ວິທີການນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນຈັງຫວະທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດໃນທຸກມື້ນີ້, ການນອນພັກຜ່ອນໄດ້ກາຍມາເປັນຄວາມຕ້ອງການຫຼັກເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈະນອນຫລັບແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ໃນເຈ້ຍສີຂາວນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຖິງພື້ນຖານວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸ ນອນດີ ໃນ​ຕອນ​ແລງ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼັກຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕື່ນຂຶ້ນມາ rejuvenated ແລະພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງມື້.

1. ຜົນກະທົບຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໃນຕອນກາງຄືນ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄົນເຮົາ. ການພັກຜ່ອນໃນຍາມກາງຄືນທີ່ເໝາະສົມຈະຮັບປະກັນອາລົມທີ່ສົມດູນ, ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສ, ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍລວມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດຜົນກະທົບຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຮົາ.

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການນອນ. ແນະນໍາໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະຈິດໃຈຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນແລະສິ່ງລົບກວນ. ຄຸນນະພາບຂອງ mattress ແລະ pillow ຂອງພວກເຮົາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ປັດໄຈທີ່ກໍານົດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການນອນເປັນປົກກະຕິ. ການຕັ້ງເວລາປົກກະຕິເພື່ອເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະອາຫານໜັກໆກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສໍາຜັດກັບຫນ້າຈໍທີ່ສະຫວ່າງ, ຍັງຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືການຫາຍໃຈເລິກໆ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ເພີດເພີນໄປກັບຕອນກາງຄືນທີ່ສະຫງົບ ແລະ ສະຫງົບສຸກ.

2. ປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນກາງຄືນທີ່ພຽງພໍ

ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຫມາະສົມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບພວກເຮົາ ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ ທົ່ວໄປ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ:

1. ປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການນອນຫຼັບຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ບໍ່ຕິດຂັດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ແປເປັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

2. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດໂປຣຕີນສະເພາະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

3. ລະບຽບອາລົມ: ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.

3. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສ້າງເປັນປະຈໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫລັບຝັນດີ

ການສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳເພື່ອນອນຫຼັບຝັນດີເປັນສິ່ງສຳຄັນຢ່າງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວແລະສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ, ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນຫລັບຫຼືຮັກສາຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະສ້າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕື່ນນອນໃຫ້ສົດຊື່ນໃນທຸກໆເຊົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສ້າງການນອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີເວລານອນເປັນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຖິ້ມຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າອອກໄປ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບ, ແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າມ່ານ, ຫູຟັງ, ຫຼືເຄື່ອງສຽງສີຂາວຖ້າຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖືຫຼືແທັບເລັດ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າປ່ອຍອອກມາສາມາດລົບກວນການຜະລິດຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

4. ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ

###

ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ. ເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ແລະຫຼີກເວັ້ນປັດໃຈລົບເຫຼົ່ານີ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ:

1. ການສໍາຜັດກັບຫນ້າຈໍກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທີ່ມີຫນ້າຈໍທີ່ສົດໃສເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດຫຼືໂທລະທັດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫຼືໃຊ້ການກັ່ນຕອງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.

2. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນ: ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ພະລັງງານ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງມັນ. ການເລືອກນ້ໍາຕົ້ມທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ chamomile ຫຼື valerian ສາມາດເປັນທາງເລືອກເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ.

3. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ: ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເຮັດວຽກຫຼືຄວາມຄຽດສ່ວນຕົວ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈເລິກ. ການກໍານົດເວລານອນແລະຕື່ນເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການພັກຜ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຫ້ອງນອນ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການນອນທີ່ພັກຜ່ອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນອາດມີຕົວກະຕຸ້ນຂອງບັນຫາການນອນຫລັບແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າບັນຫາການນອນຍັງຄົງຢູ່. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈລົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົດຊື່ນແລະຟື້ນຟູ.

5. ຄໍາແນະນໍາເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ

ເພື່ອສ້າງ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ:

1. ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມການນອນທີ່ເໝາະສົມມັກຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 22 ອົງສາເຊ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ຫຼືພັດລົມ, ຂຶ້ນກັບສະພາບອາກາດ.

