7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн атайын жабдуулар керекпи?

Акыркы жаңыртуу: 2023-жылдын 19-октябры
Автор: Себастьян Видал

Физикалык активдүүлүккө болгон кызыгуунун өсүшү жана денени чыңдоонун артыкчылыктары акыркы жылдары көптөгөн көнүгүү программаларынын пайда болушуна алып келди. Эң популярдуулардын бири - 7 мүнөттүк машыгуу, кыска убакыттын ичинде натыйжаларды берүү үчүн иштелип чыккан 12 жогорку интенсивдүү көнүгүү. Бул көнүгүү күнүмдүк популярдуулугун эске алуу менен, суроо туулат: 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн атайын жабдуулардын болушу керекпи? Бул макалада биз бул процедураны аткаруу үчүн жабдууларга болгон талаптарды кененирээк карап чыгабыз жана артыкчылыктарды алуу үчүн кошумча инвестиция керекпи же жокпу аныктайбыз. бул программа көнүгүүлөрдүн. Бизге кошулуңуз жана 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн сизге чындап эле атайын жабдуулар керекпи же жокпу, билип алыңыз.

1. 7 мүнөттүк машыгуу деген эмне?

"7 мүнөттүк машыгуу" - бул кыска убакыттын ичинде натыйжалуу машыгууну камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан дене тарбия программасы. Бул жогорку интенсивдүү машыгуу жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу жана негизги булчуңдарды чыңдоо максатында бүт денени иштеткен бир катар көнүгүүлөрдөн турат.

"7 мүнөттүк машыгуу" учурунда ар кандай көнүгүүлөр 30 секунддан баштап белгилүү бир убакыт аралыгы менен аткарылат. 1 мүнөт узактыгы. Бул көнүгүүлөргө секирүү, отжимания, чөкүү, отуруу сыяктуу кыймылдар кирет. Максат - ар бир убакыт аралыгында мүмкүн болушунча көп кайталоо, жакшы техниканы сактоо жана мүмкүн болушунча өзүңүздү түртүрүү.

"7 мүнөттүк машыгуунун" эффективдүүлүгү анын жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү кыска эс алуу мезгили менен айкалыштырууда. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT деп аталган машыгуунун бул түрү калорияларды күйгүзүүдө, күчтү жана туруктуулукту жакшыртууда жана метаболизмди жогорулатууда абдан натыйжалуу экени далилденген. Кошумчалай кетсек, бул окуу программасы ыңгайлуу жана атайын жабдууларды талап кылбастан, каалаган убакта, каалаган жерде аткарууга болот. "7 мүнөттүк машыгууну" колдонуп көрүңүз жана тез, бирок натыйжалуу машыгуунун артыкчылыктарынан ырахат алыңыз!

2. Физикалык кондициядагы 7 мүнөттүк машыгуунун пайдасы

7 мүнөттүк машыгуу - бул фитнес үчүн чоң пайдаларды убада кылган жогорку интенсивдүү көнүгүү программасы. Узактыгы салыштырмалуу кыска болсо да, бул тартиптин бул түрү арыктоо, чыдамкайлыкты жогорулатуу жана булчуңдардын күч-кубатын жакшыртуу жагынан олуттуу натыйжаларды бере алары далилденген.

7 мүнөттүк машыгуунун негизги артыкчылыктарынын бири - бул убакыттын натыйжалуулугу. Бул көнүгүү программасын үзгүлтүксүз аткаруу менен, сиз кыска убакыттын ичинде узак машыгуу тартибине окшош натыйжаларды ала аласыз. Бул формалдуу бойдон калгысы келген, бирок колунда аз убакыты бар бош адамдар үчүн идеалдуу.

Кошумчалай кетсек, 7 мүнөттүк машыгуу күч жана кардио көнүгүүлөрдүн айкалышын колдонуп, аны жүрөк-кан тамыр жана булчуңдардын ден соолугун жакшыртуу үчүн эффективдүү вариант кылат. Сквадрат, секирүү, отжимания жана бурпи сыяктуу кыймылдарды кошуу менен бүт дене комплекстүү иштейт. Бул бир гана күч жана чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам бербестен, калорияларды күйгүзүүгө жана дене майын жоготууга салым кошот.

