Кантип сүзүү керек

Сууда сүзгөндү үйрөнгүңүз келеби? Кабатыр болбо, Кантип сүзүү керек сага жардам берүү үчүн бул жерде. Сууда сүзгөндү үйрөнүү сууда чексиз мүмкүнчүлүктөрдү ача турган маанилүү жөндөм. Бул макала менен биз сизге эффективдүү жана кызыктуу сүзгөндү үйрөнүү үчүн керектүү кеңештерди беребиз. Андыктан сууда сүзүүнүн кызыктуу дүйнөсүнө сүңгүүгө даярданыңыз жана бул суу спортун кантип өздөштүрүү керектигин билиңиз.

Кадам сайын ➡️ Кантип сүзүү керек

Кантип сүзүү керек

1. Даярдоо:
– Сууда сүзүүнү баштоодон мурун, коопсуз чөйрөдө, мисалы, бассейнде же куткаруучулар бар пляжда экениңизди текшериңиз.
– Эгерде сиз биринчи жолу сууда сүзүп жатсаңыз, анда инструктордун же сүзгөндү жакшы билген адамдын коштоосунда болгону жакшы.

2. Equipo necesario:
– Сууда сүзүү үчүн туура кийинүү. Ыңгайлуу купальник керек.
– Кааласаңыз, көзүңүздү суудан коргоочу көз айнекти жана чачыңызды коргой турган калпак кийсеңиз болот.

3. Сууга кириңиз:
– Бассейндин четине жакын келиңиз же жээкте сууга акырын кириңиз.
– Бассейндин төмөнкү бөлүгүнөн же суунун тереңдиги белиңизге жеткен жерден баштаңыз.

4. сүзүүнү үйрөнүңүз:
– Сууга бетти өйдө коюп, денеңизди эс алыңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду жана бутуңузду сунуңуз.
– Акырын дем алып, сүзүүнү сактоого көңүл буруңуз.

5. Crawl Kick:
– Сууга чалкаң менен туруп, бутуң менен кайчы формасында тебүү кыймылын башта.
– Денеңиздин тең салмактуулугун сактоо үчүн колуңузду эки тарапка сунуңуз.

6. Колдун кыймылы:
– Колуңузду бирден алдыңызга коюп, колуңуз менен сууну артка түртүңүз.
– Колуңузду суудан көтөрүп жатканда, кийинки кыймылга даярдануу үчүн билегиңизди айлантыңыз.

7. Туура дем алуу:
– Колуңуз суудан чыкканда башыңызды капталга буруп, абадан дем алыңыз.
– Башыңызды сууга чөккөндө суу астында акырын дем алыңыз.

8. Үзгүлтүксүз машыгуу:
– Сууда сүзүү техникаңызды өнүктүрүү үчүн мурунку кадамдарды кайталаңыз.
– Үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз туруктуулугуңузду арттырып, сууда сүзүү жөндөмүңүздү жакшыртасыз.

Кантип сүзүү керек Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн кызыктуу жана пайдалуу иш. Бул кадамдарды аткарыңыз жана жакында сууда өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезесиз. Ар дайым туура көзөмөлгө ээ болуу жана суудагы тажрыйбаңыздан ырахат алууну унутпаңыз. Бактылуу сүзүү!

Суроо-жооп

1. Сууда сүзүүнүн кандай пайдасы бар?

1. Булчуңдарды чыңдап, физикалык туруктуулукту жакшыртат.
2. салмакты сактоого жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
3. Стрессти азайтып, маанайды жакшыртат.
4. Бул аз таасир этүүчү иш, демек, муундарга оңой.

2. Сууда сүзүү үчүн керектүү жабдуулар кандай?

1. Ылайыктуу купальник.
2. Көздү хлордон коргоо үчүн сууда сүзүүчү көз айнектер.
3. Чачыңызды бетиңизге түшүрбөө үчүн сүзүүчү кепка.
4. Машыгууну жакшыртуу үчүн кошумча сүзгүчтөр, такталар жана сүзгүчтөр.

3. Эгерде мен башталгыч болсом, сүзгөндү кантип үйрөнөм?

1. Суунун сезими менен таанышуу үчүн акырындык менен сууга чөмүлүңүз.
2. Үстүңдү өйдө жана ылдый сүзүп машыгуу.
3. Сууда сүзүү стилинин негизги ыкмаларын үйрөнүңүз, мисалы, алдыңкы жөрмөлөгөө жана брасс.
4. Координацияны жакшыртуу үчүн тебүү жана инсульт көнүгүүлөрүн аткарыңыз.

4. Сууда сүзүүнүн туура техникасы кайсы?

1. Сууда горизонталдуу абалга көнүү менен баштаңыз.
2. Колуңузду алдыга сунуп, горизонталдуу абалга келиңиз.
3. Буттарды тынымсыз алмаштырып, тебүү кыймылын аткарыңыз.
4. Башыңызды нейтралдуу абалга коюп, капталдан дем алуу үчүн буруңуз.
5. Чыканагыңызды бийик, колуңузду сунуп туруп, инсультту аткарыңыз.

5. Ачык сууда кантип коопсуз сүзүү керек?

1. Сууга түшүүдөн мурун суунун шарттарын изилдеңиз.
2. Ар дайым өнөктөшүңүз менен сүзүңүз.
3. Белгиленген сууда сүзүү жерлерин тандап, катуу агымдардан алыс болуңуз.
4. Муздак сууда коопсуздук бумасын колдонуңуз жана неопренден жасалган кийимдерди кийиңиз.

6. Сууда сүзүү үчүн канча калория күйөсүз?

1. Күйгүзүлгөн калориялардын саны машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот.
2. Орточо алганда, сиз сүзүү саатына 400дөн 600 калорияга чейин өрттөй аласыз.

7. Сууда сүзгөндү үйрөнүү үчүн сунушталган курак кандай?

1. Конкреттүү курак жок, сүзгөндү каалаган жашта үйрөнсө болот.
2. Балдар үчүн сууда сүзүү боюнча сабактарды 4 жаштан баштоо сунушталат.

8. Физикалык абалымды жакшыртуу үчүн канча убакыт сүзүшүм керек?

1. Аптасына 30-2 жолу 3 мүнөттөн кем эмес сүзүү сунушталат.
2. Акырындык менен машыгуунун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, анткени сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.

9. Сууда сүзүүнүн кандай түрлөрү бар?

1. Крол (эркин стиль)
2. Fathom
3. кайра
4. Көпөлөк

10. Сууда сүзүү учурунда кулагыма суу кирбесин кантип сактасам болот?

1. Сууда сүзүү үчүн атайын наушниктерди колдонуңуз.
2. Сууда сүзгөндөн кийин башыңызды эңкейтип, сууну чачып, анын чыгышына жардам бериңиз.
3. Кулагыңызга кичинекей нерселерди же кебезди коюудан алыс болуңуз.