Төмөнкү курсак майын кантип жок кылса болот: кутулуу үчүн тынымсыз күрөш курсак майы Көптөгөн адамдарды жалпак жана тондуу курсакка жетүүгө жардам берүү үчүн эффективдүү чечимдерди издөөгө алып келди, бул айтылган майларды жок кылуу үчүн эч кандай сыйкырдуу формула жок экенин эстен чыгарбоо керек, бирок аларга жетишүү үчүн пайдалуу ыкмалар жана адаттар бар. максаттары. Бул макалада биз изилдейбиз estrategias específicas үчүн колдонсо болот ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу, алардын сырткы көрүнүшүн жана жалпы ден соолугун жакшыртууну каалагандар үчүн техникалык жана так маалымат менен камсыз кылуу.
La курсак майы түшүп кел, Ошондой эле төмөнкү курсак майы катары белгилүү, ал өзгөчө туруктуу жана жок кылуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ар тараптуу жана тартиптүү мамиле аркылуу, бул мүмкүн азайтуу жана акырында жок кылуу бул керексиз май. Ичтин майы эстетикалык жактан гана кыйынчылык жаратпастан, ошондой эле ден соолук көйгөйлөрү үчүн коркунуч фактору болушу мүмкүн болгондуктан, эстетикалык мамиле менен ден соолугубузга кам көрүүнүн маанилүүлүгүнүн ортосундагы тең салмактуулукту табуу абдан маанилүү.
Баарынан мурда, экенин түшүнүү зарыл ич майын жоготуу Бул бир процесс убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылган акырындык менен системалуу. Бул белгилүү бир аймакта майды күйгүзүүгө келгенде эч кандай тез оңдоолор же эффективдүү жарлыктар жок. Бирок, менен балансталган диетаны кабыл алуу жана үзгүлтүксүз практика физикалык көнүгүү, узак мөөнөттүү жана канааттандырарлык натыйжаларга жетишүүгө болот.
Негизги аспект ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу болуп саналат дени сак жана балансташтырылган диетаны кабыл алуу. Клетчаткага бай тамактарды жеш, каныккан майлар аз жана шекер кошулган бул аймакта майдын азайышы үчүн пайдалуу болот. Мындан тышкары, башкаруу бөлүктөрү жана кайра иштетилген же өтө тазаланган тамак-аштан баш тартуу да бул максатка өбөлгө түзөт жетиштүү суусуздануу, анткени суу ден соолукту сактоо жана майларды жок кылуу үчүн зарыл.
Жыйынтыктап айтканда, ичтин ылдый жагындагы майды жок кылуу үчүн туура тамактанууну жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү камтыган комплекстүү мамиле талап кылынат бул көйгөй, бирок менен тартиптүү стратегия жана туруктуулук, ал катуураак жана тонус курсагына жетишүү мүмкүн. Бул макалада техникалык куралдар жана керектүү маалыматтар максаттарыңызга жетүүгө жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
– Курсактагы майдын аздыгы жөнүндө түшүнүк
La төмөн ич майы Бул ичтин ылдыйкы бөлүгүндө майдын топтолушун билдирет. Ичтин үстүнкү майынан айырмаланып, муну жок кылуу кыйыныраак жана көптөгөн адамдардын көңүлүн бузат. Бирок, туура мамиле менен ичтин ылдый жагындагы майларды азайтып, жок кылууга болот. натыйжалуу.
А салмактуу жана сергек тамактануу Бул ичтин төмөнкү майын жок кылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул аш болумдуу азыктарды жеп, каныккан майларга жана тазаланган канттарга бай тамактардан баш тартууну билдирет. Арык протеинге, клетчаткага жана дени сак майларга бай тамактарды тандоо метаболизмиңизди тездетип, ичиңиздин ылдый жагында сакталган майды күйгүзүүгө жардам берет.
Дагы бир маанилүү аспект - жасоо ичтин төмөнкү булчуңдарын бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөргө тескери кранчтар, асылып бутту көтөрүү же полдо велосипед көнүгүүлөрү болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөр ичтин булчуңдарын гана чыңдабастан, ичтин ылдыйкы бөлүгүндөгү майды тонусуна жана азайтууга жардам берет. Кадимки кардио машыгууларды, мисалы, чуркоо же аркан менен секирүү сыяктуу ичтин күчүнүн атайын көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу ичтин ылдыйкы майын кетирүүдө абдан натыйжалуу болот.
