- Wann Dir Ären Telefon eng Stonn virum Bett benotzt, erhéicht de Risiko vun der Insomnia ëm 59% a reduzéiert de Schlof ëm ongeféier 24 Minutten all Nuecht.
- Egal wéi eng Aktivitéit um Bildschierm ausgefouert gëtt; Den entscheedende Faktor ass d'Zäit vun der Belaaschtung vum Apparat am Bett.
- Blo Luucht an Notifikatiounen beaflossen direkt circadian Rhythmen, behënnert d'Produktioun vun Melatonin a stéiert de Schlof.
- Experten recommandéieren Écran eng Stonn virum Schlafengehen ze vermeiden an Ären Telefon nuets vun Ärem Kierper ewech ze halen.
Et ass üblech fir den Dag opzehalen duerch sozial Medien ze scrollen, Videoen ze kucken oder Texter op Ärem Telefon just virum Bett ze beäntweren. Och wann dës Routine harmlos schéngt, Ëmmer méi Studien weisen datt dës Praxis wierklech negativ Konsequenzen op eise Schlof a Gesondheet kann hunn. am Allgemengen
Mat engem Handy am Bett beaflosst direkt d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärer Nuecht. Déi rezent Fuerschung huet gewisen datt dëst Verhalen net nëmmen den Ufank vum Schlof verspéit, awer och seng Dauer reduzéiert a kann d'Wahrscheinlechkeet vun der Insomnia erhéijen.
Eng Stonn Écran Zäit kann en Ënnerscheed maachen
Eng vun de gréisste Studien bis elo, gesponsert vum norwegesche Institut fir Ëffentlech Gesondheet, huet méi wéi 45.000 Leit tëscht dem Alter vun 18 an 28 ënnersicht fir hir Bettgewunnechten Handy Benotzungsgewunnechten an hiren Impakt op de Schlof ze analyséieren. D'Resultater waren iwwerwältegend: Ären Telefon op d'mannst eng Stonn am Bett benotzen Et erhéicht de Risiko vun der Insomnia ëm 59% a reduzéiert d'Reschtzäit ëm ongeféier 24 Minutten pro Nuecht..
Net nëmmen dat, awer Den Effekt war onofhängeg vun der Aart vun Aktivitéit déi mam Apparat gemaach gëtt. Egal ob Videoe kucken, um Internet surfen, soziale Medien benotzen oder liesen, all Écran-verbonne Verhalen hunn eng ähnlech Relatioun mat der Schlofqualitéit gewisen. Dëst ënnersträicht de Besoin fir digital Gewunnechten ze iwwerpréiwen.
Exzessiv Écran Zäit verännert d'Bettzäit, schlussendlech reduzéiert d'Schlofstonnen ouni onbedéngt d'Gefill vu Wakefulness oder Alarmheet ze erhéijen. Dat heescht, mir gewannen näischt wéi manner Rescht.
Mechanismen, duerch déi Handyen eise Rescht schueden
Verschidde Faktoren erkläre firwat d'Benotzung vun engem Handy am Bett eise Rescht sou vill beaflosst.. Als éischt gëtt et de blo Luucht vun Schiirme emittéiert, wat mat der natierlecher Produktioun vu Melatonin stéiert, e Schlësselhormon bei der Reguléierung vum Schlof. Aktivéiert Modi wéi "Do Not Disturb" an der Nuecht kann hëllefen dëse Problem ze reduzéieren.
ZousätzlechKonstant Notifikatiounen kënnen Äre Schlofzyklus an der Nuecht stéieren., verursaachen Mikro-Erwächen, déi dacks net bemierkt ginn, awer d'Gesamtqualitéit vum Rescht beaflossen. Dëst Phänomen ass besonnesch schiedlech wann den Telefon um Bett Dësch ass oder souguer ënner dem Këssen.
Inhaltlech spillt och eng Roll, wéi Et ass dacks stimuléierend oder generéiert eng emotional Äntwert (wéi Videoen, Messagen oder Online Diskussiounen), wat d'Gehir aktiv hält, wann et eigentlech sollt ufänken ze relaxen. All dëst verspéit den Ufank vum Schlof a mécht et méi schwéier ze trennen.
Ass et egal wat mir op eisen Telefone maachen ier mir schlofen?
Eng vun de grousse Froen ass ob d'Aart vun Aktivitéit déi mir mat eisem Handy maachen en aneren Impakt huet. Laut den Erkenntnisser vum norwegesche Team, Keng bemierkenswäert Differenzen goufen observéiert tëscht den Effekter vu soziale Medien, Serie kucken, Spiller spillen oder einfach aus engem Handy liesen. All länger Notzung huet en negativen Effekt. Dëst weist datt de länger Notzung vun Écran ass de richtege Problem.
Dëst deit drop hin De richtege Problem ass déi laang Zäit virum Écran, an net sou vill wat mir domat maachen.. Dofir kënnen och anscheinend entspaant Aktivitéiten wéi um Handy liesen en Impakt hunn, wa se virun engem helle Bildschierm a just virum Bett gemaach ginn.
Impakt op mental Gesondheet a Wuelbefannen
La D'Relatioun tëscht schlechtem Schlof a mentaler Gesondheet ass wäit bekannt., besonnesch bei jonke Leit an Uni Studenten, wou Niveau vun akademesch Stress, Besuergnëss an esouguer Depressiounen ouni adäquate Rescht Erhéijung. E richtege Schlof ze kréien ass essentiell fir dës Problemer ze vermeiden..
