FOMO деген эмне жана эмне үчүн ал бизге ушунчалык таасир этет? Сагынып калуудан коркуу үчүн толук жол.

Биз эскертмелер, социалдык медиа окуялары жана башкалар эмне кылып жаткандыгы тууралуу маалыматтын көчкүсү менен курчалган дээрлик тынымсыз санариптик байланыш доорунда жашап жатабыз. Бул гипербайланыштуу контекстте, FOMO пайда болду (acrónimo del inglés Fear Of Missing Out), сезген барган сайын көбүрөөк адамдарга таасир эткен көрүнүш тиешелүү нерсени өткөрүп жиберүү коркунучу Алар белгилүү бир иш-чараларда, пландарда же коомдук тажрыйбаларда, айрыкча башкалар өз тармактарында бөлүшкөн окуяларда жок болсо. Бул сезим алгач үстүртөн көрүнсө да бар психикалык ден соолук жана жашоо сапаты үчүн терең таасирлери.

Ал эми элдик ишенимге карабастан, FOMO жаштар үчүн гана эмес, Санариптик муун жана өспүрүмдөр өзгөчө таасир эткени чын. Учурда болуу, өзүңүздү башкалардыкы менен салыштыруу жана эч кандай мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбоо басымынын булагы болуп калды тынчсыздануу, стресс жана боштук сезими. FOMO деген эмне экенин, ал кайдан келип чыкканын, бизге кандай таасир тийгизерин жана баарынан мурда, бул көрүнүш менен кантип күрөшүү керек Бул технология жана биздин коомдук жашоо менен дени сак мамилелерди өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

FOMO аныктамасы жана келип чыгышы

FOMO - бул Сагынуу Коркуу дегенди билдирет, англис тилиндеги сөз айкашы "пайдасыз калуудан коркуу" деп которулган. Бул синдром тынчсызданууну же тынчсыздыкты сүрөттөйт бул сиз башкалардын позитивдүү же кызыктуу окуяларга ээ болуп жатат деп ойлогонуңузда пайда болот. Бул термин 21-кылымдын башында популярдуу болгонуна карабастан, айрыкча социалдык медианын өсүшү менен, Чектөө сезими адамзаттын өзү сыяктуу эле эски жана биздин таандык болуу жана социалдык жактан ырастоо муктаждыгыбыз менен тыгыз байланышта.

Интернеттин келиши жана Социалдык тармактардын көбөйүшү бул көрүнүштү күчөттү, бизди дайыма башкалардын идеалдуу жашоосу жана жетишкендиктери менен тааныштырып турат. Instagram, TikTok же Facebook сыяктуу платформалар фильтрлери жана кылдаттык менен тандалып алынган посттору менен витрина түзүштү, анда көрсөтүлгөн нерсе дайыма эле реалдуу боло бербейт, бирок ал жаратат. башка жерде дайыма жакшы нерсе болуп жатканын сезүү.

Чет элдик нерсени идеалдаштыруу негизги ингредиенттердин бири болуп саналат. Башкалардын кызыктуу жана ийгиликтүү көз ирмемдерин гана көрүү менен адам өз жашоосун анча жагымдуу эмес деп кабыл алат., кайсы терс сезимдерди пайда кылатжана узак мөөнөттүү келечекте жыргалчылыкка алып келбеген чечимдер: милдеттенмеден чыгуу, каалабасаңыз да пландарды узартуу же четте калбоо үчүн каалагандан көбүрөөк убакыт жана акча коротуу.

