрүн, мисалы, секирүү домкраттарын, тизеден бийик секирүүлөрдү жана бир бут менен секирүүлөрдү машыксаңыз болот. Эсиңизде болсун, туура техника дененин жакшы тегиздөөсүн, тизенин ылайыктуу бүгүүнүн жана жарылуучу кыймылды камтыйт.

Эсиңизде болсун, секирүүчүлөр үчүн атайын машыгуу туруктуу жана прогрессивдүү болушу керек. Алдыга реалдуу максаттарды коюп, өзүңө туура келген тартипти кармануу маанилүү. Машыгууну баштоонун алдында туура жылынууну эч качан унутпаңыз жана ар бир сессиядан кийин туура калыбына келүү үчүн керектүү убакытты бөлүңүз. Сабырдуулук жана берилгендик менен сиз секирүү чеберчилигиңизди өркүндөтүп, максаттарыңызга жете аласыз. Жакшы аткарылган секирүү күчүн жоготпо!

8. Бийик секирүү үчүн координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртуу

Бийик секирүү таасирдүү бийиктикке жетүү үчүн мыкты координацияны жана тең салмактуулукту талап кылат. Бул жерде сиздин координацияңызды жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн бир нече кеңештер жана көнүгүүлөр бар, алар сизге бийик жана ийгиликтүү секирүүңүзгө жардам берет.

1. Тең салмактуулук көнүгүүлөрү: Тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн бийиктикке секирүү менен алектенген буттун булчуңдары жана бөксө булчуңдары сыяктуу негизги булчуңдарды бекемдеген көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайбыз. Сиз бир буту балансы, каптал lunges сыяктуу көнүгүүлөрдү аракет кылып көрүүгө болот, же баланстык топту колдонуу. Бул көнүгүүлөр стабилдештирүүчү булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет, бул өз кезегинде бийиктикке секирүүдөгү жалпы балансыңызды жакшыртат.

2. Координациялык машыгуу: Бийиктикке ийгиликтүү секирүү үчүн координация зарыл. Координацияңызды жакшыртуу үчүн эффективдүү көнүгүү бир бут менен секирүү болуп саналат. Бир бутка секирип, секирүү учурунда тең салмактуулукту сактоого аракет кылуу менен баштаңыз. Сиз кыла аласызбы Бул секирүү учурунда жакшы калыпты жана көзөмөлдү сактоого көңүл буруп, өйдө жана капталга секирүү менен. Бул көнүгүү сиздин секирүүңүздө көбүрөөк координацияны жана контролду өнүктүрүүгө жардам берет.

3. Чоюу жана жылынуу: Бийиктикке секирүүдөн мурун, туура даярдануу маанилүү. Булчуңдарыңызды жылытуу жана кыймыл диапазонуңузду жогорулатуу үчүн динамикалык чоюуларды жасаңыз. Бул секирүү учурунда булчуңдарыңыздын натыйжалуу иштешине мүмкүндүк берет. Ошондой эле кан айланууну жогорулатуу жана денеңизди физикалык күч-аракетке даярдоо үчүн жүрөк-кан тамыр системасын туура жылытууну унутпаңыз.

Координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртуу убакытты жана туруктуу машыгууну талап кылаарын унутпаңыз. Улант бул кеңештер жана бийиктикке секирүүңүздүн жакшырганын көрүү үчүн бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарыңыз. Иштей бериңиз, кыска убакытта жаңы бийиктиктерге жетесиз!

9. Секирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн туура тамактануу

Туура тамактануу секирүү жөндөмүн жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт. Бул жерде сиздин майнаптуулугун оптималдаштыруу үчүн кээ бир тамактануу кеңештери жана сунуштары бар:

1. Адекваттуу протеин керектөө: Протеиндер ткандардын калыбына келиши жана булчуң массасынын курулушу үчүн зарыл. Тамакыңызга тоок эти, балык, жумуртка жана буурчак сыяктуу майсыз белок булактарын кошуңуз.

