Эстутумду кеңейтүү - бул илимий чөйрөдөгү кызыктуу жана актуалдуу тема. Биз алга карай бара жатканыбызда санарип доорунда, биздин акыл-эсибиз сактоо жана алуу үчүн керек болгон чексиз маалыматтарга туш болот натыйжалуу. Бул макалада биз эс тутумубузду кеңейтүү ыкмаларын жана стратегияларын изилдеп, бул кызыктуу темага техникалык жана нейтралдуу көз караш менен карайбыз. Эстутумдун артындагы илимге жана когнитивдик көндүмдөрдү өнүктүрүүгө көңүл буруу менен биз мнемобилдик потенциалыбызды кантип максималдуу түрдө жогорулатууну жана бул дайыма өнүгүп жаткан маалымат доорунун чакырыктарын кантип чечүүнү табабыз. Эстутумдун техникалык дүйнөсүнө аралашууга жана анын толук мүмкүнчүлүктөрүн ачууга даяр болуңуз. Баштайлы!
1. Эстутумду кеңейтүүгө киришүү: Эмне үчүн эс тутумубузду күчөтүү маанилүү?
Эс тутум – мээбиздин эң маанилүү мүмкүнчүлүктөрүнүн бири. Ал бизге маалыматты эстеп калууга, тажрыйбаларды сактоого жана алардан үйрөнүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, коомдо Бүгүнкү күндө биз ар дайым чоң көлөмдөгү маалымат менен бомбаланып жатабыз, бул биздин эс тутумубуздун ашыкча жүктөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул кыйынчылыкка каршы туруу үчүн эс тутумубузду күчөтүү зарыл.
Эс тутумубузду бекемдөө маанилүү маалыматтарды жана даталарды эстеп калууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, окуу жана чечим кабыл алуу жөндөмүбүздү жакшыртат. Жакшы эс тутум ишибизде натыйжалуу болууга жана күнүмдүк тапшырмаларыбызды натыйжалуу аткарууга жардам берет.
Бактыга жараша, эс тутумубузду бекемдөө үчүн колдоно турган ар кандай стратегиялар жана ыкмалар бар. Кээ бир пайдалуу адаттарга кроссворд же пазл сыяктуу акыл-эс көнүгүүлөрүн такай көнүгүү, мээнин ден соолугун чыңдоочу туура тамактануу жана жаңы тилдерди окуу же үйрөнүү сыяктуу акылыбызды стимулдаштыруучу иштерге катышуу кирет. Бул практикалар мээбизди активдүү кармап турууга жардам берет, бул биздин эс тутумубузду жана жалпысынан когнитивдик функциябызды жакшыртууга салым кошот.
2. Адамдын эс тутумунун негиздери: Биздин эс тутумубуз кандай иштээрин түшүнүү
Адамдын эс тутуму таанып-билүүнүн негизги аспектиси болуп саналат жана убакыттын өтүшү менен маалыматты сактоого жана алууга мүмкүнчүлүк берет. Биздин эс тутумубуздун кантип иштээрин түшүнүү биздин окуу жөндөмүбүздү жакшыртуу жана маалыматты натыйжалуураак эстеп калуу үчүн маанилүү.
Эс тутум үч негизги этаптан турат: коддоо, сактоо жана маалымат алуу. Коддоштуруу стадиясында маалымат иштетилип, эстутумда сакталат. Сактоо маалыматтын узак мөөнөттүү сакталышын камтыйт, ал эми издөө керек болгондо маалыматка жетүү жана кайра чакырып алуу мүмкүнчүлүгү.
Кыска мөөнөттүү эс тутум жана узак мөөнөттүү эс сыяктуу ар кандай эс тутум түрлөрү бар. Кыска мөөнөттүү эс - бул маалыматты кыска убакытка сактоо мүмкүнчүлүгүн айтса, узак мөөнөттүү эс - маалыматты узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет. Кошумчалай кетсек, эстутумду кайталоо, маалыматты уюштуруу жана жаңы маалыматты мурунку билимдер менен байланыштыруу сыяктуу издөө ыкмаларын колдонуу аркылуу жакшыртса болот.