FOMO негизги белгилери жана белгилери

FOMOну өзүнө таануу оңой эмес, анткени анын көптөгөн көрүнүштөрү, айрыкча жаштар арасында нормалдашты. Эң кеңири таралган симптомдордун жана жүрүм-турумдун айрымдары:

• Туташуу үчүн дайыма муктаждык: эч кандай жаңыртууларды же окуяларды өткөрүп жибербөө үчүн социалдык медианы дээрлик "текшерүү".
• Comparación continua: башка адамдардын жетишкендиктерин жана пландарын көргөндө көрө албастык же нааразы болуу.
• Ansiedad social: топтун пландарына кирбей калуудан коркуу же байкалбай калбоо үчүн көңүл бурууга басым жасоо.
• Ажыратуунун кыйынчылыгы: Телефонуңузду калтыруу же эскертмелерди текшербөө идеясы нервденип, ал тургай уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
• Problemas de autoestima: башкалардын кызыктуураак же ийгиликтүү жашоосу бар экенин түшүнүү.
• Импульсивдүү жүрүм-турум жана бардык нерседе болуу стресс: Иш-чараларга жарым-жартылай катышуу, тынымсыз пландарды түзүү же социалдык медиада жетиштүү өз ара аракеттенүү болбосо, ыңгайсыздыкты сезүү.
• Cambios de humor bruscos, жалгыздык, ишенимсиздик жана психологиялык боштук сезими.
• Азыркыдан ырахат алууда кыйынчылыктар: тажрыйбанын өзүнө көңүл буруунун ордуна, аларды бөлүшүү же башкалардын реакциясын күтүү жөнүндө ойлонгон жашоо учурлары.

FOMOнун эмоционалдык жана социалдык кесепеттери

FOMOнун кесепеттери көз ирмемдик ыңгайсыздыктын чегинен да ашып кетет.. Изилдөөлөр ал себеп болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат тынчсыздануу, стресс, уйкусуздук, өзүн-өзү төмөн баалоо жана ал тургай, депрессиялык симптомдордун жогорку деңгээли. Мунун жанында а пайда болот өнөкөт нааразычылык, ар дайым сыртта болуп жаткан окуялардан кабардар болуу жана чыныгы жашоодо дени сак жана терең мамилелерди орнотууда көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болуу менен.

Өзгөчө учурларда, FOMO алып келиши мүмкүн социалдык обочолонууга: Адам тынымсыз байланышууга умтулса да, алар санариптик байланыштын пайдасына бетме-бет мамилелерге көңүл бурбай калышат. Академиялык же профессионалдык деңгээлде бул да байкалат мотивациянын жана өндүрүмдүүлүктүн олуттуу төмөндөшү, анткени көңүл дайыма эскертмелер менен тынымсыз салыштыруулардын ортосунда бөлүнүп турат.

Өспүрүмдөр менен жаштардагы FOMO: унчукпай эпидемия

Өспүрүмдөр жана жаштар арасында FOMO өзгөчө таралган. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаштардын 69% жана 70% ортосунда үзгүлтүксүз негизде бул синдромду башынан моюнга алуу. Жашоонун бул этабында, кабыл алуу жана топко таандык болуу зарылчылыгы улгайгандыктан, түйүндөрдүн таасирин жана жабыштыруу түйшүгүн башкаруу кыйын.

Бул жөн гана "планды өткөрүп жиберүү" жөнүндө эмес; Социалдык тармактарда ар дайым кызыктуу жашоону көрсөтүү, жактыруу же комментарий алуу үчүн басым жана ар дайым жеткиликтүү болуу компульсивдүү жүрүм-турумга, уйкунун бузулушуна жана жетиштүү эмес деген терең сезимге алып келиши мүмкүн.

Бул көрүнүштүн тамыры адамдын психологиясында: Биз баарыбыз баалуу, кабыл алынган жана коомчулуктун бир бөлүгүн сезүүгө умтулабыз. Гипер-байланышкан дүйнөдө, коомдук медиа коомдук өз ара аракеттенүү түрүндө дароо сыйлык сунуш кылат, бирок ал көп учурда үстүртөн жана эфемердик валидация бул эч качан эмоционалдык боштукту толтурбайт.

Башка адамдардын окуяларына үзгүлтүксүз таасир этүү бардык нерседе болуу үчүн тойбогон каалоону жаратпастан, салыштырууга жана езун-езу сындоого шыктандыратБул, технологияны колдонууну башкаруу үчүн куралдардын жоктугу менен бирге, алып келет тынчсыздануу жана стресске көбүрөөк аялуу.

