Эгер сиз жумушка же милдеттенмелериңизге жетише албагандыктан дайыма кечиккен адамдардын бири болсоңуз тез ойгон, бул⁢ макала сиз үчүн. Эртең менен тез турууга үйрөнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок мүмкүн эмес! Бул жерде биз сизге жетүү үчүн кээ бир натыйжалуу кеңештерди беребиз тез ойгон ⁢жана⁢ күндү эч кандай тоскоолдуксуз баштаңыз. Эртең мененки күн тартибин түзүүдөн баштап, денеңизди жана акылыңызды активдештирүү үчүн белгилүү бир амалдарды колдонууга чейин, уктоо адатыңызды кантип өзгөртө аларыңызды билип алыңыз. тез ойгон бүгүндөн баштап.

-‍ Кадам сайын ➡️ Кантип тез ойгонсо болот

• Ойгонуу жана уктоо үчүн кадимки убакытты белгилеңиз. Бул уйкуңуздун циклин жөнгө салууга жардам берет жана сизди тезирээк жана көбүрөөк энергия менен ойгонот.
• Ойготкуч саатыңызды керебеттен алысыраак коюңуз. Ошентип, аны өчүрүү үчүн ордунан турууга туура келет, бул тезирээк ойгонууга жардам берет.
• Ойгонооруңуз менен пардаларды ачыңыз же жарыкты күйгүзүңүз. Жарык мээни ойготуп, денени активдештирүүгө жардам берет.
• Дароо туруңуз. Ойготкучуңуз өчүп калганда төшөктө жатып калбаңыз.
• Бир стакан суу ичиңиз. Бул тамак сиңирүү системаңызды нымдап, активдештирүүгө жардам берет, бул сизди тезирээк ойгонот.
• Жеңил көнүгүү жасаңыз. Сиз денеңизди активдештирүү жана тезирээк ойгонуу үчүн стрейч, йога же бир нече секирүү джектерин жасай аласыз.
• Уюлдук телефонуңузду же компьютериңизди дароо текшерүүдөн алыс болуңуз. Экрандагы көк жарык⁤ уйкуңузду арттырат.
• Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамакты жеңиз. Эртең менен аш болумдуу жана тең салмактуу тамак жесеңиз, ойгонуп, күндү баштоо үчүн керектүү энергияны аласыз.

Суроо-жооп

Кантип тез ойгонсо болот⁤

1. Эртең менен тез ойгонуу үчүн кандай кеңештер бар?

1. Кадимки ойгонуу убактысын коюңуз.
2. Ойготкуч саатты керебеттен алысыраак коюңуз.⁤
3. Табигый жарык берүү үчүн пардаларды ачыңыз.

2. Тез ойгонуу үчүн ойготкучту колдонуу максатка ылайыктуубу?

1. Ооба, ойготкуч белгилүү бир убакта ойгонууга жардам берет.
2. Ойготкучту өчүрүү үчүн туруу зарыл болгон жерге кой.
3. Акырын ойгонуу үчүн жагымдуу үндөрдү колдонуңуз.

3. Диета тез ойгонууга кандай таасир этет?

1. Жатар алдында оор тамактардан баш тартыңыз.
2. Организмди нымдуу кылуу үчүн ойгонгондо суу ичиңиз.
3. Энергия үчүн эртең мененки тамакка протеинге бай тамактарды жеңиз.

4. Көнүгүү тез ойгонууга кандай таасир этет?

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү уйкуңуздун сапатын жакшыртат.
2. Эртең менен жумшак көнүгүүлөрдү жасоо организмди активдештирет.
3. Жатар алдында катуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.

5. Түнкү режим тез ойгонууга кандайча жардам берет?

1. Кадимки уктоо маалын түзүңүз.
2. Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун экрандан алыс болуңуз.
3. Жатар алдында эс алуучу иштерди жасаңыз, мисалы, окуу же медитация.

6. Уйку үчүн жагымдуу чөйрөнү сактоонун мааниси кандай?

1. Бөлмөнү караңгы жана салкын кармоо уйкунун сапатын жакшыртат.
2. Сырткы жарыкты жабуу үчүн караңгы пардаларды колдонуңуз.
3. Түнкүсүн катуу үндөрдөн алыс болуңуз.

7. Кофеинди керектөө тез ойгонууга таасирин тийгизе алабы?

1. Кофеинди керектөөнү чектөө, өзгөчө түштөн кийин.
2. Жатар алдында кофе же энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
3. Чай же суу сыяктуу альтернативаларды тандаңыз.

8. Уктоо эрежесинин бузулушу тез ойгонууга таасирин тийгизеби?

1. Уйкунун үзгүлтүксүз тартибин сактоо оңой ойгонууга жардам берет.
2. Регулярдуулукту сактоо үчүн ⁤ дем алыш күндөрү ⁤ кечке туруудан качыңыз.
3. Ар бир курак үчүн сунушталган уктоо сааттарын сыйлаңыз.

9. Музыка кантип тез ойгонууга жардам берет?

1. Ойгонгондо кубанычтуу жана түрткү берүүчү музыка угуу маанайыңызды жакшыртат.
2. Ойгоно турган сүйүктүү ырлар менен ойнотмо тизмесин түзүңүз.
3. Ойгонгондо стресске алып келиши мүмкүн болгон катуу үндерден алыс болуңуз.

10. Тез ойгонууда психикалык маанай кандай роль ойнойт?

1. Позитивдүү маанайды кабыл алуу эртең менен ойгонууну жеңилдетет.
2. Ойгонгондо позитивдүү аффирмацияларды айтыңыз. ⁢
3. Турууга түрткү берүү үчүн күндүн максаттарына көңүл буруңуз.