D'Fuerscher vun der Etude publizéiert am Grenzen an der Psychiatrie Si ënnersträichen dat Heefeg Insomnia kann d'Konzentratioun, d'Erënnerung a souguer d'akademesch Leeschtung beaflossen.. All dëst gëtt verschlechtert wann Schlofdeprivatioun Nuecht no Nuecht widderholl gëtt wéinst dem Handy.
Dëst beaflosst net nëmmen d'akademescht Ëmfeld, awer och emotional a kierperlecht Wuelbefannen, d'Erhéijung vun der Dagesmüdegkeet, d'Reizbarkeet an eng méi grouss Empfindlechkeet fir Krankheet.
Expert Recommandatiounen
Och wa vill Leit d'Risike bewosst sinn, en Handy am Bett ze benotzen, ass et net ëmmer einfach dës Gewunnechten z'änneren. Dofir bidden Spezialisten eng Rei vu praktesche Richtlinnen fir ze verbesseren Schlof Hygiène.
- Vermeit Bildschirmer op d'mannst 30 bis 60 Minutte virum Schlafengehen.
- Loosst Ären Handy ausserhalb vun der Schlofkummer oder op d'mannst ee Meter ewech. vum Bett.
- Aktivéiert Modi wéi "Do Not Disturb" an der Nuecht Ënnerbriechungen ze vermeiden.
- Etabléiert eng Nuetsroutine fir vun der Technologie ze trennen de Kierper a Geescht op de Schlof virzebereeden.
- Benotzt eng traditionell Wecker amplaz vun Ärem Telefon, fir d'Versuchung vum Écran ze kucken.
Et ginn déi, déi och Si recommandéieren e glaten Iwwergang fir op d'mannst eng Stonn virum Schlof ze raschten., hell Luuchten ausschalten, intensiv Gespréicher vermeiden a lues a lues aus dem digitalen Ëmfeld trennen.
Et beaflosst och Erwuessener
Wärend vill vun der Fuerschung op jonk Leit fokusséiert, Erwuessener sinn och vun dëser Praxis schueden. Eng aner Studie mat méi wéi 120.000 US Erwuessener huet festgestallt datt dacks Écran benotzt virum Schlafengehen Et reduzéiert d'Qualitéit vum Schlof an huet e méi ausgeprägten Effekt op déi, déi an der Nuecht méi aktiv sinn. (Owend Chronotyp). Kontrolléiert Äre Schlof mat Apps Et kann eng gutt Optioun sinn.
Ënnert dëse Participanten, Den Handy benotzt huet am Duerchschnëtt 50 Minutte manner Schlof pro Woch gefouert, wéi och eng méi grouss Tendenz fir d'Bettzäit ze verzögeren. Beweis datt dëst kee Problem exklusiv fir déi nei Generatiounen ass.
Gewunnechten änneren ass méiglech
Änneren Är Nuetsroutine kann e bëssen Ustrengung am Ufank erfuerderen, awer Experten insistéieren datt et méiglech ass a Verbesserunge si séier bemierkbar. A ville Fäll, Grenzen op Handy benotzen hëlleft Iech net nëmmen besser ze schlofen, mee fördert och e méi grousst Gefill vu Kontroll a perséinlecht Wuelbefannen. Limitéiert Écran Zäit ass eng effektiv Strategie.
Verschidde Leit fannen et nëtzlech Setzt Alarmer déi Iech soen wéini Dir ophale mat Apparater ze benotzen oder Apps benotzt déi den Zougang zu sozialen Medien an der Nuecht blockéieren.. Dës kleng Geste kënnen e merkbare Ënnerscheed an Ärem deegleche Rescht maachen.
Wuessend wëssenschaftlech Beweiser suggeréieren dat Ären Handy am Bett ze benotzen sollt als Gewunnecht ugesi ginn fir ze iwwerpréiwen. wann Dir Schlof Schwieregkeeten Erfahrung. Et geet net nëmmen drëm blo Liicht ze vermeiden, mee drëm d'Zäit zréckzebréngen, déi fir Rou geduecht ass an de Kierper erlaabt an e Staat vu richteger Entspanung anzegoen.
Ech sinn en Technologie-Enthusiast, deen seng "Geek" Interesse an e Beruff ëmgewandelt huet. Ech hu méi wéi 10 Joer vu mengem Liewen verbruecht mat modernste Technologie a mat all Zorte vu Programmer aus purer Virwëtzegkeet ze manipuléieren. Elo hunn ech op Computertechnologie a Videospiller spezialiséiert. Dëst ass well ech zënter méi wéi 5 Joer fir verschidde Websäiten iwwer Technologie a Videospiller geschriwwen hunn, Artikelen erstallt déi probéieren Iech d'Informatioun ze ginn déi Dir braucht an enger Sprooch déi jidderee verständlech ass.
Wann Dir Froen hutt, da läit mäi Wëssen vun allem wat mam Windows Betriebssystem verbonnen ass, souwéi Android fir Handyen. A mäi Engagement ass fir Iech, ech sinn ëmmer bereet e puer Minutten ze verbréngen an Iech ze hëllefen all Froen ze léisen déi Dir an dëser Internetwelt hutt.