ເຈົ້າຕ້ອງສຶກສາແຕ່ພົບວ່າຕົນເອງປະສົບກັບຄວາມງ້ວງຊຶມບໍ? ນັກສຶກສາມັກຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຢູ່ຕື່ນນອນແລະສຸມໃສ່ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຍາວ. ການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບທາງວິຊາການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມງ່ວງນອນ ແລະໃຊ້ເວລາຮຽນໃຫ້ສູງສຸດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ , ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດການປະຕິບັດບາງອັນ ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີນອນຫຼັບເພື່ອສຶກສາ, ໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸການຮຽນຮູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
1. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການສຶກສາ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານສຶກສາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ ນັ້ນບໍ່ສະຫວ່າງເກີນໄປ ຫຼື ມືດເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຕາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ ຮັກສາການລະບາຍອາກາດທີ່ດີ ໃນພື້ນທີ່ການສຶກສາເພື່ອຮັກສາອົກຊີເຈນທີ່ໄຫຼວຽນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ soporific ຂອງການກັກຂັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດລົບກວນທ່ານ.
2. ວາງແຜນຕາຕະລາງການຮຽນຂອງເຈົ້າ: ແບ່ງເວລາສຶກສາຂອງທ່ານເປັນໄລຍະສັ້ນ, ປົກກະຕິ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ. ສ້າງໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຂອງ 5 ຫາ 10 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະກອງປະຊຸມເພື່ອ stretch, ຍ່າງ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ ແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຕ້ານການນອນຫລັບແລະການຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານ.
3. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມງ້ວງຊຶມແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການສຶກສາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໂດດເຊືອກ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ນີ້ຊ່ວຍ ເພີ່ມການໄຫຼຂອງອົກຊີແລະປັບປຸງການເຕືອນຂອງທ່ານ, ກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການສຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນໃນຂະນະທີ່ຮຽນ, ແຕ່ດ້ວຍກົນລະຍຸດແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດກໍາຈັດຄວາມງ່ວງນອນແລະສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອກໍາຈັດຄວາມງ່ວງນອນແລະເອົາກອງປະຊຸມການສຶກສາຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ!
1. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ການນອນໃນເວລາຮຽນ
ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນການຮຽນທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ຫຼີກເວັ້ນການນອນ ໃນເວລາຮຽນ. ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເມື່ອເຮົານັ່ງທົບທວນ, ມັກຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະຢາກນອນ, ນີ້ອາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຂາດການກະຕຸ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນພື້ນຖານ ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນ ແລະຈັດການທີ່ຈະຕື່ນຕົວ ແລະຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງເວລາສຶກສາຂອງພວກເຮົາ.
ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ ເອົາໄປນອນ ໃນເວລາທີ່ການສຶກສາແມ່ນ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍ ຕື່ນຕົວຢູ່ແລະຕື່ນຕົວ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງພື້ນທີ່ສຶກສາຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ, ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການຮຽນຢູ່ໃນຕຽງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງເສີມການງ່ວງນອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ ລະບາຍອາກາດສະພາບແວດລ້ອມເນື່ອງຈາກອາກາດສົດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການອື່ນຂອງ ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນ ໃນເວລາທີ່ການສຶກສາມັນແມ່ນຜ່ານ ການວາງແຜນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງການສຶກສາແລະຕິດກັບພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ ແບ່ງເວລາຮຽນເປັນໄລຍະໆ ສັ້ນກວ່າ ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງຈິດຈະຖືກຫລີກລ້ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຍັງຖືກແນະນໍາ ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ກະຕຸ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະໃຈ.
2. ບົດບາດຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ
ເພື່ອສຶກສາ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະສຸມໃສ່ວຽກງານວິຊາການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາ, ແຕ່ຍັງເປັນການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະຖືກຟື້ນຟູ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈແລະການຮັກສາຂໍ້ມູນ.
ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການສຶກສາ. ນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ establecer una rutina de sueño regular, ເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງນິໄສສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນ, ວິທີການຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ມືດ, ງຽບແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີຄຸນນະພາບສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປນອນ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກັງວົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະການຕື່ນຕົວທີ່ສົດຊື່ນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ ຫຼື ການຮັບປະທານອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຢ່າງໄວ.