3. Когнитивдик тренинг: Эстутумду жакшыртуунун ыкмалары жана ыкмалары
Когнитивдик тренинг аркылуу эс тутумун жакшыртуу үчүн колдонула турган ар кандай ыкмалар жана ыкмалар бар. Бул стратегиялар когнитивдик көндүмдөрдү бекемдөө жана мээбиздин иштешин оптималдаштыруу максатында иштелип чыккан. Төмөндө эстутумду үйрөтүүнүн эң эффективдүү ыкмалары келтирилген.
1. Сөз байланышы: Бул ыкма биз эстеп калгыбыз келген сөздөрдү оңой жаттоого боло турган сүрөттөр же түшүнүктөр менен байланыштыруудан турат. Мисалы, биз сатып алуу тизмесин эстеп калгыбыз келсе, ар бир нерсени эстеп калууга оңой болгон сүрөт же окуя менен байланыштырсак болот.
2. Аралыктуу кайталоо: Бул ыкма убакыттын өтүшү менен бөлүштүрүлгөн үзгүлтүксүз кайталоо маалыматты натыйжалуураак сактоого жардам берет деген концепцияга негизделген. Көптөгөн маалыматты жаттоого аракет кылуунун ордуна бир эле учурда сессиясы, убакыттын өтүшү менен окутууну бөлүштүрүү натыйжалуураак. Бул үзгүлтүксүз жана тез-тез изилдөө же кароо сессияларын пландаштыруу менен жетишилет.
3. Концентрациялык көнүгүүлөр: Концентрация эс тутумда негизги ролду ойнойт. Аны жакшыртуу үчүн сөз издөө оюндары же судоку сыяктуу көңүл буруу жана топтоо көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Бул көнүгүүлөр көңүлдү бир стимулга топтоо жана тышкы алаксытууларды бөгөттөө жөндөмүн үйрөтүүгө жардам берип, маалыматты сактоону жеңилдетет.
4. Уюмдун стратегиялары: Маалыматты эстеп калууну жеңилдетүү үчүн кантип структуралаштыруу керек
Бул бөлүмдө биз маалыматты натыйжалуураак түзүүгө жана эстеп калууга жардам бере турган ар кандай уюштуруу стратегияларын изилдейбиз. Төмөндө сиз колдоно турган кээ бир техникалар бар:
1. Маалыматты иерархиялоо: маалыматты уюштуруунун эффективдүү жолу - иерархиялык структураны түзүү. Сиз маалыматты логикалык жактан топтоо жана уюштуруу үчүн рубрикаларды жана бөлүмчөлөрдү колдоно аласыз. Бул сиздин мээңизге ар кандай бөлүмдөрдү жана алардын ортосундагы байланышты тез аныктоого мүмкүндүк берет.
2. Диаграммаларды же концептуалдык карталарды колдонуңуз: диаграммалар жана концепциялык карталар маалыматты так жана так көрсөтүүгө мүмкүндүк берүүчү визуалдык курал болуп саналат. Сиз аларды негизги идеяларды, субтемаларды жана тиешелүү деталдарды жалпылоо жана уюштуруу үчүн колдоно аласыз. Мындан тышкары, концептуалдык диаграммалар жана карталар үлгүлөрдү аныктоого жана маалыматты глобалдуу түшүнүүгө көмөктөшөт.
3. Мнемотехниканы колдонуңуз: Мнемотехника — маалыматты оңой эстеп калууга жардам берген ыкмалар. Маалыматты эстеп калууга оңой сөздөр же фразалар менен байланыштыруу үчүн сиз аббревиатураларды, акростикаларды же рифмаларды колдоно аласыз. Бул ыкмалар, өзгөчө, конкреттүү маалыматтарды эстеп калуу керек болгон кырдаалдарда, маалыматты тезирээк жана натыйжалуу алууга мүмкүндүк берет.
Маалыматты уюштуруу аны эстеп калуу үчүн маанилүү экенин унутпаңыз. Берилиштериңизди структуралаштыруу үчүн бул стратегияларды колдонуңуз натыйжалуу жана сактоо мүмкүнчүлүгүн максималдуу. Ар кандай ыкмалар менен эксперимент жүргүзүп, окуу стилиңизге эң ылайыктууларды табыңыз. Сиз маалыматты маңыздуу жана туруктуу түрдө эстеп калуу жөндөмүңүздү кантип жакшыртаарыңызды көрөсүз!
