ໃນໂລກ ມື້ນີ້, ສຸຂະພາບເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ບໍ່ຄວນຖາມຫາວິທີຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຕ່າງໆ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ. ຢູ່ໃນສະພາບດີ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຮູ້ວິທີທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ໃນໂອກາດນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ, ຄົ້ນຫາກົນລະຍຸດແລະປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຊຸດໂຊມຢ່າງໄວວາ. ຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສໍາຜັດກັບເຊື້ອພະຍາດ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເປັນພະຍາດໄວແລະງ່າຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຈາະເລິກໃນດ້ານມືດຂອງສຸຂະພາບ ແລະຄົ້ນພົບວ່າການດູແລຕົນເອງສາມາດເປັນກຸນແຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນມັນໄດ້ແນວໃດ.
1. ແນະນຳວິທີປິ່ນປົວພະຍາດໄວ ແລະ ງ່າຍ
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົານໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການເຈັບປ່ວຍໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າວິທີເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຢ່າງໄວວາ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດສະດວກທີ່ຈະຮູ້ວິທີການເຈັບປ່ວຍ. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໄດ້ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ກ່ອນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການເຈັບປ່ວຍໄວແລະງ່າຍດາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເຮົາເອງກັບໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ເພື່ອບັນລຸໄດ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດດຳເນີນການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະເຊັ່ນ: ການໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນທີ່ແອອັດ, ຫຼີກເວັ້ນການລ້າງມືເລື້ອຍໆ ແລະການໃຊ້ຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດ, ແລະ ການສຳພັດກັບຄົນເຈັບໂດຍກົງ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຕິດຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດ.
ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊຸກຍູ້ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະອະນາໄມເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງອອກ, ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຍຸດທະສາດໃດໆທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍໄວແລະງ່າຍດາຍ.
2. ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດໄວ
ມີຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີເພື່ອໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈສ່ຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
1. Estilo de vida sedentario: ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃຕ້ດິນເປັນປັດໃຈຫຼັກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະທົນທຸກຈາກພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຫລີກລ້ຽງການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
2. Alimentación poco saludable: ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອສູງ ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະໂລກອ້ວນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
3. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະຢາສູບ: ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເປັນປັດໃຈສ່ຽງຫຼັກຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ລວມທັງມະເຮັງ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະພະຍາດຕັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຢາສູບແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຮັບຮູ້ເຖິງປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ມາດຕະການປ້ອງກັນພວກມັນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການຕິດເຊື້ອພະຍາດຢ່າງໄວວາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ້ອງກັນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.
3. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອ່ອນເພຍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ລະບົບພູມຕ້ານທານມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການປົກປ້ອງແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການນອນ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ, ພວກເຮົາມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຕິດເຊື້ອທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ແລະການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ.
ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນິໄສອື່ນໆເຊັ່ນ: ການນອນພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການຮັກສານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາສູບຍັງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
4. ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ
ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກ:
1. ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ: ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກກີວີ ເພາະວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານ probiotic ເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະ kefir ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
2. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຝຶກໂຍຄະສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເຕັກນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ນວດ, ແລະເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດເຮັດໄດ້ ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
5. ວິທີການເພີ່ມໂອກາດຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດ
ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຖ້າຫາກບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມໂອກາດຂອງການຕິດເຊື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນບາງຢ່າງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນຊຸດຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດ:
- ການລ້າງມື: ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆດ້ວຍສະບູແລະນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິນາທີ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ເປັນ ພິ ເສດ ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ ທີ່ ສໍາ ຄັນ , ເຊັ່ນ : ຫຼັງ ຈາກ ການ ນໍາ ໃຊ້ ຫ້ອງ ນ ້ ໍ າ , ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ກິນ ອາ ຫານ , ຫຼື ເມື່ອ ສໍາ ຜັດ ກັບ ຜິວ ຫນັງ ທີ່ ອາດ ຈະ ປົນ ເປື້ອນ .
- ກວມເອົາປາກແລະດັງຂອງທ່ານ: ເມື່ອຈາມ ຫຼື ໄອ, ໃຫ້ປົກປາກ ແລະ ດັງດ້ວຍຜ້າອັດປາກ ແລະ ດັງ ຫຼື ຢືດສອກ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມື. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຢອດທາງເດີນຫາຍໃຈກະຈາຍອອກໄປໃນອາກາດ, ປົກປ້ອງຄົນອ້ອມຂ້າງ.
- ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ: ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແມັດ ກັບຄົນອື່ນ. ຫຼີກລ່ຽງການສຳພັດໃກ້ກັບຜູ້ທີ່ສະແດງອາການຂອງການເຈັບປ່ວຍ, ເຊັ່ນ: ໄຂ້, ໄອ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ.
