ວິ​ທີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ວິ​ດີ​ໂອ​

ສົງໄສວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ໍາວິດີໂອ? ໃນຍຸກດິຈິຕອລ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍເນື້ອຫາພາບສຽງໃນໜ້າຈໍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງວິດີໂອທີ່ຈະສົ່ງຜ່ານທາງອີເມລ໌ຫຼືແບ່ງປັນໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສູນເສຍນ້ໍາວິດີໂອ ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄຸນນະພາບແລະຮັກສາຮູບແບບສາຍຕາຂອງມັນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ທີ່ນີ້!

– ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ ➡️ ວິ​ທີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ວິ​ດີ​ໂອ​

• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຈິງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸກອັ່ງແລະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ.
• ກິນອາຫານສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ: ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຮູບແບບຕ່າງໆແລະປັບຕົວຖ້າຈໍາເປັນ.
• ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ນ້ໍາຊ່ວຍຮັກສາ metabolism ການເຄື່ອນໄຫວແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​: ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີແຄລໍລີ່ສູງແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫຼືນ້ໍາຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ຮັກສາຕາຕະລາງອາຫານປົກກະຕິ: ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ: ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ການແລກປ່ຽນປະສົບການແລະການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດເພີ່ມກໍາລັງໃຈຂອງທ່ານ.

ຖາມ & A

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອໄດ້ແນວໃດ?

1. ຊອກຫາວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິທາງອອນລາຍ.
2. ກໍານົດເວລາປະຈໍາວັນເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອແລະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ.
3. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນວິດີໂອແລະເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງແລະລະບຽບວິໄນ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

1. ວິດີໂອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ເຊັ່ນ Zumba, aerobics ຫຼື HIIT.
2. ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ວິດີໂອທີ່ມີທ່າທາງໂຍຄະ ຫຼື pilates ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

1. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ສອນວິດີໂອໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພ.
3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ.

ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການເບິ່ງວິດີໂອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

1. ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
2. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ແບ່ງ​ເວ​ລາ​ອອກ​ເປັນ​ສອງ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ 15 ນາ​ທີ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ທັງ​ຫມົດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ​.
3. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດໃດພ້ອມກັບວິດີໂອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

1. ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
2. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ.
3. ຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຈໍາກັດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

1. ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ໂດດເຊືອກ, ຫຼືລົດຖີບ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, squats, ແລະ burpees.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ໄລຍະຫ່າງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍວົງຈອນ.

ວິດີໂອຫຼຸດນໍ້າໜັກເໝາະກັບທຸກເພດທຸກໄວບໍ?

1. ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອທີ່ປັບຕົວສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ.
3. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອຢູ່ເຮືອນບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເບິ່ງວິດີໂອຖ້າມັນຖືກເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະລະບຽບວິໄນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີແຮງຈູງໃຈ.

ມີວິດີໂອສະເພາະທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອທີ່ສຸມໃສ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ຂາຫຼືກົ້ນ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ tone ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ.
3. ຕື່ມວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິດີໂອດຽວເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປ່ຽນແປງມັນບໍ?

1. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິດີໂອແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍ.
2. ຄວາມຫລາກຫລາຍໃນບົດຝຶກຫັດຊ່ວຍຮັກສາແຮງຈູງໃຈແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ເລືອກວິດີໂອທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.