5. Эстеп калуу ыкмалары: Маалыматты натыйжалуураак эстеп калуу үчүн практикалык куралдар
Эстеп калуу - бул окуу жана инсандык өнүгүү үчүн негизги жөндөм. Бактыга жараша, маалыматты натыйжалуураак эстеп калууга жардам бере турган ар кандай ыкмалар жана инструменттер бар. Бул жерде биз сизге абдан пайдалуу болгон бул практикалык ыкмалардын айрымдарын сунуштайбыз:
Сүрөттөрдү бириктирүү техникасы: Бул ыкма биз эстеп калгыбыз келген маалыматты жандуу жана таң калыштуу сүрөттөр менен байланыштыруудан турат. Мисалы, сиз сатып алуу тизмесин эстеп калуу керек болсо, ар бир буюмду түстүү сүрөт катары элестетип, аны сизге тааныш нерсе менен байланыштырсаңыз болот. Бул ыкма мээнин сүрөттөрдү бир сөзгө караганда эффективдүү эстеп калуу жөндөмүнөн пайдаланат.
Аралык кайталоо техникасы: Бул ыкма маалыматты кайталоо идеясына негизделген үзгүлтүксүз аралыктар менен Бул аны узак мөөнөттүү эс тутумда бекемдөөгө жардам берет. Бир убакта бир нече саат бою изилдөөнүн ордуна, маалыматты бир нече күндүн ичинде ар кайсы убакта карап чыгуу натыйжалуураак. Карап чыгуу сессияларыңызды уюштуруу жана пландаштыруу үчүн сиз флешкарталар же мейкиндик менен кайталанууга адистешкен тиркемелерди колдоно аласыз.
6. Тамак-аш жана эс тутум: эс тутумдун иштешинде жана кеңейүүсүндө тамактануунун ролу
Диета эс тутумдун иштешинде жана кеңейүүсүндө негизги ролду ойнойт. Биз жеген тамактар мээнин иштешине түздөн-түз таасир этет жана эстеп калуу, көңүл топтоо жана үйрөнүү жөндөмүбүзгө таасир этиши мүмкүн. Туура тамактануу когнитивдик ишмердүүлүктү оптималдаштырып, узак мөөнөттүү эс тутумун жакшыртат.
Мээни оптималдуу абалда кармоо үчүн рационубузга омега-3 май кислоталары, антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар сыяктуу керектүү азыктарга бай тамактарды киргизүү маанилүү. Омега-3 май кислоталары, майлуу балык, жаңгактар жана уруктардагы, өзгөчө эс тутум жана мээнин саламаттыгы үчүн пайдалуу. Ачык түстөгү мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешүүчү антиоксиданттар мээ клеткаларын кычкылдануу бузулуусунан коргоп, когнитивдик функцияларды жакшыртат.
Мындан тышкары, канттарга жана каныккан майларга бай кайра иштетилген тамак-аштарды ашыкча колдонуудан качуу сунушталат, анткени алар эс тутумга жана концентрацияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык протеин сыяктуу жаңы, табигый азыктарга артыкчылык берүү керек. Суу керектөө Ошондой эле адекваттуу гидратацияны сактоо жана мээнин оптималдуу иштешин камсыз кылуу зарыл.
Жыйынтыктап айтканда, туура тамактануу эс тутумдун иштешинде жана кеңейүүсүндө чечүүчү ролду ойнойт. Негизги азыктарга бай тамактарды кошуп, кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартуу эстеп калуу, көңүл топтоо жана үйрөнүү жөндөмүбүздү жакшыртат. Тамактанууга кам көрүү үчүн убакыт жана күч-аракет жумшоо мээбиздин иштешине жана жашообуздун сапатына туруктуу пайда алып келиши мүмкүн.
7. Физикалык жана психикалык көнүгүү: Көнүгүү кантип эс тутумду бекемдөөгө жардам берет
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү денеге гана эмес, акылга да пайдалуу. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү эс тутумдун өсүшүнө жана таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Себеби, көнүгүү мээге кандын дени агымын камсыздайт, бул аны оптималдуу абалда кармоого жардам берет.