Кыскача айтканда, 7 мүнөттүк машыгуу көптөгөн фитнес артыкчылыктарын сунуш кылат. Анын убакыттын эффективдүүлүгү, ар кандай жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр менен айкалышып, кыска убакыттын ичинде натыйжага жетүүнү каалагандар үчүн жагымдуу вариант кылат. Кошумчалай кетсек, бул программа ар кандай фитнес деңгээлдерине ылайыкташтырылып, көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү болот. 7 мүнөттүк көнүгүү жасап көрүңүз өзүң денеңизге жана жалпы ден-соолукка алып келе турган пайдалар.

3. 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн кандай минималдуу жабдуулар керек?

7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн көп жабдуулардын кереги жок; Бирок, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу үчүн зарыл болгон кээ бир минималдуу элементтер бар. Төмөндө бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн керектүү буюмдардын тизмеси келтирилген:

1. Бекем отургуч: Кресло чөлкөм же кадамдар сыяктуу көнүгүүлөр үчүн колдонулат. Машыгуу учурунда кырсыктарды болтурбоо үчүн анын туруктуу жана бекем болушун текшериңиз.

2. Жазыкталган бет: Тактай же отуруу сыяктуу полдо болгон көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн йога килемчесин же жаздык килемди колдонсоңуз болот.

3. Тиешелүү кийим жана бут кийим: Ыңгайлуу, дем алуучу, оңой кыймылдай турган кийимдерди кийүү маанилүү. Ошондой эле, көнүгүү учурунда колдоо жана туруктуулукту камсыз кылган ылайыктуу бут кийим кийиңиз.

4. 7 мүнөттүк машыгуу жабдууларынын негизги компоненттери

Алар бул кыска, бирок интенсивдүү машыгууну натыйжалуу аткаруу үчүн абдан маанилүү. Бул жерде сиз тренингди аяктоо үчүн керек болгон негизги нерселер:

1. Көнүгүү килемчеси: Бул жайлуу жана коопсуз пол көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн килемче колдонуу максатка ылайыктуу болуп саналат. Кыймыл учурунда жаракат албаш үчүн жана туруктуулугуңузду жакшыртуу үчүн тайгаланбаган, жаздык төшөктү тандоону унутпаңыз.

2. Секундомер же таймер: 7 мүнөттүк машыгуу ар бир көнүгүү үчүн белгилүү бир убакыт аралыгына негизделген. Ошондуктан, убакытты эсепке алуу жана ар бир көнүгүүлөрдү белгиленген 30 секундада аткаруу үчүн сизге секундомер же таймер керек болот.

3. Салмагы же каршылык тилкеси: 7 мүнөттүк машыгуудагы кээ бир көнүгүүлөр интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн салмак же каршылык тобу менен аткарылышы мүмкүн. Эгерде сиз машыгууңузга каршылык кошууну чечсеңиз, фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу салмак же каршылык тобун тандаңыз.

Эксклюзивдүү мазмун - Бул жерди басыңыз  Xboxто кантип топ түзөм?

Булар маанилүү компоненттер экенин эстен чыгарбаңыз, бирок сиз машыгуу учурунда гидраттанып калуу үчүн суу бөтөлкөсү сыяктуу кошумча элементтерди же кыймылыңызды коштоо үчүн мотивациялык музыканы кошо аласыз. Өзүңүздү туура компоненттер менен даярдаңыз жана 7 мүнөттүк машыгуунун артыкчылыктарынан ырахат алыңыз!

5. 7 мүнөттүк машыгууну кошумча жабдууларсыз жасоого болобу?

7 мүнөттүк машыгуу акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калган жогорку интенсивдүү машыгуу программасы. Окутуунун бул түрүнүн негизги артыкчылыктарынын бири кошумча жабдууларды талап кылбайт. Бул сиз каалаган убакта, каалаган жерде, машыгуу залына баруунун же үйдө салмак чогултуунун кереги жок.

