ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ຄູ່ມື ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ ສໍາລັບປະສິດຕິຜົນປະຈຳວັນ

ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາໄປ gym ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ຄວນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິຜົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນປົກກະຕິແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ.

- ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ ມັນອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະເງິນໂດຍການຫລີກລ່ຽງການເດີນທາງໄປ gym, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ!

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມັນສະເຫນີໃນເງື່ອນໄຂຂອງຕາຕະລາງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄດ້​ທຸກ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ມື້​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ທີ່​ສຸດ​ກໍາ​ນົດ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຕ້ອງ​ລໍ​ຖ້າ​ສໍາ​ລັບ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​ຫຼື​ປະ​ເຊີນ​ກັບ​ການ​ຂາດ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮືອນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ!

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ ⁤ແມ່ນ versatility ຂອງການຝຶກອົບຮົມ⁤ທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່. ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບ elastic ຈົນເຖິງກິດຈະກໍາ aerobic ເຊັ່ນການໂດດເຊືອກຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີອິດສະລະໃນການເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ!

- ພື້ນທີ່ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ປະສິດທິຜົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີ a ພື້ນທີ່ພຽງພໍ ແລະ ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​. ຂັ້ນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ໃນ​ເຮ​​ືອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ໃນ​ຫ້ອງ​ເປົ່າ​, ຫ້ອງ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​, ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ໃນ patio ໄດ້​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເສລີແລະບໍ່ມີອຸປະສັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບອຸປະກອນ, ແນະນໍາໃຫ້ມີພື້ນຖານເພື່ອສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. mat ຫຼື mattress ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ, padded ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງ up ຫຼື yoga. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ຈະມີ ນ້ຳໜັກ ຫຼື dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ ສາຍຍືດ ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ a ເຊືອກ​ເຕັ້ນ ເພື່ອປັບປຸງສະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ ອົງການຈັດຕັ້ງ ຂອງ​ຊ່ອງ​ແລະ​ອຸ​ປະ​ກອນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ shelves ຫຼື drawers ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາແລະຮັກສາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນລະບຽບ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ hooks ຢູ່ເທິງກໍາແພງເພື່ອຫ້ອຍນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບ elastic ຂອງທ່ານ. ການຮັກສາພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາອຸປະກອນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ.

- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອຸ່ນເຄື່ອງ:
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງຫຼື jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປະມານ 5 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຫຼັງຈາກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ⁤. ມັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຫມຸນແຂນ, ການບິດຂອງລໍາຕົ້ນ, ແລະການຍືດຂາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນພື້ນຖານໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ, ສະນັ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ push-ups, squats, ແລະການຍົກຂາ. ປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍ 10 ຫາ 12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio:
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃນປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ສໍາ​ລັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ເຊັ່ນ​ການ​ໂດດ​ເຊືອກ​, ເຮັດ​ການ​ໂດດ jacks ຫຼື​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ບັນ​ດາ​. ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 20 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ cardiovascular ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ⁤ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງເປັນປົກກະຕິທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢ່າລືມຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.

– ອອກກໍາລັງກາຍ Cardiovascular⁤ ເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ກັບ ⁢running⁢ ຫຼື ⁢ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ.

ທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນການໂດດເຊືອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເຊືອກ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການລົງທຶນຂະຫນາດໃຫຍ່. ⁢ ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມການປ່ຽນແປງໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນ: ໂດດຂາຫນຶ່ງຫຼືໂດດເຊືອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມໂດຍການໂດດໄວຫຼືຊ້າລົງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ອື່ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນ burpee. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ປະສົມປະສານການ push-ups, jumping jacks, ແລະ squats, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອປະຕິບັດການ burpee ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດ push-up, ໂດດໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ແລະສຸດທ້າຍເຕັ້ນໄປຫາແຂນຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ. ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ໂດຍ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ more⁤ ໃນ​ເວ​ລາ​ຫນ້ອຍ.

- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ຢູ່​ເຮືອນ​

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີຊຸດຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ⁤ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະດວກສະບາຍໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ. ⁤ ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

1 ປອດ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢືນໂດຍຂາຂອງທ່ານ hip ໄລຍະຫ່າງ. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງໃຫຍ່ດ້ວຍຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາອື່ນໆ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ປອດສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

2. Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງມືຂອງເຈົ້າ ແລະ ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງ ມືຂອງເຈົ້າ ກັບບ່າ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hips ຂອງທ່ານຈົມລົງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນ. ງໍແຂນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດຂອງ 12-15 push-ups.

3 ແຜ່ນແພ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ້ອງ, lumbar ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ສູງ ປີ້ນ​ລົງ, ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າດິນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງທາດເຫຼັກ. ປະຕິບັດ 3 ຊໍ້າຄືນຂອງແຕ່ລະ 30 ວິນາທີ.

ພວກເຮົາເຊີນທ່ານລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ບ້ານ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ຈື່​ຈໍາ​ໄວ້​ວ່າ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄົງ​ທີ່​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ດີ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຈົ່ງອົດທົນແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ!

- ຂໍ້​ແນະ​ນໍາ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ກະ​ຕຸ້ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ:

1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້: ເມື່ອວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. ປັບປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ: Monotony ສາມາດເປັນສັດຕູອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງແຮງຈູງໃຈ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອກັບ⁢ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ⁢ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: Yoga, pilates, cardio ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິດີໂອອອນໄລນ໌ຫຼືແອັບຯທີ່ແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມຄິດໃຫມ່ແກ່ທ່ານເພື່ອຮັກສາການປົກກະຕິຂອງທ່ານສົດແລະຕື່ນເຕັ້ນ.

3. ຊອກ​ຫາ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນສາມາດໂດດດ່ຽວໄດ້, ແຕ່ການຊອກຄູ່ຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ກັບແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ກັບທ່ານຫຼືຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມສອດຄ່ອງ. ຮ່ວມກັນທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດ. ນອກຈາກນີ້, ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານ ສາມາດເຮັດໄດ້ ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ແລະ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຮງຈູງໃຈສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ສູງແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຄົງຢູ່ແລະເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ!

– ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​

para ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງບາງຢ່າງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີແລະບໍ່ຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບ elastic, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ພຽງພໍ ⁢ ກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ overexerting ຕົວທ່ານເອງຫຼືບາດເຈັບຕົວທ່ານເອງຈາກການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ສຸດທ້າຍ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະປະເມີນສະຖານະການ. ຢ່າສົນໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ⁤ສົ່ງໃຫ້ທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວນປຶກສາກັບສຸຂະພາບ⁤ຜູ້ຊ່ຽວຊານ⁤ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຫຼືຖ້າສົງໃສກ່ຽວກັບພະຍາດ. ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.