Тезирээк чуркоо үчүн кандай көнүгүүлөр эң жакшы?

Эгерде сиз чуркоо ылдамдыгын жогорулатууну каалап жатсаңыз, анда туура көнүгүүлөрдү колдонуу маанилүү экени талашсыз. Тезирээк чуркоо үчүн кандай көнүгүүлөр эң жакшы? Бул макалада биз сиздин аткарууну жакшыртуу жана трек же сиздин максаттарга жетүү үчүн мыкты жолдорун сунуштайбыз көчөдө. Сиз башталгычпы же өнүккөн адамсызбы айырмасы жок, бул көнүгүүлөр ылдамдыкты, туруктуулукту жана техникаңызды жогорулатууга жардам берип, максаттарыңызга жетүүгө мүмкүндүк берет. натыйжалуу жана коопсуз. Тезирээк жөө күлүк болууга даярданыңыз жана аны менен келген бардык артыкчылыктардан ырахат алыңыз.

Кадам-кадам ➡️ Тез чуркоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар?

• Жылытуу: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштаардан мурун, туура ысытуу керек. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды даярдоо үчүн динамикалык чоюуларды жасоо⁤ жаракаттарды болтурбоо жана иштөөнү жакшыртуу үчүн өтө маанилүү.
• Чыдамдуулук боюнча машыгуу: Чыдамкайлык⁤тезирээк чуркоо жана узак аралыктарды көтөрүү үчүн маанилүү⁤. Интервалдык чуркоо же fartlek сыяктуу каршылык машыгуусун аткаруу аэробдук кубаттуулукту жакшыртууга жана ылдамдыкты жогорулатууга жардам берет.
• Ылдамдык көнүгүүлөрү: Чуркоо ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, күнүмдүк режимге атайын ылдамдык көнүгүүлөрүн киргизүү маанилүү. Бул кыска спринттерди, дөңсөө жарыштарын же трек боюнча машыгууларды камтыйт.
• Бутту бекемдөө: Күчтүү буттар - тез чуркоо үчүн ачкычы. Бутту бекемдөөчү көнүгүүлөрдү аткаруу, мисалы, чуркоо, өпкө жана секирүү көнүгүүлөрү күчтү жана чуркоо ылдамдыгын жакшыртууга жардам берет.
• Жарыш техникасы: Чуркоо техникасы боюнча иштөө ылдамдыкта чоң айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн. Туура позаны, каденцияны жана колдоруңузду туура колдонуу сизге натыйжалуураак, демек, ылдамыраак чуркооңузга жардам берет.
• Эс алуу жана калыбына келтирүү: Тез чуркоо үчүн машыгууда эс алуунун жана калыбына келтирүүнүн маанилүүлүгүн баалабай коюуга болбойт. Машыгуулардын ортосунда калыбына келтирүүгө жетиштүү убакыт берүү жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана жалпы көрсөткүчтү жакшыртат.

С & Ж

1. Ылдамыраак чуркоо үчүн кайсы көнүгүүлөр эң жакшы?

1. ⁤Аткаруу⁤ жогорку интенсивдүү спринттерди. Кыска убакытка мүмкүн болушунча тез чуркаңыз, андан кийин калыбына келтириңиз жана кайталаңыз.
2. Интервалдык машыгууну киргизиңиз. Белгиленген убакыт аралыгында жогорку интенсивдүү чуркоо менен жигердүү калыбына келтирүүнү алмаштырыңыз.
3. Бутту бекемдөө көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн чөктүрүүнү, өпкө көтөрүүнү жана оордук көтөрүүнү кошуңуз.
4. Тоодо машыгууга аракет кылыңыз. Күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртуу үчүн эңкейиште чуркаңыз.
5. Плиометриялык көнүгүүлөрдү аткарыңыз. Булчуңдардын күчүн жакшыртуу үчүн секирүү домкраттары, кутудан секирүү жана секирүү көнүгүүлөрүн камтыйт.

2. Спринтимди кантип жакшыртсам болот?

