Кантип чоңураак жамбашка ээ болуу керек

Жетишкендик чоңураак жана тондуу эшек Бул алардын сырткы көрүнүшүн жакшыртууну каалаган көптөгөн адамдар үчүн жалпы максат. Эгер сиз жолдорун издеп жатсаңыз көбүрөөк эшек бар бирок сиз эмнеден баштоону билбей жатасыз, сиз туура жерге келдиңиз. Бул макалада биз сизге бөкчөлөрүңүздү иштеп чыгуу жана тонутуу үчүн бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу стратегияларды сунуштайбыз. Сиз белгилүү бир көнүгүүлөр, тамактануу адаттары жана башка пайдалуу кеңештерди үйрөнөсүз эшек сен ар дайым каалаган. Кантип жамбашыңызды өзгөртүп, сырткы келбетиңизге көбүрөөк ишене ала турганыңызды билүү үчүн окууну улантыңыз!

– Кадам сайын ➡️ Кантип көбүрөөк эшекке ээ болуу керек

Кантип чоңураак жамбашка ээ болуу керек

• Атайын көнүгүүлөрдү аткарыңыз: Глютеалдык булчуңдарды өнүктүрүү үчүн приседанын, өпкөнүн, өлүү жана жамбаштын көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу маанилүү. Бул көнүгүүлөр сиздин бөксөңүздүн көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
• Көнүгүүлөрүңүзгө салмак кошуңуз: Тезирээк натыйжаларга жетиш үчүн, бөксө көнүгүүлөрүңүзгө салмак кошуңуз. Каршылык кошуу жана булчуңдарыңызды сыноо үчүн салмактарды, каршылык тилкелерин же гимнастиканы колдонсоңуз болот.
• Тең салмактуу тамактанууну сактаңыз: Диета булчуңдардын өнүгүүсүндө чечүүчү ролду ойнойт. Булчуңдарыңызды өстүрүүгө керектүү азыктар менен камсыз кылуу үчүн рационуңузга протеинди, татаал углеводдорду, пайдалуу майларды жана жашылчаларды кошуңуз.
• Эс алууга көңүл бурбаңыз: Эс алуу көнүгүү сыяктуу маанилүү. Тренировкалардын ортосунда жетиштүү уктап, булчуңдарыңыздын калыбына келишине шарт түзүңүз.
• Ырааттуулук маанилүү: Маанилүү натыйжаларды көрүү үчүн машыгууларыңыз жана тамактануу адаттарыңыз менен ырааттуу болуу маанилүү. Өзгөрүүлөр дароо болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, прогресс убакытты жана берилгендикти талап кылат.

Суроо-жооп

1. Кантип жамбашымдын өлчөмүн чоңойто алам?

1. Глюте үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткарыңыз, мисалы, чуркоо, өпкө жана өлүк көтөрүү.
2. Белокторго жана углеводдорго бай диетаны карманыңыз.
3. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн дене салмагын жана кошумча салмак көнүгүүлөрүн кошуңуз.

2. Жамбашты операциясыз чоңойтсо болобу?

1. Ооба, өзгөчө көнүгүүлөр жана туура тамактануу аркылуу жамбашыңызды чоңойтсоңуз болот.
2. Көбөйтүү булчуң массасынын в глюта мүмкүн жетишүүгө аркылуу туруктуу жана адекваттуу машыгуу.
3. Көнүгүүлөргө кошумча салмактарды колдонуу gluteal өсүшүнө өбөлгө түзөт.

3. Жамбаштын өлчөмүн көбөйтүү үчүн кандай көнүгүүлөр эң жакшы?

1. Отуруп-туруулар
2. Кадамдар
3. Өлгөн салмак
4. Жамбаш көпүрөсү
5. тепки

4. Глюталарды өнүктүрүү үчүн салмакты колдонуу керекпи?

1. Бул катуу талап кылынбайт, бирок салмактарды колдонуу глютадагы булчуңдардын өсүшүн тездетет.
2. Гантельдер булчуңдарга кошумча каршылык көрсөтөт, натыйжада глюта тезирээк жана эффективдүү өнүгүүсүнө алып келет.
3. Сквадрат жана deadlifts сыяктуу көнүгүүлөрдө салмакты колдонуу булчуңдардын өсүшүнө интенсивдүүлүктү жана стимулду жогорулатат.

5. Кайсы тамактар ​​жамбаштын өсүшүнө өбөлгө түзөт?

1. Протеинге бай азыктар, мисалы, тоок, үндүк, балык жана жумуртка.
2. Татаал углеводдор, мисалы, күрүч, бүт буудай макарон жана таттуу картошка.
3. Авокадо, жаңгактар ​​жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар.

6. Жамбаштын натыйжасын көрүү үчүн канча убакыт керек?

1. Натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн, бирок олуттуу жакшырууну, адатта, ырааттуу машыгуу жана туура тамактануу менен 4-8 жуманын ичинде көрүүгө болот.
2. Ырааттуулук жана чыдамкайлык жамбаштын өсүшүнүн натыйжаларын көрүү үчүн ачкычы болуп саналат.
3. Тийиштүү машыгуу жана тамактануу планына ылайык, глютенин өнүгүү процессин тездетет.

7. Жамбаштын көлөмүн чоңойтпостон тонировкалоого болобу?

1. Ооба, сөзсүз түрдө алардын көлөмүн чоңойтпостон, бөксөңүздүн тонусун түзө аласыз.
2. Дененин салмагына каршы көнүгүүлөр булчуңдардын көлөмүн олуттуу көбөйтүүгө жардам берет.
3. Жамбашты көтөрүү жана жамбашты тебүү сыяктуу сергитүү көнүгүүлөрүн аткаруу жамбашыңыздын формасын жана бекемдигин жакшыртууга жардам берет.

8. Глюталарды өнүктүрүүгө аракет кылып жатканда кандай каталардан качышым керек?

1. Глютенди өнүктүрүү үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү гана жетиштүү деп ойлойбуз.
2. Глюта көнүгүүлөрүн аткарууда туура техникага жана формага көңүл бурбоо.
3. Жамбаштын булчуңдарынын өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн белокторго жана углеводдорго бай адекваттуу диетаны карманбоо.

9. Глюталардын өнүгүшүндө генетиканын мааниси кандай?

1. Ар бир адамдын жамбашынын формасында жана өлчөмүндө генетика маанилүү роль ойнойт.
2. Кээ бир адамдар башкаларга караганда чоңураак же көбүрөөк аныкталган жамбаштын пайда болушуна генетикалык ыкталышы мүмкүн.
3. Генетикага карабастан, туура машыгуу жана диета жамбаштын өнүгүшүнө жана аныктамасына таасир этиши мүмкүн.

10. Машыгуу учурунда ичегимди качан эс алуум керек?

1. Булчуңдардын калыбына келиши үчүн жумасына жок дегенде 1 же 2 күн тыныгуу сунушталат.
2. Туура калыбына келтирүү булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү, андыктан эс алуу күндөрүн күн тартибине киргизүү маанилүү.
3. Денеңизди угуу жана булчуңдардын калыбына келүүсүнө жол берүү - жаракаттардан сактануунун жана глютеалдык өнүгүүнү илгерилетүүнүн ачкычы.