ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ

ແນະນໍາ:

ການສຶກສາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ສົນໃຈໃນຊີວະສາດແລະຢາ. ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ປະກອບດ້ວຍສະຫມອງ, ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດ peripheral, ມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການປະສານງານແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາລວບລວມແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນແລະເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍລະບົບປະສາດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈແລະທັກສະການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາໃນຂົງເຂດການສຶກສານີ້. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະສາມາດເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະການຄົ້ນຄວ້າ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຄົ້ນພົບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານໃນສາຂາວິທະຍາສາດນີ້.

1. ການແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ

ໃນພາກນີ້, ຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື. ລະບົບປະສາດແມ່ນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະປະກອບດ້ວຍເຄືອຂ່າຍ intricate ຂອງຈຸລັງປະສາດທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນແລະປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໂຄງສ້າງ, ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແລະວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າລະບົບປະສາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນໃຫຍ່ຄື: ລະບົບປະສາດກາງ (CNS) ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນປາຍ (PNS). CNS ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ PNS ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນປະສາດທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈາກ CNS ໄປຫາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈພະແນກນີ້, ພວກເຮົາຈະສາມາດແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກັບລະບົບ ແໜ້ນໜາ.

ເພື່ອແກ້ໄຂບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທົບທວນແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ໂຄງສ້າງຂອງ neurons, ປະເພດຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດແລະ neurotransmitters, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືການສຶກສາເຊັ່ນ: ແຜນວາດຫຼືແຜນວາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະ concisely ເບິ່ງເຫັນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງລະບົບ.

2. ການວິພາກວິພາກ ແລະ ຟີຊິກຂອງລະບົບປະສາດ

ລະບົບປະສາດແມ່ນເຄືອຂ່າຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການປະສານງານແລະຄວບຄຸມທຸກໆຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈໂຄງສ້າງແລະການດໍາເນີນງານຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຈາະເຂົ້າໄປໃນ .

ຮ່າງກາຍຂອງລະບົບປະສາດແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ: ລະບົບປະສາດກາງ (CNS) ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນປາຍ (PNS). CNS ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ PNS ກວມເອົາເສັ້ນປະສາດທີ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, physiology ຂອງລະບົບປະສາດຫມາຍເຖິງການສຶກສາຂອງຫນ້າທີ່ລະບົບນີ້ມີບົດບາດໃນຮ່າງກາຍ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ຫນ້າ​ທີ່​ຕົ້ນ​ຕໍ​ແມ່ນ​ການ​ສົ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​, ລະ​ບຽບ​ການ​ຂອງ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ພາຍ​ໃນ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ແລະ​ການ​ຜະ​ລິດ​ຂອງ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ລະບົບປະສາດແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈຸລັງພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ neurons, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າແລະເຄມີລະຫວ່າງກັນແລະກັນ.

3. ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບ cardiovascular, ພວກເຂົາຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຜະລິດ endorphins, neurotransmitters ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດແລະປັບປຸງອາລົມ, ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງສະຫວັດດີການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບຈຸລັງຂອງລະບົບປະສາດ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງສະຫມອງໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສຕິກຂອງສະຫມອງແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ synapses ໃຫມ່. ນີ້ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ neurodegenerative, ເຊັ່ນ: Alzheimer's.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ, ເຊັ່ນ: melatonin, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ເລິກກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເກີນສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນ.

4. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບາງອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສະຫງົບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

1. ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າ, ຄວບຄຸມ.

2. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ: ເລີ່ມດ້ວຍການເໜັງຕີງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ ຈາກຕີນ, ບີບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຂາ, ທ້ອງ, ແຂນ, ຄໍແລະໃບຫນ້າ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະຄົນ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປ່ອຍຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມີປະສົບການ.