2. ຫຼຸດສຽງລົບກວນ: ສຽງລົບກວນສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂັດຂວາງການນອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ earplugs ຫຼືປະຕິບັດວິທີການ insulation ສຽງ, ເຊັ່ນ curtains ຫນາຫຼື rugs ດູດສຽງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ສົ່ງສຽງດັງໃນຕອນກາງຄືນ.

3. ສ້າງບັນຍາກາດສະຫງົບ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນຫລັບ. ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຊ້ສີອ່ອນໆໃສ່ຝາ, ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ສະອາດແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ໂທລະທັດຫຼືຄອມພິວເຕີ.

6. ກົນລະຍຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ

ນີ້ແມ່ນບາງອັນ ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະນອນຫຼັບງ່າຍ:

1. ກຳນົດການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ເມື່ອເຖິງເວລານອນ.

2. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ງຽບ, ມືດ ແລະເຢັນ. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຫຼືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດແຊກແຊງການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນ.

3. ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ການກະກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າ.

7. ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ: ກຸນແຈສຳຄັນໃນການນອນຫຼັບໃນຍາມກາງຄືນ

ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸການນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ສະຫງົບສຸກ:

1. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຄ່​ໍາ​ຫນັກ​: ການກິນອາຫານຫນັກກ່ອນນອນສາມາດຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ຄວນເລືອກອາຫານຄ່ໍາເບົາໆ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກ ແລະເມັດພືດທັງໝົດ.
2. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງສານກະຕຸ້ນ: ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີຄາເຟອີນ, ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ຫຼືທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີທາງເລືອກ decaffeinated.
3. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ. ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ນິໄສການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນພັກຜ່ອນ.

8. ອິດທິພົນຂອງເຕັກໂນໂລຢີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ

ເທກໂນໂລຍີໄດ້ປະຕິວັດຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍດ້ານ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາ. ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດແລະຄອມພິວເຕີ, ກ່ອນນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງພວກເຮົາ.

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍກັບເຕັກໂນໂລຊີເວລານອນແມ່ນການປ່ອຍແສງສີຟ້າ. ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າສະກັດກັ້ນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ຕັ້ງໂໝດກາງຄືນ o ຕົວກອງແສງສີຟ້າໃນອຸປະກອນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງນີ້ແລະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ລັກສະນະອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນສິ່ງລົບກວນທີ່ຜະລິດໂດຍອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວນເກັບຮັກສາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອອກຈາກຫ້ອງນອນ ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, silence ການ​ແຈ້ງ​ເຕືອນ​ແລະ​ການ​ແຈ້ງ​ເຕືອນ​ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັດຂວາງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ ໃຊ້ແອັບ ຫຼືອຸປະກອນລົບກວນສີຂາວ ເພື່ອປິດບັງສຽງລົບກວນຕ່າງໆ ແລະສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບສຸກ.

9. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທົ່ວໄປແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ. ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີການນອນບໍ່ຫລັບ, ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ, ແລະໂຣກຂາທີ່ພັກຜ່ອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະສະຫວັດດີການ ຂອງປະຊາຊົນ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ສາມາດພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນການສ້າງການນອນເປັນປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຝຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບ ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລາໃດໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບ ແລະປະລິມານການນອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ.

ການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງທ່ານມືດ, ງຽບ, ແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານບັງຕາ ຫຼືຜ້າອັດດັງ, ປລັກຫູຟັງ, ຫຼືເຄື່ອງສຽງສີຂາວ ຖ້າຈຳເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າປ່ອຍອອກມາສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

10. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາການນອນໃນຕອນກາງຄືນ

ບັນຫາການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສ້າງວົງຈອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນແມ່ນການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈເລິກ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດແລະສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງຄວາມສະຫງົບ. ການສ້າງທ່າທີຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນສາມາດເປັນຜົນດີໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ ແລະ ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການພັກຜ່ອນຄືນ.

ການຮູ້ເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນກໍ່ເປັນກຸນແຈໃນການປັບປຸງການນອນ. ການກໍານົດແລະແກ້ໄຂສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈແລະສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ບາງຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອາດຈະປະກອບມີການມອບຫມາຍວຽກງານ, ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ, ແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.

11. ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນເວລາຖືພາ

ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນເວລາຖືພາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງແມ່ແລະລູກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນໄລຍະນີ້. ສຳຄັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

– ສ້າງ​ການ​ນອນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ເວ​ລາ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຂົ້າ​ນອນ​ແລະ​ຕື່ນ​ນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ.

