ໜ້ອຍລົງເທົ່າໃດ ຕອນກາງຄືນ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ເຈົ້າມາຖືກບ່ອນແລ້ວ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດໄດ້ແລະງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນແລະແມ່ນຫຍັງ ເຮັດວຽກສໍາລັບການຫນຶ່ງ ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຄົ້ນພົບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຍດຈາກຕອນກາງຄືນເພື່ອເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
– ຂັ້ນຕອນທີ ➡️ ວິທີການຫຼຸດລົງນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ
- ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກຕອນກາງຄືນ
-
ກາງຄືນສາມາດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮົານອນຫຼັບ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົານໍາສະເຫນີບາງ ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກໂອກາດນີ້:
- ຄ່ໍາເບົາ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານເບົາ, ຍ່ອຍງ່າຍສໍາລັບຄ່ໍາ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໜັກ ແລະ ໄຂມັນ ທີ່ສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາກາງຄືນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pasta, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ເກັບໄຂມັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ. ເລືອກສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍແລະພະລັງງານທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
- ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ: ຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຊາ chamomile ຫຼືຊາ peppermint, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າ: ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນການນອນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
- ຢ່າກິນອາຫານແລງເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ປິດໄຟ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດ, ງຽບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ຄວາມມືດກະຕຸ້ນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍຮັກສາ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ: ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ປັບອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍແຕ່ບໍ່ອົບອຸ່ນເກີນໄປ.
- ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ ກ່ອນນອນ: ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ອ່ານໜັງສື ຫຼື ຝຶກວິທີຫາຍໃຈເລິກໆ ການຫຼຸດຄວາມຄຽດສາມາດປະກອບສ່ວນໃນແງ່ດີຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາ.
- ຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິ: ການສ້າງຕັ້ງການນອນເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທີ່ເຫມາະສົມ. ພະຍາຍາມນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
ຖາມ & A
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືນ?
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຈັດຕັ້ງການນອນຢ່າງເໝາະສົມ ແລະປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນ.
- ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນໃນຄືນ.
ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງ metabolism ຂອງຂ້ອຍຄືນໄດ້ແນວໃດ?
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ລວມເອົາອາຫານຄ່ໍາເບົາໆ ແລະສຸຂະພາບດີ.
- ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ເຢັນໃນເວລານອນ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານໃດກ່ອນນອນ?
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
ດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢາກໃນຕອນກາງຄືນ?
ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນເວລາຄ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືນບໍ?
ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກກ່ອນນອນບໍ?
ແນະນໍາໃຫ້ນອນกี่ຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
ນິໄສອື່ນໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ?
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.