Hutt Dir jeemools gefrot wéi vill Kalorien déi Dir konsuméiere sollt deeglech? D'Berechnung vun der richteger Zuel vu Kalorien kann duerchernee sinn, awer et ass essentiell fir e gesond Gewiicht ze halen. Glécklecherweis ginn et einfach Formelen, déi Dir benotze kënnt fir Är Kaloriebedürfnisser ze bestëmmen. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir berechent d'Kalorien déi Dir konsuméiere sollt fir Är Gesondheet a Gewiichtsziler z'erreechen.
- Schrëtt fir Schrëtt ➡️ Wéi Kalorien berechnen déi ech sollt konsuméieren
- Schrëtt 1: Berechent Äre Basal Metabolismus Taux (BMR) fir festzestellen wéi vill Kalorien Dir braucht fir Är Kierperfunktiounen an der Rou ze halen.
- Schrëtt 2: Bedenkt Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit an applizéiert en Aktivitéitsfaktor fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir braucht fir Äert aktuellt Gewiicht z'erhalen.
- Schrëtt 3: Fir Gewiicht ze verléieren, subtrahéieren 500-1000 Kalorien op Ären alldeegleche Konsum. Fir Gewiicht ze gewannen, gëtt 500-1000 Kalorien op Ären alldeegleche Konsum.
- Schrëtt 4: Verfollegt Är Kalorienaufnahme a Gewiicht fir Är Intake unzepassen op Basis vun de Resultater déi Dir gesitt.
- Schrëtt 5: Consultéiert e Gesondheetsspezialist wann Dir Froen hutt iwwer wéi vill Kalorien Dir sollt verbrauchen oder wann Dir no engem personaliséierte Plang sicht.
Q & A
Wéi vill Kalorien soll ech pro Dag konsuméieren?
- Berechent Äre Basal Metabolic Rate (BMR)
- Multiplizéieren Är BMR mam Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit déi Dir maacht
- Dëst gëtt Iech eng Schätzung vun de Kalorien déi Dir pro Dag konsuméiere sollt.
Wéi berechent ech meng Basal Metabolic Rate?
- Benotzt d'Harris-Benedict Formel: Männer: 88.362 + (13.397 x Gewiicht a kg) + (4.799 x Héicht cm) - (5.677 x Alter an Joer). Fraen: 447.593 + (9.247 x Gewiicht a kg) + (3.098 x Héicht an cm) - (4.330 x Alter a Joer)
- Dëst ass Äre BMR, dat ass, d'Kalorien déi Dir braucht fir vital Funktiounen am Rescht z'erhalen.
Wéi eng kierperlech Aktivitéit soll ech wielen fir meng Kalorien ze berechnen?
- Sedentär: wéineg oder guer keng Übung
- Liicht aktiv: Liicht Übung 1-3 Deeg an der Woch
- Mëttelméisseg aktiv: moderéiert Übung 3-5 Deeg an der Woch
- Ganz aktiv: intensiv Übung 6-7 Deeg an der Woch
- Extra aktiv: ganz intensiv oder alldeeglech kierperlech Übung an aktiv Aarbecht
- Wielt den Niveau deen am Beschten Är alldeeglech Aktivitéit passt.
Wéi kann ech mäi Kalorieverbrauch kontrolléieren?
- Halt e Liewensmëtteltagebuch a notéiert alles wat Dir de ganzen Dag verbraucht
- Benotzt mobil Apps oder Online Tools fir Liewensmëttelkalorien ze berechnen
- Consultéiert en Ernährungsspezialist fir spezifesch Orientéierung.
Wéi vill Kalorien soll ech konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren?
- Berechent Äre BMR a subtrahéiert ongeféier 500 Kalorien
- Betruecht Übung fir Äre Kalorie Defizit ze erhéijen
- Vergiesst net drastesch Kalorien ze reduzéieren, well et schiedlech fir Är Gesondheet ka sinn.
Wéi vill Kalorien soll ech konsuméiere fir Gewiicht ze gewannen?
- Berechent Äre BMR a füügt ongeféier 500 Kalorien derbäi
- Maacht Kraaftübung fir d'Muskelentwécklung ze förderen
- Consultéiert e professionnelle wann Dir spezifesch Orientéierung braucht fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze gewannen.
Wéi weess ech ob ech déi richteg Quantitéit u Kalorien konsuméieren?
- Opgepasst op Ären Energieniveau a wéi Dir Iech am Dag fillt
- Verfollegt Äert Gewiicht fir ze kucken ob et bedeitend Ännerungen sinn
- Sicht professionell Orientéierung wann Dir Suergen iwwer Är Kalorienzufuhr hutt.
Wat ass d'Wichtegkeet fir d'Kalorien ze berechnen déi ech konsuméiere soll?
- Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen
- Et ass essentiell fir Gewiicht ze verléieren oder Ziler ze gewannen.
- Et erlaabt Iech d'Ernährung an d'Gesondheet am Allgemengen ze verfollegen.
Wéi kann ech wëssen wéi vill Kalorien e Liewensmëttel huet?
- Liest d'Ernärungsinformatioun op der Verpackung vum Liewensmëttel
- Kuckt d'Kalorie Charts online op oder benotzt mobil Apps
- Consultéiert en Ernährungsspezialist fir ze léieren wéi Dir d'Kalorien an de Liewensmëttel genau schätzt.
Wat geschitt wann ech net genuch Kalorien konsuméieren?
- Et kann Nährstoffmangel sinn
- De Metabolismus ka verlangsamen
- Gesondheetsproblemer wéi Middegkeet, Schwindel a Schwächt kënne erlieft ginn.
Ech sinn de Sebastián Vidal, e Computeringenieur passionéiert iwwer Technologie an DIY. Ausserdeem sinn ech de Schëpfer vun tecnobits.com, wou ech Tutorials deelen fir Technologie méi zougänglech a verständlech fir jiddereen ze maachen.