1. Ылдамдык менен машыгуу. . Кыска, тез спринттерди машыгууларыңызга киргизиңиз.
2. Чуркоонун техникасы боюнча иштөө. . Тик калыпты сактоого, бутуңуздун топун түртүүгө жана колуңузду координациялуу кыймылга келтирүүгө көңүл буруңуз.
3. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдаңыз. Скважина, өпкө жана оордук көтөрүү сыяктуу күч көнүгүүлөрүн аткарыңыз.
4. Жүрөк-кан тамыр туруктуулугун машыктырыңыз. Узак аралыкка чуркоо же интервалдык машыгуу сыяктуу каршылык көнүгүүлөрүн кошуңуз.
5. Туура эс алып, калыбына келиңиз. Эс алуу булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жана алардын иштешин жакшыртууга мүмкүндүк берүү үчүн зарыл.

3. Тезирээк чуркоо үчүн тоодо машыгуу пайдалуубу?

1. Ооба, дөңсөө боюнча машыгуу ылдамыраак чуркоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эңкейиштерде чуркоо буттарыңыздын булчуңдарын чыңдоого жардам берип, чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
2. Хилл ⁤машыгуу‍ ошондой эле жарылуучу күчтү жогорулатат, бул ылдамыраак спринттерге айланышы мүмкүн.
3. Адырлардын тиктиги денеңизди ар кандай жолдор менен сынайт, бул жарыштарда тоскоолдуктарды жеңүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
4. Мындан тышкары, адырларда чуркоо машыгууларыңыздын ар түрдүүлүгүн камсыз кылат, бул сизди кызыктырып, зеригүүдөн сактайт.
5.‌ Бирок, жаракаттарды болтурбоо жана дененин ыңгайлашуусуна мүмкүндүк берүү үчүн дөңсөө боюнча машыгуу акырындык менен жана прогрессивдүү болушу керектигин эстен чыгарбоо керек.

4. Бут күч көнүгүүлөр чуркоо ылдамдыгын жакшыртабы?

1. Ооба, бут күч көнүгүүлөр чуркоо ылдамдыгын жакшыртат. Буттун булчуңдарын чыңдоо чуркоо учурунда көбүрөөк кыймылга жана колдоо көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
2. Буттун булчуңдарын чыңдап, чуркоодо жакшыраак иштөөгө мүмкүндүк берет, чуркоо, өпкө жана оордук көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр.
3. Мындан тышкары, күч көнүгүүлөрү булчуңдарды чыңдоо жана муундардын туруктуулугун‍ жакшыртуу аркылуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
4. Толук пайда алуу үчүн буттун бардык булчуң топторун, анын ичинде quadriceps, тарамыш, балтыр жана бөксөлөрдү машыктыруу маанилүү.
5. Чуркоонун ылдамдыгы боюнча эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн күч көнүгүүлөрүн ылдамдык жана каршылык көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз.

5. Плиометриялык көнүгүүлөр деген эмне жана алар тезирээк чуркоо үчүн кантип жардам берет?

1. Плиометриялык көнүгүүлөр – жарылуучу, күчтүү кыймылдарды камтыган көнүгүүлөр. Аларга секирүү домкраттары, бокс менен секирүү жана секирүү көнүгүүлөрү кирет.
2. Бул көнүгүүлөр булчуң күчүн өнүктүрүүгө жардам берет, бул жарыш учурунда ылдамдыкты жана ылдамдануу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
3. Плиометриялык көнүгүүлөр булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана реакциясын жакшыртат, бул ар бир кадам сайын артка кайтуу күчүн жаратууга мүмкүндүк берет.
4. Плиометрикалык көнүгүүлөрдү машыгуу күн тартибине киргизүү ылдамыраак чуркоо жана чуркоо көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга жардам берет.
5. Бул көнүгүүлөрдү туура жана тренердин же профессионалдын ⁢көзөмөлү астында, жаракаттарды болтурбоо үчүн аткаруу маанилүү.

6. Тезирээк чуркоо үчүн чыдамкайлыгымды кантип жакшыртсам болот?

1. Каршылык көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарыңыз. Машыгуу режимиңизге ырааттуу темп менен узунураак чуркоолорду киргизиңиз.
2. Интервалдык машыгууну байкап көрүңүз Жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу үчүн интенсивдүү күч-аракет жана активдүү калыбына келтирүү мезгилдерин алмаштырыңыз.
3. Акырындык менен машыгуунун аралыкты жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Денеңизге ыңгайлашууга жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн чектериңизди аз-аздан түртүңүз.
4. Жакшы дем алуу ритмин сактаңыз. Булчуңдарыңызды жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн терең жана көзөмөлдөнүп дем алыңыз.
5. Туура эс алып, калыбына келиңиз. Булчуңдардын калыбына келиши жана күчтөнүшү үчүн эс алуу зарыл.