2. Сапаттуу углеводдор: углеводдор көнүгүү учурунда энергиянын негизги булагы болуп саналат. Кайра иштетилген жана тазаланган тамак-аштардан алыс болуп, бүт дан, мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу сапаттуу татаал углеводдорду тандаңыз.

3. Туура нымдоо: гидратталган бойдон калуу оптималдуу иштеши үчүн маанилүү. Дененин суусуздануусун алдын алуу жана калыбына келтирүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин жетиштүү суу ичиңиз.

10. Бийиктикке секирүүдө кантип жаракаттан сактануу керек

Бийиктикке секирип жатканда жаракат албаш үчүн бул сунуштарды аткаруу зарыл:

Денеңизди жакшы физикалык абалда кармаңыз: Бийиктикке секирүү аракетинен мурун жакшы физикалык абалда болуу маанилүү. Бул сиздин буттарыңыздын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз тартибин сактоону камтыйт, мисалы, чуркоо жана өпкө. Ошондой эле ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдардын катуулугун болтурбоо үчүн чоюу көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү.

Туура жабдууларды колдонуңуз: Бийиктикке секирип жатканда тиешелүү коргоочу шаймандардын болушу зарыл. Бул таасирди сиңирип алуу үчүн жакшы жумшартылган чуркоо бут кийимдерин, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн тизе менен чыканакты коргоону камтыйт. Зарыл болсо, секирип жатканда коргонууну камсыз кылуу үчүн коопсуздук жипти колдонуңуз.

Туура техниканы түзүү: Бийик бийиктиктерге секирүү үчүн коопсуз жол менен, адекваттуу техниканы өздөштүрүү зарыл. Секирүү үчүн тизеңизди бүгүп, негизги булчуңдарыңызды, мисалы, квадра жана бөксө булчуңдарды колдонуңуз. Денеңизди тик, ийиниңизди артка кайтарып, жакшы абалда кармаңыз. Кошумчалай кетсек, муундарыңызга тийгизген таасирди азайтуу үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, акырын конууну көнүгүү.

11. Тик секирүү оптималдаштыруу үчүн аткаруу талдоо түзмөктөрдү колдонуу

Вертикалдуу секирүүнү оптималдаштыруу үчүн, өндүрүмдүүлүктү талдоочу шаймандарды колдонуу зарыл. Бул аппараттар күч, ылдамдык жана жарылуу сыяктуу секирүүнүн ар кандай аспектилери жөнүндө так жана толук маалыматты сунуштайт. Төмөндө бул түзмөктөрдү колдонуу үчүн кээ бир негизги кадамдар болуп саналат натыйжалуу.

1. Туура аппаратты тандоо: Бар ар кандай шаймандар рынокто натыйжалуулугун талдоо, ошондуктан сиздин муктаждыктарыңызга жана бюджетке туура келгенин тандоо маанилүү. Кээ бир популярдуу түзмөктөргө күч платформалары, кыймыл сенсорлору жана видео анализ системалары кирет.

2. Аппаратты жөндөңүз: Өндүрүштүк талдоо аппаратын сатып алгандан кийин, орнотуу үчүн өндүрүүчүнүн нускамаларын аткарыңыз. Буга белгилүү бир программаны орнотуу, аппаратты калибрлөө жана компьютерлер же планшеттер сыяктуу башка жабдууларга туташуу кирет.

12. Секирүүнү жакшыртуу жана психологиялык блокторду жеңүү үчүн психикалык стратегиялар

Секирүүнү жакшыртуу жана психологиялык блокторду жеңүү үчүн чоң жардам бере турган психикалык стратегиялар бар. Бул ыкмалар тоскоолдуктарды жеңүү жана максатка жетүү үчүн акыл-эсти бекемдөөгө жана конкреттүү психикалык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө багытталган. мыкты аткаруу.

