ເຈົ້າຊອກຫາວິທີທາງບໍ ກະທັດຮັດລົງ ໃນວິທີການສຸຂະພາບແລະປະສິດທິຜົນ? ຢ່າເບິ່ງຕື່ມອີກ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດແລະງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີການ ກະທັດຮັດລົງ ຍືນຍົງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຂອງອາຫານທີ່ຈໍາກັດແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ ກ່ຽວກັບ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈາກຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງເຕັກນິກການກະຕຸ້ນ, ພວກເຮົາຈະນໍາພາທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສໍາເລັດໃນການສະແຫວງຫານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າທີ່ເຄີຍ!
ຂັ້ນຕອນທີ ➡️ ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ກະທັດຮັດລົງ, ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະປອດໄພ. ປະຕິບັດຕາມເຫຼົ່ານີ້ ຂັ້ນຕອນ ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ:
- ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍປານໃດແລະກໍານົດເສັ້ນຕາຍທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບການບັນລຸມັນ.
- ສ້າງແຜນການກິນອາຫານສຸຂະພາບ: ພື້ນຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ອອກແບບແຜນການອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍລິການຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນ້ໍາຕານເກີນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
- ຄວບຄຸມສ່ວນຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຄວນກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ລອຍນ້ຳ, ເຕັ້ນລຳ ຫຼື ໂຍຄະ ແລະເຮັດເປັນປະຈຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີ: ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
- ຕັ້ງໃຈ ແລະຕັ້ງໃຈ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ຢູ່ໃນທາງບວກແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດທາງ. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ ກະທັດຮັດລົງ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກ, ການວັດແທກແລະນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດການປັບຕົວຖ້າຈໍາເປັນ. ເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ ມັນຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ.
ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ ຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຖາມ & A
1. ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະປອດໄພໄດ້ແນວໃດ?
- ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.
- ຄວບຄຸມສ່ວນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ເທົ່າໃດໃນໜຶ່ງອາທິດດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ?
- ປະມານ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລກຣາມ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບ metabolism ແລະນິໄສຂອງແຕ່ລະຄົນ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ?
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືລົດຖີບ.
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ HIIT.
4. ຕ້ອງການອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້.
5. ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
- ປະມານ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ.
- ແຈກຢາຍເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຫຼາຍໆມື້ຂອງອາທິດ.
6. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ?
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລັ່ງຂະບວນການແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
7. ອາຫານທີ່ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ້ຽງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນຫຍັງ?
- ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂົ້ວ ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.
- ເພີ່ມນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມຫວານ ແລະຂອງຫວານ.
- ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
8. ຄວນເຊົາກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວບໍ?
- ບໍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານປົກກະຕິແລະສົມດູນ.
- ການຂ້າມອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານແລະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.
9. ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກອາຫານບໍ?
- ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນຫມົດ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດແລະພືດສະ ໜາ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.
10. ຫຼັກການຮັກສານ້ຳໜັກຫຼັງຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?
- ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນໃນໄລຍະຍາວ.
- ສືບຕໍ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.