3. ການເບິ່ງເຫັນແບບມີທິດທາງ: ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບໆ ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທໍາມະຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນຫາດຊາຍຫຼືປ່າໄມ້. ເບິ່ງເຫັນລາຍລະອຽດທັງໝົດຂອງສະຖານທີ່ນີ້ ເຊັ່ນ: ສຽງຄື້ນ ຫຼື ກິ່ນຫອມຂອງດອກໄມ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນຮູບພາບຈິດໃຈນີ້ແລະມີຄວາມສຸກສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈທີ່ມັນເອົາມາໃຫ້ທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດອຸທິດຕົນເອງໄດ້ ກັບຕົວທ່ານເອງ ແລະເອົາເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ. ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

5. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສານງານສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງລະບົບປະສາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫມອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ juggling​: ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການປະສານງານຂອງມື-ຕາ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນໂດຍການຝຶກ juggling. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງບານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍເຖິງສາມເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຖິ້ມແລະຈັບບານໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອທ້າທາຍແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມຊັບຊ້ອນເມື່ອທ່ານປັບປຸງ.

2. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​: ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງ ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ເຮັດວຽກປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນງ່າຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມປິດຕາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນໂຟມ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ.

3. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Maze​: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຕັດສິນໃຈໄວ. ແຕ້ມ maze ເທິງເຈ້ຍແລະແຕ້ມເສັ້ນຈາກຕົ້ນຈົນຈົບໂດຍບໍ່ມີການຍົກ pencil ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ maze ທີ່ສັບສົນແລະທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາ mazes ອອນໄລນ໌ຫຼືໃນ maze ຫນັງສືທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍການປະສານງານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ ປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ ເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ. ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາຈຸດສຸມທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີຄວາມມ່ວນໃນຂະນະທີ່ທ້າທາຍແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້!

6. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ການດຸ່ນດ່ຽງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບປະສາດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງທັກສະນີ້ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງ:

• ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຄົງທີ່: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມປິດຕາ ຫຼືຢືນຢູ່ຕີນດຽວ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ທາງ​ຂ້າງ​: ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ແບບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານປັບປຸງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນມີລະດັບຄວາມສົມດຸນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງບຸກຄົນ. ຢ່າທໍ້ຖອຍ ຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທຳອິດ! ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

7. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ໃນການກະຕຸ້ນແລະປຸກລະບົບປະສາດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງ sensory. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological, ເຊັ່ນ: autism ຫຼື Parkinson's, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງແລະຮັກສາລະບົບປະສາດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ sensory ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງຕົວຢ່າງ ປະກອບມີ:

• ການ​ກະ​ຕຸ້ນ tactile​: ໂຄງສ້າງແລະວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສໍາພັດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບານນວດຫຼືຜ້າປູທີ່ມີໂຄງສ້າງຕ່າງໆ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນມີປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດກັບວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຮັບຮູ້ tactile ແລະການປະສານງານຂອງມໍເຕີ.
• ການກະຕຸ້ນສາຍຕາ: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄຟສີ, ເກມສາຍຕາຫຼືໂຄມໄຟ lava ເພື່ອກະຕຸ້ນຕາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອປັບຕົວແລະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.
• ການກະຕຸ້ນການຟັງ: ສຽງຂອງຄວາມຖີ່ ແລະປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນຫູໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເພງຈາກຮູບແບບດົນຕີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືສຽງຂອງທໍາມະຊາດສາມາດຫຼິ້ນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຮັບຮູ້ການຟັງແລະຄວາມສາມາດໃນການຈໍາແນກສຽງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ sensory ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາສະເພາະທີ່ສາມາດແນະນໍາແລະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຄົາລົບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງແຕ່ລະຄົນແລະບໍ່ບັງຄັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະບໍ່ສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ທີ່ບໍ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຄວນເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

8. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ການເສີມສ້າງລະບົບປະສາດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາ a ສະພາບດີ ຂອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ສໍາຄັນນີ້ທີ່ຄວບຄຸມທຸກຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ: ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍລົງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.

2. Yoga ແລະ stretching: ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແລະ stretching ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຍືດກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມລະບົບປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບາງທ່າທີ່ແນະນຳແມ່ນທ່າໝາ ປີ້ນ​ລົງ (Adho Mukha Svanasana) and the child's pose (Balasana).

9. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ

ລະບົບປະສາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງການສື່ສານລະຫວ່າງສະຫມອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ:

1. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ stretch ຄໍ​: ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ້າງໄວ້ 15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນຜ່ານຄໍແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສົ່ງເສີມການສື່ສານທີ່ດີກວ່າລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ມື​ຕາ​: ເອົາບານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຖິ້ມມັນຢູ່ໃນອາກາດ. ໃນຂະນະທີ່ບານຢູ່ໃນອາກາດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຂອງມັນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານແລະຈັບມັນດ້ວຍມືດຽວ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານລະຫວ່າງລະບົບປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບປະສາດ.

10. ການອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູສໍາລັບລະບົບປະສາດ

ການຟື້ນຟູລະບົບປະສາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຫຼື peripheral. ໂດຍຜ່ານໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ມໍເຕີແລະທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ສູນເສຍຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບປ່ວຍສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການຟື້ນຟູລະບົບປະສາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຜູກມັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຖືທ່າດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວລົງ.

ການ​ຊ້ອມ​ຮົບ​ຮ່ວມ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອລະດົມການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດວົງແຂນເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.

11. ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບປະສາດຢ່າງປອດໄພ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລະບົບປະສາດຢ່າງປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັບປະກັນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປະກອບມີການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຫົດຕົວເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະບໍ່ຮີບຮ້ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການຊໍ້າຄືນໜ້ອຍລົງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ດີກ່ວາການເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍເທື່ອໂດຍບໍ່ສົນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະປະສິດທິຜົນ.

12. ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ

• ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລະບົບປະສາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດດີຂຶ້ນ. ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສອດຄ່ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼືສະມາທິ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບລະບົບປະສາດ: ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບລະບົບປະສາດ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງເປັນເສັ້ນຊື່ຫຼື juggling. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງມໍເຕີ.

13. ກໍລະນີພິເສດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບຕົວສໍາລັບການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດ

ບາງຄັ້ງ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ປະນີປະນອມຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປັບຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບສະຖານະການສະເພາະເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ບາງກໍລະນີພິເສດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາຈະຖືກນໍາສະເຫນີ:

1. ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ: ສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຫຼືຕ່ໍາ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາປະກອບມີ:
- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ້ານ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​: ໃຊ້ແຖບ elastic ຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນປາຍຂອງທ່ານ.
- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ທີ່​ນັ່ງ​: ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕັ້ງຊື່ແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​: ໃຊ້ບານ gym ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, flexion ແລະຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

2. ພະຍາດ Parkinson: ພະຍາດ Parkinson ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ຍາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ແມ່ນ:
- ຍ່າງໄວ ຫຼືແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານ.
- ເຕັ້ນ: ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ທີ່ມີ Parkinson ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຍືດ: ປະຕິບັດການຍືດເຍື້ອທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.

3. Stroke (cerebrovascular accident) ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼືປັບປຸງຫນ້າທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​: ໃຊ້ pulleys ຫຼືເຄື່ອງຕ້ານການສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍ ຕໍ່ກັບບຸກຄົນ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບ.
- ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ກະ​ຈົກ​: ການນໍາໃຊ້ກະຈົກເພື່ອເບິ່ງເຫັນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຍ່າງໃນເສັ້ນຊື່, ຫຼືຍ່າງເທິງຫນ້າດິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບແລະການປະສານງານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະຕ້ອງການວິທີການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອການຟື້ນຟູ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດເພື່ອອອກແບບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງແຕ່ລະກໍລະນີ. ການຮັກສາການສື່ສານແບບເປີດແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບັນລຸຜົນການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດ.

14. ສະຫຼຸບ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຫວັດດີການຂອງລະບົບປະສາດ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກາຍມີບົດບາດພື້ນຖານໃນສະຫວັດດີການຂອງລະບົບປະສາດ. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດແມ່ນການກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins, neurotransmitters ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດທໍາມະຊາດແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການອົກຊີເຈນຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cortisol ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ຮໍໂມນທີ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການຟື້ນຕົວຂອງລະບົບປະສາດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຮັດວຽກຂອງມັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງມັນ. ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາສະເພາະ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງລະບົບປະສາດແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກໃນລັກສະນະຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: proprioception, ການຕອບສະຫນອງການສະທ້ອນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຫມອງແລະ neurogenesis. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແລະເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມສາມາດຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະສະຫວັດດີການ ຂອງເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ສັບສົນນີ້ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາສະເພາະ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງການປະສານງານແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ ແລະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າມື້ນີ້!