– ສ້າງ​ສະພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ທີ່​ອຳນວຍ​ຄວາມ​ສະດວກ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ນອນ: ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫ້ອງ​ນອນ​ມືດ, ງຽບ ​ແລະ ​ໃນ​ອຸນຫະພູມ​ທີ່​ສະບາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແສງສີຟ້າສາມາດລົບກວນການນອນ.

– ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ກ່ອນນອນໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.

12. ຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຕໍ່ຮູບແບບການນອນໃນຕອນກາງຄືນ

ມັນເປັນປະກົດການທີ່ສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນວິທະຍາສາດການນອນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນທີ່ພວກເຮົາພົບໃນເວລາກາງຄືນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສູງອາຍຸຕໍ່ຮູບແບບການນອນແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີປະສົບການການນອນທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແບ່ງສ່ວນຫຼາຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີການຕື່ນນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ເຊິ່ງລົບກວນການນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຂະບວນການອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຂອງຈໍານວນການນອນທັງຫມົດ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຮູບແບບກິດຈະກໍາໃນເວລາກາງເວັນ, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແລະການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແຕກຕ່າງກັນ ຂອງບຸກຄົນ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ສູງອາຍຸປົກກະຕິຕ້ອງການນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຮັກສາລະດັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

13. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນ

ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ:

1. ສະມາທິ: ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມັນສາມາດປະຕິບັດກ່ອນນອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ຄວນຊອກຫາບ່ອນງຽບໆ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຫຼືວັດຖຸສະເພາະ.

2. ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ: ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມແມ່ນການປະຕິບັດການນຳໃຊ້ນ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການນອນຫລັບປະກອບມີດອກລາເວນ, chamomile, ແລະ vetiver. ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໃນເຄື່ອງກະຈາຍ, ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາອາບນ້ໍາ, ຫຼືນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງທີ່ເຈືອຈາງໃນນ້ໍາມັນບັນທຸກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

3. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ຈໍາລອງແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເພື່ອຄວບຄຸມການນອນແລະອາລົມ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດູການແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ມີຢູ່ ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ມີຢູ່ ໃນຕະຫຼາດ, ເຊັ່ນໂຄມໄຟແລະຂອບເຂດ. ອຸ​ປະ​ກອນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ປ່ອຍ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ທີ່​ສົດ​ໃສ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈັງຫວະ circadian ເພື່ອ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.

14. ມາດ​ຕະ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເສີຍເຮື້ອສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ທ້າທາຍ ແລະລະບາຍນໍ້າໃຫ້ກັບທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີມາດຕະການທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ບັນຫານີ້ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາແລະຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບແລະເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຊໍາເຮື້ອ:

1. ກຳນົດການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ເວັນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫ້ອງ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ບ່ອນ​ທີ່​ງຽບ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​.

2. ປະຕິບັດນິໄສສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ: ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກອາຫານ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ ກາເຟ ຫຼືເຫຼົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລວມເອົາກິດຈະວັດເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ອາບນໍ້າຮ້ອນ ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຢັນ, ມືດແລະງຽບ.

3. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ: ຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຍັງຄົງຢູ່ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຈະສາມາດປະເມີນສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ເຮັດການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ສະຕິປັນຍາ, ຢາ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.

ໃນສັ້ນ, ການນອນຫລັບຝັນດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສ ແລະເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ ແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງການນອນເປັນປະ ຈຳ, ຮັກສາເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງແລະເວລາຕື່ນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ, ມີຫ້ອງຊ້ໍາ, ງຽບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຫຼີກລ່ຽງການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນຍັງມີປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກແສງສີຟ້າທີ່ພວກມັນປ່ອຍອອກມາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ melatonin, ຮໍໂມນການນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສືຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການນອນຫລັບຝັນດີແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະອາຫານຫນັກຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນກ່ອນນອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

ສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຈະສາມາດປະເມີນກໍລະນີຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ແລະສະເໜີໃຫ້ເຈົ້າມີທາງເລືອກ ແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການນອນຫຼັບຝັນດີເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການປະຕິບັດທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ສືບ​ຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ແລະເຕັກນິກເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະປະສົບການຜົນປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຝັນ​ຫວານ!