3. ນິໄສການກິນອາຫານເພື່ອຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ
ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ: ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາແລະຫຼີກເວັ້ນການງ່ວງນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວແລະເອົາໃຈໃສ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວນລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະຄາບ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
hydration ຄົງທີ່: ກຸນແຈອັນໜຶ່ງໃນການຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາແມ່ນການໃຫ້ນໍ້າຢູ່ສະເໝີ. ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ infusions ຫຼືນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະຍາວພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແນະນໍາໃຫ້ມີກະຕຸກນ້ໍາຢູ່ໃກ້ໆໃນເວລາຮຽນ.
ອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ: ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາດົນນານ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະຫັນໄປຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ແນະນໍາບາງຊະນິດແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, almonds, ຫຼື hazelnuts, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍຫມາກໄມ້ສົດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ້ໍາຕານແລະວິຕາມິນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້. ການຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາພະລັງງານຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ.
4. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອປຸກສະຫມອງ
ເທ ອອກກໍາລັງກາຍ ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ ປຸກສະຫມອງ ແລະໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງການຮຽນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ, ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວຂອງ neurotransmitters ທີ່ສໍາຄັນໃນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີ ການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ thatສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ເກມຄວາມຊົງຈໍາ, ເກມປິດສະຄໍາແລະjigsaw.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ ສະຫມອງໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ມີກິດຈະກໍາທາງຈິດຈໍານວນຫລາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນແລະປັບປຸງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສືທີ່ທ້າທາຍ. ແກ້ໄຂບັນຫາ ນັກຄະນິດສາດ ຫຼື ຮຽນພາສາໃໝ່. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່.
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນສະຫມອງແມ່ນຜ່ານ ສະມາທິແລະສະຕິການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກໆແລະການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວແລະຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການລວບລວມຂໍ້ມູນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາຂອງການສອບເສັງຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ ຂອງການສຶກສາ.
5. ອິດທິພົນຂອງແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດກ່ຽວກັບການເຕືອນ
ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງ ແສງທຳມະຊາດ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາ ຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຕື່ນຕົວແລະສຸມໃສ່. ໄດ້ ແສງທຳມະຊາດ ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງພວກເຮົາ ຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງເປັນວົງຈອນທາງຊີວະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສໍາຜັດກັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງ ແສງທຳມະຊາດ ໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຫຼາຍ melatonina, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເທ ແສງທຳມະຊາດ ມັນຍັງມີອໍານາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນການຜະລິດຂອງພວກເຮົາ ວິຕາມິນ D, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະ ລະບົບປະສາດ. ການເປີດເຜີຍຕໍ່ກັບ ແສງແດດ activates ການຜະລິດຂອງ vitamina D ເທິງຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄດ້ vitamina D ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງອາລົມແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຮຽນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອິດທິພົນຂອງ ແສງທຳມະຊາດ ໃນສະຖານະການເຕືອນຂອງພວກເຮົາ, ຄວນໃຊ້ເວລາອອກນອກແລະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮຽນ. ຫຼີກລ້ຽງການຮັບແສງຫຼາຍເກີນໄປຫາ luz artificial ແລະການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ໄວ້ວ່າ a ໄຟສ່ອງສະຫວ່າງດີ ໃນສະພາບແວດລ້ອມການສຶກສາຂອງພວກເຮົາ, ດ້ວຍແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຜ່ານຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າມ່ານ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວຽກງານທາງວິຊາການຂອງພວກເຮົາ.
6. ເຕັກນິກການສຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕື່ນຕົວ
ໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການສຶກສາສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກແລະທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການນອນຫລັບເລີ່ມຄອບຄອງພວກເຮົາ. ການຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງການສຶກສາດົນນານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບນັກຮຽນຫຼາຍຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ວຽກງານທາງວິຊາການຂອງພວກເຮົາ.
