Кантип арыктоо керек

Сиз жол издеп жатасызбы? ичке дени сак жана натыйжалуу жол менен? Мындан ары караба! Бул макалада сиз кантип практикалык жана жөнөкөй кеңештерди таба аласыз ичке туруктуу. Эгер сиз чектөөчү диеталардан жана арыктоо ыкмаларынан чарчасаңыз бул иштебейт, Сиз туура жердесиз. Бул жерден табасыз сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары жөнүндө кантип арыктоо керек. Диета жана көнүгүү боюнча кеңештерден баштап мотивацияны сактап калуу ыкмаларына чейин, биз сизге сергек салмакка жана активдүү жашоо образына умтулууда ийгиликке жете турган жолду көрсөтөбүз. Жашооңузду өзгөртүүгө даяр болуңуз жана өзүңүздү мурдагыдан да жакшы сезиңиз!

Кадам сайын ➡️ Кантип арыктоого болот

Биз дени сак салмакты сактоо жалпы жыргалчылыгыбыз үчүн маанилүү экенин билебиз. Издеп жатсаңыз ичке, Сиз туура жердесиз. Бул макалада биз сизге кантип арыктоо керектигин көрсөтөбүз натыйжалуу жана коопсуз. Буларды аткарыңыз кадамдар жана салмак жоготуу максаттарына жетүүгө:

• Максаттарыңызды коюңуз: Ар кандай арыктоо режимин баштоодон мурун, сиз максатыңыз эмне экенин так билишиңиз керек. Канча салмактан арылгыңыз келгенин чечиңиз жана ага жетүү үчүн реалдуу мөөнөттү белгилеңиз.
• Ден соолукка пайдалуу тамактануу планын түзүңүз: Арыктоо үчүн негиз болуп саналат балансталган тамактануу. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, арык протеиндер жана бүт дандар сыяктуу ар кандай аш болумдуу тамактарды камтыган тамактануу планын түзүңүз. Кайра иштетилген тамактардан жана ашыкча кант жана каныккан майлардан алыс болуңуз.
• Порцияларыңызды көзөмөлдөңүз: Бул керектөөнүн көлөмүн эске алуу маанилүү. арыктоо үчүн, ал калория тартыштыгын сактоо үчүн зарыл, бул дегенди билдирет Сиз күйгүзгөндөн азыраак калория жешиңиз керек. Өзүңүздүн порцияңызды көзөмөлдөөнү жана ашыкча тамактанбоону үйрөнүңүз.
• Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектениңиз: Көнүгүү - арыктоо үчүн ачкычы. Чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө же йога болобу, сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандаңыз жана аны дайыма жасаңыз. Көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө гана жардам бербестен, денеңизди чыңдап, маанайыңызды жакшыртат.
• Жакшы суусундук ичиңиз: Сууну жетиштүү ичүү сиздин ден соолугуңуз үчүн жана арыктоого жардам берет. Суу метаболизмиңиздин туура иштешине жардам берет жана өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, ошону менен сиз керектеген тамактын көлөмүн азайтат.
• Мотивациялуу болуңуз жана көңүлүңүздү топтоңуз: Арыктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Позитивдүү болуңуз жана жолдо кичинекей жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосун издеңиз жана алдыга койгон максатыңызды ар дайым унутпаңыз ичке жана ден соолугуңузду чыңдыңыз.
• Ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз: Салмагыңызды, өлчөөңүздү жана тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөңүз. Бул сиздин прогрессиңизди баалоого жана зарыл болсо, оңдоолорду киргизүүгө мүмкүндүк берет. Максатыңызга кантип жакындаганыңызды көрүңүз арыктоо Бул сизди улантууга түрткү берет.

Бул кадамдарды аткарыңыз жана кантип кыла аларыңызды көрөсүз арыктоо натыйжалуу формасы. Жашооңузду кескин түрдө өзгөртүүдөн мурун адиске кайрылуу дайыма маанилүү экенин унутпаңыз.

Суроо-жооп

1. Кантип тез жана коопсуз арыктасам болот?

1. Ден соолукка пайдалуу жана тең салмактуу тамактанууну сактаңыз.
2. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектениңиз.
3. Күн бою жетиштүү суу ичиңиз.
4. Кайра иштетилген азыктардан жана курамында канты көп азыктардан алыс болуңуз.
5. Тамактарыңыздын бөлүктөрүн көзөмөлдөңүз.

2. Дени сак жол менен бир жумада канча салмак таштасам болот?

1. Болжол менен 0.5 килограммдан 1 килограммга чейин.
2. Арыктоо ар бир адамдын зат алмашуусуна жана адаттарына жараша болот.

3. Кандай көнүгүүлөр арыктоо үчүн эң эффективдүү?

1. Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү.
2. Булчуңдарды тонус үчүн күч көнүгүүлөрү.
3. HIIT сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр.

4. Арыктоо үчүн диета кармаш керекпи?

1. Бул катуу талап кылынбайт, бирок туура тамактануу арыктоого жардам берет.
2. Сиз күйгүзгөндөн азыраак калория керектөө менен арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү маанилүү.

5. Арыктоо үчүн канча көнүгүү кылышым керек?

1. Болжол менен жумасына 150 мүнөт орточо физикалык көнүгүү же 75 мүнөттүк активдүү машыгуу.
2. Көнүгүү убактысын жуманын бир нече күнүнө бөлүштүрүңүз.

6. Көнүгүү жасабай эле арыктоого болобу?

1. Мүмкүн болсо арыктоо диетаны өзгөртүү менен гана.
2. Бирок, машыгуу процессти тездетет жана жалпы ден соолукту жакшыртат.

7. Арыктоо үчүн кандай тамактардан баш тартышым керек?

1. Кайра иштетилген, куурулган жана жогорку майлуу тамактар.
2. Канттуу суусундуктар жана таттуулар сыяктуу кант кошулган.
3. Такталган ундар жана жогорку гликемикалык индекси бар тамактар.

8. Тезирээк арыктоо үчүн тамактанбай коюу туурабы?

1. Жок, үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу маанилүү.
2. Тамактанууну өткөрүп жиберүү тамактын ортосунда закускага алып келип, жалпы калорияны көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн.

9. Мен диетадан углеводдорду алып салуу менен эле арыктай аламбы?

1. Карбонгидрат керектөөсүн азайтуу арыктоого жардам берет, бирок аларды толугу менен жок кылуу зарыл эмес.
2. Бул бүт дан жана буурчак сыяктуу татаал углеводдорду жетиштүү өлчөмдө керектөө маанилүү.

10. Арыктагандан кийин салмакты сактоонун ачкычы эмнеде?

1. Узак мөөнөттө дени сак жана тең салмактуу диетаны сактаңыз.
2. үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү улантыңыз.
3. Убакыттын өтүшү менен дени сак жана туруктуу адаттарды түзүңүз.