ປືນນວດ ມັນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ. ອຸປະກອນນະວັດຕະກໍານີ້ໃຊ້ pulsations ຢ່າງໄວວາເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບ ວິທີການໃຊ້ປືນນວດ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການນຳໃຊ້ ແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພ, ການຕັ້ງຄ່າແນະນໍາ, ເຕັກນິກການນວດ, ແລະການບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກວມເອົາ. ຊັບພະຍາກອນນີ້ມີຄຸນຄ່າທັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມໃຊ້ປືນນວດ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແລ້ວແຕ່ຕ້ອງການປັບປຸງທັກສະໃນການນໍາໃຊ້ມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບການຂອງທ່ານ ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ.
ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ຍຸກຂອງ "ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບດິຈິຕອນ" ແລະປືນນວດເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນແນວໂນ້ມໃຫມ່ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ປືນນວດຫຼືມີຢູ່ແລ້ວແລະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ມັນ. ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ບົດຄວາມທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືປະຕິວັດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການໃຊ້ປືນນວດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປືນນວດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ
ເພື່ອບັນລຸປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ ປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກແລະອັນໃດ ມັນດີທີ່ສຸດ ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ. ອຸປະກອນນະວະນິຍາຍນີ້ ຈ້າງ ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ percussion ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນ, ສົ່ງຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ ເລິກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການໄຫຼວຽນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມແຂງ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
- ເລືອກຄວາມໄວທີ່ເໝາະສົມ: ປືນນວດມັກຈະມີການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວທີ່ຕ່າງກັນ. ການຕັ້ງຄ່າຕ່ຳໃຫ້ການນວດທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ເໝາະສຳລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນໄຫວ ແລະບໍລິເວນບາດເຈັບ. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນາ, ແຂງ.
- ເລືອກອຸປະກອນເສີມທີ່ເຫມາະສົມ: ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນເສີມທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໄຟລ໌ແນບບາງອັນແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບພື້ນທີ່ຮາບພຽງຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບ່ອນອື່ນໆແມ່ນເໝາະສຳລັບພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ, ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້.
- ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກົດດັນເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກົດດັນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ປືນນວດແລ້ວໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຜ່ານກົນໄກ percussion ຂອງມັນ.
ໃຊ້ ກ ປືນນວດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການນວດ, ທ່ານຄວນຍ້າຍອຸປະກອນຊ້າໆຜ່ານກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແຕ່ລະຂະແຫນງການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວນໃຊ້ປືນນວດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ພວກມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ແທນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອ.
- ຍ້າຍອຸປະກອນຊ້າໆ: ເຈົ້າບໍ່ຄວນຟ້າວ. ຍ້າຍປືນນວດຊ້າໆຕາມກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ອຸປະກອນເຮັດວຽກຂອງມັນ.
- ໃຊ້ກ່ອນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ປືນນວດກ່ອນອອກກຳລັງເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູ.
- ຢ່າໃຊ້ມັນທົດແທນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ: ເຖິງແມ່ນວ່າປືນນວດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ແທນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບໃນກໍລະນີທີ່ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອ.
ການຕັ້ງຄ່າປືນນວດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ
ປືນນວດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງແລະໃຊ້ປືນນວດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ປືນນວດ, ສິ່ງທໍາອິດ ເຈົ້າຄວນເຮັດຫຍັງ ກໍາລັງກໍານົດລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງປືນນວດຄວນຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງນວດ.. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນວດກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ພັດທະນາຢ່າງຫນາແຫນ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປະເພດຂອງຫົວນວດທີ່ທ່ານຈະໃຊ້. ຫົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບາງປະເພດຂອງຫົວທີ່ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນປະກອບມີ:
- ຫົວບານ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນວດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຫົວແປ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນຂາຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຫົວລູກປືນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນ ແລະພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ ຫຼືສະເພາະ.
- Fork Heads - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ເລືອກຫົວນວດທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ແລະປະເພດຂອງການນວດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫົວລູກປືນອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການນວດທົ່ວໄປຂອງຂາທັງຫມົດ, ຫົວບານອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມປ່ຽນຫົວປືນນວດຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
ເຕັກນິກການຈັດການແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍປືນນວດ
La ປືນນວດ ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ແຕ່ລະການຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງສະເພາະ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຕັ້ງຄ່າທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ໃຊ້ປືນໃສ່ພື້ນທີ່ໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກົ້ນ, ຂາ ແລະຫຼັງ, ຫຼີກເວັ້ນບໍລິເວນກະດູກສະເໝີ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມຸມໃນ ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ປືນນວດຄືກັນ ສາມາດເຮັດໄດ້ ຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ເຕັກນິກການສະຫມັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍປືນຕາມກ້າມຊີ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະພາບ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງ. ຫຼີກລ່ຽງການຍ້າຍປືນນວດໄວເກີນໄປ ຫຼື ໃຊ້ມັນຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ບາດເຈັບໄດ້. ການນວດປືນຄວນຈະເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການນວດຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ໄປຕື່ມອີກ: ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ ແລະຄໍາແນະນໍາສະເພາະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການໃຊ້ປືນນວດໃຫ້ສູງສຸດ
ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການໃຊ້ປືນນວດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືເມື່ອຍທີ່ສຸດ. ໂດຍການກໍານົດ "ຈຸດທີ່ມີບັນຫາ" ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວນວດດ້ວຍປືນໂດຍກົງໃສ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການບັນເທົາທຸກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮູ້ເຖິງການວິພາກວິພາກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເອງຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ: ການຮູ້ສະຖານທີ່ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການນວດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງມີສະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກປືນນວດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າປືນນວດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດແທນທີ່ຈະບັນເທົາມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການນວດສູງສຸດ 15 ນາທີຕໍ່ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ: ຖ້າພື້ນທີ່ໃດຫນຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືເຈັບປວດຫຼາຍ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນວດຫຼືຫຼີກເວັ້ນມັນທັງຫມົດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການໃຊ້ປືນນວດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງມັນ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.