– Ичтин ылдый жагында майдын топтолушу себептери
Ичтин ылдый жагында майдын топтолушу ар кандай факторлордон улам пайда болушу мүмкүн. Алардын бири каныккан майларга жана кантка бай тамактарды ашыкча колдонуу. Бул тамактар көбүнчө курсак аймагында май катары сакталат. Майдын бул топтолушу менен күрөшүү үчүн, кайра иштетилген тамак-аштарды жана канттуу суусундуктарды четке кагуу, тең салмактуу жана сергек тамактануу керек. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги да бул майдын топтолушуна салым кошо алат. Кыймылсыз жашоо образы жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги дененин кээ бир аймактарында, мисалы, ичтин ылдый жагында көбүрөөк майдын топтолушуна алып келет.
Ичтин ылдый жагында майдын топтолушуна себеп болгон дагы бир фактор бул стресс. Өнөкөт стресс денеде майдын сакталышына өбөлгө түзгөн кортизол сыяктуу гормондордун чыгарылышын шарттайт. Бул майдын топтолушун азайтуу үчүн, эс алуу ыкмалары, үзгүлтүксүз көнүгүү жана сапаттуу уйку аркылуу стрессти туура башкаруу маанилүү.
Акыр-аягы, ичтин ылдый жагында майдын топтолушунун эң кеңири таралган факторлорунун бири – бул генетика. Кээ бир адамдар дененин ушул белгилүү бир бөлүгүндө көбүрөөк май сактоо үчүн генетикалык ык бар. Генетикаңызды өзгөртө албасаңыз да, ичтин жалпы майын азайтуу үчүн туура тамактануу жана көнүгүү сыяктуу стратегияларды ишке ашыра аласыз. Мындан тышкары, ар бир адам уникалдуу экенин белгилей кетүү маанилүү жана ичтин ылдый жагында майдын топтолушу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, андыктан белгилүү бир диагнозду жана дарылоону алуу үчүн медициналык адис менен кеңешүү максатка ылайыктуу.
– Ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөр
Натыйжалуу көнүгүүлөр ылдыйкы ичтин майын жок кылуу үчүн
Ичтин ылдый жагындагы майды кетирүүдө абдан эффективдүү болгон бир нече көнүгүүлөр бар. Бул көнүгүүлөр ичтин ылдыйкы булчуңдарын иштөөгө багытталган, алар ичтин зонасында жакшы абалды жана туруктуулукту сактоого жооптуу. Эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири инвертивдүү кранч болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды сунуп, колуңузду полго таянып, денеңиздин капталдары. Андан кийин, буттарыңызды бир бурчта көтөрүңүз. 90 градус жана, ылдый жагын полго жакын кармап, шыпка карай glutes жана буттарды көтөрүп.
Ичтин ылдый жагындагы майды кетирүүгө жардам берген дагы бир көнүгүү - бул каптал тактай. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн полго капталыңыз менен жатыңыз, билегиңиз жерге таянып, денеңиз түз. Андан кийин, жамбашыңызды жерден көтөрүп, кайра түшүрүүдөн мурун бир нече секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүү ичтин каптал бөлүгүн аныктоого жана бекемдөөгө жардам берген кыйгач булчуңдарды иштетүүгө багытталган.
Конкреттүү көнүгүүлөрдөн тышкары, бул маанилүү аларды жакшы диета менен айкалыштыруу ичтин ылдый жагындагы майды жок кылуу үчүн натыйжалуу. Протеинге, клетчаткага жана дени сак майларга бай диетаны колдонуу, кайра иштетилген тамак-аштарды жана тазаланган канттарды колдонуудан баш тартуу курсактагы майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет. Ошондой эле, нымдуу бойдон калуу жана калориялык чыгымдарды көбөйтүү жана жалпысынан көбүрөөк майларды күйгүзүү үчүн чуркоо, сүзүү же басуу сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат.
– Ичтин ылдый жагындагы майларды азайтуучу негизги тамак
Төмөнкү ич майын азайтуу үчүн негизги диета
Төмөнкү ич майы көп адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат жана жок кылуу үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, балансталган жана туура тамактануу бул керексиз майларды азайтуу үчүн чечүүчү ролду ойной алат. Бул жөн гана калорияларды жок кылуу жөнүндө эмес, майдын күйүшүнө жана метаболизмди тездетүүчү туура тамактарды тандоо жөнүндө.. Төмөндө биз ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу максатыңызга жардам бере турган кээ бир негизги тамактануу кеңештерин сунуштайбыз.
