ວິທີການນອນ: ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາ ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄັ້ງ ພວກເຮົາພົບເຫັນຕົວເອງດີ້ນລົນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມນອນຢ່າງສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບບາງຢ່າງ ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍ. ຈາກການສ້າງແບບປົກກະຕິເວລານອນເພື່ອປັບບັນຍາກາດຂອງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເປັນມິດກັບເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ➡️ ວິທີການນອນ
- ວິທີການນອນ: ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ຢ່າກັງວົນ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການນອນດີກວ່າ.
- ສ້າງກິດຈະວັດການນອນ: ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການສ້າງຕັ້ງການນອນປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງ. ພະຍາຍາມ ໄປ ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຝຶກມັນໃຫ້ຮູ້ເວລານອນ.
- ສ້າງພິທີກຳເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ເພື່ອກະກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີພິທີການນອນຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫນຶ່ງຈອກ, ອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼືອ່ານຫນັງສື. ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບນອນ: ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບ, ແລະເຢັນ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານບັງແສງ ຫຼືຜ້າອັດດັງເພື່ອປິດບັງແສງ, ໃສ່ຫູຟັງ ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງສຽງສີຂາວເພື່ອປິດບັງສຽງລົບກວນຕ່າງໆ, ແລະປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ນີ້ປະກອບມີຄາເຟອີນ, ນິໂຄຕິນ, ແລະເຫຼົ້າ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກສານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
- ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ: ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ ແລະແທັບເລັດສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າຈໍ, ເຊັ່ນ: ຟັງເພງທີ່ສະຫງົບຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຈັດການຄວາມຄຽດ: ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊັ່ນ: ຝຶກສະມາທິ, ການເຮັດໂຍຄະ, ຫຼືບັນທຶກ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄປໃນຍາມກາງຄືນ, ໃຫ້ລອງຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງ ຫຼືເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດຂຶ້ນ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຕຽງແລະໝອນຂອງທ່ານຄວນສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ລົງທຶນໃສ່ບ່ອນນອນ ແລະໝອນທີ່ດີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານອນ ແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະຊຸດນອນຂອງເຈົ້າສະອາດ ແລະສະດວກສະບາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ: ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ. ການນອນຫລັບສາມາດລົບກວນຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນເມື່ອເຖິງເວລານອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບແທ້ໆ, ໃຫ້ຈຳກັດການນອນຫຼັບໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນມື້.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼື Yoga, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງກ່ອນນອນ ເພາະມັນຈະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ຍາກ.
- ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ: ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະຍັງຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼືທ່ານຫມໍສາມາດປະເມີນສະຖານະການຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມຫຼືແນະນໍາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຈໍາເປັນ.
ຖາມ & A
ຖາມ-ຕອບ: ນອນແນວໃດ
1. ມີເຕັກນິກໃດແດ່ທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ດີ?
- ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ.
- ໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
2. ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ?
- ຫມາກກ້ວຍ.
- ນົມຮ້ອນ.
- ໝາກ ນັດ
- Chamomile.
- ເຂົ້າໂອດ.
3. ຂ້ອຍຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?
- ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ.
- ປະຕິບັດການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ອາບນໍ້າຮ້ອນ.
- ການຂຽນໃນ diary.
- ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
4. ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ?
- ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂມງ ຕອນກາງຄືນ.
- ສ້າງກິດຈະວັດການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ ກ່ອນນອນ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍ ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຍັງຢູ່.
- ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມຫຼືສະມາທິ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ບໍ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
- ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
6. ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະມີບັນຫາໃນການກັບຄືນນອນ?
- ລຸກອອກຈາກຕຽງ ແລະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.
- ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະຄວາມມືດຂອງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
- ຢ່າພະຍາຍາມນອນ, ແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ນອນຄືນ. ຂອງຮູບແບບທໍາມະຊາດ.
- ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.
7. ຂ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫງາຍ.
- ຍົກຫົວຂຶ້ນຈາກຕຽງໃນເວລານອນ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນຕ້ານການນອນກົນ ເຊັ່ນ: ຜ້າອັດດັງ ຫຼືປາກ.
- ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າການນອນງອກຍັງຄົງຢູ່.
8. ຂ້ອຍຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ?
- ຈໍານວນການນອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີຈຸດປະສົງ ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ໄວລຸ້ນຄວນນອນລະຫວ່າງ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ເດັກນ້ອຍອາຍຸໂຮງຮຽນຕ້ອງການລະຫວ່າງ ນອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ເດັກນ້ອຍ ແລະເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍ.
9. ການນອນເດິກຊໍາເຮື້ອມີຜົນສະທ້ອນແນວໃດ?
- ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ metabolic.
- ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ.
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂອງການເກີດອຸປະຕິເຫດ.
- ການແກ້ໄຂ ໃນລະບົບ ພູມຄຸ້ມກັນ.
10. ຂ້ອຍຈະຮັກສາການນອນໃຫ້ດີໄດ້ແນວໃດເມື່ອມີຕາຕະລາງທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ?
- ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ພັກຫຼືພັກຜ່ອນ.
- ຈຳກັດການນອນຫຼັບໃຫ້ສູງສຸດ 30 ນາທີ.
- ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະຫາຍໃຈກ່ອນນອນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ມີຄວາມມືດແລະອຸນຫະພູມພຽງພໍ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.