Медитация – бул тарых бою ар кандай маданияттар тарабынан кеңири колдонулуп келген байыркы ыкма: руханий тынчтыкка жетишүү, психикалык тазалыкка жетишүү, стрессти азайтуу, физикалык жана эмоционалдык ден соолукту чыңдоо жана башкалар. Бул макалада маселе каралат Медитация сизге тынч болууга жардам береби? Бул суроого жооп берүү үчүн, бул чөйрөдө жүргүзүлгөн ар кандай теориялар жана изилдөөлөр изилденет.
Тынчтыкты жана бейпилдикти эффективдүү башкаруу стресс жана тынчсыздануу үстөмдүк кылган бүгүнкү тез темпте дүйнөбүздө абдан маанилүү. Медитация бул факторлорду башкаруу жана ички тынчтык сезимин жайылтуу үчүн баалуу курал болушу мүмкүн. Бирок медитация менен тынчтыктын ортосунда чындап эле илимий жана сандык байланыш барбы? Медитациянын кайсы түрү эң натыйжалуу? Бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин камтылган кээ бир негизги суроолор болуп саналат.
Биз психология жана неврология чөйрөсүндөгү акыркы изилдөөлөрдүн маалыматтарын берип, ошондой эле медитация боюнча эксперттердин ойлорун камтыган маселени илимий жана объективдүү көз караштан талдайбыз. Мунун баары максаты менен тыкыр жана толук талдоо жүргүзүү, бул бизге негиздүү тыянак чыгарууга мүмкүндүк берет. тынч калуу үчүн медитациянын натыйжалуулугу.
Медитацияны жана анын психикалык тынччылыктагы ролун түшүнүү
La práctica de la meditación бою колдонулган тарыхтын тынч жана ички тынчтыкты табуу үчүн бир жолу катары. Бул көңүлдү жана психикалык катышуусун жакшыртууга багытталган психикалык машыгуу ыкмасы. Ар кандай медитация ыкмалары аркылуу адамдар азыркыга көңүл буруп, адашкан ойлордон арыла алышат. Медитация ыкмалары дем алууга басым жасоодон, белгилүү бир нерсеге көңүл буруудан, мантраларды окуудан баштап, трансценденталдык медитация сыяктуу татаалыраак практикаларга чейин өзгөрөт.
Медитациянын эң маанилүү артыкчылыктарынын бири бул анын ойногон ролу calma mental. Медитация ашыкча активдүү акыл-эсти жайлатып, тынчсыздануу менен стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет. Психикалык бейпилдик концентрацияны сактоо жана көйгөйлүү же кыйратуучу ойлорду бошотуу аркылуу жетишилет. Медитация аркылуу адамдар өз акылын башкара жана эмоционалдык жашоосун жакшыраак башкарууга үйрөнө алышат. Илимий изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация мээбиздин иштөө ыкмасын өзгөртүп, концентрацияны жана психикалык тынчтыкты арттырарын көрсөттү. Белгилей кетүүчү нерсе:
– Медитация өзүңүздүн ойлоруңуздан кабардар болууга мүмкүндүк берет.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
– психикалык жана физикалык ден соолукту жакшыртат.
– концентрацияны жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
– Боорукердикти жана боорукердикти жогорулатат.
- Ооруну контролдоону жана стресстик реакцияларды жакшыртат.
Медитациянын жана тынчтыктын артындагы илим
La meditación миңдеген жылдар бою көптөгөн маданияттардын негизгиасы болуп келген жана анын пайдалары психикалык жана физикалык ден соолукта. Медитациялоодо терең релаксация процесси ишке ашат, анда акыл интрузивдүү ойлордон, дене физикалык чыңалуудан арылат. Ошо сыяктуу эле, дем алуу жөнгө салынат жана концентрация жакшырат. Окумуштуулардын пикири боюнча, бул өзгөртүүлөр адамдын көз ирмеминде өзүн жакшы сезүү эмес; Алар ошондой эле мээбиздин жана денебиздин ден соолугуна туруктуу таасир этет.
- Alivio de estrés: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүдө натыйжалуу болот.
- Көңүл буруу жана концентрация жакшырат: Бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация көңүл буруу жөндөмүн жакшыртаарын көрсөттү.
- Жакшыртылган уйку: Медитация ошондой эле уйкусуздук же уйкунун бузулушу менен күрөшүп жаткандар үчүн баалуу курал болушу мүмкүн.
Медитациянын мээге кандай таасир этээри боюнча изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар бир аз сезе аларын көрсөттү. мээдеги структуралык өзгөрүү. Гиппокамптын көлөмү, мээнин эс тутум жана эмоция менен байланышкан аймагы чоңоюшу мүмкүн, ал эми мээнин тынчсыздануу жана стресс менен байланышкан бөлүгү болгон амигдаланын көлөмү азайышы мүмкүн.
