ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ຈະ ວິທີການສູນເສຍການເດີນທາງ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ໂຊກດີ, ມີວິທີການພິສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາບາງຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງທີ່ແປກປະຫຼາດແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນລຸ ວິທີການສູນເສຍການເດີນທາງ ໄດ້ຜົນ!
– ຂັ້ນຕອນທີ ➡️ ວິທີການສູນເສຍລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ
- ວິທີການສູນເສຍລໍາໄສ້: ກຸນແຈຂອງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນການປະສົມປະສານຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານ, ແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ຕັ້ງໃຈເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຢູ່ໃນແອວຂອງທ່ານ.
- ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງການນອນ: ຕັ້ງເປົ້າສໍາລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດລົບກວນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວແລະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານອຸປະຕິເຫດ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຕົວຂອງນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງແບບຄ່ອຍໆ, ໄລຍະຍາວຕໍ່ກັບນິໄສການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖາມ & A
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມລໍາໄສ້ແມ່ນຫຍັງ?
- ນັ່ງອັບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ.
- ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາແລະລົດຖີບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດເພື່ອສູນເສຍຄວາມລໍາໄສ້?
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານ: ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ.
- ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກ lean: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່ແລະ legumes ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ guts ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ?
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້: ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຄວບຄຸມສ່ວນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານ: ອາຫານມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມກ້າຫານ?
- ຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ: ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເວລາທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້: ສູນເສຍປະມານ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.
ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງເນື່ອງຈາກການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນ: ການຮັກສາຊີວິດທີ່ສົມດູນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
ການນອນຫລັບມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?
- ການນອນມີອິດທິພົນຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນ: ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ແນະນໍາໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອສົ່ງເສີມການ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ດື່ມນ້ຳຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່?
- ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ: ການຢູ່ hydrated ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະ metabolism, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
- ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້: ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການດື່ມເຫຼົ້າມີອິດທິພົນຕໍ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ເຫຼົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນ: ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ: ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແລະການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ພັນທຸ ກຳ ມີອິດທິພົນຕໍ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ພັນທຸ ກຳ ສາມາດມີບົດບາດ: ບາງຄົນອາດມີກຳມະພັນທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ.
- ອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ: ເຖິງວ່າຈະມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຂມັນທ້ອງໄດ້.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?
- ໄຂມັນໃນທ້ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ: ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
- ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ: ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສະຫວັດດີການ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.