Биз жашап жаткан гипербайланыштуу дүйнөдө адамдардын башынан өткөрүшү барган сайын кеңири жайылууда номофобия, тынчсыздануу же болуу коркуу билдирет көрүнүш уюлдук телефонсуз. Бул оору күнүмдүк жашообузда уюлдук телефондорго болгон көз карандылык күчөгөн сайын күчөп баратат. The номофобия Ал телефонду тынымсыз текшерүүдөн тартып, аны жоготуп же батареясы түгөнүп калганда катуу паникага чейин ар кандай жолдор менен өзүн көрсөтүшү мүмкүн. Бул макалада биз анын кесепеттерин карап чыгабыз номофобия жана биз бул коркунучка каршы туруу жана мобилдик аппараттарыбыз менен жакшы мамиледе болуу үчүн пайдалуу кеңештер менен бөлүшөбүз.

– Кадам сайын ➡️ Номофобия: ⁢Уюлдук телефонсуз калуу

Кадам кадам - Номофобия: уюлдук телефонсуз болуу

The номофобия Бул уюлдук телефонсуз калуудан катуу коркуу же тынчсыздануу. Бул шарт дүйнө жүзү боюнча барган сайын көбүрөөк адамдарга таасир этет, анткени биздин технологияга болгон көз карандылык күчөп баратат. Эгер сиз уюлдук телефонуңуз менен болгон мамилеңизге тынчсызданып жатсаңыз жана ансыз көз ирмемдерди өткөргүңүз келсе, бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кадамдар бар:

• Таануу Сиздин көз карандылыгыңыз: Сизде көйгөй бар экенин жана өзгөртүү керек экенин кабыл алыңыз. Өзүңүздүн көз карандылыгыңызды таануу ага каршы туруу үчүн биринчи кадам болуп саналат.
• Чектөө колдонуу: качан жана кайда уруксат берилгенин аныктайт уюлдук телефонду колдонуңуз. Уюлдук телефонду колдонууга тыюу салынган, уктоочу бөлмө же ашкана үстөлү сыяктуу түзмөктөрдөн бош убакыттарды жана мейкиндиктерди белгилеңиз.
• Уюлдук телефонсуз аракеттерди изилдеңиз: Телефонуңузду колдонууну талап кылбаган жаңы хоббилерди табыңыз же унутулуп калган кызыгууларыңызды алыңыз. Сиз көнүгүү жасап, аспап менен машыгып, китеп окуп же досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бетме-бет баарлашууга аракет кылсаңыз болот.
• Башкаруу колдонмолорун колдонуңуз Убакыт: Телефонуңузда өткөргөн убакытты көзөмөлдөөгө жана күнүмдүк же жумалык чектөөлөрдү коюуга жардам берген колдонмолор бар. Бул тиркемелер белгиленген чекке жеткениңизде сизге кабарлап, ажыратууга түрткү берет.
• Уюлдук телефонсуз түндү өткөрүңүз: Аптасына бир түндү телефонуңузду өчүрүп, толугу менен ажыратканыңызды белгилеңиз. Бул убакыттан пайдаланып ваннага түшүү, китеп окуу же жөн эле эс алуу сыяктуу эс алуучу иштерди жасасаңыз болот. Сиз көз ирмемде өзүңүздү кандайча эркин жана азыркыдай сезип жатканыңызды байкайсыз.
• Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо издеңиз: Жакындарыңыз менен экранды кыскартуу боюнча максаттарыңызды бөлүшүңүз жана алардан колдоо сураңыз. Муну биргелешип жасоо өзгөртүү процессин жеңилдетип, бири-бирин колдоочу чөйрөнү түзө алат.
• Баланстын маанилүүлүгүн унутпаңыз: Жашооңуздан уюлдук телефонду толугу менен жок кылуунун кажети жок, бирок технологияны колдонуу менен андан эркин көз ирмемдерди өткөрүүнүн ортосунда дени сак балансты табуу абдан маанилүү. Муну акырындык менен жасаңыз жана чөнтөк телефонуңуз менен ден-соолукта мамилелерге карай жолуңуздагы ар бир кичинекей жетишкендикти белгилеңиз.