ໜຶ່ງໃນ ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຮຽນແມ່ນເພື່ອຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມໃນການສຶກສາຂອງພວກເຮົາ. ແສງສະຫວ່າງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນສຶກສາໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ ແລະ ໃຊ້ໂຄມໄຟຕັ້ງໂຕະສີຂາວ ຫຼື ໂຄມໄຟທຳມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສຶກສາຢູ່ໃນບ່ອນມືດຫຼືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່ານີ້ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງງ່ວງນອນ.
ອື່ນໆ ເຕັກນິກການສຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບ ການຕື່ນຕົວແມ່ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນແຕ່ເປັນປົກກະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບທີ່ດີ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຍືດ, ຍ່າງເລັກນ້ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ການກະ ທຳ ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ.
7. ຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມການສຶກສາທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ສຶກສາໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃດໆທີ່ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນສິ່ງລົບກວນແລະການລົບກວນສາຍຕາ. ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບງຽບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດຂັດຄົງທີ່. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບຯ ຫຼືສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງບຣາວເຊີທີ່ບລັອກເວັບໄຊທ໌ ຫຼືແອັບຯທີ່ອາດຈະລົບກວນທ່ານເຊັ່ນ: ສື່ສັງຄົມ ຫຼືເກມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສະພາບແວດລ້ອມການສຶກສາຂອງເຈົ້າບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເວລາສຶກສາຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈັດລະບຽບເວລາຂອງທ່ານແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນການສຶກສາທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະແລະເປັນຈິງສໍາລັບແຕ່ລະກອງປະຊຸມການສຶກສາ ແບ່ງວຽກຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃຊ້ເຕັກນິກການຈັດການເວລາເຊັ່ນ: ເຕັກນິກ Pomodoro ທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານຫນຶ່ງ 25 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ການສ້າງຕາຕະລາງການສຶກສາປະຈໍາວັນແລະຍຶດຫມັ້ນກັບມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ.
ພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ຫ້າວຫັນ: ການສຶກສາເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຍືດຍາວ, ຍ່າງສັ້ນໆ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາບາງ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງແລະຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນເຊັ່ນກັນ.
8. ນຳໃຊ້ຊັບພະຍາກອນເຕັກໂນໂລຊີໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນຂະນະຮຽນ
ເວລາຮຽນຫຼາຍຊົ່ວໂມງມັກຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຮົາໝົດໄປ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ປະຈຸບັນພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືຕ່າງໆທີ່ສາມາດຮັກສາພວກເຮົາ ການເຄື່ອນໄຫວແລະການແຈ້ງເຕືອນ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສຶກສາ, ປ້ອງກັນການນອນຈາກການຄອບຄອງພວກເຮົາ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຫຼີກລ້ຽງການງ່ວງນອນແລະກະຕຸ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ ມັນແມ່ນຜ່ານດົນຕີທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອເພີ່ມຈຸດສຸມ. ແອັບພລິເຄຊັ່ນ ແລະແພລດຟອມອອນລາຍສະເໜີລາຍການຫຼິ້ນທີ່ເໝາະສົມກັບຈັງຫວະ ແລະເນື້ອເພງທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງ. ເພງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກມັນບໍ່ມີເນື້ອເພງ ຫຼືມີເນື້ອເພງອ່ອນໆ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຈຸດສຸມໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປຶ້ມສຽງດ້ານການສຶກສາ ຫຼື podcasts ທີ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຮັກສາສະໝອງ. ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບ ໃນຂະນະທີ່ຮຽນ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ປຸກຈິດໃຈ ກໍາລັງໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼີ້ນເກມ. ແອັບພລິເຄຊັ່ນ ແລະ ແພລດຟອມຫຼາຍອັນໄດ້ປະຕິບັດເກມການຮຽນຮູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສຶກສາມີຄວາມດຶງດູດ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ເກມເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ ທ້າທາຍຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ລາງວັນກັບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊັບພະຍາກອນເຕັກໂນໂລຢີປະເພດນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາຕົວເຮົາເອງ. hooked ແລະເຕືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະເອົາຊະນະພວກເຮົາ.