Эстутум боюнча көнүгүүлөрдүн пайдасын максималдуу пайдалануу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү да, психикалык көнүгүүлөрдү да айкалыштыруу максатка ылайыктуу. Физикалык көнүгүү чуркоо, сууда сүзүү же жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү, ошондой эле оордуктарды көтөрүү же күч көнүгүүлөрүн аткаруу сыяктуу каршылык көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, психикалык көнүгүү баш катырмалар, кроссворддор сыяктуу иш-аракеттер аркылуу мээни чакырууну камтыйт. жаңы тил үйрөнүү же музыкалык аспапта ойноону үйрөн.
Физикалык жана психикалык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу менен, эстутумду күчөтө турган күчтүү синергетикалык эффект түзүлөт. Физикалык көнүгүү учурунда кандын агымы күчөйт, бул мээге кычкылтек менен азыктандырууну жакшыртат. Бул өз кезегинде жаңы мээ клеткаларынын жана синаптикалык байланыштардын өсүшүнө көмөктөшүүчү химиялык заттардын чыгарылышын стимулдайт, алар узак мөөнөттүү келечекте эс тутумду жана окуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртат. Мындан тышкары, физикалык көнүгүү стрессти азайтууга жана эс тутумга жана когнитивдик функцияга оң таасирин тийгизген маанайды жакшыртууга жардам берет.
8. Стрессти азайтуу: Стресстин эс тутумга тийгизген таасири жана аны азайтуу ыкмалары
Стресс эс тутумдун иштешине олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресске кабылганда мээбиз жабыркап, маалыматты эстеп калууда, көңүл топтоодо жана туура иштетүүдө кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. натыйжалуу жол. Бактыга жараша, стрессти азайтуу жана эс тутумубузду жакшыртуу үчүн натыйжалуу ыкмалар бар.
Стрессти азайтуунун пайдалуу ыкмасы - бул медитация же терең дем алуу сыяктуу релаксация көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз көнүгүү. Бул иш-аракеттер акыл-эсти жана денени тынчтандырууга жардам берет, бул өз кезегинде стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бул көнүгүүлөрдү жасоого күнүнө бир нече мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз, же эртең менен ишиңизди баштоодон мурун же уктаар алдында. түнкүсүн. Узакка созулган натыйжалар үчүн ырааттуулук маанилүү.
Дагы бир эффективдүү ыкма – сергек жашоо образын жүргүзүү, ал өзүнө балансталган тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жана жетиштүү эс алууну камтыйт. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык протеиндерге бай диета мээнин дени сак болушу үчүн керектүү азыктарды берет. Андан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү эндорфиндерди, маанайды жакшыртуучу жана стрессти азайтуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарууга жардам берет. Ошондой эле ар бир түнү жетиштүү уктаганыңыз маанилүү, анткени жетишсиз уйку стресстин деңгээлин жогорулатып, эс тутумга терс таасирин тийгизет. Бул жашоо өзгөртүүлөр стрессти азайтууга жана эс тутумдун иштешин жакшыртууга олуттуу таасирин тийгизет.
Акырында, убакытты натыйжалуу башкарууну жана так чектерди коюуну үйрөнүү маанилүү. Стресс көбүнчө милдеттердин жана жоопкерчиликтердин узун тизмеси менен чөгүп кеткенде пайда болот. Пайдалуу ыкма - бул аткарыла турган иштердин тизмесин колдонуу жана эң маанилүү милдеттерди биринчи орунга коюу. Бул сизге тапшырмаларды натыйжалуураак уюштурууга жана чечүүгө жардам берет, ошону менен стрессти азайтат. Кошумчалай кетсек, так чектерди коюу жана зарыл болгон учурда "жок" деп айтууну үйрөнүү жумуштун ашыкча жүктөлүшүн алдын алып, басымды азайтат. Тапшырмаларды бөлүштүрүүнү практикалоо да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени жумуш жүгүн бөлүшүү стрессти азайтып, эң маанилүү тапшырмаларга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
[АКЫРКЫ ЧЕЧИМ]
9. Дени сак уйку адаттары: эс тутумду бекемдөөдө эс алуунун мааниси
Уйку биздин жашообуздун негизги бөлүгү жана жалпы жыргалчылыгыбызда негизги ролду ойнойт. Уйкунун эң маанилүү аспектилеринин бири - анын эс тутумдун консолидациясына тийгизген таасири. Уйку учурунда мээбиз маалыматты иштеп чыгуу жана аны узак мөөнөттүү эс тутумубузда сактоо үчүн иштейт.