- Uso de mascarillas: ໃສ່ໜ້າກາກທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ເໝາະສົມເພື່ອປົກປິດປາກ ແລະ ດັງໃນສະຖານະການທີ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ ເຊັ່ນ: ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ຫຼື ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ. ຄົນອື່ນໆ.
ນອກເໜືອໄປຈາກຂໍ້ແນະນຳພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວໃຫ້ດີ ແລະ ອະນາໄມພື້ນຜິວທີ່ຖືກສຳຜັດເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ປະຕູ, ໂທລະສັບ, ແປ້ນພິມ ແລະ ສິ່ງຂອງອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຕາ, ດັງແລະປາກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນຈຸດທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເພື່ອຢຸດການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຕິດເຊື້ອແລະປົກປ້ອງທັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຂອງຄົນອື່ນ.
6. ນິໄສທີ່ເລັ່ງການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ
1. ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆ: ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນໜຶ່ງໃນນິໄສທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ການນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບມືຖືເປັນເວລາດົນໆ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, obesity, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາ musculoskeletal. ເພື່ອຕ້ານກັບນິໄສນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼິ້ນກິລາທີ່ພວກເຮົາມັກ.
2. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນໍ້າຕານແລະໂຊດຽມ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດ cardiovascular. ເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, legumes, ອາຫານທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
3. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສອງນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ, ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາຢ່າງສົມບູນແລະປານກາງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
7. ບົດບາດຂອງອາຫານໃນການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບ
ອາຫານມີບົດບາດເປັນໃຈກາງໃນການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊຸດໂຊມຂອງສຸຂະພາບຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຫລາກຫລາຍ, ເຊິ່ງລວມມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານປຸງແຕ່ງພິເສດແລະອາຫານໄວ, ເພາະວ່າພວກມັນມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຂາດສານອາຫານ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະຄວບຄຸມການບໍລິໂພກເກືອ, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນອາຫານເພື່ອກໍານົດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເລືອກຢ່າງມີຂໍ້ມູນ. ການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາແລະການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງເປັນວິທີທາງຍາວໃນການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.
8. ວິທີຫຼີກລ້ຽງການພັກຜ່ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັກຜ່ອນແລະການນອນພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະການແລະນິໄສທີ່ສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:
- ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມສະເຫມີໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການນອນຫລັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບດົນ: ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຈໍາກັດເວລາສູງສຸດ 30 ນາທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມກັບການນອນຫຼັບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບ ແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານ, ປລັກຫູຟັງ, ແລະປັບເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຖ້າຈໍາເປັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີບາງເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະຫຼີກເວັ້ນການພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາກ່າວເຖິງບາງ:
- ກຳນົດການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ: ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ງຽບໆ, ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນ: ອ່ານໜັງສື, ອາບນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ຝຶກວິທີຫາຍໃຈ.
- ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ: ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດລົບກວນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ພະຍາຍາມປິດອຸປະກອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຈຳກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ ແລະນິໂຄຕິນ: ສານກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກໃກ້ກັບເວລານອນ.
ຖ້າຫາກວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຫຼີກເວັ້ນການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູການນອນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ໄປພົບທ່ານຫມໍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະເມີນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
9. ກິດຈະກຳ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ
ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໂດຍກິດຈະກໍາແລະພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສາມາດປ້ອງກັນພວກມັນແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະຜູ້ອື່ນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຕິດຕໍ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນເຈັບແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ໃນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ. ການສໍາຜັດທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຈັບມື ຫຼືກອດ, ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງເຊື້ອພະຍາດ ແລະໄວຣັສ. ຂອງບຸກຄົນຜູ້ໜຶ່ງ ກັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການຂອງພະຍາດ.
ພຶດຕິກໍາອື່ນທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແມ່ນການບໍ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນ. ການບໍ່ລ້າງມືໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ, ກ່ອນກິນເຂົ້າ, ຫຼືຫຼັງຈາກສຳຜັດກັບພື້ນຜິວທີ່ປົນເປື້ອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດແຜ່ລາມໄດ້ງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລ້າງມືຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາດ້ວຍສະບູແລະນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິນາທີເພື່ອກໍາຈັດເຊື້ອພະຍາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
10. ອິດທິພົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປົນເປື້ອນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ
ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ການສໍາຜັດກັບມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນມະເຮັງ, ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular.
ເພື່ອແກ້ໄຂ ບັນຫານີ້, ຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທັງໃນລະດັບບຸກຄົນ ແລະ ໃນກຸ່ມ. ໃນລະດັບບຸກຄົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງປົນເປື້ອນ, ເຊັ່ນ: ໃສ່ຫນ້າກາກແລະແວ່ນຕາປ້ອງກັນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປົນເປື້ອນ.
ໃນລະດັບລວມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ລັດຖະບານປະຕິບັດນະໂຍບາຍແລະກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອຄວບຄຸມມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ. ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະອາດ ແລະຍືນຍົງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະການຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍມົນລະພິດ. ທັງນີ້, ກໍ່ເພື່ອເປັນການສົ່ງເສີມການສຶກສາ ແລະ ປູກຈິດສຳນຶກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງມົນລະພິດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງການຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
11. ຄວາມສຳຄັນຂອງການລະເລີຍສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ
ການລະເລີຍສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວສາມາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນໃນບາງຄັ້ງ, ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວທີ່ດີ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສະອາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອພະຍາດ. ການອາບນ້ຳເປັນປະຈຳດ້ວຍສະບູ່ ແລະ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງສົກກະປົກ ແລະ ເຫື່ອອອກໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເກີດການຕິດເຊື້ອຕາມຜິວໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລ້າງມືດ້ວຍສະບູ ແລະ ນໍ້າກ່ອນກິນອາຫານ ຫຼື ຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ ກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນການດູແລແຂ້ວແລະເຫງືອກຂອງທ່ານ. ການຖູແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 2 ເທື່ອ ແລະ ຖູແຂ້ວເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດໃນຊ່ອງປາກ ແລະ ແຂ້ວໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຮັກສາຄວາມສະອາດເລັບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຕັດແລະເຮັດຄວາມສະອາດພວກມັນເປັນປົກກະຕິ, ຈະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຊື້ອພະຍາດ.
12. ວິທີການເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອພະຍາດ
ບາງສະຖານະການຫຼືສະພາບແວດລ້ອມສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີມາດຕະການທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເຮົາເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປີດເຜີຍນັ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເອົາຕົວທ່ານເອງອອກມີ. ຢ່າງປອດໄພ ຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງເຊື້ອພະຍາດ.
ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວໃຫ້ດີ: ການລ້າງມືດ້ວຍສະບູ ແລະ ນໍ້າເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນກິນອາຫານ ຫຼື ຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ການໃຊ້ເຈວລ້າງມືທີ່ມີແອລກໍຮໍ ເມື່ອສະບູ່ ແລະ ນໍ້າບໍ່ມີແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດໃບຫນ້າຂອງທ່ານ ດ້ວຍມື ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ສະດວກ.
ໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນສ່ວນບຸກຄົນ: ສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງເຊື້ອພະຍາດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີຖົງມື, ຫນ້າກາກ, ແວ່ນຕາ, ຫຼືແຜ່ນປ້ອງກັນໃບຫນ້າ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະການແລະລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້. ຈື່ໄວ້ວ່າອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ດຽວແລະບໍ່ຄວນແບ່ງປັນ.
13. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ
ວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈທີ່ພົວພັນໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ການຮັກສາຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນອັນສໍາຄັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຈະເປັນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງແລະວາງແຜນທີ່ດີ, ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກໂຍຄະ. ທາງເລືອກກິລາຂອງທີມ ຫຼືຫ້ອງຮຽນແນະນຳຍັງສາມາດຖືກສຳຫຼວດໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
14. ບົດສະຫຼຸບ ແລະ ຄຳແນະນຳ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ແລະ ວ່ອງໄວ
ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະໄວ, ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ສົ່ງເສີມການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອພະຍາດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການສົ່ງເສີມການເຈັບປ່ວຍແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອໃຫ້ເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະວ່ອງໄວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້:
- ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການລະບາຍອາກາດບໍ່ດີ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອພະຍາດສູງ.
- ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼີກລ່ຽງການລ້າງມືເປັນປະຈຳ ແລະ ແບ່ງປັນສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວໂດຍບໍ່ຂ້າເຊື້ອພະຍາດ.
- ມີອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ມີສານອາຫານຕ່ໍາ, ບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສູງແລະແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ. ສຸຂະພາບເປັນຊັບສົມບັດອັນລ້ຳຄ່າທີ່ເຮົາຕ້ອງດູແລ, ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ, ການກິນອາຫານໃຫ້ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນສົ່ງເສີມພະຍາດ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດ.
ໃນສັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການປະເມີນວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະໄວແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການກໍານົດປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພະຍາດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ນິໄສແລະສະຖານະການບາງຢ່າງເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດ, ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທັງ ໝົດ ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການຮັບຮອງເອົາການປະຕິບັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຂໍ້ມູນທີ່ແບ່ງປັນໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນຄໍາຕັດສິນແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສາມາດຊ່ວຍເຮົາຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ວ່ອງໄວ. ໂດຍການດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມສຸກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງກວ່າ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.