ວິທີການດໍາເນີນການທີ່ດີກວ່າ

ເຕັກນິກການແຂ່ງລົດ ມັນເປັນລັກສະນະພື້ນຖານສໍາລັບນັກແລ່ນໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງຝຶກແລ່ນມາລາທອນຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງ. ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັກສາລະດັບປະສິດທິພາບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ ແລ່ນດີກວ່າ ແລະວິທີການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ລັກສະນະທໍາອິດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ ທ່າທາງ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ກະດູກສັນຫຼັງ ມັນຄວນຈະສອດຄ່ອງ, ໂດຍໃຫ້ຫົວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ບ່າຜ່ອນຄາຍ, ແຂນງໍຢູ່ 90 ອົງສາແລະຕີນລົງລຸ່ມ. ຂອງ hips ໄດ້. ການຮັກສາທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ກ້າວ​ເດີນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະ maximizing propulsion ໄປຂ້າງຫນ້າ.

ອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ ແລ່ນດີກວ່າ es ⁤cadence. Cadence ຫມາຍເຖິງຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດຕໍ່ນາທີແລະມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍການເພີ່ມ cadence ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງແບບຟອມການແລ່ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາຕິດຕໍ່ກັບຫນ້າດິນ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ a⁢ metronome ‍ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ‍ ແລະພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະຄົງທີ່ຂອງບາດກ້າວ. ຈັງຫວະທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 180 ຫາ 190 ກ້າວຕໍ່ນາທີ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທ່າທາງ⁢ແລະ cadence, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ ແລ່ນດີກວ່າ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈທາງປາກ ແລະດັງຂອງເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມ synchronize ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກັບຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າ: inhale for ສອງຂັ້ນຕອນ ແລະ exhale⁢ ອີກສອງອັນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຈັງຫວະຄົງທີ່.

ໃນສັ້ນ, ແລ່ນດີກວ່າ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ທາງດ້ານເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປັບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນແບບແມ່ນອົງປະກອບຫຼັກໃນການເພີ່ມທ່າແຮງຂອງເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນ. ປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກປະສົບການແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແລ່ນ, ມັນເວົ້າ!

- ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແລ່ນ​

ແລ່ນ ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຕາບໃດທີ່ມັນໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການແລ່ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດ a ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ ⁢ເພື່ອກະກຽມ⁢ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮ່ວມ​ແລະ stretching ອ່ອນ​ໂຍນ​. ເມື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ⁢ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ⁤ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຮັກສາຫົວຂຶ້ນ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະແຂນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ນີ້ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ກ້າວ​ໜ້າ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນສັ້ນແລະໄວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການ ຄວາມຖີ່ຂອງການຍ່າງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການ overloading ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ⁢ພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ⁢ລົງຈອດກັບ⁢ the metatarsus, ສ່ວນດ້ານຫນ້າຂອງຕີນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບ heel ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫລັງ. ⁢ນອກຈາກນັ້ນ, ⁢ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາ a cadence ຄົງທີ່ ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະ⁤ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

– ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນແມ່ນ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນໄດ້ຮັບປະສົບການແລະຄວາມອົດທົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ.

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ⁤ທີ່ຈະລວມເອົາ ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ ໃນ​ການ​ແລ່ນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງປະກອບມີ squats, lunges, lunges, ແລະ jumping jacks. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂາ, ເຊັ່ນ: quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບ ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ cardiovascular. ໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ ແລະເວລາການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການແລ່ນເປັນເວລາດົນກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນ.

– ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ⁢​ຂອງ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຢັນ​ລົງ​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງໃນເຊື້ອຊາດ

1. ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ຂະບວນການນີ້ ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈະຖືກປະຕິບັດ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ກະກຽມຄ່ອຍໆ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວທີ່ຕິດຕາມດ້ວຍການຢຽດແບບເຄື່ອນໄຫວສະເພາະສໍາລັບຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັກແມ່ນຈໍາເປັນ ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ ແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.

2. ການປັບປຸງປະສິດທິພາບ
ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການແຂ່ງຂັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດ. ⁢ ການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ ໃນໄລຍະນີ້, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ​ຈະ​ໃຫ້​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ກ້າວ​.

3. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຮັດຄວາມເຢັນ
ຄວາມເຢັນລົງຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມ, ເພາະວ່າມັນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຈິດໃຈທີ່ພຽງພໍ. ໂດຍຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນອາການວິນຫົວຫຼືເປັນລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດ static stretching ຫຼັງຈາກເຊື້ອຊາດ⁢ຊ່ວຍ ຜ່ອນຄາຍແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຕົວຮູບແບບການຫາຍໃຈ⁢ແລະ ກັບຄືນ⁢ເພື່ອພັກຜ່ອນ⁤ສະຖານະ ຄ່ອຍໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ກິດຈະກໍາຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢ່າປະຖິ້ມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະເພີດເພີນກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ!

– ⁢ວິທີຫາຍໃຈ⁤ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ?

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ ⁤ ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະຄົງທີ່ ແລະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານຂອງພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງ⁤ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຫນ້ອຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບ ປັບປຸງເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນ ແລະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ:

- ຫາຍໃຈທາງດັງ ແລະປາກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອແລ່ນ, ການຫາຍໃຈຜ່ານທາງດັງແລະປາກຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະຂອງພວກເຮົາ. ⁢ດັງຈະກັ່ນຕອງອາກາດ ແລະ ⁤ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້າສູ່ປອດຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ປາກ⁤ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

- ໃຊ້ການຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະ: ການສ້າງຮູບແບບປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ exhalation ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ລອງຫາຍໃຈເຂົ້າສອງກ້າວ ແລະ ຫາຍໃຈອອກສອງກ້າວ, ຫຼືຊອກຫາຈັງຫວະ ⁤a ທີ່ເໝາະກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີກວ່າ. ທົດ​ລອງ​ກັບ​ຮູບ​ແບບ⁢​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈົນ​ກວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ພົບ​ເຫັນ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​⁤​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​.

– ⁢ ຄວບ​ຄຸມ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ suffocation ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະປັບການຫາຍໃຈຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

- ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແມ່ນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ດໍາເນີນການຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະບັນລຸການປັບປຸງ⁤ໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ. ມີ⁢ຍຸດທະສາດແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ເຕັກນິກ⁢ເຊື້ອຊາດທີ່ຖືກຕ້ອງ ມີບົດບາດພື້ນຖານ⁢ໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາແຈກຢາຍຜົນກະທົບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງ⁢ແມ່ນ ການ​ປັບ​ປຸງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ກ່ອນ​ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເທື່ອລະກ້າວ. ການປະຕິບັດການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ stretching ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, a⁤ ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ທີ່​ດີ​ ຫຼັງຈາກການແລ່ນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການລວມເອົາໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ການສະລັບມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບມື້ຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການ overtraining.

ສຸດທ້າຍ, ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕີນຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຜ້າຮອງພື້ນທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ພວກເຮົາປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າເກີບຕີນມີອາຍຸການຈໍາກັດແລະພວກເຮົາຕ້ອງປ່ຽນມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນສືບຕໍ່ສະຫນອງການປົກປ້ອງທີ່ຈໍາເປັນ.

- ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເກີບກິລາສໍາລັບການແລ່ນ

ເພື່ອປັບປຸງປະສົບການຂອງທ່ານ ການແຂ່ງລົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເກີບກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເກີບຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຄວນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານແລະມີລັກສະນະສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນ. ໂດຍການພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນກັບການແຂ່ງຂັນ.

ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບເຫມາະດີແລະເປັນຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ເກີບ​ທີ່​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຕຸ່ມ ແລະ​ເປັນ​ລົມ, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເກີບ​ໃຫຍ່​ເກີນ​ໄປ ສາມາດເຮັດໄດ້ ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕີນຂອງທ່ານສາມາດບວມໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ເກີບທີ່ມີຫ້ອງພິເສດເລັກນ້ອຍໃນ toe.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບຕົວ, ເບິ່ງລັກສະນະດ້ານວິຊາການຂອງເກີບ. ເລືອກເກີບທີ່ມີ ⁣ ເບາະເບາະດີຢູ່ຕີນຕີນເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະກ້າວ.⁤ ນີ້⁢ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່⁤ແລະກ້າມຊີ້ນ, ⁢ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວ. ⁤ນອກຈາກນີ້ ⁢ພິຈາລະນາ ⁤ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເກີບ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີທ່າອຽງ (ອຽງເກີນໄປຂອງຕີນຂ້າງໃນ) ຫຼື ⁢supinate (ອຽງເກີນຂອງຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ) ເມື່ອແລ່ນ.⁢ ຊອກຫາເກີບທີ່ ⁤ ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຂ້າງ. ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເພື່ອແກ້ໄຂແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນປົກກະຕິຂອງການກ້າວຂອງເຈົ້າ.

- ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງທັງຄວາມອົດທົນແລ່ນແລະຄວາມໄວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານໃນກິລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຍຸດທະສາດບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄລຍະເວລາ: ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄລຍະເວລາ. ວິທີການນີ້ປະກອບມີການແບ່ງປີອອກເປັນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນສຸມໃສ່ລັກສະນະສະເພາະ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອຸທິດເວລາໃນການເຮັດວຽກທັງສອງອົງປະກອບຢ່າງກ້າວຫນ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອເສີມສ້າງພື້ນຖານ aerobic ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວ, ລວມເອົາໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະການແລ່ນ. ‌

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​: ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ປານກາງ. ໂດຍການຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງແລະໄລຍະເວລາຂອງເຊດຊັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເສີມສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ anaerobic, ⁢ເຊັ່ນ: ໄລຍະຫ່າງ, ເພື່ອຈໍາລອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຊື້ອຊາດແລະເພີ່ມ ⁢ ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະ.

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ໄວ​: ເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວສະເພາະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີການແລ່ນສັ້ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ, ການແລ່ນໄວ, ຫຼືໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ stride, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: plyometrics ແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາພະລັງງານກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄໍານຶງເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມລວມເອົາໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນການວາງແຜນຂອງທ່ານເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະສົມດູນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງທັງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ.

- ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່າທາງຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ

ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີໃນເວລາແລ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາການຈັດລໍາດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫົວ, ແລະປາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ biomechanics ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍດ້ານທີ່ສໍາຄັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາ a ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ວາງຫົວ, ບ່າ ແລະສະໂພກເປັນເສັ້ນຊື່. ນີ້ຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະລະດັບ, ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

ລັກສະນະອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່າທາງຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນແມ່ນ ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຂນແລະຂາ. ແຂນຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍແລະ swing ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ຂ້າມສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຈັງຫວະ synchronized ກັບ stride ໄດ້. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກມັນ, ຂາຄວນເຄື່ອນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່, ຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫຼືຫມຸນຫຼາຍເກີນໄປ. ‌ ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ cadence ພຽງພໍແລະຫຼີກເວັ້ນການ stride ຍາວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

– ໂພຊະນາການ ແລະ hydration ສໍາລັບການປະຕິບັດເຊື້ອຊາດທີ່ດີກວ່າ

ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການແຂ່ງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອບັນລຸ ກ ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະມັນຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາແລະ legumes, ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

hydration ຄົງ​ທີ່​: ຮັກສາ ມີນໍ້າ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫນ້ອຍເປັນປະຈໍາກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອທົດແທນ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍການເຫື່ອອອກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີເກືອແຮ່ທາດ.

ການເສີມອັດສະລິຍະ: ⁤ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ ອາຫານເສີມ ເພື່ອເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ ແລະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ອາຫານເສີມທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີ gels ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະແຄບຊູນ electrolyte. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ອາຫານເສີມປະເພດໃດ.

- ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູແລະການພັກຜ່ອນໃນການຝຶກອົບຮົມເຊື້ອຊາດ

ການຟື້ນຕົວແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານໃນ ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​. ມັກຈະປະເມີນຫນ້ອຍລົງ, ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈຸນລະພາກໃນເສັ້ນໄຍ, ມັນແມ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້.

ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາເປັນນັກແລ່ນ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການນອນພຽງພໍ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ,⁢​ຂະ​ບວນ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ cellular ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົານອນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວຢ່າງດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາ ນອນສັ້ນ ໃນລະຫວ່າງມື້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານເພື່ອຟື້ນຟູແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ. ⁢ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ⁤ໃນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະການທົດແທນ ⁢glycogen, ຕາມລໍາດັບ. ⁤ປະສິດທິພາບແລະຍືດເວລາການຟື້ນຕົວ.

‍