Жакшы эс тутумубузду бекемдөөгө жардам берген дени сак уктоо адаттарыбызга ээ болушубуз үчүн, биз кээ бир маанилүү көрсөтмөлөрдү аткарышыбыз керек. Биринчиден, ал үзгүлтүксүз уйку режимин болушу керек. Бул күн сайын, жада калса дем алыш күндөрү да уктап, бир убакта туруу дегенди билдирет. Бул денебиздин ички саатын жөнгө салууга жана ырааттуу уйкунун циклин сактоого жардам берет.
Дагы бир негизги аспект - уйкуга ыңгайлуу шарттарды түзүү. Бул караңгы, тынч жана салкын бөлмө бар дегенди билдирет. Жарык жана ызы-чуу уйкунун сапатына тоскоол болушу мүмкүн, андыктан аларды азайтуу маанилүү. Кошумчалай кетсек, уктаар алдында электрондук шаймандарды колдонуудан качуу сунушталат, анткени алар чыгарган көк жарык уйкуга терс таасирин тийгизет. Анын ордуна, уктаар алдында, мисалы, китеп окуу же ысык ваннага түшүү сыяктуу эс алуу тартибин түзүү артык.
10. Жаңы технологияларды колдонуу: Эстутумду жакшыртуу үчүн санариптик каражаттарды кантип колдонсо болот
Жаңы технологиялар эс тутумун жакшыртуу үчүн колдонула турган көптөгөн санариптик куралдарды сунуштайт. Төмөндө пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир стратегиялар жана ресурстар:
1. Мээни үйрөтүүчү колдонмолор: Эстутумду жана акыл-эсти жакшыртуу үчүн атайын иштелип чыккан бир нече тиркемелер бар. Бул тиркемелерде көбүнчө мээнин ар кайсы аймактарын стимулдаштыруучу оюндар жана көнүгүүлөр кирет. Алардын эң популярдуусу Lumosity, BrainHQ жана Elevate.
2. Уюштуруу жана пландаштыруу: Колдонулушу санариптик куралдардын мисалы, календарлар жана эстеткич колдонмолор эстутумду жана уюштурууну жакшыртууга жардам берет. Бул куралдар маанилүү тапшырмалар жана окуялар үчүн эстеткичтерди коюуга мүмкүндүк берет, бул пландаштырууну жеңилдетет жана когнитивдик жүктү азайтат. Кээ бир популярдуу параметрлери кирет Google календары, Todoist жана Evernote.
3. жаттоо ыкмалары: Маалыматты эстеп калууга жана сактоого жардам бере турган санариптик куралдар да бар. Мисалы, акыл-карталоо техникасын MindMeister же XMind сыяктуу тиркемелерди колдонуу менен колдонсо болот, алар маалыматты визуалдык түрдө уюштурууга жана ар кандай түшүнүктөрдүн ортосундагы байланыштарды түзүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, Quizlet, Anki же Memrise сыяктуу флешкарта тиркемелери бар, алар конкреттүү лексиканы же түшүнүктөрдү үйрөнүүнү жана жаттап алууну жеңилдетет.
11. Визуализациянын күчү: Маалыматты сактоону күчөтүү үчүн визуалдаштыруу ыкмалары
Маалымат визуализациясы маалыматты сактоону күчөтүүгө жардам берген күчтүү техника. Графиктерди, диаграммаларды жана башка визуалдык элементтерди колдонуу менен биз татаал маалыматтарды так жана так көрсөтө алабыз. Бул маалыматты түшүнүүнү жана эстеп калууну жеңилдетет, анткени мээбиз визуалдык маалыматты жакшыраак иштетет. Төмөндө маалыматты сактоо жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам бере турган визуалдаштыруунун кээ бир ыкмалары бар.