С & Ж

С&Ж: Номофобия: Уюлдук телефонсуз болуу

Номофобия деген эмне?

1. Номофобия – уюлдук телефонсуз калуудан акылга сыйбаган коркуу.

Номофобиянын белгилери кандай?

1. Тынчсыздануу
2. кыжырдануу
3. Тахикардия
4. Коопсуздук
5. Ашыкча тердөө
6. Обсессивдүү ойлор
7. Уюлдук телефондон көз карандылык

Номофобияны кантип жеңе алам?

1. Көйгөйдү таануу жана кабыл алуу
2. Уюлдук телефонду колдонууну азайтуу максаттарын белгилеңиз
3. Мүмкүнчүлүктү чектөө үчүн коомдук тармактар жана арыздар
4. Альтернативалык иштерди издеңиз
5. Зарыл болсо, профессионалдык жардамга кайрылыңыз

Кимде качан номофобия бар деп эсептелет?

1. Уюлдук телефонсуз калуу коркуу күнүмдүк жашоого тоскоол болгондо
2. Уюлдук телефонуңуздан ажырап жатканда катуу же башкарылгыс тынчсыздануу сезилгенде
3. Качан уюлдук телефон колдонуу жеке мамилелерге же күнүмдүк милдеттерди аткарууга терс таасирин тийгизет

Номофобия таанылган оорубу?

1. Жок, номофобия расмий түрдө таанылган оору эмес.
2. Бул технологияга байланыштуу тынчсыздануунун бузулушу катары каралат

Күнүнө канча убакыт уюлдук телефонду колдонуу деп эсептелет?

1. Так убакыт жок. Уюлдук телефонду дени сак колдонуу ар бир адамга жана анын муктаждыгына жараша өзгөрөт.
2. Бул колдонуу убактысын чектөө жана санариптик жашоо жана ортосундагы балансты табуу үчүн сунуш кылынат чыныгы жашоо

Номофобия кандай кесепеттерге алып келет?

1. Социалдык обочолонуу
2. Инсандар аралык мамилелердеги кыйынчылыктар
3. Өзүн төмөн баалоо
4. Окуу же жумуш көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшү

Уюлдук телефондорго болгон көз карандылыкты кантип азайтсам болот?

1. Уюлдук телефонсуз графиктерди түзүңүз
2. Керексиз эскертмелерди өчүрүңүз
3. Уюлдук телефонуңузду күндүн белгилүү бир убактысында кол жетпеген жерге калтырыңыз
4. Убакытты көзөмөлдөө колдонмолорун жана куралдарын колдонуңуз

Балдарда жана өспүрүмдөрдө номофобиядан сактануу үчүн кандай сунуштар бар?

1. Так чектерди кой уюлдук телефон колдонуу жөнүндө
2.⁤ Сырттагы иш-аракеттерди⁤ жана жаратылыш менен байланышта болуңуз
3. Технология менен башка иш-аракеттердин ортосундагы тең салмактуулуктун маанилүүлүгү жөнүндө ачык жана чынчыл баарлашууга үндө
4. Мониторинг жана көзөмөлдөө уюлдук телефон колдонуу эрте жашта

Номофобиядан жапа чегип жатам деп ойлосом, эмне кылышым керек?

1. Психикалык саламаттыкты сактоо адистеринен колдоо жана кеңеш издеңиз
2. Тынчсызданууну⁤ жана уюлдук телефонго көз карандылыкты дарылоо үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясына катышыңыз
3. Уюлдук телефонду колдонуу адаттарына өзгөртүүлөрдү киргизип, жаңы тартиптерди орнотуңуз