- Мээнин түзүлүшүн өзгөртөт: 21 neuroimaging изилдөөлөрдүн бир мета-анализ медитация, атап айтканда, metacognition, дене кабардар жана өзүн жана сезимдерди жөнгө салуу менен байланышкан аймактарында, мээ структурасында өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Desarrolla habilidades cognitivas: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация биздин эс тутумубузга, көңүл буруу жөндөмүбүзгө, когнитивдик жөндөмүбүзгө, жада калса интеллектибизге да таасир этиши мүмкүн.
- Mejora el bienestar emocional: Медитация тынчсыздануу, депрессия жана оорунун белгилерин азайтууга жардам берет.
Тынчтыкты сактоо үчүн медитациянын ыкмалары
Азыркы тез темпте, Медитация баалуу курал катары берилген тынч жана психикалык ден соолугун жакшыртуу үчүн. Практикаңызды тереңдетүү убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок сиз баштоо үчүн кээ бир негизги ыкмаларды үйрөнө аласыз. Биринчиден, концентрациялуу медитация бар, анда биз бир чекитке көңүл буруубуз керек, ал дем алуу, мантра же визуализация болушу мүмкүн. Акыл-эстин көңүлүн жоготушу нормалдуу көрүнүш, эң негизгиси бул болгон сайын сабырдуулук менен көңүлүн буруу. Экинчи учурда, биз тема же суроо боюнча ой жүгүртүүгө чакырган ой жүгүртүү медитациясын табабыз. ошол эле учурда биз ачык жана объективдүү мамилени сактайбыз.
Медитация ыкмалары бейпилдикке жана бейпилдикке өбөлгө түзөт, тең салмактуу жашоо үчүн маанилүү болуп калган элементтер. Кээ бир кошумча ыкмаларга акыл-эстүүлүк медитациясы кирет, ал ар бир учурду соттобой же ойлор бизди алаксытпай, толук көңүл бурууга үндөйт. Бул жерде биз медитация абалына кирүү үчүн тамактануу же сейилдөө сыяктуу жөнөкөй күнүмдүк иштерди колдоно алабыз. Акыр-аягы, метта медитациясы, же сүйүү жана боорукердик медитациясы, бул ыкмаларды колдонуу менен өзүбүзгө жана башкаларга карата мээримдүү жана боорукер ойлорду өрчүтүүгө умтулат.
Медитацияны күнүмдүк жашоого киргизүү боюнча сунуштар
Медитацияны күнүмдүк ишибизге киргизүү, биринчи кезекте, өзгөчө интроспекцияга көнгөн эместер үчүн татаал маселе болушу мүмкүн. Бирок, медитациянын тынымсыз машыгуусу чоң пайда алып келет. ден соолук үчүн mental y física. Баштоо үчүн, үйдө алаксыбаган тынч мейкиндикти түзүү маанилүү. Бул жер сиздин ыйык жайыңыз, өзүңүздү ыңгайлуу жана тынч сезген жер болушу керек.
- Биринчиден, медитация колдонмосун колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы баштагандарга багытталган кадам-кадам көрсөтмөлөрдү жана медитацияларды сунуш кылган көптөгөн колдонмолор бар.
- Дагы бир сунуш - медитация тартибин түзүү. Медитацияны күн сайын бир убакта, эң жакшысы эртең менен, позитивдүү ой жүгүртүү менен баштасаңыз, эффективдүү болот.
- Алгач кыска медитация сеанстарын жасап көрүңүз. Анын пайдасын алуу үчүн бир саат медитация кылуунун кажети жок. Ал тургай, күнүнө он мүнөт медитациялоо жалпы жыргалчылыкка олуттуу таасирин тийгизет.
Эмоционалдык жана психологиялык пайдалардан тышкары медитация физикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет. Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, концентрацияны жана эс тутумду жакшыртууга жана жакшы уйкуга өбөлгө түзөт. Бирок, бул пайдалар автоматтык эмес, убакытты жана практиканы талап кылат.
- Ар кандай медитация ыкмаларын колдонуңуз. Бардык медитация ыкмалары бардыгы үчүн иштей бербейт. Сизге жагымдуу жана натыйжалуу болгон ыкманы табуу маанилүү.
- Өзүңө сабыр кыл. Медитация көнүгүү жана чыдамкайлыкты талап кылат. Натыйжаларды дароо көрбөсөңүз, үмүтүңүздү үзбөңүз.
- Акырында, медитация мелдеш эмес экенин унутпаңыз. Кеп "жеңүү" же "мыкты болуу" жөнүндө эмес. Бул күнүмдүк тиричиликтин ортосунда тынчтык жана бейпилдик учурун табуу жөнүндө.
Мен Себастьян Видал, технологияга жана өз алдынча жасоого кызыккан компьютер инженеримин. Андан тышкары, мен жаратуучумун tecnobits.com, мен технологияны баарына жеткиликтүү жана түшүнүктүү кылуу үчүн окуу куралдарын бөлүшөм.