Натыйжалуу визуалдаштыруу ыкмасы акыл карталарын колдонуу болуп саналат. Акыл карталары - бул маалыматты иерархиялык жана визуалдык жагымдуу түрдө чагылдырган диаграммалар. Сиз борбордук идеядан баштай аласыз, андан кийин өзүңүздүн ойлоруңузду уюштуруу үчүн бутактарды жана бөлүмчөлөрдү кошсоңуз болот. Акыл карталары изилдөө, долбоорлорду пландаштыруу же жөн гана идеяларыңызды уюштуруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз онлайн куралдарды колдоно аласыз түзүү акыл карталарын же жөн эле кол менен тартыңыз.
Дагы бир пайдалуу визуализация ыкмасы - графиктерди жана диаграммаларды колдонуу. Диаграммалар чоң көлөмдөгү маалыматтарды так жана кыскача жалпылоого жардам берет. Берилиштериңизди көрсөтүү үчүн тилкелүү диаграммаларды, тегерек диаграммаларды же сызык диаграммаларды колдоно аласыз. Диаграммалар мамилелерди жана процесстерди визуалдаштыруу үчүн да пайдалуу. Сиз маалыматты визуалдык көрсөтүү үчүн блок-схемаларды, Гант диаграммаларын же Венн диаграммаларын колдоно аласыз. Сиз чагылдыргыңыз келген маалымат үчүн графиктин же диаграмманын туура түрүн тандоо маанилүү экенин унутпаңыз.
12. Карап чыгуунун маанилүүлүгү: Узак мөөнөттүү эстутумду эстеп калуу жана бекемдөө үчүн эффективдүү стратегиялар
Review эстеп жана узак мөөнөттүү эс бекемдөө үчүн негизги стратегия болуп саналат. Жаңы маалыматты үйрөнүп жатканыбызда, ал эсибизде сакталып турганына ынануу үчүн аны дайыма карап чыгуу маанилүү. Бул бөлүмдө биз маалыматты эстеп калуу жана узак мөөнөткө сактоо жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн колдоно турган кээ бир натыйжалуу стратегияларды изилдейбиз.
Натыйжалуу карап чыгуу стратегиясы изилдөөнү убакыттын өтүшү менен жайылтуу болуп саналат. Баарын бир заматта жаттап калууга аракет кылбай, материалды майда бөлүктөргө бөлүп, үзгүлтүксүз кайра карап чыгуу натыйжалуу болот. Бул узак мөөнөттүү эс тутумда маалыматты консолидациялоого жардам берет жана узак убакыт бою окуганда пайда болуучу психикалык чарчоонун алдын алат. Изилдөөңүздү бөлүү жана бөлүштүрүү менен сиз эс тутумуңузду бекемдейсиз жана окуу көрсөткүчүңүздү жакшыртасыз.
Дагы бир пайдалуу ыкма - жаңы маалыматты мурда билген нерселериңиз менен байланыштыруу. Жаңы түшүнүктөр же идеяларга туш болгондо, аларды мурунку билимдер менен байланыштырууга аракет кыл. Бул эски жана жаңы маалыматтын ортосундагы байланышты түзүп, жаңы маалыматты эстеп калуу жана түшүнүү процессин жеңилдетет. Бул байланыштарды визуалдаштыруу жана карап чыгууну жеңилдетүү үчүн диаграммаларды же акыл карталарын түзүү сыяктуу ыкмаларды колдонсоңуз болот.
13. Музыка жана эс тутум: Музыка биздин эстөө жөндөмүбүзгө кандай таасир этет
Музыка жана эс тутум бири-бири менен тыгыз байланышта жана көптөгөн изилдөөлөр музыка биздин эстөө жөндөмүбүзгө кандайча таасир этээрин көрсөттү. Музыка эсте каларлык жана байытуучу тажрыйбаны камсыз кыла турган эмоцияларды жана ага байланыштуу эскерүүлөрдү ойготууга күчкө ээ.