7 мүнөттүк машыгуу көнүгүүлөрү өз дене салмагыңызды каршылык катары колдонуу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан сизге өз денеңизден башка эч нерсе керек болбойт. Кээ бир көнүгүүлөргө чөгөлөп туруу, отжимания, отуруу, секирүү жана өпкө салуу кирет. Бул көнүгүүлөр жогорку интенсивдүү интервалдарда аткарылып, убакытты максималдуу түрдө көбөйтүүгө жана 7 мүнөттүн ичинде эффективдүү натыйжаларды алууга мүмкүндүк берет.

Бирок, сизге кошумча жабдуулардын кереги жок болсо да, айланаңыздан тапкан нерселерди колдонуу менен 7 мүнөттүк машыгууга бир аз түрдүүлүктү кошо аласыз. Мисалы, трицепс үчүн кресло же дубалга отуруу үчүн дубалды колдонсоңуз болот. Көнүгүүлөрдү татаалыраак кылуу үчүн каршылык тилкелерин да сатып алсаңыз болот. Бирок, бул толуктоолор 7 мүнөттүк машыгуудан олуттуу пайда алуу үчүн зарыл эмес экенин белгилей кетүү маанилүү.

6. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн сунушталган жабдуулардын түрлөрү

7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн сунушталган жабдуулардын айрым түрлөрү бар. натыйжалуу. Бул көнүгүү эч кандай кошумча жабдыксыз аткарылса да, белгилүү бир шаймандарга ээ болуу сиздин күнүмдүк ишиңизди ого бетер диверсификациялоого жана жакшыртууга жардам берет. Бул жерде сиз колдонууну карап чыга турган кээ бир жабдуулар параметрлери болуп саналат:

1. Pesas: 7 мүнөттүк тартипке салмак кошуу ар кандай булчуң топторун чыңдоого жана тонустоого жардам берет. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өзгөртүү үчүн ар кандай салмактагы гантелдерди тандасаңыз болот. Бицепти тармалдоо, ийинди басуу жана салмактуу приступ сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу көнүгүүңүздүн кыйынчылыгын жана кыйынчылыгын арттырат.

2. каршылык тилкеси: Каршылык тилкеси 7 мүнөттүк машыгуу үчүн абдан пайдалуу курал, анткени ал кыймылдарыңызда кошумча каршылык көрсөтөт. Сиз аны каршылык тобунун lunges, арткы катарлар жана ийин сунуу сыяктуу көнүгүүлөрү үчүн колдоно аласыз. Фитнес деңгээлиңизге туура каршылык көрсөткөн топту тандаңыз.

3. йога килемчеси: Эгер сиз отуруу же тактай сыяктуу жерде көнүгүүлөрдү аткара турган болсоңуз, көбүрөөк ыңгайлуулук жана колдоо үчүн йога килемчесин колдонуу сунушталат. Килем сиздин аркаңызды жана муундарыңызды коргоп, мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алат. Жакшы толтургучту камсыз кылуу үчүн жетиштүү калың матты тандаңыз.

Булар 7 мүнөттүк машыгуу үчүн колдоно ала турган бир нече мүмкүн болгон жабдуулар экенин унутпаңыз. Эң негизгиси, күнүмдүк режимиңизди муктаждыктарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге ылайыкташтыруу. Шектүү же кошумча суроолор пайда болгон учурда ар дайым кесипкөйдөн кеңеш издеңиз. Кыймылдаңыз жана бул жогорку интенсивдүү машыгуунун артыкчылыктарынан ырахат алыңыз!

7. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн туура жабдууларды кантип тандоо керек

7 мүнөттүк көнүгүү жасоо үчүн туура жабдууларды тандап жатканда, коопсуз жана натыйжалуу тажрыйбаны камсыз кыла турган бир нече факторлорду эске алуу маанилүү. Бул жогорку интенсивдүү машыгуу тартибин ишке ашыруу үчүн ылайыктуу жабдууларды тандоо боюнча кээ бир кеңештер:

1. Бут кийимдер: Бутуңузга адекваттуу жумшартуучу жана колдоочу кроссовка же теннис бут кийиминин болушу өтө маанилүү. Бул муундарга таасирин азайтууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Бутуңузга жакшы туура келген жана көнүгүү учурунда туруктуулукту камсыз кылган сапаттуу спорттук бут кийимди тандаңыз.