Эң эффективдүү стратегиялардын бири – визуализация. Визуализация аркылуу сиз ийгиликтүү секирүүлөрдүн психикалык образдарын түзүп, психологиялык блокторду жеңе аласыз. Баштапкы абалдан баштап секирүүнүн аткарылышына чейин ар бир кыймылды майда-чүйдөсүнө чейин элестетүү маанилүү. Кошумчалай кетсек, сиз бөгөттөөчү кырдаалдарды элестете аласыз жана аларды кантип жеңүү керектигин акыл-эс менен машыксаңыз болот. Бул визуализациялардын тынымсыз кайталанышы акылды ийгиликке программалоого жардам берет.

Дагы бир маанилүү стратегия - бул позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү. Өзүбүз менен сүйлөшкөнүбүз чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Машыгуу жана мелдеш учурунда позитивдүү жана түрткү берүүчү ойлорду сактоо маанилүү. Кээ бир пайдалуу фразалар болушу мүмкүн: "Мен муну кыла алам", "Мен күчтүүмүн жана жөндөмдүүмүн", "Мен өз мүмкүнчүлүктөрүмө ишенем". Бул аффирмацияларды тынымсыз кайталоо менен сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдейсиз жана психикалык блокторду жеңесиз.

13. Вертикалдык секирүүдө эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн мааниси

Эс алуу жана калыбына келтирүү вертикалдуу секирүүнү жакшыртуу жана оптималдаштыруу үчүн маанилүү. Интенсивдүү машыгуудан кийин денеге бузулган булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө убакыт керек, бул өз кезегинде булчуңдардын андан ары өсүшүнө жана бекемделишине өбөлгө түзөт. Эс алууга жетиштүү убакыт бөлүү да жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана күйүп кетүү коркунучун азайтат.

Una натыйжалуу жол Эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн бир жолу - жетиштүү уктаганыңызды текшерүү. Уйку учурунда организм булчуңдардын калыбына келиши үчүн маанилүү гормондорду, мисалы, өсүү гормонун өндүрөт. Эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн пайдасын максималдаштыруу үчүн түнкүсүн 7ден 9 саатка чейин уктоо сунушталат.

Дагы бир негизги аспект - машыгуу тартибине активдүү эс алуу күндөрүн киргизүү. Бул кан айланууну жакшыртуу жана булчуңдарда топтолгон сүт кислотасын жок кылууга жардам берүү үчүн жумшак сунуу же басуу сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт. Активдүү эс алуу ошондой эле стрессти азайтууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берген медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын камтышы мүмкүн.

14. Белгиленген спортчулардын мисалдары: бийиктикке секирүү сырлары

Бул бөлүмдө биз бийик секирүү өнөрүн өздөштүргөн белгилүү спортчулардын кээ бир мисалдарын изилдейбиз. Бул учурлар бизге алардын ийгилигинин сырларын ачууга мүмкүндүк берет жана секирүү жөндөмүн өркүндөтүүнү каалагандар үчүн баалуу сабактарды берет. Төмөндө биз бул спортчулар таасирдүү бийиктикке жетүү үчүн колдонгон стратегияларды жана машыгууларды ачып берген үч мисалды талдайбыз.

1. Майкл Джордан: Алардын бири болуп эсептелет мыкты оюнчу баскетбол бардык убакта, Джордан өзүнүн укмуштуудай секирүү жөндөмү менен белгилүү болгон. Анын сыры күч машыгуусу, секирүү техникасы жана психикалык көңүл бурууда. Джордан буттарындагы жарылуучу күчтү чыңдоо, өпкө жана плиометрикалык секирүү сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу өнүктүрүүгө көңүл бурган. Кошумчалай кетсек, ал өзүнүн импульсун, координациясын жана реакция убактысын иштеп чыгуу менен секирүү техникасын өркүндөттү. Анын секирүү бийиктигин жогорулатуу үчүн, Джордан ошондой эле ийгиликти элестетүү жана оң маанайды сактоо сыяктуу психикалык стратегияларды колдонгон.