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຕົວເຮົາເອງ ເຄື່ອນໄຫວ ແລະເຄື່ອນໄຫວ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສຶກສາ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ສະເໜີກິດຈະວັດສັ້ນ ແລະ ວ່ອງໄວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍ ຕື່ນນອນ ແລະຕັ້ງໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອອກຊິເຈນໃນສະຫມອງແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮຽນ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂໍຂອບໃຈກັບຊັບພະຍາກອນດ້ານເຕັກໂນໂລຢີທີ່ພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືຕ່າງໆໃນການກໍາຈັດຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເຕືອນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມທີ່ຍາວນານ. ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານດົນຕີທີ່ສຸມໃສ່, ເກມການຮຽນຮູ້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນການງ່ວງນອນແລະຮັກສາສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ ແລ່ນຢູ່ໃນປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການນອນຢູ່ໃນທາງຂອງຄວາມສໍາເລັດທາງວິຊາການຂອງເຈົ້າ!
9. ຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີແລະສຽງສິ່ງແວດລ້ອມຕໍ່ຜົນຜະລິດທາງວິຊາການ
ດົນຕີ ແລະສຽງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຜະລິດທາງວິຊາການ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນ auditory ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮຽນສໍາລັບການສອບເສັງຫຼືປະຕິບັດວຽກງານສະຕິປັນຍາທີ່ສັບສົນ. ດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນດົນຕີຄລາສສິກຫຼືສຽງທໍາມະຊາດ, ສາມາດຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຮຽນຮູ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ..
ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດົນຕີ ແລະສຽງສະພາບແວດລ້ອມຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດທາງວິຊາການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ການຍາກແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດ. ການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ ຫຼືສຽງຂອງທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ ແລະເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຮຽນ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງດົນຕີ ແລະສຽງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແມ່ນ ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼືສຽງອ່ອນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະເພີ່ມອາລົມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະຜົນຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດົນຕີທີ່ບໍ່ມີເນື້ອເພງສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກໃຫ້ແກ່ການສະທ້ອນແລະສ້າງຄວາມຄິດໃໝ່.
10. ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍເພື່ອເອົາຊະນະການນອນໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ
ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ:
- ວາງແຜນເວລາຮຽນ: ຄວນຕັ້ງຕາຕະລາງເວລາຮຽນແບບກຳນົດ ແລະ ອຸທິດເວລາຮຽນສະເພາະ, ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຝຶກຈິດໃຈໃຫ້ຕື່ນຕົວໃນຂະນະນັ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຢູ່ນັ້ນ ເໝາະກັບການຮຽນ, ບໍ່ມີສຽງລົບກວນ, ລົບກວນສາຍຕາ ຫຼືສິ່ງລົບກວນທາງສາຍຕາ.
- ການພັກຜ່ອນທາງຍຸດທະສາດ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ການພັກຜ່ອນສັ້ນເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ດື່ມນ້ໍາຫຼືພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ:
- ອາຫານທີ່ດີ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການເກີນຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວຂອງພະລັງງານທີ່ຈະສິ້ນສຸດໃນອຸປະຕິເຫດ.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຈຳເປັນແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາກາງເວັນ. ການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຮັບປະກັນຄວາມສາມາດຫຼາຍຂື້ນໃນການຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປ່ອຍ endorphins, ສານທີ່ປັບປຸງອາລົມແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ.
ເຕັກນິກການສຶກສາເພື່ອປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ:
- ຈັດລະບຽບບັນທຶກຂອງທ່ານ: ການມີລະບົບການຈັດຕັ້ງທີ່ຊັດເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂໍ້ມູນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເຕັກນິກການຈື່ຈໍາ: ໃຊ້ວິທີການເຊັ່ນ: ການຄ້າງຫ້ອງ, ການເຊື່ອມໂຍງຂອງແນວຄວາມຄິດຫຼືການສ້າງຕົວຫຍໍ້ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຮຽນຮູ້ແລະການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນ.
- ພົວພັນກັບເນື້ອຫາ: ພະຍາຍາມພົວພັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງສຶກສາດ້ວຍຕົວຢ່າງປະຕິບັດຫຼືກໍລະນີທີ່ແທ້ຈິງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.