Негизги аспектилеринин бири музыка эс жана сезимдерди да камтыган мээнин бир нече аймактарын стимулдайт. Бул музыка укканда нейрондук байланыштар активдешип, маалыматты эстеп калуу жөндөмүбүздү бекемдейт дегенди билдирет. Мындан тышкары, музыка концентрацияны жана маанайды жакшыртууга жардам берет, бул а жакшыртылган иштөө когнитивдик.
Музыканын эс тутумдагы күчүн максималдуу пайдалануу үчүн биз үчүн мааниси бар музыканы колдонуу максатка ылайыктуу. Жашообуздагы маанилүү көз ирмемдерди, мисалы, балалыкты эскерүү же бактылуу көз ирмемдер менен байланыштырган ырлар биздин эстеп калуу жөндөмүбүзгө көбүрөөк таасир этет. Ассоциациялоо ыкмаларын колдонуу, музыканы эстеп калгыбыз келген маалымат менен байланыштыруу, мисалы, негизги түшүнүктөрдү билдирген ритмдерди же обондорду түзүү пайдалуу. Кайталоо жана көнүгүү аркылуу биз мээбизде күчтүү байланыштарды түзө алабыз жана маалыматты узак мөөнөткө сактоо жөндөмүбүздү жакшыртабыз.
14. Активдүү акыл-эсти сактаңыз: эс тутумга жана критикалык ой жүгүртүүгө түрткү берүүчү иштер жана хоббилер
Активдүү акыл-эсти сактоо жана эс тутумду жана критикалык ой жүгүртүүнү стимулдаштыруу үчүн көп жардам бере турган ар кандай иш-аракеттер жана хоббилер бар. Бул иш-чаралар бардык курактагы адамдар үчүн идеалдуу жана ар кандай кызыкчылыктарга жана жөндөмдүүлүктөргө ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Эң көп сунушталган иш-аракеттердин бири окуу. Китеп окуу акылды стимулдайт, эс тутумду жакшыртат жана билимибизди кеңейтет. Китеп окуу да, онлайн макалаларды же жаңылыктарды окуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз китептерди талкуулап, башка адамдар менен пикир бөлүшө турган окуу топторуна катышуу үчүн пайдалана аласыз.
Дагы бир кызыктуу вариант - кроссворддорду, табышмактарды жана сөз оюндары. Бул көнүгүүлөр акыл-эсти курчутууга, эс тутумду жакшыртууга жана критикалык ой жүгүртүүнү жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, алар убакытты өткөрүүнүн кызыктуу жолу жана жалгыз же компанияда жасалышы мүмкүн. Ошондой эле оюндун бул түрүн сунуштаган тиркемелер жана веб-сайттар бар, бул аны машыгууну жеңилдетет.
Жыйынтыктап айтканда, биздин эс тутумубузду өркүндөтүү жана кеңейтүү - бул маалыматка жетүүнүн мүмкүнчүлүгү абдан чоң жана бизден улам барган сайын көбөйгөн маалыматтарды эстеп, өздөштүрүү керек болгон азыркы дүйнөдө баалуу чеберчилик. Аралык кайталоо, идеяларды бириктирүү, психикалык образдарды түзүү жана көңүл буруу жана топтоо практикасы сыяктуу конкреттүү ыкмаларды ишке ашыруу аркылуу биз мээбизди маалыматты натыйжалуураак сактоого жана кабыл алууга үйрөтө алабыз. Эс тутум курак, эмоционалдык абал жана уйкунун сапаты сыяктуу ар кандай факторлордун таасири астында болгон татаал жана көп кырдуу процесс экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, биздин таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн балансталган тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана адекваттуу эс камтыган дени сак тартибин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эс тутумубузду кеңейтүүгө умтулуу менен биз жашоо тажрыйбабызды байытып, заманбап дүйнөдө үйрөнүү, ыңгайлашуу жана негизделген чечимдерди кабыл алуу жөндөмүбүздү өркүндөтөбүз.
Мен Себастьян Видал, технологияга жана өз алдынча жасоого кызыккан компьютер инженеримин. Андан тышкары, мен жаратуучумун tecnobits.com, мен технологияны баарына жеткиликтүү жана түшүнүктүү кылуу үчүн окуу куралдарын бөлүшөм.