2. Pad: Кээ бир көнүгүүлөрдү полдо аткаруу үчүн, мисалы, тактай же отуруу, килемче же төшөктү колдонуу сунушталат. Бул сооронучту камсыз кылат жана машыгуу учурунда белиңизди коргойт. Сизди жерден обочолонтуу жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн тайгаланбаган жана калың килемче тандаңыз.

8. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн үй жабдууларынын альтернативалары

Кымбат баалуу спорттук жабдыктарды колдонуунун ордуна, 7 мүнөттүк машыгуу үчүн үй жабдууларын табууга болот. Бул альтернативалар бирдей эффективдүү болушу мүмкүн жана үйүңүздүн ыңгайлуу шартында көнүгүү тартибин сактоого жардам берет. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:

1. Отургучтар: Стулдарды үч баштын чөмүчтөрүн, тепкичтерди жана болгарча сплит приседанын сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонсо болот. Жаракат албаш үчүн бекем жана туруктуу отургучту тандаңыз.

2. Каршылык көрсөтүү тилкелери: Бул ийкемдүү тилкелер ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн эң сонун вариант. Аларды колуңузга, бутуңузга, жада калса курсагыңызга көнүгүү жасоо үчүн колдонсоңуз болот. Каршылык тилкелерин кантип колдонууну үйрөнүү үчүн ар кандай онлайн окуу куралдарын аткарыңыз. натыйжалуу.

3. Суу бөтөлкөлөрү: үйдө гантелдер жок болсо, суу бөтөлкөлөрү импровизацияланган альтернатива болушу мүмкүн. Салмагын муктаждыктарыңызга жараша тууралоо үчүн аларды суу же кум менен толтуруңуз. Бул бөтөлкөлөрдү бицепс тармалдары, плечо пресстери жана lunges сыяктуу көнүгүүлөр үчүн колдонуңуз.

Ар дайым ар кандай көнүгүүлөрдү жасоонун алдында туура жылынууну унутпаңыз жана кандайдыр бир машыгуу программасын баштаардан мурун медициналык адис менен кеңешиңиз. Бул үй жабдууларынын альтернативалары менен сиз спорт залга барбай эле активдүү жашоо образын сактай аласыз. Ошентип, кыймылдап, үйүңүздүн ыңгайлуулугунда 7 мүнөттүк машыгуунун артыкчылыктарынан ырахат алыңыз!

Эксклюзивдүү мазмун - Бул жерди басыңыз  Airbnb колдонуу үчүн кандай шарттарга жооп беришим керек?

9. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн атайын жабдууларды инвестициялоо керекпи?

7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн атайын жабдууларга акча салуу зарыл эмес. Бул көнүгүү программасы дене салмагын каршылык катары колдонгон жөнөкөй кыймылдарга негизделген. Аны натыйжалуу аткаруу үчүн эч кандай машиналар же кошумча жабдуулар талап кылынбайт.

7 мүнөттүк машыгуунун артыкчылыктарынын бири - аны каалаган жерде, каалаган убакта жасоого болот. Ыңгайлуу кыймылдоо үчүн сизге жетиштүү чоң орун керек. Бул көнүгүү программасын аткаруу үчүн спорт залга баруунун же кымбат жабдууларды сатып алуунун кереги жок.

Атайын жабдууларга инвестициялоонун ордуна, полдо көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жакшы мат же килемге ээ болуу сунушталат. Мындан тышкары, кыймылдарды аткаруу үчүн ылайыктуу кийим жана бут кийим болушу маанилүү. коопсуз жана жаракат алуу коркунучу жок. Бул негизги элементтердин жардамы менен, ар бир адам 7 мүнөттүк машыгууну жабдыкка чоң салым кошпостон машыгып баштаса болот.

10. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн жабдууларды сатып алууда эске алынуучу жагдайлар

1. Бош орун: 7 мүнөттүк машыгуу үчүн кандайдыр бир жабдууларды сатып алардан мурун, үйүбүздөгү же машыгуучу жайыбыздагы бош орунду баалоо керек. Жабдуулардын өлчөмдөрүн карап көрүңүз жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизде жетиштүү орун бар экенине ынаныңыз. коопсуз жол жана ыңгайлуу.