Сиздин арык протеин керектөөсүн көбөйтүү: Арык протеиндер булчуңдарды куруу жана майларды күйгүзүү үчүн зарыл. Күнүмдүк рационуңузга майсыз эт, балык, жумуртка, буурчак жана майы аз сүт азыктары сыяктуу протеинге бай азыктарды киргизиңиз. Протеиндер ошондой эле сизди канааттануу сезүүгө жардам берет жана зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону алдын алат..
Клетчаткага бай тамактарга артыкчылык бериңиз: Fiber ичтин ылдый жагындагы май менен күрөшүүдө күчтүү союздашы болуп саналат. Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү булалардын эң сонун булагы болуп саналат. Fiber дени сак тамак сиңирүү системасын сактоого, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана табитти көзөмөлдөөгө жардам берет.. Ичтин төмөнкү майын азайтуу үчүн максималдуу пайда алуу үчүн күнүмдүк рационуңузга бул азыктарды кошууну унутпаңыз.
– Аз ич майын жок кылууда адекваттуу гидратацияны сактоонун мааниси
:
Ичтин ылдыйкы бөлүгү денедеги майларды жоготууда эң кеңири таралган көйгөйлүү аймактардын бири болуп саналат. Көптөгөн адамдар бул өжөр майдан арылуу үчүн күрөшүп жатышат жана туура нымдуулуктун маанилүү ролду ойноорун белгилей кетүү маанилүү. бул процесс. Жетиштүү суу ичиңиз Бул биздин дененин туура иштешине гана эмес, ошондой эле жардам берет бул майды натыйжалуураак жок кылуу.
Адекваттуу гидратациянын жетишсиздиги зат алмашууну жайлатып, денедеги майдын күйүү процессине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. биздин денебиз суусузданса, боор ичтин ылдый жагында топтолгон майды метаболизмде кыйналат. Бул майдын топтолушу көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. жана ошол конкреттүү аймакта арыктоо ого бетер кыйындатат. Ошол себептен жетиштүү суу ичиңиз күн бою сергек зат алмашууну сактоо жана ичтин ылдыйкы майын жок кылууга көмөктөшүү үчүн зарыл.
Адекваттуу нымдуулукту камсыз кылуудан тышкары, суу да жардам берет табитти басуу жана тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Көп жолуДенебиз суусузданганда, биз ачкачылыкты сезебиз жана суусап, ачкачылык сезими менен чаташтырабыз. Суу ичиңиз тамактын алдында Ал ашказанды толтурууга жана биз жеген тамактын көлөмүн азайтууга жардам берет, бул өз кезегинде ичтин майын азайтууга жана жалпы салмак жоготууга салым кошо алат. Кошумчалай кетсек, суу жакшы сиңирүү үчүн абдан маанилүү, бул шишик жана шишиктин алдын алууга жардам берет кыла алат ичтин астыңкы бөлүгүн көрүнүктүү кылып көрсөтүү.
– Ичтин астындагы майларды кетирүүдө эс алуу кандай роль ойнойт?
Эс алуу ичтин ылдый жагындагы майды кетирүүдө негизги ролду ойнойт. Уйку учурунда организм чогулган майларды ыдыратуучу маанилүү зат алмашуу процесстерин ишке ашырат. Адекваттуу уйкунун жоктугу бул процесстерге терс таасирин тийгизип, ичтин ылдыйкы майын жоготууну кыйындатат. Бул аймакта майды кетирүүнү оптималдаштыруу үчүн ар бир түнү, жок эле дегенде, 7-9 саат сапаттуу уктап алуу үчүн маанилүү.
Мындан тышкары, жетиштүү эс алуу салмактын көбөйүшүнө жана ич майынын топтолушуна байланыштуу кортизолдун деңгээлин азайтат. Өнөкөт стресс жана уйкунун жетишсиздиги кортизолдун деңгээлин жогорулатып, бул аймактагы майларды жоготууну кыйындатат. Эс алууга артыкчылык берүү жана стрессти азайтуу менен сиз кортизолдун деңгээлин жөнгө салууга жана ичтин ылдыйкы майын жок кылууга жардам бере аласыз.
Дагы бир жагдай, адекваттуу эс алуу ичтин ылдыйкы майын жок кылууга багытталган машыгуулардын натыйжалуулугун жакшыртат. Эс алганыбызда бизде көбүрөөк энергия жана чыдамкайлык пайда болот, бул бизге көбүрөөк интенсивдүү жана эффективдүү көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет. Бул көбүрөөк калория күйгүзүү жана метаболизмдин тездешине алып келет, бул курсактагы майдын жоголушун шарттайт. Жакшы эс алууну камсыз кылуу, көнүгүү аркылуу ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу аракетиңиздин натыйжасын жакшыртат.