2. Елена Исинбаева: Бул россиялык спортсмен бардык убактагы таяк менен секирген мыкты спортчу болуп эсептелет. Анын бийик секирүү сыры кынтыксыз техника менен катуу физикалык даярдыктын айкалышында жатат. Исинбаева бир нече саат бою секирүү техникасын өркүндөтүп, дененин абалына, ритмине жана айдап жаткан колун узартууга көңүл бурган. Мындан тышкары, ал ар бир секирүүдө ага туруктуулукту жана күчтү берген өзөгүн, ийиндерин жана колдорун бекемдөө үчүн атайын машыгууларды жасады. Исинбаеванын жендемдуулугу тынчтан басым астында топтолушу да анын ийгилигинин аныктоочу фактору болгон.

3. Леброн Джеймс: Бул атактуу баскетболчу күчтүү секирүү менен белгилүү. Анын мамилеси күч, шамдагайлык жана ылдамдыктын айкалышын өнүктүрүүгө негизделген. Джеймс бутунун күчүн жана жарылуу жөндөмдүүлүгүн өркүндөтүү үчүн чөгөлөтүү, өлүк көтөрүү жана секирүү көнүгүүлөрү сыяктуу ар кандай күч машыгууларын аткарат. Мындан тышкары, кыймылдарыңыздын ылдамдыгын жакшыртуу үчүн координациялоо көнүгүүлөрү жана атайын көнүгүүлөр аркылуу шамдагайлык жана ылдамдык боюнча иштеңиз. Каршылык көрсөтүү машыгуулары Жеймс үчүн да абдан маанилүү, бул ага оюндар учурунда энергияны жана импульсту сактоого жардам берет.

Бул мисалдар бийик секирүү үчүн күч машыгуусунун, туура техниканын жана психикалык көңүл буруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Бул мыкты спортчулар колдонгон стратегиялардан үлгү алып, секирин өркүндөтүүнү каалагандар бул тажрыйбаларды өздөрүнүн машыгуу программаларына киргизсе болот. Бул максатта ийгиликке жетүү үчүн ырааттуулук, тартип жана берилгендик негизги факторлор экенин унутпаңыз. Бийик секирип, жаңы бийиктиктерге жетүүгө батын!

Жыйынтыктап айтканда, биз бийик секирүүнү үйрөнүү үчүн ар кандай ыкмаларды жана кеңештерди изилдедик. Техникалык жана нейтралдуу ыкма аркылуу биз тик секирүүнүн биомеханикалык негиздерин талкалап, бул спорттук чеберчиликти өркүндөтүү үчүн практикалык сунуштарды бердик.

Тик секирүү катаал күчтөн гана эмес, туура техника, ийкемдүүлүк жана жарылуучу күч сыяктуу факторлордон да көз каранды экенин эстен чыгарбоо керек. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр жана чоюу менен бирге секирүү үчүн атайын машыгуу тартибин ишке ашыруу менен, бийик секирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга болот.

Кошумчалай кетсек, биз туура тамактануунун, эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн натыйжалуулугун оптималдаштыруу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн маанилүүлүгүн талкууладык. Машыгуу процессине берилген бойдон калуу жана ар кандай ыкмаларды колдонууда ырааттуу болуу маанилүү, анткени тик секирүү убакыт жана кайталоо менен жакшырат.

Кыскасы, бийик секирүү өнөрүн өздөштүрүү тырышчаактыкты, чыдамкайлыкты жана үзгүлтүксүз өркүндөтүүгө багытталган ой жүгүртүүнү талап кылат. Бул макалада алынган билимдер менен окурмандар тик секирүү максаттарына жетүү жана физикалык чектөөлөрдү жеңүү үчүн жакшыраак жабдылган болот. Андыктан мындан ары күтпөңүз жана бүгүн бийик секирикке саякатыңызды баштаңыз!