2. Көп функциялуулугу: Жабдууларды сатып алууда эске алынуучу дагы бир маанилүү аспект - бул сунуш кылган универсалдуулугу. Ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берүүчү түзүлүштөрдү издеңиз. Мисалы, жөнгө салынуучу гантелдер каршылыктын ар кандай деңгээлдери менен ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет.

3. Calidad y durabilidad: Жабдуулардын сапаты жана бышыктыгы окутуунун коопсуздугун жана натыйжалуулугун кепилдөө үчүн маанилүү мүнөздөмөлөр болуп саналат. таанылган бренддерди издеп жана пикирлерин окуу башка колдонуучулар жакшы сапаттагы продуктуну сатып алуу үчүн. Ошондой эле, ал күчтүү жана бышык экенине ынануу үчүн жабдууларды өндүрүүдө колдонулган материалдарды текшерип.

11. Атайын жабдууларсыз 7 мүнөттүк машыгуулардын мисалдары

Төмөндө атайын жабдууларсыз аткарыла турган 7 мүнөттүк машыгуунун үч мисалы келтирилген. Бул көнүгүүлөр салмактарды же машиналарды колдонбостон натыйжалуу жана тез машыгууну каалагандар үчүн идеалдуу. Болгону 7 мүнөттө толук денени көнүгүү алуу үчүн бул процедураларды аткарыңыз.

1. Күнүмдүк жабдууларсыз окутуу:

  • Jumping jacks: 30 секунддук секирүү домкраттарын аткарыңыз, колуңузду сунуп, бутуңузду бөлүп, бириктирүү үчүн секирип туруңуз.
  • Pushups: Денеңизди диагоналдык абалда кармап, көкүрөгүңүздү жерге карай түшүрүп, көтөрүү менен 30 секунд отжимания жасаңыз.
  • Sentadillas: 30 секунд приседанияны аткарыңыз, бутуңузду ийиндин кеңдигинен бөлүңүз жана сандарыңыз полго параллель болгонго чейин түшүрүңүз.
  • ABS: Чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатуу менен ийниңизди жерден көтөрүп, 30 секунд кранчтарды жасаңыз.
  • Темир: Билектериңизди жана бутуңуздун манжаларын кармап, тактай позициясын 30 секунд кармап туруңуз буттардын.

2. Кардио машыгуу тартиби:

  • Альпинисттер: 30 секунд альпинисттерди тактайча кылып, тизеңизди кезек менен көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
  • Бурпи: Турган абалда баштап, 30 секунд бурпий көнүгүүсүн жасаңыз, анан колуңузду жерге коюу үчүн чөгөлөңүз, планка абалына артка секирип, кайра секирип, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
  • Секирип секирүү: 30 секунддук секирүү секирүүсүн аткарыңыз, эңкейүү абалында баштап жана абага жарылуучу секирип, акырын конуу жана баштапкы абалга кайтып келүү.
  • Кадамдар: Ар бир бутту кезектешип көтөрүү жана түшүрүү үчүн бийик жерди таап, 30 секунддук кадамдарды жасаңыз.
  • Өткөрүп жиберүү: Секирип жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүп, ордунда 30 секунд секирүү жасаңыз.

3. Күчкө үйрөтүү тартиби:

  • Lunges: 30 секунд өпкөлөрдү аткарыңыз, бир бутуңузду алдыга басып, эки тизеңиз бир бурчта бүгүлгөнчө денеңизди түшүрүңүз. 90 градус.
  • Ийинге тийүү менен түртүү: Карама-каршы кол менен ар бир ийинге тийип, денеңизди түшүрүү жана көтөрүү менен 30 секунддук ийинге тийүү отжиманын жасаңыз.
  • Каптал такта: Каптал тактайдын абалын 30 секунд кармап, билегиңизди жана бутуңуздун сырткы четин колдоп туруңуз.
  • Согончогу көтөрүлөт: 30 секунд согончогу көтөрүү, туруп, таманыңызды өйдө көтөрүү.
  • Велосипед абада: Чалкаңыздан жатып, абада 30 секунд велосипед тебиңиз.

12. Кошумча жабдуулар 7-Minute Workout натыйжаларын жакшыртабы?

