ຍິນດີຕ້ອນຮັບບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ! ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີຊຸດຂອງຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດ ຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮຸນແຮງຂື້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານຫມໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​!

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ⁤ ➡️ ວິທີ​ແກ້​ປວດ​⁢​ຫຼັງ

• ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ:
• ຂັ້ນຕອນ⁤ 1: ທໍາອິດທີ່ ທ່ານຕ້ອງເຮັດ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນ ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການຟື້ນຕົວ.
• ຂັ້ນຕອນ 2: ສະ ໝັກ ການບີບອັດຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກະຕຸກນ້ໍາຮ້ອນຫຼືຖົງນ້ໍາກ້ອນຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
• ຂັ້ນຕອນ 3: ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ລອງຢຽດແມວ ແລະໝາ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນຫຼັງຂຶ້ນລົງ.
• ຂັ້ນຕອນ 4: ຮັກສາ a ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັ່ງແລະຢືນຊື່, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນ 5: ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຂອງຫນັກ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນ 6: ທົດສອບ ນວດປິ່ນປົວ. ການນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ພິຈາລະນາໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍນວດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຂັ້ນຕອນ 7: ໃຊ້ ຕ້ານອັກເສບ ຖ້າຕ້ອງການ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານສາມາດປຶກສາແພດແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງລາວກ່ຽວກັບຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ຂັ້ນຕອນ 8: ເສີມສ້າງຫລັງຂອງເຈົ້າ ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ຖາມ & A

ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ - ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ຖືກ​ຖາມ​ເລື້ອຍໆ

ເຈັບຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

1. ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນບໍລິເວນຫຼັງ.
2. ມັນແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍອັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຊອກຫາການດູແລທາງການແພດ.
3. ມັນສາມາດເປັນສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

1. ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼື ligament.
2. ແຜ່ນ herniated.
3. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
4. posture ບໍ່ດີຫຼື ergonomics ບໍ່ດີ.
5. ຄວາມກົດດັນແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການເຈັບຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນໃດທີ່ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ?

1. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລານັ່ງ ແລະຢືນ.
2. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
3. ໃຊ້ຜ້າອັດຮ້ອນ ຫຼືເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຂອງຫນັກຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ.
5. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ເໝາະສົມ.

ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຊອກຫາແພດປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ?

1. ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງແລະບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.
2. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂະຫຍາຍໄປຫາຂາຫຼືແຂນ.
3. ຖ້າຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືຂາດການຄວບຄຸມເກີດຂື້ນຢູ່ໃນປາຍ.
4. ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການໄຂ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບັນຫາການຄວບຄຸມ sphincter.

ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ແນວໃດ?

1. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນທຸກໆກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ergonomics ທີ່ເຫມາະສົມ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະຢູ່ເຮືອນ.
4. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ທີ່​ນັ່ງ​ຢູ່​ແລະ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ໃນ​ຊີ​ວິດ​.
5. ຍົກວັດຖຸໜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ?

1. ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເຊັ່ນ cat stretch ແລະ back extensions.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວແລະ planks.
3. ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືລອຍ.
4. ໂຍຄະ ຫຼື ⁢Pilates ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ແນະນໍາການໃຊ້ຢາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ?

1. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດແມ່ນປານກາງເຖິງຮ້າຍແຮງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
2. ເມື່ອເຈັບຫຼັງແມ່ນຍ້ອນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: sprain.
3. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ຫຼືຢາບັນເທົາອາການເຈັບອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອັນໃດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໄດ້?

1. ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
2. ເຮັດສະມາທິຫຼືອອກກໍາລັງກາຍສະຕິ.
3. ເອົາຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.
4. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ.

ມີວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງບໍ?

1. ໃຊ້ຜ້າອັດຮ້ອນ ຫຼືເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ.
2. ປະຕິບັດການນວດກັບຄືນໄປບ່ອນອ່ອນໆດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ.
3. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນດ້ວຍເກືອ Epsom.
4. ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່າຂອງລູກໃນທ້ອງ ຫຼືໃສ່ໝອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ?

1. ເວລາການຟື້ນຕົວແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບສາເຫດ ແລະການດູແລທີ່ປະຕິບັດ.
2. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ອາການເຈັບອາດຈະຜ່ອນຄາຍພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ.
3. ບາງເງື່ອນໄຂອາດຈະຕ້ອງການ ⁤ ການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ⁢ ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.