FOMO себептери: аны козгогон факторлор

FOMOнун бир нече негизги триггерлери бар:

• Uso excesivo de redes sociales жана мобилдик түзүлүштөр, алар салыштырууга жана көз карандылыкка түрткү берет
• Коомдук чөйрөдө болуп жаткан окуялардан ар дайым кабардар болуу каалоосу
• Убакыттын жана көңүл буруунун жетишсиздиги
• Тышкы текшерүү үчүн көзөмөлсүз издөө
• Бул интенсивдүү колдонуудан келип чыккан психологиялык эффекттер жөнүндө аз кабардар

Башкалардын түзөтүлгөн жана чыпкаланган ийгилигинин таасири Жашоо чындыгында караганда кызыктуураак көрүнүү үчүн, ал туруктуу нааразычылыкты күчөтүүчү, кол жеткис стандарттарды жаратат.

FOMO менен ооруп жатканыңызды кантип билсе болот

Бул суроолордун бир нечесине "ооба" деп жооп берүү сиздин жашооңузда FOMO бар экенин көрсөтүп турат:

• ¿Sientes ansiedad o estrés сизде социалдык тармактарга кирүү мүмкүнчүлүгү жок болгондо?
• Сиздин маанайыңыз виртуалдык өз ара аракеттенүүдөн көз каранды экенин байкадыңызбы?
• Өзүңүздүн тажрыйбаңызды башкалардын тажрыйбалары менен көп салыштырасызбы?
• Сиз айланаңызда болуп жаткан нерселерге караганда Интернетте болуп жаткан нерселерге көбүрөөк маани бересизби?
• Санариптик жашооңузга артыкчылык берүү үчүн чыныгы иш-аракеттерди, мамилелерди же милдеттерди этибар албайсызбы?

Эгер жооп ооба болсо, анда убакыт келди технологияларды колдонуу жөнүндө ой жүгүрт жана зарыл болсо, кесиптик жетекчиликке кайрылыңыз.

FOMO башкаруу боюнча сунуштар жана стратегиялар

FOMO менен күрөшүү комплекстүү жана аң-сезимдүү мамилени талап кылат.Бул жерде кээ бир далилденген стратегиялар болуп саналат:

• Practica la autoconcienciaКөйгөйдү аныктоо биринчи кадам болуп саналат. Социалдык медианы колдонуу жана тынымсыз салыштыруу сиздин эмоцияларыңызга кандай таасир тийгизерин байкаңыз.
• Establece límites saludables Социалдык медианы колдонууда: эскертмелерди өчүрүп, мобилдик байланышсыз сааттарды коюп, байланыш убактысын чектеңиз.
• Азыркыны баалай бил: Ар бир көз ирмемде тышкы текшерүүнү издебестен, көңүлүңүздү чыныгы тажрыйбаңызга буруңуз.
• Экрандан тышкары жеке мамилелерди өркүндөтүңүз, технологиялык алаксытуулар жок мейкиндиктерди издөө.
• Ыраазычылык менен иштөө: Сизге эмне жетишпейт деп ойлогондон көрө, сизде эмне бар жана ким экениңизге көңүл буруңуз.

Ачкыч ичинде технология менен жашоого үйрөн акылга сыярлык түрдө, бардык нерседе болуу мүмкүн эмес экенин жана чыныгы жашоонун, баарынан мурда, экрандын сыртында болоорун кабыл алуу. Максат социалдык медиадан баш тартуу эмес, аны аң-сезимдүү жана тең салмактуу колдонуу.

Акыр-аягы, ата-энелер жана башка чоңдор дени сак технологияларды колдонуу үчүн үлгү катары маанилүү ролду ойной алышат: түзмөксүз үй-бүлөлүк иш-аракеттерди кубаттоо жана FOMO тобокелдиктери жөнүндө диалогду ачуу жаштарга санариптик жашоо менен дени сак мамиледе чоңоюуга жардам берет.