7 мүнөттүк көнүгүү анын эффективдүүлүгү жана машыгууга убактысы аз болгондор үчүн ыңгайлуу болгондуктан абдан популярдуу болуп калды. Бирок, көптөр машыгууга кошумча жабдууларды кошуу натыйжаларды жакшыртабы деп ойлошот.

Белгилей кетчү нерсе, 7 мүнөттүк машыгуу буга чейин жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) менен окшоштуктары бар жогорку интенсивдүү машыгуу болуп иштелип чыккан. Тренингдин бул түрү убакытты көбөйтүү жана кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүү үчүн иштелип чыккан.

Эксклюзивдүү мазмун - Бул жерди басыңыз  Менин маалыматымды бир уюлдук телефондон экинчисине кантип өткөрүү керек

Салмактар ​​же каршылык тилкелери сыяктуу кошумча жабдууларды колдонуу машыгууга бир аз көбүрөөк булчуңдарды тартуулай турганын байкасаңыз да, Кошумча жабдуулар 7 мүнөттүк машыгуунун натыйжаларын кыйла жакшыртаарын көрсөткөн эч кандай жыйынтыктоочу изилдөөлөр жок.. Бул тренингдин натыйжалуулугу негизинен жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жана кыска эс алуу мезгилин айкалыштырууда. Ошондуктан, машыгуунун жыйынтыгын максималдуу жогорулатууну каалагандар үчүн кошумча жабдууларды талап кылбастан, баштапкы 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу сунушталат.

13. 7 мүнөттүк машыгуу үчүн атайын жабдууларды колдонуунун артыкчылыктары жана кемчиликтери

7-мүнөттүк машыгуу акыркы жылдары абдан популярдуу болуп жаткан тез жана натыйжалуу машыгуу программасы. Бирок, 7 мүнөттүк машыгуу учурунда атайын жабдууларды колдонуу жакшы жактары да, кемчиликтери да болушу мүмкүн. Төмөндө биз алардын айрымдарын изилдейбиз артыкчылыктары жана кемчиликтери атайын жабдууларды колдонуу сизге туура келерин аныктоого жардам берет.

Артыкчылыктары:
1. Каршылыктын жогорулашы жана кыйынчылыктар: Салмактар, каршылык тилкелери же йога килемдери сыяктуу атайын жабдууларды колдонуу көнүгүүлөрдүн каршылыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат. Бул сиздин денеңизди ого бетер сынап, аз убакыттын ичинде жакшы натыйжаларды алууга мүмкүндүк берет.

2. Жакшыртылган турум жана тегиздөө: 7 мүнөттүк машыгуу учурунда атайын жабдууларды колдонуу менен, сиз көнүгүү учурунда туура калыпты жана туура түздөөнү сактап кала аласыз. Мисалы, каршылык тобу бут же кол көнүгүүлөрүн жасап жатканда жакшы форманы сактоого жардам берет. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана эмес, жаракат алуу коркунучун азайтат.

Кемчиликтери:
1. Көбүрөөк чыгым: Атайын жабдуулар жабдыгы жок же импровизацияланган жабдыктары бар көнүгүүлөргө салыштырмалуу кымбатыраак болушу мүмкүн. Эгерде сиз бюджетти ээрчип жатсаңыз, анда атайын жабдууларга кошумча чыгым сиз үчүн татыктуубу, жокпу, ойлонушуңуз керек.

2. Чектелген мейкиндик жана мобилдүүлүк: 7-мүнөттүк машыгуу учурунда атайын жабдууларды колдонгондо, кээ бир көнүгүүлөрдү же кыймылдарды аткаруу үчүн көбүрөөк орун керек болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, кээ бир жабдуулар, мисалы, салмак отургуч же тренажер, көлөмдүү болушу мүмкүн жана кошумча сактоо мейкиндигин талап кылат. Эгер бар болсо, бул чектөө фактору болушу мүмкүн кичинекей орун же сиз үйдө көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз.