7. Тез чуркоо үчүн ылдамдык көнүгүүлөрүн жасоо максатка ылайыктуубу?

1. Ооба, ылдамдык көнүгүүлөрүн жасоо ылдамыраак чуркоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Машыгуу режимиңизге спринттерди жана жогорку интенсивдүү жарыштарды кошуңуз.
2. Ылдамдык көнүгүүлөрү чуркоо техникасын, эффективдүүлүгүн жана ылдамдатуу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
3. Кыска, тез чуркоо менен машыгуу, ошондой эле жарыш учурунда анаэробдук туруктуулукту жана калыбына келтирүүнү жакшыртууга жардам берет.
4.⁢ Бул көнүгүүлөрдү акырындык менен жана тренердин көзөмөлү астында жасоо жаракаттарды болтурбоо жана эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн маанилүү.
5. Жарышта оптималдуу көрсөткүчтөрдү алуу үчүн ылдамдык көнүгүүлөрүн каршылык жана күч машыгуулары менен айкалыштырыңыз.

8. Чуркоонун ылдамдыгына таасир этүүчү жалпы каталар кайсылар?

1. Чуркап баратканда туура эмес позага ээ болуу. Тик калыпты сактаңыз, ийиниңизди бошотуңуз жана чуркоодо алдыга умтулуңуз.
2. Ашыкча узун кадамдарды жасоо. Чуркоо каденциясын жана ылдамдыгын жогорулатуу үчүн кадамыңызды кыска жана ылдам кармаңыз.
3. Чуркоонун техникасы боюнча иштебеш. | Жакшы техниканы сактоого, бутуңуздун топун түртүүгө жана колуңузду координацияланган кыймылга келтирүүгө машыгыңыз.
4. Чуркоонун алдында туура жылынбоо. Булчуңдарды даярдоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жылытуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз.
5. Машыгуу тартибин өзгөртпөңүз. Токтоп калбоо жана чуркоо ылдамдыгын жакшыртуу үчүн машыгуунун ар кандай түрлөрүн кошуңуз.

9. ‌Чуркоо ылдамдыгын жакшыртуу үчүн канча убакыт керек?

1. Чуркоонун ылдамдыгын жакшыртуу үчүн талап кылынган убакыт ар бир адамга ар кандай болушу мүмкүн. Бул бир нече факторлордон, анын ичинде сиздин учурдагы денгээлиңизден жана машыгууга берилгендиктен көз каранды.
2. Бирок, ырааттуу жана туура машыгуу менен, бир нече жума же ай ичинде чуркоо ылдамдыгынын олуттуу жакшыргандыгын көрүүгө болот.
3. Ырааттуулук негизги болуп саналат, сиз үзгүлтүксүз машыгуу жана структуралаштырылган окутуу планын кармануу керек.
4. Натыйжа дароо болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, чуркоо ылдамдыгы бара-бара жакшырып, булчуңдарыңыз ыңгайлашып, чыңдалат.
5. Ар ким ар кандай экенин унутпаңыз, андыктан реалдуу күтүүлөрдү сактаңыз жана жакшыруу процессинен ырахат алыңыз.

10. Тыныгуу ⁢тезирээк⁢ чуркоо үчүн машыгууда ⁢маанилүүбү?

1. Ооба, ылдамыраак чуркоо үчүн машыгууда тыныгуулар маанилүү. Эс алуу булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет, бул жакшыраак жардам берет мыкты аткаруу.
2. Чогулган чарчоо сиздин машыгууңуздун сапатына таасирин тийгизбесин.⁣ Травмалардын жана ашыкча күчтөрдүн алдын алуу үчүн активдүү же толук эс алуу күндөрүн программалаңыз.
3. Тыныгуу учурунда денеңизди активдүү кармап туруу жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн сунуу же басуу сыяктуу аз интенсивдүү машыгууларды жасай аласыз.
4. Денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ашыкча чарчоону сезсеңиз, кошумча эс алуу күндөрүнөн коркпоңуз.
5. Машыгуу менен эс алуунун⁤ ортосундагы тең салмактуулук жарыштын оптималдуу көрсөткүчтөрү үчүн маанилүү экенин унутпаңыз.