– Стресс ичтин ылдый жагында майдын топтолушуна кандай таасир этет?
Стресс менен ичтин ылдый жагында майдын топтолушу бири-бири менен тыгыз байланышта. Өнөкөт стресс организмде бул аймактагы майдын көбөйүшүнө шарт түзгөн бир катар өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Биз стресске кабылганда, организм кырдаалды жөнгө салууга жардам берүү үчүн кортизолду бөлүп чыгарат. Бирок, стресс туруктуу болгондо, кортизолдун деңгээли узак убакытка чейин жогорулап, ден соолугубуз үчүн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кортизолдун ичтин ылдыйкы бөлүгүндө майдын топтолушуна салым кошо ала турган жолдордун бири - анын зат алмашууга тийгизген таасири. Кортизол глюкозанын канга чыгарылышын стимулдайт жана инсулинге каршылыкты күчөтөт, бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына жана бул аймакта майдын көбүрөөк топтолушуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кортизол денедеги майдын бөлүштүрүлүшүнө да таасир этет, анын дененин башка бөлүктөрүндө эмес, курсагында топтолушун шарттайт.
Кортизолдун түздөн-түз таасиринен тышкары, стресс биздин тамактануу адаттарыбызга жана жашоо образыбызга да таасир этиши мүмкүн. Стресске кабылганыбызда, стрессти эмоционалдык жактан жеңүү үчүн зыяндуу тамактарга жана ашыкча тамактанууга көбүрөөк кайрылабыз. Бул начар тамактануу адаттары ичтин ылдый жагындагы майдын көбөйүшүнө, ошондой эле ашыкча салмакка жана семирүүгө байланыштуу башка ден-соолук көйгөйлөрүнө салым кошо алат. Кошумчалай кетсек, узакка созулган стресс уйкунун сапатына тоскоол болушу мүмкүн, бул табитти жөнгө салууга жана метаболизмге терс таасирин тийгизип, ичтин ылдыйкы бөлүгүндө майдын топтолушуна көмөктөшөт. Жалпысынан алганда, стрессти башкаруунун натыйжалуу жолдорун табуу, анын бизге терс таасирин тийгизбөө үчүн абдан маанилүү ден соолук жана бакубаттуулук.
– Төмөнкү ичтин майын жок кылуу боюнча кошумча сунуштар
Ден соолукка пайдалуу рецепттер: А натыйжалуу Төмөнкү ичтин майын жок кылуу үчүн балансталган жана туура тамактануу керек. Клетчаткага, арык протеинге жана дени сак майларга бай тамак-аштарды кошуу майды жоготуу процессин тездетүүгө жардам берет. Кээ бир дени сак параметрлери камтыйт авокадо, salmon, жумуртка, шпинат, quinoa, жана bayas. Бул азыктар зат алмашууну жогорулатууга, сезгенүүнү басаңдатууга жана майларды күйгүзүүчү керектүү азыктарды берүүгө жардам берет.
Үзгүлтүксүз көнүгүү: Туура тамактануу менен бирге, күнүмдүк турмушубузга үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү киргизүү маанилүү. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү ичтин ылдыйкы бөлүгүн кошо алганда, бүт денедеги майды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, атайын ич көнүгүүлөр Кранчтар, тактайлар жана швейцариялык топ көнүгүүлөрү сыяктуу, алар ичтин булчуңдарын тонустайт жана бул аймакта локализацияланган майларды азайтууга жардам берет.
Жетиштүү гидратация: Ичтин ылдый жагындагы майларды жок кылуу үчүн гидраттуу бойдон калуу зарыл. Сууну жетиштүү ичүү зат алмашууну тездетет, табитти азайтат жана сиңирүү жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Жок дегенде ичүү сунушталат күнүнө 8 стакан суу. Мындан тышкары, сиз керектөөнү кошо аласыз té verde, анда ич майын күйгүзүүнү тездетүүгө жардам бере турган антиоксидант кошулмалары бар.
Мен Себастьян Видал, технологияга жана өз алдынча жасоого кызыккан компьютер инженеримин. Андан тышкары, мен жаратуучумун tecnobits.com, мен технологияны баарына жеткиликтүү жана түшүнүктүү кылуу үчүн окуу куралдарын бөлүшөм.