Жыйынтыктап айтканда, 7 мүнөттүк машыгуу учурунда атайын жабдууларды колдонуу айкын артыкчылыктарга ээ, мисалы, туруктуулукту жогорулатуу жана позаны жакшыртуу. Бирок, ошондой эле жогору баа жана орун чектөө сыяктуу кемчиликтерди эске алуу керек. Атайын жабдууларды колдонуу сизге туура келерин чечүүдөн мурун муктаждыктарыңызды, артыкчылыктарыңызды жана максаттарыңызды баалаңыз. Сиз ар дайым жабдыксыз көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот, анан акырындык менен машыгуу режимиңизде ийгиликке жеткенде атайын жабдууларды киргизе аласыз.

14. 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн зарыл болгон жабдуулар боюнча акыркы сунуштар

Төмөндө кээ бирлери бар. Бул сунуштар сизге жардам бере алат тажрыйбаңызды оптималдаштырыңыз жана машыгуу учурунда эң жакшы натыйжаларды алыңыз:

  • Ыңгайлуу жана ылайыктуу кийим: Мобилдүүлүккө жана адекваттуу тердөөгө мүмкүндүк берген спорттук кийимдерди кийүү маанилүү. Көнүгүү учурунда ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн жеңил, ийкемдүү жана дем алуучу кийимдерди тандаңыз.
  • ылайыктуу бут кийим: Бутуңузга адекваттуу колдоо жана жумшактык менен камсыз кылуучу спорттук бут кийимдерди кийиңиз. Бул сиздин муундарга тийгизген таасирин азайтууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
  • Мат же мат: Көнүгүүлөрдү үй шартында жасай турган болсоңуз, кыймылдарды жасап жатканда сизге ыңгайлуулукту камсыздаган жана тайып кетүүдөн сактай турган килемче же килемче болушу максатка ылайык.

Дагы бир маанилүү сунуш - ар бир көнүгүү жана эс алуу убактысын так көзөмөлдөө үчүн таймер же ойготкуч саатыңыз бар экенине ынануу. Бул туура темпти сактоого жана машыгуудан толук пайда алууга жардам берет.

7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн керектүү жабдуулар өтө татаал же кымбат эмес экенин унутпаңыз. Ыңгайлуу кийимдер, ылайыктуу бут кийимдер, килемче же килемче жана таймерге ээ болуу менен, сиз күнүнө 7 мүнөттүн ичинде машыгууну баштоого жана физикалык абалыңызды жакшыртууга даяр болосуз.

Кыскача айтканда, 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн атайын жабдуулардын болушу талап кылынбаса да, кээ бир элементтерге ээ болуу көнүгүүлөрдү аткарууда кошумча артыкчылыктарды бере алат. Көнүгүү килемдерин киргизүү пол көнүгүүлөрү учурунда ыңгайлуулукту жана туруктуулукту жакшыртат, ал эми гантелдерди колдонуу кээ бир кыймылдардын интенсивдүүлүгүн жогорулатып, кыйынчылыгын өзгөртө алат.

Бирок, 7 мүнөттүк машыгуу жогорку интенсивдүү, кыска мөөнөттүү машыгуу катары мүнөздөлүп, жеткиликтүү жана аз же такыр жабдууларсыз каалаган жерде машыгууга ылайыкташтырылганын белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, атайын жабдуулар жок болсо да, олуттуу натыйжаларга жана ден соолук үчүн пайда алууга болот.

Тренингдин бул түрүн аткарып жатканда, туура техникага артыкчылык берүү жана угуу зарыл биздин денебиз, чектерди басып же биз даяр эмес кыймылдарды аракет кылуудан качуу. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же мурунтан бар болгон медициналык шарттар болсо, ар дайым медициналык адистин кеңешине кайрылыңыз.

Кыскача айтканда, 7 мүнөттүк машыгууну аткаруу үчүн атайын жабдуулар кошумча болушу мүмкүн, бирок кошумча жакшыртууларды сунуш кылышы мүмкүн. Акыр-аягы, ар бир адам бул тренингди өзүнүн муктаждыктарына жана колдо болгон ресурстарына ылайыкташтыра алат, ар дайым коопсуз жана натыйжалуу практиканы кепилдей алат. Муну менен биз кыска убакыттын ичинде бул жогорку интенсивдуу машыгуунун артыкчылыктарын толук пайдалана алабыз.